تمارين كروس فيت
6K 0 03/14/2017 (آخر مراجعة: 03/22/2019)
كرة Slam على الكتف هي تمرين يمكنك من خلاله زيادة كثافة التمرين إلى ارتفاعات غير مسبوقة. على الرغم من البساطة الفنية الواضحة ، فإن رمي الكرة فوق الكتف يتطلب قدرًا هائلاً من الطاقة والتفاني التام في عملية التنفيذ ، ثم ستحقق مزيجًا من الأحمال الهوائية واللاهوائية. في مثل هذه الحالة ، ستتضاعف فوائد تدريب CrossFit الخاص بك ، وستزيد من قدرتك على التحمل ، والقوة المتفجرة ، والتنسيق. إن إلقاء كرة طبية على الكتف يحاكي أداء تقنيات المصارعة المماثلة ، لذا فإن تنفيذها المنتظم لن يزيد من صفات قوة السرعة لديك فحسب ، بل يمنحك أيضًا ثقة إضافية بالنفس.
مجموعات العضلات العاملة الرئيسية: العضلة ذات الرأسين ، العضلة الباسطة في العمود الفقري ، العضلات الدالية ، العضلة ذات الرأسين ، عضلات البطن المستقيمة والمائلة.
وتجدر الإشارة إلى أنه عند أداء هذا التمرين ، لا يوجد حد أقصى من الانقباض والتمدد للعضلات التي نحتاجها. لذلك ، لا تتوقع أن يساعدك ذلك على اكتساب كتلة عضلية رائعة. بل على العكس من ذلك ، تكشف مثل هذه التمارين الرياضية عن فوائدها تمامًا خلال فترات فقدان الوزن أو التجفيف ، عندما نحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية إضافية لتسريع عملية حرق الدهون.
تقنية التمرين
تتكون تقنية أداء رمي الكرة الطبية فوق الكتف من خوارزمية الحركات التالية:
- قف أمام الكرة الطبية ، واجلس قليلاً ، ثم خذ حوضك للخلف قليلاً. انحن للأمام وامسك الصدفة بإحكام بكلتا يديك. اصنع قعسًا صغيرًا في العمود الفقري القطني لحماية نفسك من الإصابة غير الضرورية. ليس من المنطقي استخدام حزام رياضي. وزن الكرة الطبية ليس كبيرًا بما يكفي لزيادة الضغط داخل البطن بشكل كبير ويؤدي إلى تكوين فتق سري.
- ابدأ في القيام بشيء مثل الرفعة المميتة الكلاسيكية ، مع الحفاظ على استقامة ظهرك والتطلع إلى الأمام. يجب أن تتم الحركة بطريقة متفجرة. كلما قمنا بعملية الرفع بشكل أسرع ، كان من الأسهل بالنسبة لنا رمي الكرة فوق كتفنا وكلما زاد عدد الممثلين الذي يمكننا إتقانه في طريقة واحدة.
- اسحب الكرة لأعلى قليلاً (حول مستوى الصدر) بجهد الدالية ورميها على كتفك. بعد ذلك ، استدر وارفع المعدات الرياضية وافعل الشيء نفسه ، لكن قم برميها على الكتف الآخر.
مجمعات تدريب كروس فيت
إذا كنت قد أتقنت بشكل كافٍ أسلوب أداء رمي الكرة ميدبول ، فيمكنك تضمين المجمعات التي تحتوي على رمي الكرة فوق كتفك بأمان في برنامج تدريب crossfit. نلفت انتباهك إلى بعض أشهرها.
