الحمل و CrossFit

كروس فيت أثناء الحمل - هل هو متوافق؟ عاجلاً أم آجلاً ، تواجه الرياضات معضلة مهمة - كيف تجمع بين توقع حدوث معجزة ومتعة الأمومة والرياضة المفضلة لديهن؟ هل يستحق الأمر التوقف تمامًا عن التدريب خلال هذه الأشهر التسعة ، أم يمكنك الاستمرار في القيام ببعض أنواع التمارين للحفاظ على لياقتك؟ سنحاول النظر في الإجابات على هذه الأسئلة ، بالإضافة إلى الأسئلة المهمة الأخرى ، في هذه المقالة ، مع تقييم جميع الإيجابيات والسلبيات.

كروس فيت أثناء الحمل

هناك اعتقاد خاطئ شائع أن المرأة الحامل حساسة للغاية وهشة. في الواقع ، هذا ببساطة ليس صحيحًا. في معظم الحالات ، يكون الحمل الصحي الطبيعي آمنًا تمامًا للنساء ، ويمكنهن بهدوء تام ، بل والأكثر من ذلك - القيام بتمارين مصممة لتقوية الجسم. يوصي الأطباء بأن تخصص المرأة الحامل ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة يوميًا لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة للمساعدة في الحفاظ على حالات الحمل الطبيعية.

بمجرد أن تكتشف أنك حامل وأنك لن تترك الرياضة ، ناقش على الفور حملك وإمكانية استمرار CrossFit مع طبيبك. لا تؤجله حتى وقت لاحق ، حتى لو كان لديك موعد نهائي قصير جدًا! سيسمح لك ذلك بتعديل برنامج التمرين المنتظم في الاتجاه الصحيح ، والتأكد من عدم وجود موانع طبية للتدريب المستمر ، كما يساعدك على معرفة كيف يمكنك أنت وطفلك الاستفادة من الاستمرار في ممارسة الرياضة.

فوائد crossfit للنساء الحوامل

• توفر التمارين المنتظمة مجموعة من الفوائد لرفاهيتك وصحة طفلك ، أثناء الحمل وبعده.
• ستشعر بدفعة من الطاقة وتحسين الحالة المزاجية ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى دورة النوم والاستيقاظ الصحية. يقلل التمرين أيضًا من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
• تساعد العضلات القوية المدربة على تخفيف آلام الظهر عن طريق تحسين الوضع. ستساعدك العضلات الجميلة المتناغمة أيضًا على الظهور والشعور بشكل أفضل.
• يمكن للدورة الدموية المحسنة التي تأتي من ممارسة الرياضة أن تساعد في منع مجموعة من المشاكل الصحية ، وكذلك تقليل الانزعاج المرتبط بالتشنجات والتورم الشائع لدى النساء الحوامل. سيعزز تدفق الدم المتزايد توهجًا صحيًا وجميلًا ، مما يمنح البشرة بشرة صحية وإشراقًا.
• سيكون طفلك بصحة جيدة ، لأنه مع النشاط البدني المنتظم ، يقل خطر الولادة المبكرة.
• سوف تتعافين بشكل أسرع من الولادة ، وسيكون من الأسهل عليك استعادة شكل الجسم والوزن الذي كان لديك قبل ولادة الطفل. سوف تقلل أيضًا من خطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل والحاجة إلى الولادة القيصرية.

يرجى ملاحظة: يجب أن تركز CrossFit للنساء الحوامل بشكل أكبر على الحفاظ على المهارات الحركية ، وتقوية العضلات اللازمة للولادة ، وبناء القدرة على التحمل بشكل عام.

المخاطر المحتملة

على الرغم من القائمة الكبيرة من الجوانب الإيجابية التي تجلبها CrossFit المعتدلة للحمل ، إلا أن هناك العديد من المخاطر. البعض منهم مذكور أدناه.

1. الجهد الزائد. من المهم جدًا ألا ترهق نفسك أثناء ممارسة الرياضة ، لأن الإجهاد المفرط يمكن أن يضر أكثر مما ينفع ، بل قد يؤدي إلى مضاعفات أو إنهاء الحمل. لذلك حاول اختيار التمارين الخفيفة وأخذ فترات راحة متكررة حتى لو كان لديك سابقًا أي حمولات كما يقولون في أسنانك.
2. ارتفاع درجة حرارة الجسم. عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، من السهل جدًا الشعور بالحرارة الزائدة حيث يصبح الجسم أكثر حساسية. لذلك يجب عليك ارتداء ملابس تسمح بمرور الهواء ، وشرب الكثير من الماء ، وتجنب البيئات الحارة أو الرطبة أثناء ممارسة الرياضة.
3. خطر الإصابة. كروس فيت هي رياضة مؤلمة إلى حد ما ، حتى بالنسبة للرياضيين الرشيقين الذين لا يزعجهم بطن كبير. لذلك ، قم بتأجيل تسلق الحبل وكرات الحائط والقفز على الصندوق والتمارين الأخرى إلى أوقات أفضل ، حيث لا تكون القوة مهمة فحسب ، بل أيضًا البراعة والمرونة.
4. خطورة. يمكن أن يكون رفع الأثقال خطيرًا جدًا على النساء الحوامل. لذلك ، من الأفضل عدم المخاطرة بذلك - سيظل لديك الوقت لتمديد الحديد والأوزان ، واستعادة قوامك بعد الولادة. بالطبع بعض الرياضيين المشهورين بالرغم من كل شيء لم يتخلوا عن تمارين رفع الأثقال أثناء الحمل ويسعدهم نشر صورهم ومقاطع الفيديو الخاصة بهم حول هذا الموضوع على الشبكات الاجتماعية. لكن هذا هو الاستثناء أكثر من القاعدة. مثل هذه الحالات نادرة ، وإذا لم تكن فائزًا متعددًا في ألعاب CrossFit ، فلا يجب عليك إغراء القدر والمخاطرة ليس فقط بصحتك ، ولكن أيضًا بطفلك المستقبلي.

إرشادات كروس فيت للنساء الحوامل

بين عشاق الرياضة ، هذه ، بالطبع ، قضية مثيرة للجدل ، لكن الحقيقة هي أنه إذا تعاملت مع هذا الموضوع بكفاءة وحذر ، فيمكن الجمع بين CrossFit والحمل. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون التمارين المختارة بشكل صحيح والضغط المعتدل أثناء الحمل آمنة تمامًا حتى الولادة تقريبًا. لكن فقط إذا اتخذت الاحتياطات المناسبة!

بالتأكيد ، سيكون عليك تقليل الحمل والتخلي عن الأثقال الثقيلة والأوزان والتمارين المؤلمة وتغيير انتظام التدريب وأنواع التمارين من أجل التكيف مع الجسم المتغير باستمرار والتحول في مركز الثقل.

ناقشي الحمل مع طبيبك ومدربك

ناقش حملك وقدراتك البدنية مع طبيبك للتأكد من عدم وجود حالات طبية يجب أن تكون على دراية بها وتأخذها في الاعتبار أثناء التمرين. تأكد أيضًا من إخبار مدربك والتحدث معه حول خططك وهدفك. سيساعدك المدرب على التحكم بك أثناء التدريبات الخاصة بك ، وسوف يقترح أيضًا خيارات تمارين بديلة بدلاً من تلك التي لا تشعر بالراحة معها بسبب بطنك المتنامي ومركز الجاذبية المتغير باستمرار.

الفصل الأول

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا يتغير جسمك بشكل كبير. باختصار ، يمكنك الاستمرار في برنامج التمرين المنتظم CrossFit ، فقط قم بتخفيف حماسك. تأكد من أن شدة التمرين تتناسب مع مستوى راحتك. لا يزال بإمكانك القيام بتمارين مثل القرفصاء أو تمارين البنش بأمان.

الفصل الثاني

يحدث في الثلث الثاني من الحمل تغييرات كبيرة في الجسم ، بما في ذلك زيادة في البطن وتغيرات في التوزيع الطبيعي للوزن. يجب تجنب ممارسة تمارين الاستلقاء على الظهر أثناء هذه الفترة ، لأنها يمكن أن تعيق تدفق الدم إلى الرحم وتؤذي الجنين النامي في الرحم. من المهم أيضًا تجنب أي تمرين ينطوي على خطر السقوط من ارتفاع ، مثل تسلق الحبل. انتبه بشكل خاص لجزء التمرين عندما تعمل على تمارين الإطالة لمنع تلف العضلات.

الربع الثالث

بحلول نهاية الثلث الثالث من الحمل ، من المحتمل أن تشعري بكل "روائع" الحمل بكامل قوتها. إن كبر حجم البطن سيؤثر على الحركة الطبيعية ، كما أن زيادة الوزن يمكن أن تسبب تورمًا وانزعاجًا في الساقين والكاحلين. تؤدي زيادة هرمون يسمى ريلاكسين إلى جعل المفاصل أكثر هشاشة ، مما يزيد من خطر الإصابة. في هذا الوقت ، يُنصح بتقليل شدة التمرين حتى تشعر بالراحة وخالية من المخاطر. تأكد من أن طبيبك على دراية بتمارينك ومواءمتها مع توصيات طبيبك.

مهم! يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص خلال هذه الفترة لتجنب أي تمرين قد يضغط على أسفل ظهرك أثناء CrossFit.

حتى لا تنسى أهم التوصيات ، قمنا بإعدادها لك في طاولة صغيرة.

عند اتخاذ قرار بشأن الاستمرار في ممارسة الرياضة أو التخلي عنها ، فإن أهم شيء يجب تذكره هو أن هذا هو حملك. أنت تختبر ذلك بطريقة مختلفة تمامًا عن الآخرين ، لذلك عليك أن تفعل ما يجعلك تشعر بالرضا وما يحبه جسمك. الكلمة الأخيرة في القرار هي ترك CrossFit أثناء الحمل ، على الأقل حتى ولادة الطفل ، ومع ذلك ، يبقى معك. لكن كن حذرا وحذر! انتبه لأقل الإشارات من جسمك واضبط الوزن الذي تعمل به أثناء التدريب ، حتى لا تثير الإجهاض. إذا كنت تمر بيوم سيء ، فلا تدفع نفسك. عليك أن تدرك أنك تفعل ما يناسبك وما تحبه ، والأهم من ذلك ، ما الذي تسمح به حالتك الصحية!

شاهد الفيديو: CrossFit and Pregnancy (كانون الثاني 2025).