تمارين علاج تمارين فعالة للقدم المسطحة * يركض

يشير العلاج بالتمرين إلى نوع من العلاج المحافظ. لا يمكن علاج القدم المسطحة المتطورة. لكن يمكنك منع قلة النشاط الحركي في أسفل الساقين.

هذا سيمنع المضاعفات المحتملة. الآباء يساعدون الأطفال في ممارسة الجمباز على الساق بعد استشارة طبيب العظام. يحل البالغون مشاكل القدمين بأنفسهم في المنزل ، أو تحت إشراف مدرب على دراية بأساليب العلاج بالتمارين الرياضية.

فعالية العلاج بالتمرينات للأقدام المسطحة

ستعتمد نتيجة العلاج بالتمارين على منهجية التمارين والاجتهاد والانتباه وصحة التمارين وتسلسلها.

تعزيز الكفاءة:

المشية الصحيحة مع وضعية ثابتة ؛
تناول الكالسيوم وفيتامين د ؛
فقدان الوزن؛
وضع القدمين في الاعتبار المرض ؛
تعقيد النهج: استخدام التدليك واستخدام أحذية تقويم العظام.

في كثير من الأحيان يتم وصف العلاج بالتمارين الرياضية للقدم عندما يكون للقدم المسطحة الدرجة الأولى من المظهر المستعرض. إذا اخترت نهجًا متكاملًا كعلاج ، فمن الممكن علاج كامل في هذه الحالة. يعتبر استخدام التمارين العلاجية في المراحل اللاحقة من القدم المسطحة من الأعراض.

يقلل التمرين من إجهاد القدم ويقلل من الألم. يتم منع ظهور المضاعفات من خلال تحسين تدفق الدم ليس فقط في القدمين ، ولكن أيضًا في الأطراف السفلية بشكل عام. أثبتت فعالية العلاج بالتمرينات للأقدام المسطحة في استخدام إعادة التأهيل بعد الجراحة.

نظرًا لحقيقة أن فترة الاسترداد تنطوي على انخفاض في الحركة ، يتم تطوير التدريب بأحمال محدودة تزداد تدريجياً. تظهر نتيجة إيجابية بعد عامين مع حالة الأداء المستمر لمجموعة من التمارين جنبًا إلى جنب مع التدليك الذاتي وارتداء أحذية خاصة.

علاج التمرين للقدم المسطحة

طور الخبراء عدة مجموعات من تمارين القدم. أنها توفر نتائج ممتازة. مطلوب تنفيذ منهجي وصحيح. القيام بالعلاج بالتمارين الرياضية بسيط للغاية. تشمل التدريبات الوقوف والاستلقاء والجلوس على كرسي وعلى سجادة في غرفة جيدة التهوية.

تمارين الوقوف

يتضمن هذا النوع إحماء العضلات أولاً عن طريق الإحماء.

ثم يتم تنفيذ التدريبات التالية:

دعم مع اليدين على الحائط ، وارتفاع بطيء على أصابع القدم. العودة التدريجية إلى وضعية البداية.
قف على الأجزاء الجانبية الخارجية للقدم لمدة 25 - 30 ثانية.
دوران بطيء للجسم في اتجاهات مختلفة مع دعم الساق.
قم بأداء ما يصل إلى 20 تمرين القرفصاء دون رفع كعبيك.
انحني إلى الأمام قدر الإمكان. أداء على أصابع القدم.
المشي لمدة 20 - 30 ثانية على الجانب الداخلي من القدمين.
تغيير وضعية الكعب حتى 35 مرة.
استدارة دائرية للأجزاء السفلية من الساقين 15 مرة مما يساعد على تقوية الأربطة ويعجن العضلات أيضًا.
رفع الأشياء الصغيرة عن الأرض بأصابع قدميك.
أنواع مختلفة من المشي: على لوح مضلع ، على سطح مائل ، سجادة تدليك.

علاج تمارين الجمباز في وضعية الوقوف هو علاج عالمي. يمكن استخدامه في حالة عدم وجود ألم وإرهاق شديد بأقدام مسطحة. في بعض التمارين ، يتم استخدام الجدار كدعم. يمكنك أيضًا اصطحاب أشياء صغيرة لتطوير عضلات القدم.

تمرن أثناء الجلوس على كرسي

تمارين الكرسي التي يتم إجراؤها أثناء الجلوس فعالة جدًا.

الشحن:

مد جواربك لأعلى ولأسفل. يجب أن تكون عضلات ربلة الساق متوترة في هذه اللحظة.
مع رفع الساق ، ارسم سطح القدم على طول الجزء السفلي من الطرف الواقف.
التناوب بين رفع أصابع القدم والكعب.
دون ثني ركبتيك ، حاول الوقوف على قدمك بالكامل بأرجل مستقيمة. استمر لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
ثبت أصابع القدم على الأرض. يجب ربط الكعبين معًا ونشرهما.
قم بحركات تشبه الإمساك بأصابعك ، وحاول الإمساك بالعديد من الأشياء الصغيرة.
دحرجة المكعبات ، الكرات ، العصي ، الكتل بالأرجل.
حرك باطن القدمين للأمام والخلف بالأصابع.

تمرن أثناء الجلوس على السجادة

للتخلص من تسطيح مشط القدم وكذلك لزيادة الانحناء الداخلي ، يتم إجراء التمارين في وضعية الجلوس. في هذه الحالة ، يتم استخدام سجادة.

تمارين الجمباز العلاج بالتمرين:

الأرجل مثنية. حاول أن تجعل أصابعك مثنية. بعد - فك.
رفع الجوارب على الجسم وفي الاتجاه المعاكس.
الأطراف في وضع مرتفع. يتم تجميع القدمين معًا للمس النعال.
الأطراف في وضع مرتفع على الركبتين ، وتستقر الأصابع على السجادة. يجب ربط الكعبين ونشرهما على الجانب.
اجلس مستقيماً وضع يديك على الأرض. الاستيلاء على الكرة بقدميك والتقاطها.
استمر في الإمساك بالكرة وثني ركبتيك وحرك المقذوف من أصابع القدم إلى الكعب.

لتجنب الإصابة ، حاول أداء جميع الحركات بسلاسة. في حالة حدوث الألم ، هناك حاجة إلى كسر.

تمارين من وضعية الكذب

يتم إجراء فصول العلاج التمرين الأولي في وضع الاستلقاء. يتيح لك هذا الوضع تدريب الأنسجة العضلية في وضع لطيف ، والقضاء على الإصابة. عند إجراء علاج تمارين الجمباز على الظهر ، لا يوجد حمل على عضلات الألوية. أيضا ، الظهر مسترخي. عليك القيام بذلك على بساط خاص.

تمارين:

التنفيذ المرحلي:

يتم ثني الساق اليمنى وسحبها إلى الجسم ؛
يتم سحب الجورب إلى جانب عضلة الألوية ، وتكشف القدم ؛
ارفع الكعب ، وثني أصابع قدميك نحو الأرض ؛
أدر القدم إلى اليسار ، والمس الطرف الداعم ؛
العودة إلى الوضع الأصلي.

قم بنفس التمرين للساق اليسرى.

اثنِ ركبتيك مع جعل النعل مسطحًا على الأرض. يتم إصلاح أصابع القدم ، ورفع الكعبين بالتناوب ، ثم معًا. كرر حتى 30 مرة.
قم بإذابة الأطراف المثنية. اضغط على كعبيك معًا.
قم بضرب القدمين على الجزء السفلي من الساق من الطرف الداعم. في النهاية - دوران من اليسار إلى اليمين.
أقصى ضغط وإرخاء للأصابع لبضع دقائق. استمر حتى يحدث توتر طفيف.

موانع لممارسة الرياضة

يُحظر علاج التمرين للأقدام المسطحة في بعض الحالات.

يسمى:

وجود أمراض خطيرة.
حالات محمومة ، بما في ذلك الأمراض الفيروسية والبكتيرية.
جروح مفتوحة في القدمين.
متلازمة الألم الشديد.
وجود الأورام المصاحبة لظهور الأورام.
أنواع الأمراض الجلدية المختلفة.
قصور حاد في القلب والجهاز التنفسي.
التهاب الوريد الخثاري والاحتقان الوريدي.

إذا تم القضاء على الأمراض الموصوفة ، يُسمح باستخدام العلاج بالتمرينات. الشيء الرئيسي هو استشارة الطبيب ، لأن بعض الشروط تنص على قبول العلاج بالتمارين الرياضية بشكل مُيسر. وهذا يعني أن الأحمال يجب أن تكون ضئيلة.

غالبًا ما تثير القدم المسطحة وضعية سيئة. عندما يتم ضغط القوس ، لا يتم تنفيذ وظيفة الدعم للأطراف السفلية بشكل كافٍ.

يغير الحوض وضعه ، وهناك صعوبات في المشي ، والألم. يبدأ الشخص بالتعب بسرعة. للتخفيف من هذه الحالة ، يجب أن تبدأ العلاج بالتمارين الرياضية في الوقت المناسب.

كان التدريب مستمرًا لعدة سنوات. وللحفاظ على النتيجة المحققة بكمية مخفضة في صورة وقائية - كل الحياة. يبطئ العلاج بالتمارين المنتظم من تسطيح القدمين ، كما يوقف تطور تشوه القدم.