تشنج القدم هو تقلص عضلي مؤلم يحدث بشكل لا إرادي. إذا ربطت ساقك أثناء السباق ، فلن يكون هناك شك في الفوز. هناك حاجة ماسة للعمل. بعد ذلك - اكتشف سبب التشنجات وحاول التخلص منها.
يكتنف القدم والساق أثناء الجري - الأسباب
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لتقلصات الساق أثناء الجري. يحدد الخبراء ثلاثة أسباب رئيسية يمكن من خلالها تصغير أحد الأطراف. الأسباب الأخرى أقل شيوعًا ولكنها مهمة أيضًا.
يمكن أن ترتبط التشنجات بظهور الالتهاب أو الإرهاق أو اختيار الأحذية بشكل غير صحيح. قد يكون السبب العادي هو الافتقار إلى الإحماء أو المبالغة في تقدير قدراتهم ، والتدريب غير المناسب.
التعب العضلي
يقلل من حجم القدم أثناء الجري في معظم الحالات بسبب النشاط البدني غير السليم الذي يحدث دون انقطاع أو طويل جدًا. نتيجة لذلك ، يظهر التعب العضلي.
من الناحية الفسيولوجية ، يمكن تفسير ذلك على النحو التالي: يحدث تشنج مؤلم بسبب تقلص الأنسجة العضلي على المدى الطويل والمتكرر. وهذا يفسر حقيقة أن تقلصات القدم لدى مسافات المسافات أقل من تقلصات العدائين.
عدم توازن الملح
في حالة نقص الكالسيوم ، قد تحدث تقلصات في الساقين والقدمين. يُطلب من الرياضيين المحترفين والأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشطًا ثابتًا أن يأخذوا الكالسيوم والمغنيسيوم في شكل مكملات غذائية أو شراب. على سبيل المثال ، المكملات الغذائية أو المياه المعدنية.
لا يسمح بالجفاف الذي يؤدي إلى اختلال الأملاح. لذلك ، من الضروري مراقبة كمية السوائل المستهلكة ولا تنس تجديد الحجم المفقود. أيضًا ، لا تسيء تناوله بالكثير من الشرب حتى لا يحدث نقص صوديوم الدم.
التهاب اللفافة
التهاب اللفافة هو حالة تؤدي إلى انضغاط العصب ، والذي يُنظر إليه كما لو كانت الساق مقروصة. يظهر مع زيادة الضغط في ألياف العضلات.
الأعراض:
- نفس متلازمة الألم في كلا الطرفين السفليين. يزول عادة بعد فترة وجيزة من التمرين ؛
- الإحساس بالوخز أو التنميل.
- حدوث شعور بالتيبس في الساقين والقدمين.
يؤثر التهاب اللفافة على الرياضيين المحترفين والأشخاص غير المستعدين للتدريب الشاق ، والذين عانوا من زيادة الحمل بشكل منهجي.
أحذية غير مريحة
يمكن أن تتداخل الأحذية الرياضية الضيقة مع الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى ضيق القدم. هذا ينطبق أيضا على الجوارب الضيقة.
لتجنب تشنج قدمك أثناء الجري بسبب الأحذية الرياضية غير المريحة ، يجب عليك اختيار الأحذية الرياضية بعناية. أيضًا ، لا تشد الأربطة كثيرًا وارتداء الجوارب أو الجراميق ، بعد إزالتها ستترك المسافات البادئة على الجلد.
أسباب أخرى
هناك عدة أسباب أخرى لتقليل القدم:
- ممارسة في درجات حرارة منخفضة. كما يعطل البرد تدفق الدم ، مما قد يؤدي إلى تقلصات لا إرادية وألم.
- "التحمض" - تكوين حمض اللاكتيك في الأنسجة العضلية.
- أمراض لا علاقة لها بالرياضة. على سبيل المثال ، VSD أو الدوالي.
ماذا تفعل إذا انهارت قدمك أو ساقك أثناء الجري؟
هناك عدة طرق للتعامل مع الموقف الذي تم فيه سحب الأطراف السفلية معًا.
أكثر الطرق فعالية للتعامل مع النوبات هي:
- بادئ ذي بدء ، يجب أن تتوقف فورًا عن التدريب أو الجري ، وخلع حذائك ومحاولة فرد قدمك قدر الإمكان ، وسحبها نحوك. هذه الحركة ستخرج الطرف من تشنج العضلات.
- فرك ، تدليك بقعة مؤلمة. سيساعد تدفق الدم الناتج على استرخاء الأنسجة العضلية. يمكنك استخدام وسادة تدفئة أو مرهم تدفئة.
- وخز في الجلد مع تشنج في العضلات ، وخز بأدوات حادة آمنة. في الحالات الشديدة ، استخدم إبرة.
- يساعد الضغط المتكرر على القدم المتألمة على الأرض أو الأرض مع السطح بالكامل على المساعدة في المشي السريع.
- يمكنك رفع ساقك ، وثني الركبة ، وإراحة سطح قدمك بالكامل على الحائط ، والضغط عليها تدريجياً.
- في كثير من الأحيان ، لا يتوقف التشنج عن الاحتكاك فحسب ، بل يتوقف أيضًا عن التمدد. تم وصف أحد التمارين أعلاه. تمرين آخر هو الجلوس على الأرض ، والإمساك بالقدم بأصابعك وسحبها نحوك ، واستقامة الطرف قدر الإمكان.
- القفز مفيد. يمكنك استخدام التمارين الهوائية المتدرجة أو استخدام خطوات عادية. حتى على الأسطح المستوية ، سيكون القفز مع الهبوط على كلا القدمين مفيدًا.
- إذا حافظت على قدمك وقدمك أثناء الجري بانتظام ، فيجب عليك طلب المساعدة الطبية.
- لا يمكنك العلاج الذاتي. إذا كان اللوم على المرض هو أنه يقلل من الأطراف السفلية ، يمكن أن تتطور الحالة إلى حادة ، ثم إلى مزمنة.
تدابير الوقاية
أهم التوصيات للوقاية من الأسباب المؤدية إلى تقلصات القدم:
- يظهر الرياضيون المبتدئون والأشخاص غير المدربين جسديًا زيادة تدريجية في الأحمال ووقت التدريب.
- القيام بأنواع مختلفة من تمارين الإطالة كالديناميكية والثابتة
- التدليك الرياضي.
- كثرة الشرب. خلال سباق الماراثون أو الجري الطويل ، كل ساعة ونصف تحتاج إلى أن تستهلك من كأس إلى ساعتين. من الجيد عصر القليل من الليمون في المشروب أو إضافة قليل من الملح. ستعمل هذه المواد على تجديد المعادن المفقودة في الجسم أثناء الحركة المكثفة.
- التحضير مطلوب قبل الجري في شكل إحماء.
- لا يمكنك التوقف فجأة ، خاصة بعد الجري السريع. يجب أن تقوم بالجري أبطأ قليلاً حتى نقطة توقف كاملة حتى لا تلتقي رجلك معًا.
- إطالة أيام الراحة من التدريبات أو السباقات.
- أحذية رياضية خاصة مطلوبة للتدريب. يجب أن تكون مريحة وليست ضيقة بأي حال من الأحوال.
- نظام غذائي مُعد خصيصًا يتضمن كمية كافية من الفيتامينات والمعادن والعناصر الدقيقة والكليّة.
يقلل من القدم أثناء الجري في كثير من الأحيان. بعد كل شيء ، الرياضيون أشخاص مدربون. يتم إطلاعهم على النظام ، وعمليات الإحماء وطريقة إجراء التدريب. لكن بالنسبة لأولئك الذين لا يجرون بشكل احترافي ، يمكنهم جمع أرجلهم معًا في السباق الأول. يأتي هذا من عدم الاستعداد أو الإرهاق أو المرض.
على أي حال ، فإن اتباع جميع التوصيات واتخاذ الإجراءات الوقائية واستشارة الطبيب سيساعدك على الاستمرار في الجري. إن اتباع نظام غذائي متوازن وزيادة تدريجية في التوتر سيقلل من احتمالية حدوث تقلصات مؤلمة إلى لا شيء.
