الكولاجين هو نوع من البروتين في الجسم يعمل كمواد البناء الرئيسية. تتشكل منه الأنسجة الضامة والجلد والغضاريف والعظام والأسنان والأوتار. مثل أي بروتين ، فهو يتكون من الأحماض الأمينية ، وخاصة الجلايسين والأرجينين والألانين والليسين والبرولين.
يتم تصنيع الكولاجين بكميات كافية قبل سن 25. علاوة على ذلك ، ينخفض مستواه بنسبة 1-3٪ كل عام ، الأمر الذي يمكن أن يظهر في تدهور حالة الجلد والشعر والمفاصل. بحلول سن الخمسين ، يمكن أن ينتج الجسم ثلث معيار الكولاجين فقط. لهذا السبب ، قد يحتاج الشخص إلى دعم إضافي عن طريق تناول المكملات الرياضية.
أهمية وفوائد للبشر
عند الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ، يساعد الكولاجين في منع إصابات المفاصل والعظام. تتجلى فوائده أيضًا في تحسين حالة الجلد والشعر. تشمل قائمة الآثار المفيدة أيضًا:
- زيادة مرونة الجلد
- تسريع التئام الجروح.
- تحسين حركة المفاصل وعملها.
- منع ترقق الغضروف.
- تحسين تدفق الدم إلى العضلات (يعزز نموها).
لتحقيق التأثيرات المذكورة ، يوصي الخبراء بأخذ دورة من تناول الكولاجين مرة واحدة على الأقل في السنة. حسب الغرض ، يمكنك استخدام نوع من نوعين من المواد المضافة:
- نوع الكولاجين الأول. توجد في الأوتار والجلد والعظام والأربطة. فوائد عظيمة لصحة الجلد والأظافر والشعر.
- نوع الكولاجين الثاني. إنه مهم بشكل خاص للمفاصل ، لذلك يوصى باستخدامه في حالة الإصابات أو الأمراض الالتهابية.
للحصول على جرعة كافية من الكولاجين ، يحتاج الشخص إلى تناول أطعمة مثل الجيلاتين والأسماك ومرق العظام ومخلفاتها. جميع الأطعمة المقدمة في حالة تشبه الهلام مفيدة. مع نقص الكولاجين يتشكل. يتفاقم الوضع بسبب:
- نظام غذائي غير متوازن؛
- التعرض المتكرر لأشعة الشمس
- تعاطي الكحول والتدخين.
- قلة النوم (يتكون جزء من البروتين أثناء النوم) ؛
- بيئة سيئة
- نقص الكبريت والزنك والنحاس والحديد.
في ظل وجود مثل هذه العوامل الضارة ونقص الكولاجين في الطعام ، فإن التغذية الرياضية هي وسيلة أكثر موثوقية وفعالية لزيادة تناول هذا البروتين. وهو مفيد لكل من الناس العاديين والرياضيين ، وخاصة منذ سعر الكولاجين, وفقًا لمتجر Fitbar على الإنترنت, في حدود 790 إلى 1290 روبل لكل عبوة ، وهي ليست باهظة الثمن ، نظرًا لظهور النتيجة بعد الدورة الأولى.
لماذا الكولاجين ضروري في الرياضة
بالنسبة للرياضيين ، هناك حاجة إلى الكولاجين للتعافي بشكل أسرع من التدريبات الشاقة وتسريع التعافي من الإصابات. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، سيكون الملحق مفيدًا حتى دون سن 25 عامًا. على الرغم من أن كمية الكولاجين عادة ما تكون كافية خلال هذه الفترة ، إلا أن العضلات قد لا تزال تفتقر إليها ، لأنها تتعرض لضغط متزايد من التدريب.
لذا فإن هذا البروتين يساعد الرياضيين:
- تدرب بقوة أكبر وتحمل الأحمال بسهولة أكبر ؛
- حماية الأربطة والعضلات من الإصابة ؛
- تحفيز الدورة الدموية الأكثر نشاطًا في الأنسجة العضلية ؛
- تزويد الجسم بعدد من الأحماض الأمينية الأساسية ؛
- تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- تقوية الغضاريف والأوتار والعظام والمفاصل.
كيف وكم تأخذ
تصل جرعة الأشخاص العاديين إلى 2 غرام يوميًا. يُنصح الرياضيون الهواة بتناول 5 جرام لكل منهم ، وأولئك الذين لديهم تدريب مكثف للغاية - حتى 10 جرام (يمكن تقسيمهم إلى جرعتين). متوسط مدة الدورة لا يقل عن شهر واحد.
ينصح الخبراء باختيار الكولاجين غير المعالج. يعني غير مخصب أن البروتين لم يتعرض للحرارة أو المواد الكيميائية أثناء الإنتاج. يغيرون الهيكل - يؤديون إلى تمسخ البروتين. نتيجة لذلك ، يكون أقل فائدة عدة مرات ، لذلك من الأفضل شراء مكملات غير مقلوبة.
لتحقيق أفضل النتائج ، يوصى باستخدام الكولاجين مع مكملات أخرى:
- شوندروتن والجلوكوزامين.
- حمض الهيالورونيك؛
- فيتامين سي.
التأثير الرئيسي الذي لاحظه المستخدمون بعد الدورة هو القضاء على الآلام والأوجاع في المفاصل. نادرًا ما تحدث التفاعلات العكسية لأن الكولاجين منتج آمن موجود في جسم الجميع.
