الكرياتين هو حمض كربوكسيل يحتوي على النيتروجين ويشارك في استقلاب الطاقة في العضلات والخلايا العصبية. إنه الممثل الرئيسي للمكونات ergogenic للتغذية الرياضية. يحتاج الأشخاص ذوو أنماط الحياة النشطة إلى إمداد مستمر من الكرياتين النقي. يمكنك الحصول على 2 جم عن طريق تناول أكثر من 1 كجم من اللحوم يوميًا أو عن طريق تناول المكملات الرياضية.
ومع ذلك ، نظرًا لوفرة العلامات التجارية في السوق ، من الصعب العثور على منتج عالي الجودة حقًا. سيساعدك ترتيب مكملات الكرياتين أدناه على التنقل.
كيف أختار الكرياتين؟
وفقًا للرياضيين المحترفين ، هناك عاملان رئيسيان يجب مراعاتهما عند اختيار الكرياتين:
- الجودة - لا تطارد السعر. أغلى منتج ليس دائمًا الأفضل.
- شكل الإصدار - يجدر إعطاء الأفضلية للمكملات في المسحوق ، فهي أكثر أمانًا مقارنة بالكبسولات ، وفي نفس الوقت تكلفتها أقل.
هناك أنواع مختلفة من الكرياتين ، بما في ذلك مونوهيدرات ، سترات ، مالات ، فوسفات ، طرطرات ، إلخ. يلاحظ الخبراء أن النوع الأول هو الأكثر فائدة وفعالية. هو الذي يساهم في اكتساب الكتلة ، وأنواع أخرى تعلن ، ولا يدعم أي شيء عملهم.
يمكنك التقاط الكرياتين باستخدام نظام النقل. هذا هو مزيج من المكملات والمواد التي تسرع من تدفق الكرياتين إلى الأنسجة العضلية ، مما يساهم في امتصاصه بشكل أسرع. للحصول على أفضل النتائج ، غالبًا ما يتم تناول الكرياتين مع الكربوهيدرات (يتم غسلها بالعصير) ، ولكن أيضًا مع البروتين والتوراين وحمض الكربوكسيل و L- الجلوتامين
يأتي الكرياتين بأربعة أشكال:
- كبسولات.
- مسحوق؛
- أجهزة لوحية؛
- سائل.
في الواقع ، لا تختلف عن بعضها البعض ، فأنت بحاجة إلى اختيار النموذج الذي يسهل قبوله. على سبيل المثال ، يجب سكب المسحوق بالماء أو المشروبات الأخرى وخلطه جيدًا ، بينما يتم غسل الكبسولات والأقراص بالسائل.
ومع ذلك ، يجادل مؤيدو مسحوق الكرياتين بأنه أكثر أمانًا في التركيب ويحتوي على مادة نقية بدون شوائب.
في شكل سائل ، لم تعد المادة المضافة شائعة منذ فترة طويلة نظرًا لحقيقة أنها غير مستقرة وتفقد خصائصها المفيدة بشكل أسرع من الأشكال الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، عند اختيار الكرياتين ، يجب الانتباه إلى العوامل التالية:
- مدة الصلاحية؛
- سلامة العبوة ؛
- حضور الذوق
- قلة الرائحة
- القدرة على الذوبان في الماء (إذا كان مسحوقًا).
تصنيف أفضل الشركات المصنعة
قائمة شركات التغذية الرياضية التي حصلت على أفضل مكان لها:
- التغذية المثلى؛
- أوليمب.
- BPI الرياضة ؛
- التكنولوجيا الحيوية.
- Scitec Nutrirtion.
تعتبر منتجاتهم عالية الجودة وآمنة. حتى لا تضيع في وفرة العلامات التجارية ، يمكنك التركيز على التصنيف المعروض أدناه ، بناءً على إحصائيات مبيعات الكرياتين من قبل المتاجر الكبرى عبر الإنترنت لعام 2018.
مسحوق الكرياتين من Optimum Nutrition
إنه يحتل المرتبة الأولى في القمة نظرًا لحقيقة أن الكرياتين يتم تقديمه فيه في حالة مشتتة بدقة. هذا يسمح بامتصاصه بشكل أسرع من الجهاز الهضمي ونقله إلى الأنسجة العضلية. لا توجد شوائب. لوحظت زيادة الطاقة بعد 15 دقيقة من الابتلاع.
يعتمد اختيار المكملات الغذائية أيضًا على مساعدتها في شفاء الصدمات الدقيقة والتمزق بعد التدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية.
سعر 600 غرام حوالي 1400 روبل.
مسحوق الكرياتين إكسبلود من أوليمب
يحتل المرتبة الثانية لسبب: أنه يحتوي على 6 أنواع من الكرياتين ، وكذلك التوراين. لا يحتوي على شوائب وكربوهيدرات ودهون.
يتم اختياره من قبل رافعي الأثقال المحترفين وكمال الأجسام ، لأن هذا المكمل الغذائي يزيد من القدرة على التحمل ويساعد على تسريع عملية اكتساب كتلة العضلات. يحسن الأداء الرياضي ويزيل الشعور بالتعب ، كما أنه يمتص بشكل جيد.
التكلفة 500 جم - 1800 روبل.
مسحوق الكرياتين الميكروني من Optimum Nutrition
يرجع العدد الكبير من مبيعات هذا المكمل إلى حقيقة أنه بعد تناول الكرياتين ، يبلغ الرياضيون عن أداء عالٍ أثناء التدريب. يمتص جيدا ولا يسبب آثارا جانبية.
تكلفة 600 غرام 1350 روبل.
الكرياتين أحادي الهيدرات من BioTech
تكوين المكمل الغذائي هو أحادي الهيدرات بدون شوائب. أبلغ المشترون عن نمو العضلات وتجديدها بسرعة بعد التدريبات المكثفة. يزيد من القدرة على التحمل والقوة ، ويساعد على التعافي من النشاط البدني.
سعر 500 غرام حوالي 600 روبل.
كرياتين مونوهيدرات من سايتك نيوترشن
لقد حصلت على التصنيف نظرًا لأنه يعزز تغذية العضلات بشكل أفضل بسبب الترطيب (فهي مليئة بالسوائل). يوفر الطاقة أثناء ممارسة القوة والتمارين الشاقة. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل المكملات الغذائية على تطبيع مستويات الكوليسترول وتقليل معدل تكسير البروتين.
كيلوغرام واحد من المكمل سيكلف 950 روبل.
Build-HD بواسطة BPI Sports
يزيد الأنسجة العضلية من خلال الترطيب. مكونات التوراين ومضادات الأكسدة وحمض الأسبارتيك مسؤولة عن إنتاج هرمون الذكورة والقدرة على التحمل.
متوفر في المتاجر الأمريكية. يتراوح السعر من 13 دولارًا مقابل 400 جرام.
الكرياتين مونوهيدرات بواسطة Ultimate Nutrition
لا توجد شوائب في التكوين. نظرًا لصغر شكل الحبيبات ، فإنه يزيد من الكفاءة ويمنح الراحة والحجم للعضلات ويملأ بالطاقة. يؤثر على تسريع عمليات الاسترداد. يتم امتصاصه جيدًا من الجهاز الهضمي وينتقل بشكل أسرع إلى الأنسجة العضلية.
السعر 300 جم - 420 روبل.
شرسة بواسطة SAN
الكرياتين مع نظام نقل أفضل ، يتم إثراء التركيبة بالمواد الفعالة (سيترولين ، أغماتين) ، والتي تساهم في إعادة تأهيل خلايا العضلات.
تكلفة 718 جم - حوالي 2100 روبل.
الكرياتين البلاتيني من Muscletech
يشير إلى مونوهيدرات تقليدية ميكرون (مسحوق يتكون من جزيئات صغيرة) بدون شوائب. تعود الشعبية إلى الإعلانات النشطة والعروض الترويجية المستمرة لشراء المنتج. ميزته هي سهولة الذوبان ، والتي بسببها يتم امتصاص المكملات الغذائية بسرعة.
حزمة 400 جرام تكلف 1200 روبل.
مونوهيدرات الكرياتين النقي من ميكس
يحتوي على 4 أنواع من الكرياتين. مناسب لأي رياضي ، يزيد القوة والقدرة على التحمل ، ويعزز نمو العضلات. الميزة التي لا جدال فيها هي مساعدة المكمل في تكسير الدهون وتحفيز نظام القلب والأوعية الدموية.
مقابل 454 جم ، سيتعين عليك دفع 730 روبل. يجب أن تشتري فقط في الأماكن الموثوقة ، حيث قد تصادف غالبًا مزيفًا.
رأي الخبراء
يفضل الرياضيون مونوهيدرات من الشركات التالية:
- التغذية المثلى؛
- التغذية النهائية.
- ديماتيز.
يعتقد الكثيرون أيضًا أن النتيجة تكون أكثر فاعلية عند استخدام الكرياتين مع نظام النقل.
لماذا لم يتم تصنيف كبسولة الكرياتين؟
تكوين الكرياتين في المسحوق والكبسولات متطابق ، لكن يُعتقد أنه في الشكل الأخير غير فعال. هذا يرجع إلى حقيقة أن المكونات المشكوك فيها تضاف غالبًا إلى مكملات الكبسولات. يفضل المحترفون الكرياتين في شكل مسحوق لأنه آمن وفعال.
