كثير من الناس يتحدثون عن الركض. دعونا نحاول فهم الأهداف الحقيقية للجري.
1. الجري لفقدان الوزن.
ربما تكون هذه هي الطريقة الأرخص والأكثر صحة لفقدان تلك الوزن الزائد. ومع ذلك ، عليك أن تفهم أنه سيتعين عليك الجري بانتظام ، على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع ، وإلا فلن يكون هناك أي تأثير. لذلك ، إذا قررت إنقاص الوزن عن طريق الجريلكن في نفس الوقت لا تتاح لك فرصة الجري 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل ، ثم حاول اختيار طريقة أخرى ، هذا ليس لك.
2. الجري لتقوية جهاز المناعة.
وجد العلماء بمساعدة العديد من الدراسات منذ فترة طويلة أن الشخص الذي يشارك بنشاط في الرياضة أقل عرضة للإصابة بأنواع مختلفة من العدوى. هنا ، أيضًا ، هناك حاجة إلى الانتظام ، ولكن حتى الجري مرة واحدة في الأسبوع سيفي بالغرض. والحصانة ولو قليلا لكنها ستزداد.
3. الجري للأداء الرياضي
مناسب لأولئك الذين يفهمون حقًا سبب حاجتهم للتغلب على القمم الرياضية وإدراك مدى صعوبة تحقيق نتائج عالية في ممارسة الرياضة. التدريبات اليومية المرهقة والتعب الجهنمي بعدها سيثبط بسرعة الرغبة في تحطيم الأرقام القياسية إذا كنت شخصًا ضعيف الإرادة. أو اعتقدوا أنه من السهل جدًا تحقيق نتائج عالية في الرياضة.
4. الجري كخيار لتمارين الصباح
مناسب لمن يحبون الاستيقاظ مبكرًا. بالنسبة للباقي ، فإن مثل هذا العذاب اليومي يمكن أن يؤدي فقط إلى موقف سلبي تجاه الجري. بعد أسبوع من الاستيقاظ مبكرًا بساعة أو حتى ساعة ونصف أبكر من المعتاد ، لم تعد ترغب في البدء. الركض الصباحيإذا لم يكن لديك الدافع المناسب. لذلك ، اختر أفضل وقت للتشغيل مع جدول عملك.
5. تطهير الرأس من الأفكار غير الضرورية.
هذا الخيار يناسب الجميع تمامًا. يزيد الجري من مستويات الدوبامين في جسمك ، وهو هرمون السعادة الذي سيساعد في تطهير رأسك من القمامة غير الضرورية وتحسين الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، وجد العلماء أن الجري يحسن الذاكرة ووظائف المخ بشكل عام.
6. تمرن القلب
أحد أكثر أهداف الجري شيوعًا للبشر كبار السن أو أولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي. كما تعلم ، فإن الجري له تأثير جيد جدًا على عمل القلب ويبدأ في العمل بشكل أفضل. أنت فقط لا تستطيع المبالغة في ذلك ، وإلا فإن عملية الشفاء يمكن أن تتحول بسلاسة إلى زيادة حادة في الضغط أو حتى نوبة قلبية. في كل ما تريد أن تعرف متى تتوقف.
7. الجري كتمرين للساق
مناسب لجميع الذين يعانون من ضعف في الساقين. ومع ذلك ، لهذا عليك أن تعرف تقنية الجري الصحيحة، مما سيساعد على تعظيم استخدام موارد الجسم.
8. تدريب التحمل
وأخيرًا ، يمكن استخدام الجري كـ تدريب التحمل... إذا شعرت بالتعب بسرعة ، يمكن أن يساعدك الجري في التعامل معه. لا تنس الاختيار الصحيح أماكن للجريلتحقيق أقصى استفادة من الجري وتجنب استنشاق أبخرة العادم.
لكل شخص ، يمكن أن يكون هدف الجري مختلفًا. كثير من الناس يجرون من أجل إدراك أنفسهم في شيء ما ، شخص ما يجري لأن جميع أصدقائه يركضون ، شخص ما يفعل ذلك لتطوير قوة الإرادة. ولكن يمكن قول شيء واحد ، إذا بدأ شخص ما في الجري ، فهو على الطريق الصحيح.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
