للجري في الصباح اختلافات كبيرة عن الجري في أوقات أخرى من اليوم. وهو أكثر الجدل حول فائدته وضرورته.
المنفعة أو الضرر
تشير العديد من المصادر إلى أن الركض في الصباح ضار. علاوة على ذلك ، هناك العديد من الأطباء المحترفين الذين يقولون نفس الشيء. ويرجعون ذلك إلى حقيقة أن الجسم لم يستيقظ بعد في الصباح ، والحمل غير المتوقع يمكن أن يتسبب في عدد من الأمراض ، بالإضافة إلى الاحتمال الكبير لإصابات الساقين.
لكن دعونا الآن نحاول معرفة ما إذا كان الأمر كذلك بالفعل.
الركض في الصباح يؤثر على القلب.
يُعتقد أن الركض في الصباح يمكن أن يسبب عددًا من أمراض القلب والأوعية الدموية. أي ، في الصباح ، يتم إعطاء القلب ، الذي لا يزال في حالة راحة ، عبئًا قد لا يكون قادرًا على تحمله ، وبالتالي سيبدأ في الشعور بالألم. لكن هل الركض مثل هذا الحمل؟ لا ، لأن الجري الخفيف يتضمن مهمة أخرى - إيقاظ الجسم بعمل مستمر منخفض الشدة. لذلك ، من خلال الذهاب إلى العمل المرتبط بالعمل البدني ، يمكن أن تصاب بأمراض القلب والأوعية الدموية ، حيث لن يسألك أحد عما إذا كنت قد نمت أم لا ، وما إذا كان قلبك جاهزًا للعمل. لذلك ، من الصباح ، يمكنهم إعطاء عبء سيكون من الصعب للغاية التعامل معه.
عندما تجري ، تختار السرعة التي تناسبك. اذا أنت من الصعب الجري، تستطيع المشي. بالنسبة للمبتدئين الذين يتطلعون إلى تعلم الجري ، فهذه طريقة رائعة لممارسة جسدك تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك البدء بجري بطيء وزيادة السرعة تدريجيًا وفقًا لإيقاظ الجسم.
لذلك ، إذا ركضت بشكل صحيح ، ولم تكن "تمزق" من الأمتار الأولى ، محاولًا تعيين رقم قياسي خاص بك ، فسيكون الجري الصباحي مفيدًا للغاية.
الركض في الصباح يمكن أن يسبب إصابات في الساق.
هذه ليست اسطورة. في الصباح ، لم تنثني عضلاتنا بعد ، لذلك إذا نهضت من السرير وارتدت ملابسك وركضت بسرعة ، فقد لا تتحمل عضلاتنا النائمة مثل هذا الحمل الحاد ، ولا يتوفر لها الوقت للتدفئة والتمدد أو حتى الانكسار. على سبيل المثال ، لا يحتوي الجري في المساء في أغلب الأحيان على مثل هذه المشكلة. منذ ذلك الحين خلال النهار ، ساقيك ، على الأقل قليلاً ، لكنها استعدت أثناء ذهابك إلى العمل أو القيام بشيء ما.
المخرج من هذا الموقف بسيط للغاية. من الضروري القيام بعملية إحماء خفيفة لمدة خمس دقائق في الصباح - تمتد الساق... ستساعد بعض التمارين على شد عضلاتك وتقليل فرصة الإصابة إلى الصفر تقريبًا.
بالإضافة إلى ذلك ، مثل عضلات القلب ، مثل زيادة تدريجية في الحمل. حتى يكون لديهم الوقت للتعود عليه ، ويمكنهم تحمل وتيرة أسرع. لذا ابدأ الجري ببطء ثم زد من سرعتك إذا أردت.
الركض الصباح على معدة فارغة.
في الواقع ، إذا كان خلال النهار قبل ساعتين من الجري ، يمكنك أن تأكل بأمان، ولديك بالفعل احتياطي من الطاقة للتدريب ، فلن تكون قادرًا في الصباح على تناول الطعام قبل السباق ، لأنه في هذه الحالة سيكون عليك الاستيقاظ قبل ساعتين أخريين.
هناك مخرج. إذا كان هدفك ليس كذلك إنقاص الوزن عن طريق الجري، ولكن فقط لتحسين صحتك ، ثم 20-30 دقيقة قبل الركض ، أي بمجرد النهوض ، اشرب كوبًا من الشاي أو القهوة مع 3-4 ملاعق كبيرة من السكر أو العسل. سوف يمنحك هذا الكربوهيدرات ، والتي ستزودك بالطاقة لمدة 30-40 دقيقة تقريبًا ، أي طوال فترة الصباح. بعد الجري ، يمكنك شرب الماء بأمان وتناول ما تريد ، مرة أخرى ، إذا لم يكن هناك شك في فقدان الوزن.
إذا كنت ترغب في ممارسة رياضة الجري في الصباح من أجل إنقاص الوزن ، فعليك الالتزام بالنظام الغذائي بحزم شديد ، ولا يمكنك تناول الكربوهيدرات قبل التمرين. خلاف ذلك ، يتم فقد بيت القصيد. لديك بالفعل دهون يستمد منها الجسم الطاقة.
الركض الصباحي ينشط طوال اليوم
من الفوائد المهمة جدًا للركض الصباحي حقيقة أنه ينشط العدّاء طوال اليوم. هذا يرجع إلى حقيقة أنه أثناء النشاط الهوائي ، بعد 20 دقيقة من البداية ، يبدأ جسم الإنسان في إنتاج هرمون السعادة - الدوبامين. لهذا السبب ، يبدو أنه عبء رتيب ، لكنه يجلب الكثير من البهجة للناس.
بعد إعادة الشحن بجزء من الدوبامين ، يمكنك المشي في مزاج جيد حتى المساء.
لكن من المهم هنا ألا ترهق نفسك. وإلا فإن الدوبامين لن يمنع إجهاد الأعضاء والعضلات الداخلية ، والذي يحدث في حالة المجهود المفرط ، وسوف تمشي مثل "الدجاجة النائمة" طوال اليوم. في كل مكان توجد قاعدة حديدية: "كل شيء جيد لكن باعتدال".
الركض الصباحي يدرب الجسم
في بداية المقال تحدثنا عن حقيقة أن الحمل الخاطئ في الصباح ، بدون إحماء ، يمكن أن يؤدي إلى ظهور أمراض القلب والأعضاء الداخلية الأخرى. ومع ذلك ، إذا تم إعطاء الحمل الصغير والمتساوي ، والذي لن يسبب إزعاجًا شديدًا ، فإن الركض في الصباح ، على العكس من ذلك ، سيساعد في تطوير القلب والرئتين بشكل أساسي.
الجري كل يوم ضار
هذا صحيح ، لكن هذا لا ينطبق على الجميع ، بل على المبتدئين فقط. الركض اليومي سوف يتعبك بسرعة كبيرة. وبعد أسبوعين من بدء مثل هذه التدريبات المرهقة ، ستتخلى عن الجري ، معتبراً أنه ليس لك.
من المهم أن تفهم أنك بحاجة إلى البدء بالجري أو المشي 3-4 مرات في الأسبوع. أولاً ، مارس 20 دقيقة في اليوم ، ثم 30 دقيقة. عندما تجري بسهولة لمدة 40 دقيقة ، يمكنك ممارسة رياضة الجري يوميًا. اقرأ المزيد عن التدريبات اليومية في المقال: هل يمكنني الركض كل يوم.
هرول ، ولا تستمع لأي شخص يعتقد أن الركض في الصباح أمر خطير. كل شيء خطير. إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ولا تعرف الإجراءات. خلاف ذلك ، سوف يجلب الكثير من المشاعر الإيجابية ويكون له تأثير إيجابي على الجسم.
لتحسين نتائجك في الجري لمسافات متوسطة وطويلة ، فأنت بحاجة إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على صنع محدد العيون الصحيح ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
