لقد حكمت التقنيات الحديثة على جيل الشباب بأسلوب حياة مستقر. لكن الجلوس المستمر على الكمبيوتر لا يعطي أي فائدة للجسم المادي. لذلك تعتبر السمنة لدى المراهقين في القرن الحادي والعشرين ظاهرة طبيعية. ولكن في الوقت نفسه ، إذا كانت هناك رغبة فعلية في إنقاص الوزن في مرحلة المراهقة ، فهذا ليس بالأمر الصعب. تحتاج فقط إلى ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل صحيح وضبط التغذية. على الرغم من أن هذا الأخير ليس ضروريا حتى.
اشترك في قسم الرياضة
على عكس البالغين ، يتمتع المراهقون بميزة - نوادي رياضية مجانية في كل مدينة في البلاد. أي أنه تحت إشراف وتوجيه مدرب محترف ، يمكنك تطوير جسمك مجانًا.
أفضل الرياضات التي يجب على المراهق إنقاص وزنها هي ألعاب القوى والجمباز (الهزاز).
إذا أتيت إلى قسم ألعاب القوى وأخبرت المدرب بالهدف من التمرين ، أي فقدان الوزن ، فسيكون قادرًا على مساعدتك. إذا لم تقل له أي شيء ، فعلى الأرجح أنك ستُنقل إلى رماة أو دافعين مع زيادة الوزن ، وفي هذا النوع من ألعاب القوى ، لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن ، لأن الكتلة ، على العكس من ذلك ، مهمة جدًا هناك. لذلك لا تتردد في الاتصال بالمدرب لغرض حقيقي.
الصالة الرياضية جيدة لأنها قد لا تساعد المراهق على إنقاص الوزن ، لكن يمكنه بالتأكيد حرق الدهون في العضلات. لذلك ، أثناء ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، من غير المحتمل أن تقلل من وزن الجسم ، ولكن بدلاً من الشكل السمين والقبيح ، ستحصل على جسم لطيف المظهر.
اركض في الصباح
سأبدأ على الفور بحقيقة أن الضوء المعتاد الركض اثناء الصباح من غير المحتمل أن تساعدك على إنقاص الوزن. هناك حاجة إلى مجمع هنا.
ليس من غير المألوف أن يشعر المراهقون بالحرج المفرط من التسجيل في الأقسام ، لذلك فهم يبحثون عن طريقة لترتيب أنفسهم بأنفسهم. ولا يوجد شيء أفضل لهذا من الركض المنتظم في الملعب الأقرب إلى المنزل في الصباح الباكر عندما لا يكون هناك أحد.
يجب أن يتكون التمرين من الخطوات التالية:
- تشغيل سهل لمدة 5 دقائق إلى الملعب أو ، إذا كان الملعب قريبًا جدًا ، فحينئذٍ تحتاج إلى الجري في دائرة في نفس الخمس دقائق.
- الإحماء في المدرسة ، ويستغرق 3-5 دقائق.
- بعد ذلك ابدأ تشغيل fartlek. ويسمى أيضًا "المدى الخشن". جوهر هذا نوع الجري هو أنه من الضروري التناوب بين الركض السهل والجري والمشي السريع. على سبيل المثال ، تقوم بتشغيل دائرة ركض خفيفة ، ثم تسريع نصف دائرة ، ثم تمشي لنصف دائرة. وافعل هذا حتى تتعب. ثم 3 دقائق من الركض الخفيف للاسترخاء ويمكنك العودة إلى المنزل بأمان.
أنصح أيضًا بإجراء تمارين بدنية أساسية مثل القرفصاء ، والضغط ، والضغط على الشريط الأفقي ، و حبل القفز... يمكن القيام بها قبل fartlek ، ويمكن القيام بها بعد ، أو يمكنك التبديل بين الجري والتمرين. يمكنك معرفة المزيد عن fartlek من الفيديو:
تعديل التغذية
لا أنصح المراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا بتعديل نظامهم الغذائي ، ولكن أنصحهم بفقدان الوزن من خلال النشاط البدني فقط. نظرًا لأن الجسم في هذا العمر في مرحلة النمو ، يمكن أن تؤثر التعديلات الغذائية سلبًا على جودة العناصر الغذائية اللازمة للتطور الطبيعي للجسم.
المزيد من المقالات التي ستتعلم منها مبادئ أخرى لفقدان الوزن بشكل فعال:
1. كيفية الجري للحفاظ على لياقتك
2. هل من الممكن إنقاص الوزن إلى الأبد
3. الركض المتقطع أو "fartlek" لفقدان الوزن
4. كم من الوقت يجب أن تركض
ولكن إذا كنت ترغب في تسريع عملية فقدان الوزن ، أو إذا كان لديك الكثير من الدهون الزائدة ، مما يجعل من المستحيل حتى الجري بشكل طبيعي ، فيمكنك تعديل نظامك الغذائي قليلاً.
أولاً ، قلل من تناول الأطعمة الدهنية إلى الحد الأدنى. أي ، شحم الخنزير ، ولحم الخنزير ، والكعك الذي يحتوي على الكثير من الزبدة أو المارجرين ، وما إلى ذلك ، يتم إيداع أي دهون تأكله على الفور ، لأن لديك بالفعل فائضًا منه.
ثانيًا ، تناول المزيد من الأطعمة البروتينية. وهي: منتجات الألبان ، ولحم البقر والدجاج ، وعصيدة الشوفان ، وما إلى ذلك ، يساعد البروتين على حرق الدهون ، بينما لا يتم تخزينه على شكل دهون.
ثالثًا ، قلل من كمية الحلويات. الحلوى والبسكويت والسكر كلها مصادر غنية بالكربوهيدرات التي تتحول إلى دهون عند تناولها بكميات كبيرة. الأرز والبطاطس غنيان أيضًا بالكربوهيدرات ، لكني لا أنصح بالتخلي عنهما ، لأنهما يحتويان على الكثير من العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم المتنامي.
التخسيس في المنزل
التدريبات في المنزل أقل فعالية بكثير من التدريبات في الخارج. لكن في نفس الوقت ، يمكنك تصحيح قوامك وحرق الدهون في العضلات في المنزل. سأحجز على الفور أنه من غير المحتمل أن يكون من الممكن إزالة المعدة أثناء ممارسة الرياضة في المنزل ، لأن هذا يتطلب حمولة هوائية جيدة ، على سبيل المثال يركض... يمكن استبدال الجري الركض في المكان... أيضًا ، إذا كان لديك جهاز المشي في المنزل ، فأنت بحاجة إلى الركض عليه. لكن تأكد من تهوية الغرفة بحيث يكون هناك الكثير من الأكسجين في المنزل. خلاف ذلك ، لن يكون للجري فائدة تذكر.
أفضل التمارين في المنزل لفقدان الوزن وتصحيحه هي: القرفصاء ، والضغط من الأرض أو من الدعم ، والضغط على الجرش على الأرض ، ورفع الساقين من وضعية الانبطاح ، والقفز في المكان أو على الحبل ، والاندفاع ، والتمدد.
يجب أن يكون تناوب التمارين بهذا الترتيب: أولاً ، قم بإجراء 5-6 تمارين من اختيارك على التوالي دون راحة أو بأقل قدر من الراحة. ثم ركض في المكان لمدة دقيقة وكرر السلسلة مرة أخرى. لا تقم بزيادة عدد التمارين في المجموعة ، ولكن عدد المجموعات التي تقوم بها. اقرأ المزيد عن تمارين إنقاص الوزن في المقال: تمرين فعال لفقدان الوزن
لا تتسرع في اتباع نظام غذائي. من الأفضل إنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة. لن تكون هناك نتيجة فورية ، ولكن بعد شهر من الركض المنتظم أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ستشعر بالفرق وستلاحظه.
