تمارين كروس فيت
7K 0 27.02.2017 (آخر مراجعة: 06.04.2019)
تمارين بيربي هي أحد التمارين الرئيسية في تمارين القوة الوظيفية. هناك العديد من الاختلافات في تنفيذه. يعد إصدار Burpee مع إمكانية الوصول إلى الشريط الأفقي أحد أصعب الحركات في CrossFit. باستخدامه في عملية التدريبات الخاصة بك ، يمكنك ضخ عضلات الجسم كله ، لكن الحمل الرئيسي أثناء العمل لا يزال يقع على الظهر. التمرين مناسب فقط للرياضيين ذوي الخبرة ، بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل إجراء نسخة بسيطة من تمارين Burpee والسحب بالتناوب.
تقنية التمرين
Burpee مع الوصول إلى الشريط الأفقي هو تمرين تقني صعب إلى حد ما. يتطلب مهارات تقنية محددة من الرياضي. أثناء تنفيذه ، تشارك جميع عضلات الجسم الرئيسية. من أجل أن يكون التمرين فعالاً وغير مؤلم ، يجب إجراؤه فقط باستخدام تقنية متطورة جيدًا ، مع الالتزام بالسعة الصحيحة.
الإجراء كالتالي:
- قف أمام الشريط الأفقي. ركز على الكذب ، واليدين متباعدتين.
- اخرج من الأرض بوتيرة سريعة.
- ارفع الجسم ثم اقفز على العارضة.
- بمساعدة الأرجوحة ، قم بالخروج بكلتا يديك.
- القفز من المقذوف ، ثم العودة إلى وضعية الانبطاح.
- كرر بيربي على البار.
نفذ جميع الحركات بالترتيب الصحيح. عدد المجموعات والممثلين فردي. يمكن إجراء التمرين عدة مرات قدر الإمكان. إذا كنت تمارس تمارين الضغط دون مشاكل ، وظهرت صعوبات مع العنصر الموجود على الشريط الأفقي ، فيجب عليك أيضًا العمل على الخروج بيديك.
من أجل تحسين مؤشرات قوتك في هذا التمرين ، يجب أن تقوم بالسحب بانتظام ، وكذلك أداء العديد من عناصر الجمباز على الشريط الأفقي.
مجمعات تدريب كروس فيت
نظرًا لأن هذا التمرين مناسب فقط للمحترفين ، فإن مجموعة الفصول ستكون بنفس الصعوبة. هناك عدة أنواع من البرامج التدريبية.
يجب أن يتكون مجمع التدريب من تمرين مكثف. بالنسبة للمحترفين ، فإن التمارين على الصحافة باستخدام المعدات الرياضية في أيديهم ، وتمارين التجشؤ مع الوصول إلى الشريط الأفقي ، وكذلك القفز فوق الصندوق ستكون طرقًا ممتازة لتحميل العضلات جيدًا.
| تمرين التركيز | المهمة |
| للقوة | في درس واحد ، لا يجب عليك أداء تمارين Burpees فقط مع إمكانية الوصول إلى الشريط الأفقي ، ولكن أيضًا العمل باستخدام المعدات الرياضية الثقيلة. مارس تمارين الحديد والدمبل. يمكن أن يكون هذا بمثابة تمرين ضغط البنش أو رفع الحديد. |
| على الإغاثة | يجب أن يتكون مجمع التدريب من تمرين مكثف. للمحترفين ، تعتبر التمارين على الضغط مع المعدات الرياضية في أيديهم ، وتمارين التجشؤ مع الوصول إلى الشريط الأفقي والقفز فوق الصندوق طرقًا ممتازة لتحميل العضلات جيدًا. |
بالنسبة للرياضيين المبتدئين ، من الأفضل أداء الإصدار القياسي من التمرين ، بالإضافة إلى نظيره باستخدام الدمبل. في حالة ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك حرق الدهون الزائدة بشكل فعال وزيادة قدرتك على التحمل وقوة الانفجار.
