أحد الأسئلة الأولى التي تهم رياضي المستقبل: ما مدى توافق مفاهيم مثل CrossFit والقلب السليم؟ بعد كل شيء ، كما تعلم ، تكون كثافة عملية التدريب أحيانًا باهظة. كيف يؤثر ذلك على قلب الرياضي؟ دعونا نفهم ذلك.
"العضلة" الرئيسية في كروس فيت الرياضي
كما يقول العظماء - "مثل هذا". نعم ، ليس العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس ، ولكن القلب - هذه هي العضلة الرئيسية لأي رياضي في الكروس فيت نحتاج إلى "ضخها". في الواقع ، حتى في حالة الهدوء وفي الشخص العادي ، يؤدي القلب عملاً هائلاً باستمرار ويواجه عبئًا لا مثيل له.
كيف يعمل؟
إنه يعمل ليلًا ونهارًا ، ومن المخيف أن نتخيله ، حيث يحدث 100000 تقلص يوميًا. وتقوم بعمل 100 تمرين بربي بصعوبة 😉
ليس من قبيل المصادفة أن يكون محركنا بدرجة أو بأخرى أحد القادة في القائمة القاتمة للأسباب الطبيعية للوفاة. لذلك ، مثل أي عضو آخر ، من المهم بالنسبة لنا ويجب أن نكون منتبهين له.
كيف تبدو؟ إنها نوع من المضخات التي تضخ الدم ، وتزود أجسامنا بالأكسجين والمواد المهمة الأخرى. كيف يمكننا تتبع الإدمان بأنفسنا؟
| كبر الجسم (حجم الجسم) | كلما زادت المجهود اللازم لتزويده بالدم |
| كلما زادت كمية الدم المطلوبة للجسم | كلما احتاج القلب إلى القيام بعمل أكثر من أجل هذا |
| كيف يمكنها القيام بالمزيد من العمل؟ | العمل في كثير من الأحيان أو العمل بجد |
| كيف يمكن أن تصبح أقوى؟ | يجب أن يزيد في الحجم (تضخم القلب L) * |
ملاحظة: نحن لا نتحدث عن زيادة في حجم القلب بل عن الحجم.
* هام: للأسف لم نتمكن من إيجاد دراسة طبية واحدة موثوقة حول موضوع تضخم القلب وفوائد التدريب القلبي الخاص لتحقيق ذلك. (باستثناء بحث V. Siluyanov - عنه أدناه)
ومع ذلك ، فإننا نعتقد أن التدريب القلبي المعتدل ضروري لكل رياضي. اقرأ المزيد عن كيفية تحديد خط الاعتدال هذا وتتبعه وتحقيق أداء رياضي رائع.
لماذا هو مهم للرياضي؟
لنتخيل حالة مجردة. يقوم شخصان لهما نفس المعايير الفيزيائية بحمل متساوٍ. وزن واحد منهم فقط 75 كجم ، والثاني 85 كجم. الثاني ، من أجل الحفاظ على نفس الوتيرة مثل الأولى ، يتطلب المزيد من العمل المكثف للقلب. نتيجة لذلك ، يرتفع معدل ضربات القلب ويختنق رياضينا رقم 2.
لذا هل يجب على رياضي كروس فيت تدريب القلب؟ قطعا نعم. لا يزيد القلب المدرَّب من قدرته على التحمل فحسب ، بل يزيد أيضًا من الحجم المفيد للقلب. والآن نحن لا نتحدث عن وزن أو حجم العضلات الرئيسية في الجسم ، ولكن عن قدرة القلب على ضخ كمية أكبر بكثير من الدم الذي يحتاجه الجسم أثناء المجهود البدني. في الواقع ، حتى 10 أرطال إضافية تجعل قلب الوزن الثقيل يقضي ما يصل إلى 3 لترات من الأكسجين الإضافي لمدة دقيقة واحدة. تخيل كيف يجب أن يعمل القلب بأقصى سرعة لتوصيل الأكسجين إلى العضلات.
تأثير كروس فيت على القلب
حان الوقت الآن لمعرفة ما إذا كان CrossFit سيئًا لقلبك - كيف يؤثر التدريب عالي الكثافة على وظائف القلب. هناك رأيان متعارضان تمامًا:
- نعم ، CrossFit يقتل القلب.
- إنه يؤلم فقط مع النهج الخاطئ للتدريب.
دعونا نكتشف كلا الأمرين.
رأي
الحجة الرئيسية المؤيدة للرأي القائل بأن CrossFit ضار بالقلب هي دراسة الأستاذ V.N. سيلويانوف "القلب ليس آلة". (يمكنك قراءة الدراسة هنا - انظر). تتحدث الورقة عن الضرر الذي يلحق بالقلب أثناء العمل المكثف للرياضيين المحترفين والمتزلجين والعدائين. يسمى حول حتمية العواقب المرضية نتيجة للتدريب المنتظم عالي الكثافة طويل الأمد في منطقة النبض لأكثر من 180 نبضة / دقيقة.
منتظم وطويل الأمد فوق 180! قراءة - القسم 5 يتعلق بهذا ، وهو صغير نسبيًا.
رأي ضد
رأي الرياضيين الذين يعتقدون أن تأثير CrossFit على القلب إيجابي فقط. يمكن تلخيص الحجج الرئيسية على النحو التالي:
- من المستحيل عمليا العمل بانتظام ولفترة طويلة في منطقة النبض هذه.
- إذا اقتربت من التدريب بحكمة ووزعت الحمل وفقًا لمستوى التحضير وعوامل الإدخال الأخرى ، فإن CrossFit والقلب سيعيشان في تعايش لفترة طويلة جدًا.
الفيديو حول هذا فقط:
العمل في منطقة معدل ضربات القلب الصحيحة
يقول الرياضيون المحترفون إن تدريب القلب أمر لا بد منه. ولن يكون CrossFit عقبة في هذا ، إذا كنت تلتزم بقواعد معينة. المعيار الأكثر أهمية هنا هو التحكم في النبض أثناء التدريب.
إذا لم تكن رياضيًا محترفًا في CrossFit ، ولا تشارك في منافسة ، على سبيل المثال ، فستكون التوصيات التالية مفيدة لك لاتباع نهج صحي للتدريب:
- يجب ألا يتجاوز متوسط نبض العمل 150 نبضة / دقيقة (للمبتدئين - 130 نبضة / دقيقة)
- راقب نظامك الغذائي وروتينك اليومي - احصل على قسط كافٍ من النوم
- اسمح بالوقت الكافي للتعافي من تمرين CrossFit الخاص بك - مهم للغاية لصحة القلب.
بيانات متوسط معدل ضربات القلب - إلى متى يمكنك التدريب في أي وضع لمعدل ضربات القلب:
كيف تدرب قلبك؟
إذن ما هي الطريقة الصحيحة للتمرن من أجل تمرين عضلة القلب الصحي؟ بالإضافة إلى القواعد الأساسية التي قلناها أعلاه ، عليك أن تقرر بالضبط كيف سنفعل ذلك وكيف نحسب النبض بشكل صحيح.
الهدف = مراقبة منطقة معدل ضربات القلب بحيث لا تتجاوز 110-140 نبضة في الدقيقة. إذا تم تجاوزه ، فإننا نبطئ السرعة ، وننظم ضربات قلب منتظمة طوال التمرين. في هذه الحالة ، من الضروري التأكد من أن النبض خلال المعقد لا يقل عن 110 نبضة / دقيقة.
افضل التمارين
الطريقة التقليدية في هذه الحالة هي أحمال القلب المتوازنة. يسمى:
- يركض؛
- التزحلق؛
- تجديف؛
- دراجة؛
- مزلقة.
بما في ذلك أي تمرين للقلب في مجمعات crossfit لدينا ومراقبة معدل ضربات القلب بعناية ، سنحقق النتيجة المرجوة. في الوقت نفسه ، هذا لا يعني أنه عند العمل بالحديد ، سوف تضغط على التحكم في النبض - بل على العكس ، لا يزال يتعين عليك التأكد من أنها لا تتجاوز الحدود المذكورة أعلاه.
كيف تقرأ النبض؟
هناك طريقتان شائعتان لتتبع معدل ضربات القلب والتحكم فيه. الطريقة القديمة هي اعتبارها "لنفسك". أي أننا نضع إصبعنا على الرسغ أو في أي مكان آخر يتم فيه حساب النبض بشكل فعال ولمدة 6 ثوانٍ نحسب عدد النبضات ، بينما نقيس هذه الست ثوانٍ على المؤقت. نضرب النتيجة في 10 - وها هو نبضنا. بالطبع ، الطريقة غير عادية إلى حد ما في البداية ، وستبدو بالنسبة للكثيرين غير كفؤة.
بالنسبة لمحاسبي معدل ضربات القلب "الكسالى" ، تم اختراع أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب. كل شيء هنا بسيط - فهي تظهر معدل ضربات قلبك في الوقت الفعلي طوال التمرين بأكمله. كيفية اختيار جهاز مراقبة معدل ضربات القلب - سنتحدث في مراجعاتنا القادمة. باختصار ، نختار إما إصدار المعصم من الجيل الأخير (باهظ الثمن) أو الإصدار التقليدي ، ولكن دائمًا بحزام الصدر ، لأن الآخرين مذنبون جدًا بالدقة ، والتي يمكن أن تضرنا فقط
احب؟ إعادة النشر موضع ترحيب! هل كانت المادة مفيدة لك؟ هل هناك أسئلة متبقية؟ أهلا في التعليقات.
