تتساءل ما هي فوائد تمارين الضغط للرجال والنساء ، وكيف تؤثر على الجسم وصحة الجسم؟ هل هي مفيدة جدًا أم أنها مجرد ميزة عصرية بين غرف اللياقة البدنية المعتادة؟ نقترح إجراء تحليل شامل لهذه المسألة حتى لا يتبقى لدى أي إنسان شك. بالتوازي مع ذلك ، ضع في اعتبارك ما إذا كانت عمليات الدفع تسبب الضرر ، وإذا كان الأمر كذلك ، فكّر في كيفية تقليله.
فوائد للرجال
أولاً ، دعنا نتعرف على سبب فائدة عمليات الضغط من الأرضية للرجال ، لأن ممثلي النصف الأقوى أكثر استعدادًا لاستخدام هذا التمرين في التدريب. وليس من المستغرب أنه موجود في جميع معايير المدرسة الإلزامية للتربية البدنية ، وبالطبع أحد معايير TRP هو عمليات الدفع من الأرضية.
لذا ، ما الذي تعطيه تمارين الضغط من الأرض للرجال تحديدًا ، دعنا نعبر عن فوائدها نقطة تلو الأخرى:
- له تأثير معقد على عضلات الجسم كله ، مما يعطي الحمل الرئيسي لحزام الكتف العلوي ؛
- يعزز تكوين راحة جميلة للعضلات ؛
- يزيد من قدرة التحمل للرياضي ؛
- يزيد من قوة العضلات المتفجرة.
- يوفر حملاً متناغمًا وطبيعيًا على العضلات ؛
- يحسن التنسيق والشعور بالسيطرة على الجسم ؛
- يساعد الحمل الكافي على العمود الفقري على تقويته ؛
- يقوي التمرين مفاصل الرسغ ، وهذه الميزة ستحظى بالتأكيد بتقدير الرجال الذين يمارسون فنون الدفاع عن النفس المختلفة ؛
- عند الحديث عن ما تعطيه عمليات الضغط من الأرضية ، لا يسع المرء إلا أن يذكر تهمة النشاط وزيادة الطاقة التي تصاحب التمرين حتمًا ؛
- التمارين الرياضية تحفز تسريع الدورة الدموية ، بما في ذلك منطقة الحوض. في الرجال ، هذا له تأثير إيجابي على الفاعلية ؛
- يمكن أن تُعزى تمارين الضغط من الأرض دون عبء إضافي إلى الحمل القلبي ، والذي يقوي ، بكميات كافية ، نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
- بالإضافة إلى ذلك ، تكمن الفائدة في تنشيط أجهزة الإخراج ، وتحسين أداء الجهاز الهضمي ؛
- لقد ثبت أن النشاط البدني المنتظم له تأثير إيجابي على وظيفة الرجل الإنجابية.
ماذا تعتقد أن تمارين الضغط تؤثر أيضًا؟ بالطبع ، على الخلفية العاطفية العامة. للرياضة تأثير إيجابي على احترام الذات لدى الرجل ، وتزيد من الثقة بالنفس ، وتؤثر على الرغبة الجنسية.
درسنا فائدة تمرينات الضغط للرجال ، ثم سنعبر عن المزايا التي تعود على النساء.
فوائد للنساء
لذلك دعونا نتعرف على تأثير عمليات الدفع من الأرضية على النساء ، وما هي الفوائد ، على وجه التحديد ، لممثلي النصف العادل من البشرية.
- بالطبع ، كما هو الحال بالنسبة للرجال ، ممارسة الرياضة لها تأثير مفيد على الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والأنظمة الحيوية الأخرى في الجسم. دعونا لا نكرر أنفسنا.
- هل تمرينات الضغط جيدة للقلب ، كما تسأل ، وسنرد مرة أخرى بالإيجاب ؛
- دعونا نتحدث عن الفوائد التي تعود على أنظمة الإخراج. كل امرأة تحلم بأن تبدو شابة وتحاول بكل قوتها الحفاظ على جمالها الطبيعي. تحفز التمارين على التخلص من السموم والسموم ، مما له تأثير مفيد على مظهر الجلد والشعر والأظافر ؛
- في القسم السابق ، أجبنا أننا نطور تمارين الضغط للرجال - عضلات حزام الكتف العلوي. نفس الفائدة موجودة للنساء أيضًا. يساعد التمرين على تكوين خطوط جميلة لليدين ، ويزيل رواسب الدهون الزائدة في هذه المنطقة ، ويشد الجلد ، ويزيل السيلوليت ؛
- كما هو الحال في الرجال ، فإنه يحفز الوظيفة الإنجابية.
- ما الذي تحتاجه النساء أيضًا لعمليات الدفع ، ما رأيك؟ التمرين يساعد على تحميل عضلات الصدر وبالتالي شدها وتقويتها. ونتيجة لذلك ، يتحسن شكل وجاذبية ثدي المرأة ، وهو أمر يصعب للغاية التعافي منه بعد الحمل والرضاعة ؛
- التمرين يساعد على حرق السعرات الحرارية مما يعني أنه يساعد على إنقاص الوزن.
- في عملية النهج ، تشارك الصحافة ، مما يعني أنه يمكن للمرأة أن تلاحظ فائدة أخرى - بطن جذاب في المستقبل ؛
- وأيضًا ، إذا كنت تمارس تمارين الضغط بانتظام ، فسوف تشكل وضعية أنثوية جميلة.
كما ترون ، فإن فوائد التمرين ليست موجودة فقط للرجال ، بل للنساء أيضًا ، وبالتالي من الخطأ اعتبارها "ذكورية" بحتة. بالإضافة إلى ذلك ، لديه العديد من الأصناف ، بعضها ، على العكس من ذلك ، يسمى "أنثى". على سبيل المثال ، تمارين الضغط من الحائط أو تمارين الضغط على الركبتين.
ضرر للرجال والنساء
لحسن الحظ ، لا تُضاهى فوائد ومضار عمليات الضغط. تحقق من القوائم الرائعة في الأقسام السابقة. ومع ذلك ، من أجل الاستيفاء ، سندرج أدناه وفي هذه الحالة يمكن أن تكون عمليات الدفع ضارة بالصحة:
- إذا كان الرياضي يمارس تمارين الضغط ، في حالة يكون فيها أي نشاط بدني ، أو على وجه التحديد ، هو بطلان. تذكر أنه لن يكون هناك فائدة من التدريب إذا شعرت بتوعك.
- إذا كان هناك إصابة في المفاصل ، وخاصة الرسغ ؛
- مع أمراض العمود الفقري.
- إذا كان وزنك زائدًا ، يجب أن تمارس تمارين الضغط بحذر شديد ، لأنه في هذه الحالة يزيد خطر الإصابة ؛
بشكل عام ، تعتبر فوائد تمرينات الضغط من الأرضية أكثر بكثير من كونها ضررًا ، ومع ذلك ، يجب على الرياضي اتباع أسلوب التنفيذ وعدم إهمال الإحماء أبدًا. من خلال نهج كفء وشامل ، سيحصل الرياضي على جميع الفوائد الممكنة ولن يؤذي نفسه بأي شكل من الأشكال.
متى يكون من الأفضل أداء تمارين الضغط في الصباح أم في المساء؟
لا توجد قواعد صارمة في هذا الشأن ، يمكنك القيام بتمارين الضغط في الوقت الذي تفضله. كثير من الناس مهتمون بما إذا كانت عمليات الدفع في الصباح تعطي المزيد من الفائدة أو الضرر؟ سنجيب بهذه الطريقة - إذا قمت بهذا التمرين كرسوم ، فإنك تمنح الجسم الفوائد فقط. ساعده على الاستيقاظ بعد ليلة من النوم ، وشد عضلاته المتيبسة ، وابدأ "الدماغ" واضبطه ليوم عمل نشيط.
من ناحية أخرى ، فإن تحميل الجسم بتدريبات القوة مع تمارين الضغط من الأرض بوزن إضافي لا يستحق كل هذا العناء. يُنظر إلى هذا الحمل بشكل أفضل في فترة ما بعد الظهر.
بالمناسبة ، يمكن إجراء عملية إحماء بسيطة خلال النهار ، على سبيل المثال ، في وقت الغداء ، وفي المساء قبل الذهاب إلى الفراش. ومع ذلك ، قم بالبناء على الخصائص الفردية. بعض الناس ينامون بشكل أسوأ بعد التمرين ، والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، ينامون على الفور.
أيضًا ، يهتم الكثيرون بما إذا كان من المفيد القيام بعمليات دفع مباشرة بعد الأكل ، وسنجيب على هذا السؤال بالنفي. حاول ألا تمارس الرياضة قبل ساعتين من وجبات الطعام وبعدها ، وإلا فسوف يعاني جسمك الفقير من ضعف الحمل. تخيل نفسك ، يحتاج إلى هضم الطعام وإنفاق الطاقة في التدريب. لن يفيد هذا التوتر ، لذا كن صبوراً.
كيفية تقليل الضرر وزيادة الفوائد
عند الحديث عن إيجابيات وسلبيات تمرين الضغط للرجال والنساء ، لم نذكر النقاط التالية:
- في هذا التمرين ، لا يحتاج الرجل إلى زيارة صالة الألعاب الرياضية عن قصد. يمكنك الدراسة في أي مكان ؛
- التمرين له أسلوب بسيط للغاية ، من الصعب تنفيذه بشكل غير صحيح ؛
- يناسب الجميع تقريبًا ، وله موانع قليلة ؛
- ومع ذلك ، إذا كنت تقوم فقط بتمارين الضغط من الأرض ، فلن تبني العضلات ، لأن العمل بوزنك لا يكفي لهذا الغرض. لكي تنمو الأحجام ، هناك حاجة إلى وزن إضافي ، مما يعني تمرينًا آخر.
لذلك ، أوضحنا ما هي فوائد عمليات الضغط اليومية. الآن دعنا نتحدث عن كيفية زيادتها.
- انتبه جيدًا لأسلوبك. التنفيذ غير الصحيح يقتل كل الخير ؛
- ابدأ التمرين بإحماء. إذا بدأت في أداء تمارين الضغط دون تدفئة العضلات ، فيمكنك بسهولة إصابتها ؛
- لا تمارس الرياضة أبدًا إذا كنت لا تشعر جيدًا. أي التهاب ، وأحاسيس مؤلمة ، وتفاقم الأمراض المزمنة ، وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، وما إلى ذلك هي موانع.
- لا تتوقف أبدًا عند النتيجة المحققة ، ارفع مستوى الصعوبة بانتظام. سيمنع هذا العضلات من التعود عليها والاسترخاء.
- تذكر ما يتم تدريبه من تمارين الضغط ومجموعات العضلات. إذا كنت لا تريد أن تتحول إلى رجل بأذرع مضغوطة ، ولكن أرجل رفيعة وعضلات بطن مترهلة ، فلا تهمل التمارين البدنية الأخرى.
كما ترى ، القواعد ليست صعبة على الإطلاق ، ولكن ما مدى فعاليتها! من السهل متابعتها ، وستظهر فوائدها في غضون شهر بعد التدريب النشط ، بغض النظر عن جنس الرياضي.
لقد أدرجنا كيف تساعد عمليات الدفع الرجال والنساء ، لكننا لم نذكر الأطفال. على الأقل ، يجب بالتأكيد تعليم الأولاد تمارين الضغط منذ الطفولة - وهذا تمرين أساسي للنمو البدني العام. ماذا عن تمرين الضغط اليومي على الأرضية لجميع أفراد الأسرة؟
