المشي اليومي هو رياضة مفيدة للأشخاص الذين يريدون أن يكونوا لائقين وصحيين وحيويين في الحياة. من ناحية أخرى ، يبدو مثل هذا التمرين غير فعال ، ولكن بالنسبة للأشخاص الأكبر سنًا والذين يعانون من زيادة الوزن ، فهذه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، وإزالة الوزن الزائد.
كم عدد السعرات الحرارية 10000 خطوة؟
مع مراعاة الحسابات العلمية ، المشي اليومي 10000 خطوة حرق ل 400 سعرة حرارية في يوم.
يمكن الجمع بين المشي من أجل فقدان الوزن ونظام غذائي معقد ، وستكون الفعالية أكثر وضوحًا.
كيف تقيس متوسط سرعة المشي؟
وفقًا للإحصاءات ، يمشي الشخص 4000 خطوة يوميًا ، بينما يمشي في فترة عشر دقائق من الوقت ، يمكنك أن تأخذ 1000 خطوة.
تأخذ حركة الشخص في الاعتبار ديناميكيات ووتيرة الحركة:
- المشي سيرا على الأقدام - الراحة والحركة في منتزه أو ميدان ، السرعة بطيئة ، متوسط سرعة الشخص الذي يمشي هو 3-4 كم / ساعة. عند المشي ببطء ، يمشي الشخص 70 خطوة في الدقيقة. لا يمكن تسمية وتيرة المشي بأنها تحسن الصحة ، فلا يوجد نشاط بدني. بالنسبة لكبار السن ، فإن المشي البطيء مفيد.
- المشي العافية - تسارعت الحركة حتى 120 خطوة في الدقيقة ، يمكنك المشي 7 كم / ساعة. يعمل هذا الخيار على الصحة العامة للجسم ، والجهاز الشرياني ، ويشعر المرء بالبهجة في الجسم.
- رياضة المشي - طريقة الحركة مصممة للأشخاص الذين يحافظون على الصحة البدنية والنحافة. يصل متوسط السرعة إلى 16 كم / ساعة ، ويتسارع النبض إلى 180 نبضة في الدقيقة.
من الأصعب بكثير قضاء الوقت في الوقوف ، أثناء المشي ، يزداد استقرار الجسم.
كيف وكم يجب أن تمضي في اليوم؟
عشرة آلاف خطوة هو الرقم الذي تم التعرف عليه كمؤشرات معيارية للقاعدة اليومية ، بالنظر إلى البحث والتأثير الإيجابي في تحسين الجسم. يوصي الأطباء بعمل ثمانية آلاف خطوة على الأقل يوميًا. هذه الحركة هي أفضل طريقة للوقاية من الأمراض. لها تأثير إيجابي على أسلوب الحياة النشط.
لا يضع الكثيرون هدفًا للذهاب من خلال هذا العدد من الخطوات ، فهذا يعتمد على نمط حياة ونشاط العمل للشخص. لتشعر بالنشاط والحفاظ على لياقتك ، حاول المشي فقط. بمساعدة حركة المشاة ، من الممكن فقدان الوزن الزائد وتحسين الصحة وتحسين الحالة المزاجية والإيجابية.
في المتوسط ، يمكن للشخص أن يمشي نصف المعدل الطبيعي في اليوم. من الصعب اتخاذ العدد المطلوب من الخطوات في العمل المستقر. من خلال زيادة سرعتك ووتيرتك ، تحقق نفس نتائج الحركة العادية. من السهل على السعاة في هذا الصدد ، يمكنهم تغطية المسافة ثلاث مرات أكثر.
عند العمل في المكتب ، حاول المشي لمدة عشر دقائق في الهواء الطلق أثناء فترات الراحة. تحسين الرفاهية ، مضمون.
كم تمشي لتقليل تلك الوزن الزائد؟
إذا كنت تريد إزالة الكيلوجرامات التي تتداخل مع شخصيتك ، فقم بالتثبيت - للمشي 15000 خطوة على الأقل. تُستخدم أساور اللياقة البدنية لحساب الخطوات المتخذة ؛ عند شراء جهاز ، تحتاج إلى معرفة كيفية إدخال معلمات المستخدم للحصول على بيانات موثوقة.
يستخدم بعض الأشخاص برنامجًا خاصًا في هواتفهم ، يمكن للجهاز زيادة الكمية عند اهتزاز الحركة.
عند القيام بجولات رياضية يومية من 10 إلى 15 ألف خطوة واتباع نظام غذائي ، من السهل إنقاص الوزن دون إرهاق نفسك بالأحمال الثقيلة في الصالات الرياضية. الشخص الذي يزن 70 كجم يحرق حوالي 440 سعرة حرارية عن طريق ممارسة رياضة المشي في السباق.
كم عدد الخطوات التي يحتاجها الأطفال لينمو بشكل صحي؟
الكائن الحي النامي مشبع بالطاقة ، عشرة آلاف للأطفال ، هذا هو الرقم الأدنى. تململ بدون عد الخطوات يشفي الجسم. يجب أن يأخذ الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن وأقل قدرة على الحركة 15000 خطوة. سيؤدي ذلك إلى تحسين صحتك ، وإزالة الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية.
كم عدد الخطوات التي يجب على المتقاعدين اتخاذها؟
يجب على الأشخاص في سن التقاعد الاعتناء بصحتهم مثل أي شخص آخر. على مر السنين ، تقل قدرة الشخص على العمل ، مما يؤثر على رفاهيته.
لتأخير الشيخوخة المبكرة ، تحتاج إلى المشي أو الركض كثيرًا. من سن الخمسين ، المعدل هو 5000 خطوة على الأقل في اليوم.
ما الذي يحدد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند المشي؟
الحركة مصحوبة بتوتر عضلي وعمل المفاصل وزيادة الدورة الدموية وتزويد الدماغ بالأكسجين ، ويتم تنشيط التفكير البشري وتحسينه.
يمكنك تحديد كمية السعرات الحرارية المحروقة مع مراعاة بعض العوامل:
- مقدار الوقت الذي يقضيه في المشي ؛
- الكيلومترات المقطوعة ؛
- وزن الجسم والطول وطول الساق.
- يؤخذ عمر المشاة في الاعتبار ؛
- خصائص التمثيل الغذائي.
- الحالة الصحية؛
- نوع وطرق المشي.
- الوقت من اليوم وظروف الإقليم.
مع الأخذ بعين الاعتبار المؤشرات المذكورة أعلاه ، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند الحركة. تتحرك بسرعة متوسطة ، يتم حرق 200 سعرة حرارية في الساعة. المشي بوتيرة بطيئة ، يفقد الشخص 100 سعرة حرارية.
رياضة المشي في السباق مناسبة للصغار وكبار السن الذين يرغبون في إنقاص الوزن. لا يتم تدمير السعرات الحرارية بالتساوي ، في النصف الأول من الساعة يتم استهلاك الحد الأدنى من الكمية ، بمعدل متسارع في النصف ساعة التالية ، يصل الحرق إلى 500 سعرة حرارية.
تمشي مرتين أو ثلاث في اليوم لمدة 5 دقائق على الأقل لمنع حدوث اضطرابات في ضغط الدم.
فوائد المشي
فوائد التجول للصغار والكبار واضحة. لا يقتصر المشي على تقوية الساقين وتقليل الوزن فحسب ، بل يجعل الجسم يعمل على مستوى مختلف.
من آثار المشي السريع والمشي السريع:
- الجهاز العضلي الهيكلي؛
- المفاصل والعمود الفقري ، والتي يتم تقويتها عن طريق الدورة الدموية ؛
- تطهير الجسم من السموم والسموم.
- يخرج الكوليسترول ويعود ضغط الدم إلى طبيعته.
المشي هو دفاع الجسم ضد الأمراض. أظهرت الدراسات العلمية أن المشي لمدة عشرين دقيقة يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 30٪ ، وهذا ينطبق على الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة خامل.
الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن ، والتعود على المشي اليومي ، سوف يستمتعون فقط بهذه العملية. لن يكون حرق السعرات الحرارية بهذه الأهمية ، فالشيء الرئيسي هو جمال الطبيعة والاستمتاع بالأماكن الخلابة للحدائق وضواحي الضواحي.
إذا كنت تريد أن تشعر بالحيوية والبهجة ، فامشي وامشِ إلى العمل. النتيجة لن تجعلك تنتظر. اذهب للرياضة وكن بصحة جيدة!
