لا يوجد نشاط بدني ليس له عيوب. دعونا ننظر في عيوب الجري الرئيسية.
مفاصل الركبة
ربما يعلم الجميع أن الجري يؤثر سلبًا على مفاصل الركبة. تعد إصابات الرباط الرضفي من أكثر الإصابات شيوعًا عند العدائين.
علاوة على ذلك ، يتم متابعة هذه المشاكل مثل مبتدئينوالمهنيين. ولكن في الوقت نفسه ، هناك عدد من الإجراءات التي ، إذا لم تستبعد احتمال الألم في منطقة الركبة ، ستقلل من هذا الاحتمال إلى الحد الأدنى:
1. أحذية جيدة لامتصاص الصدمات. بدون توسيد مناسب ، فإن كل خطوة من خطوات العداء تشبه إلى حد كبير خطوات حورية البحر من الحكاية الخيالية التي تحمل الاسم نفسه. إذا كنت تركض في أحذية رياضية ، وحتى على الأسفلت ، فإن الحمل على مفاصل الركبة يصبح كبيرًا جدًا. لذلك ، للجري ، تحتاج إلى شراء أحذية خاصة بامتصاص الصدمات ، أو على الأقل لينة وبنعل واقي مناسب.
2. من المستحسن أن تعمل على سطح ناعم... على سبيل المثال ، على الأرض ، أو بشكل مثالي ، على الأرضية المادية. لكن ليس لدى الجميع مثل هذه الفرصة ، فغالبًا ما يتعين عليك الركض على البلاط أو الأسفلت.
3. وضع القدم الصحيح أثناء الجري سيساعد على تقليل الضغط على الركبتين.
4. التخسيس. كلما زاد وزنك ، زاد الضغط على ركبتيك أثناء الجري. وحتى مع الأحذية المناسبة والجري على الأرض ، مع وجود الكثير من الوزن الزائد ، لديك فرصة كبيرة لتوسيع مفاصل ركبتك. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن عن طريق الركض ، فراقب ساقيك بعناية وتأكد من اتباع النقطتين الأولى والثالثة.
لا يعمل الجري على تدريب ذراعيك
لسوء الحظ ، فإن الجري بمفرده عمليا لا يؤدي إلى تدريب الذراعين. وإذا كان الجري لمسافات قصيرة فمن الضروري تكون قادرة على العمل بسرعة بيديك، لذلك يجب تدريبهم بشكل إضافي. لكن في الجري لمسافات طويلة ، لا تحتاج الأيدي إلى التحرك بسرعة ، لذلك غالبًا ما يكون لعدائي المسافات الطويلة أيدي ضعيفة جدًا. لأنه ليس من المنطقي بالنسبة لهم قضاء الوقت والجهد في تدريبهم.
يتم حل المشكلة بكل بساطة - بالإضافة إلى التشغيل الإضافي تدرب على الشريط الأفقي أو أشرطة غير مستوية. حسنًا ، أو مارس التمارين باستخدام الجرس. لكن تظل الحقيقة - الأيدي غير مدربة عمليا على الجري.
المزيد من المقالات التي قد تهمك:
1. هل يمكنني الركض كل يوم
2. كم من الوقت يجب أن تركض
3. فوائد الجري لمدة 30 دقيقة
4. هل من الممكن الركض مع الموسيقى
العدائين دائما نحيفين
بالنسبة للبعض ، تعد هذه إضافة ضخمة ، لكنها ليست كذلك بالنسبة للآخرين. إذا كنت تريد ، على سبيل المثال ، أن تبدو مثل شوارزنيجر ، فلا بد من استخدام الجري فقط كوسيلة لتجفيف الجسم قبل العروض. نفس طريقة الجري والتغذية بالنسبة له تعني جسدًا رقيقًا ولكنه متوتر. إذا كان لديك الكثير من الدهون ، فإن الجري سيساعدك على حرقها. إذا كنت تتأرجح لتصبح "كبيرًا" ، فإن الجري كثيرًا لا يستحق كل هذا العناء ، حيث ستبدأ عضلاتك في الانكماش تدريجيًا ، وتغيير اتجاهها من الحجم إلى التحمل.
موانع للجري
لا ينبغي أن يتم الركض مع مشاكل العمود الفقري الخطيرة. كلمة مهمة جادة. على سبيل المثال ، يجب أن يضبطك القرص الغضروفي على عدم الجري في الوقت الحالي.
إذا كانت المشاكل صغيرة ، فإن الجري ، على العكس من ذلك ، سيساعد في تقوية عضلات الظهر. لذلك ، في هذه الحالة ، من الضروري استشارة الطبيب.
بالنسبة للأمراض الأخرى ، استشر طبيبك دائمًا ، سواء كان عليك الجري أم لا ، لأن كل هذا يتوقف على المرض ودرجته. في بعض الحالات ، يساعد الجري في التخلص من المرض ، على سبيل المثال ، عدم انتظام دقات القلب ، ولكن في حالة أخرى ، على سبيل المثال ، مع ارتفاع ضغط الدم الشديد ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة.
تشغيل حمولة كبيرة للجسم. ولكن قبل أن تفعل ذلك ، فكر فيما إذا كانت ستضر أكثر مما تنفع.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة المناسبة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
