هل الجري يساعد على إخراج بطن ضخم من الفتيات؟

دهون البطن مشكلة شائعة جدًا لدى العديد من النساء. من أجل إزالة الدهون تحت الجلد ، تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت والجهد. إن استخدام الهرولة يقضي على دهون البطن عند النساء ويدرب جميع مجموعات العضلات الأخرى.

هل الجري يساعد في إزالة دهون البطن عند النساء؟

أثناء الجري ، يسرع قلب الإنسان عمله ويقطر الدم بوتيرة متسارعة. يعمل هذا الإجراء على تسريع توزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم وتنشيط عمل جميع الأعضاء الداخلية.

أثناء الجري ، تتعرق المرأة وتخرج جميع تراكمات الخبث مع العرق ، كما يساهم الجري في العمليات التالية في جسم المرأة:

• زيادة معدل الأيض
• يحطم الخلايا الدهنية إلى جزيئات أصغر ؛
• يزيد من قدرة الجسم على التحمل قبل الأنواع الأخرى من الأنشطة البدنية.

يساعد الركض المنتظم في القضاء على رواسب الدهون في منطقة البطن عند النساء ، حيث تشارك جميع العضلات خلال هذا النوع من النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الجري ، تحرق المرأة عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، ونتيجة لذلك يبدأ الجسم في استخدام احتياطياته عن طريق تحويل الخلايا الدهنية إلى طاقة.

كيف تركض لإزالة بطنك؟

يمكن أن يؤدي استخدام رياضة مثل الجري إلى تقليل كمية دهون البطن لدى النساء. ومع ذلك ، فإن هذا الإجراء يزيل الدهون تدريجياً ويتطلب ممارسة طويلة ، لذلك فإن رغبة المرأة وموقفها من الأنشطة القادمة له أهمية كبيرة.

تقنية الجري

من أجل القضاء على الترسبات الدهنية في منطقة البطن ، يجب مراعاة القواعد التالية:

• تتطلب الفصول الانتظام ، ويتم الجري في أي ظروف جوية ؛
• يجب أن يتم الركض لمدة 40 دقيقة على الأقل يوميًا ؛
• يجب أن يكون الركض هو الركض لمدة 10-15 دقيقة الأولى ، وبعد ذلك من الضروري التحول إلى الركض المكثف. في نهاية الدرس ، يجب عليك التبديل مرة أخرى إلى وتيرة أكثر استرخاء ؛
• زيادة المسافة بانتظام بما لا يقل عن 100 متر ؛
• ممارسة في الصباح
• قبل الجري ، تحتاج إلى الإحماء وإعداد العضلات للحمل القادم.

من الضروري إجراء دروس في الهواء الطلق ، ولكن إذا لم تكن هذه الفرصة متاحة ، يمكنك استخدام جهاز المشي. كثير من النساء يستخدمن الجري في مكان واحد بالمنزل ، هذا الدرس أقل فاعلية ولكنه يساعد أيضًا في تقليل دهون الجسم.

كم من الوقت يستغرق الجري لإزالة البطن؟

لتحقيق نتيجة مرئية ، من الضروري زيادة الحمل تدريجياً. للمبتدئين في الجري ، يوصى ببدء الجري لمدة 20 دقيقة.

قم بالإحماء قبل الصف. تدريجيا ، يزيد الحمل إلى 40-45 دقيقة. يُنصح المتسابقون ذوو الخبرة بزيادة ليس فقط وقت الجري ، ولكن أيضًا عدد طرق التدريبات ، وزيادتها حتى مرتين في اليوم لتحقيق النتائج.

متى تظهر النتيجة؟

تعتمد نتيجة الجري على الخصائص الفردية لبنية جسم المرأة. كما أن كمية الدهون المتراكمة في البطن ذات أهمية كبيرة. سيتم تحقيق النتائج الأولى الملحوظة بعد 4-6 أسابيع من التمرين اليومي.

ميزة هذا النوع من الرياضات هي أن جسم المرأة يفقد الدهون بالتساوي وتكون النتيجة أكثر ثباتًا وتستمر لفترة طويلة.

إذا كنت بحاجة إلى تسريع عملية حرق الدهون ، فأنت بحاجة إلى استخدام تمارين إضافية ، مثل القفز بالحبل وتأرجح الضغط للحفاظ على تناغم عضلات البطن.

حرق السعرات الحرارية والدهون أثناء الجري

يعتمد عدد السعرات الحرارية على شدة الجري ، فكلما زاد الحمل ، يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ويقل عدد الخلايا الدهنية.

في المتوسط ​​، باستخدام الجري ، يمكنك تحقيق النتائج التالية:

نتيجة لذلك ، تنفق المرأة الخلايا الدهنية بشكل تدريجي ، ولكن على الرغم من ذلك ، بعد درس لمدة ساعتين ، فإن الجسم مهيأ لحرق طاقة إضافية ، وهو ما يكون له أيضًا تأثير إيجابي على حالة الشكل.

هل تحتاج إلى نظام غذائي عند الجري لإنقاص وزن البطن؟

مع وجود الكثير من الدهون في البطن ، يصعب على النساء تحسين شكلهن بتمرين واحد للجري. لكي تكون النتيجة ملحوظة ، يجب اتباع التغذية الغذائية.

جوهر النظام الغذائي هو أن المرأة تستهلك سعرات حرارية أقل ، وأثناء المجهود البدني ، يبدأ الجسم في إنتاج الطاقة اللازمة عن طريق حرق الدهون.

للقضاء على دهون البطن ، يوصى بالتخلي عن الأنواع التالية من المنتجات:

• خبز؛
• السكر؛
• الدقيق والمعكرونة
• اللحوم الدهنية
• نفط؛
• الطعام السريع؛
• الحلويات.

يجب أن يتكون النظام الغذائي من الأطعمة التالية:

• الأساسية؛
• منتجات الحليب المخمر ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ؛
• لحم مسلوق (دجاج ، لحم بقر) ؛
• الخضروات المغلية؛
• فاكهة؛
• عصيدة بدون حليب
• خبز خشن.

يتم تناول الطعام في أجزاء صغيرة تصل إلى 5 مرات في اليوم. لا ينصح بتناول الطعام قبل بدء الدراسة. يجب تناول الطعام بعد 40 دقيقة فقط من نهاية التمرين. النهج المتكامل للمشكلة سوف يسرع من تقليل الخلايا الدهنية في البطن عند النساء.

مراجعات لفقدان الوزن

بعد الولادة ، كانت هناك مشكلة في الجانب والبطن المترهل. بدأت في الجري بانتظام في الصباح ، وزادت الحمل تدريجياً من 25 دقيقة إلى ساعة واحدة. في الأسابيع الثلاثة الأولى ، لم تكن هناك نتيجة ، لكن البطن بدأ ينخفض ​​تدريجياً ، وميزة هذا التمرين هي التخلص السريع من السيلوليت وتدريب الجسم كله.

إليانور

عند اتخاذ قرار التخلص من البطن بالركض ، من الضروري مراعاة حقيقة أن هذا النوع من النشاط يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل عام. لقد مارست تمارين بدنية منذ أكثر من 3 أشهر ، خلال هذه الفترة اختفت دهون المعدة ، لكن عضلات الساقين والأرداف قويت وزادت. لذلك ، عند الجري ، من الضروري مراعاة الخصائص الفردية للكائن الحي.

مارينا

للقضاء على دهون البطن ، تحتاج إلى الركض كل يوم ، واستخدام دش متباين ، وبالطبع نظام غذائي. إذا كنت تأكل كل شيء على التوالي ، فلن تكون هناك نتيجة للتمرين ، حسنًا ، باستثناء مزاج الصباح الجيد وتكلفة اليوم بالكامل.

روما

أستخدم جهاز المشي كتمرين ، وأحرق في المتوسط ​​ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في الساعة. في الوقت نفسه ، يمكنهم الاستمتاع بمسلسلاتهم التلفزيونية المفضلة وممارسة الرياضة في أي طقس. أعتقد أن الركض هو تمرين رائع لأولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من الدهون الزائدة.

ايلينا

الجري يحسن الصحة والشكل. يسمح لك التمرين المنتظم بالتخلص من الدهون ليس فقط في البطن ، ولكن أيضًا في الفخذين. ومع ذلك ، يجب مراعاة الانتظام لتحقيق نتائج مرئية.

كسينيا

تعتبر دهون البطن عند النساء مشكلة شائعة جدًا يمكن أن تحدث في أي عمر. يتيح لك استخدام الهرولة للقضاء على الخلايا الدهنية ليس فقط تحقيق نتائج مرئية ، ولكن أيضًا لتحسين الجسم. ينشط التمرين المنتظم عملية تكسير الخلايا الدهنية وإزالتها من الجسم دون الإضرار بالصحة.

شاهد الفيديو: الكارديو قبل او بعد التمرين (شهر نوفمبر 2024).