إن الشعور المزعج والمؤلم بإجهاد العضلات مألوف لدى الجميع. تحدث النوبات لأسباب متنوعة. تحدث غالبًا أثناء ممارسة الرياضة النشطة ولها أشكال خفيفة وحادة.
ما هي العضلات الأكثر عرضة للتشنجات؟
- عضلات الساق. تقع في الجزء الخلفي من أسفل الساق.
- العضلة النصفية والعضلة ذات الرأسين والعضلات شبه الغشائية. مؤخرة الفخذ
- رباعية الرؤوس. مقدمة الفخذ
- عضلات الذراع
- أقدام؛
- عضلات الصدر.
الفئات المعرضة للخطر
المجموعة الرئيسية هي ، بالطبع ، الرياضيون ، أو بالأحرى أي شخص أثناء ممارسة النشاط البدني. يحدث التشنج أثناء التدريب المطول وبعد 4-6 ساعات بعده.
كبار السن لديهم أيضًا مخاطر عالية من النوبات. يتم تسهيل ذلك من خلال الانخفاض الطبيعي في كتلة العضلات الذي يحدث بعد 40 عامًا ويتطور مع انخفاض النشاط.
مخاطر عالية عند الأطفال الصغار. لا يزال التحكم في العضلات صعبًا بالنسبة لهم ، ويمكن أن يبدأ التشنج في أي وقت. 30٪ من النساء الحوامل يعانين باستمرار من تقلصات عضلية. قد يكون هذا بسبب الحمل القوي على الجسم والزيادة الحادة في الوزن.
أسباب تسطيح العضلات
- كثير من الناس لديهم انخفاض ونتيجة لذلك ؛ زيادة الجهد ، الزيادات في الطقس الحار. مع العرق ، يتم إطلاق العديد من العناصر النزرة من الجسم.
- قد تكون بعض الأمراض المزمنة هي السبب أيضًا ؛
- انخفاض حرارة الجسم في بعض الأحيان
- تناول الأدوية
- زيادة الوزن.
- التدخين والكحول أو تعاطي الملح.
- شد العضلات أو إجهادها.
- في بعض الحالات ، يصبح مرض الأعصاب.
إجهاد العضلات والتحكم العصبي العضلي
هناك مفهوم خاطئ شائع مفاده أن وجع العضلات بعد التمرين يعني نمو العضلات. هذا خاطئ تماما. من خلال الألم ، يكون الجسم في عجلة من أمره للإبلاغ عن الأضرار الصغيرة أو الحمل الزائد.
لهذا السبب تحتاج العضلات إلى التكيف ، ما يسمى بالاتصال العصبي العضلي (الذاكرة). إذا كان الشخص سابقًا يشارك بنشاط في الرياضة ، فسيستغرقه وقتًا أقل لاستعادة لياقته. يزداد حجم العضلات الجاهزة بشكل أسرع ، وتصبح أقوى وأكثر ديمومة.
بعبارة أخرى ، يعد التحكم العصبي العضلي ضروريًا بحيث إذا كان من الضروري لأي سبب مقاطعة النشاط البدني (الإصابة ، الحمل ، إلخ) ، فإن تعافي العضلات يكون أسرع بـ 3-4 مرات من المرة الأولى.
الجفاف أو نقص الكهارل
أثناء التدريب مع العرق ، يفقد الجسم الماء والملح بشدة. على وجه الخصوص ، الأيونات المهمة: المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف العام وتشنج العضلات.
يؤدي اختلال توازن الماء إلى ضعف استقلاب المنحل بالكهرباء. يحدث هذا ليس فقط عند ممارسة الرياضة ، ولكن أيضًا مع انخفاض استهلاك السوائل. يؤدي التغيير في استقلاب الماء والملح إلى خلل في عمل الكائن الحي بأكمله ، بما في ذلك العضلات.
أسباب أخرى
في معظم الأحيان ، تكون النوبات خفيفة ، لكنها قد تشير إلى مرض أكثر خطورة. في حالة حدوث تشنجات شديدة ومتكررة ، من الضروري مراجعة الطبيب.
قد يكون السبب:
- الداء العظمي الغضروفي أو أمراض أخرى في الجهاز العضلي الهيكلي ؛
- انتهاك الدورة الدموية.
- مشاكل الأعصاب
- ضعف التمثيل الغذائي في الجسم.
- مرض الغدة الدرقية؛
- الوريد.
- نقص فيتامين؛
- أو نتيجة تناول بعض الأدوية.
الأعراض
من المستحيل عدم ملاحظة تقلص العضلات المتشنج. الفرق الوحيد في نطاق الشدة هو من الإحساس بالوخز الخفيف إلى الألم الشديد الشديد.
أثناء التشنج ، تكون العضلات مشدودة جدًا أو صلبة أو غير طبيعية. قد تظهر انتفاضات طفيفة تحت الجلد. تستمر التشنجات من بضع ثوانٍ إلى 10-15 دقيقة.
في بعض الأحيان أطول. قد تتكرر بعد فترة قصيرة ، وإذا كانت التقلصات شديدة ، فقد تستمر الأحاسيس المؤلمة لعدة أيام بعد ذلك.
كيفية محاربة؟
الإسعافات الأولية والعلاج
كقاعدة عامة ، تختفي الأعراض من تلقاء نفسها ولا تتطلب معالجة خاصة. ولكن من أجل وقف الانقباض المتشنج ، يجب عليك القيام بما يلي:
- توقف عن أداء الحركة التي تسبب التشنج.
- شد وتدليك الجزء المصغر من الجسم ببطء ؛
- حاول الاسترخاء والراحة لبضع دقائق ؛
- إذا استمر الألم ، يمكنك وضع الثلج أو وضع ضمادة من ضمادة مرنة ؛
- إذا أمكن ، لا ترهق العضلات لفترة من الوقت.
إذا لم تؤد هذه الإجراءات إلى النتيجة المرجوة ، يجب عليك الاتصال بالطبيب على الفور والبدء في علاج سبب الانقباضات المؤلمة
عندما يفحص الطبيب ، سيكون الوصف التفصيلي للألم ذا أهمية كبيرة للتشخيص الصحيح. من المهم الإجابة على جميع الأسئلة بشكل كامل قدر الإمكان.
الوقاية
أكثر التمارين فعالية هو شد الجسم بالكامل. يمكن للإحماء الجيد أن يقلل من فرصة حدوث النوبات بنسبة تصل إلى 80٪. علاوة على ذلك ، تحتاج إلى شد العضلات قبل التدريب وبعده.
التدليك المريح هو أيضًا وقاية جيدة. من الأفضل استخدام الزيوت عند الفرك. فهي لا تجعل العملية أكثر إمتاعًا فحسب ، بل تُثري العضلات أيضًا بالعناصر النزرة. بعد العملية ، يجب وضع شيء دافئ على الجزء المصاب من الجسم.
ويهدف فرك القدمين واليدين إلى تدليك النقاط التي تربط جسم الإنسان بالكامل. الحمامات الدافئة مفيدة أيضًا. الماء له تأثير تدليك كبير ، والأملاح أو الأعشاب المضافة تعزز العلاج بالروائح وتهدئ الأعصاب.
حمية
الحليب الدافئ (الغني بالكالسيوم) قبل النوم مفيد لتشنجات المعدة. من الضروري زيادة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم.
يساعد ذلك على تقوية الأنسجة الضامة ، كما يساعد استخدام شاي الأعشاب. في بعض الأحيان يكمن سبب الانقباضات المتكررة في التوتر العصبي ، وتزيله المعالجة بالأعشاب.
وبالطبع ، فإن الأمر يستحق استبعاد المنتجات شبه المصنعة والوجبات الخفيفة المالحة والمقلية والحلوة والدهنية للغاية. كل هذا يعطي الحد الأدنى من الفيتامينات للجسم ويبطئ عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير.
