هناك العديد من النظريات حول كيفية وضع قدمك بشكل صحيح. غالبًا ما تتوصل إلى نتيجة مفادها أنه لا يمكنك الركض إلا من مقدمة القدم. ولا يمكنك الركض من الكعب. أنا شخصيا لا أتفق مع ذلك. لن أقول إن الكثير من المحترفين يركضون في أعقابهم. واليوم لن أتحدث عن أي جزء من القدم يجب وضعه بشكل صحيح. أريد أن أقول إن هذا ليس مهمًا ، لكن من المهم تحديد وضع الساق تحت مركز الجاذبية. هذا كل ما في الأمر.
أين مركز الثقل
أي جسم معرض للجاذبية على الأرض له مركز جاذبية. مركز الجاذبية هو نقطة الجسم التي يمر من خلالها خط عمل ناتج قوى الجاذبية المؤثرة على جسيمات الجسم المحدد ، لأي موضع للجسم في الفضاء. للجري ، يمكنك أن تتخيل أن هذا هو مركز الجسم بالنسبة إلى الأرض.
يعتمد موقع مركز الثقل على شكل الجسم وتوزيع الكتلة في أجزائه الفردية. بالنسبة للبشر ، هذا يعني أن موضع مركز الثقل سيتأثر بشكل أساسي بميل الجسم.
مع الإمالة الطفيفة الصحيحة للأمام ، سيكون مركز الثقل ، تقليديًا ، في السرة. إذا كان العداء لديه منحنى للخلف أو منحنى أمامي مفرط ، فإن مركز الثقل يتحول.
في حالة الانحناء للخلف ، فإنه ينحرف للخلف ويصبح وضع القدم بالقرب من مركز الجاذبية أكثر صعوبة. في حالة الميل إلى الأمام كثيرًا ، فإن وضع القدم سيخضع لمركز الجاذبية. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، سيتم تنفيذ حركة القدمين ليس فقط لدفع الرياضي للأمام ، ولكن أيضًا لمنع الرياضي من السقوط. وهذا يعني ، بطبيعة الحال ، بذل جهود إضافية. يمكن رؤية هذا النوع من الجري في غضون ثوان قليلة بعد بدء العدائين الذين يركضون من الكتل. في بداية حركته ، يمكن أن تصل زاوية ميل الجسم إلى الأرض إلى 30 درجة. يعد الجري بهذه الطريقة مفيدًا منذ البداية. عندما تحتاج إلى تسريع الجسم من الصفر. ومع ذلك ، فهو غير فعال على المدى الطويل.
لذلك ، من المهم جدًا فهم أهمية إمالة الجسم بشكل صحيح. ومعرفة موقع مركز الثقل.
وضع القدم تحت مركز الثقل
النقطة التي تكون عند الجري تحت بطنك هي النقطة التي تحتاج إلى وضع قدمك في أقرب مكان ممكن. سيسمح هذا الوضع للقدم بعدم الاصطدام بالساق ، ويقلل من ملامسة الساق بالسطح ، ويجعل الوضع أكثر مرونة ويقلل من حمل الصدمات.
نظرًا لأنه ليس لدى الجميع الفرصة لمراقبة معداتهم باستمرار من الخارج من خلال تصوير الفيديو. وليس لدى كل شخص فرصة الحصول على مدرب بالقرب منك سيرى الأخطاء ، فهناك اختبار صغير يمكن أن يُظهر إلى أي مدى تضع قدمك تحت مركز الجاذبية ، كما يقولون أحيانًا "تحت نفسك".
تتمثل الطريقة في حقيقة أنه أثناء الجري ، عليك أن تنظر إلى ساقيك وتضعهما بحيث لا ترى ساقك أسفل الركبة في اللحظة التي تلامس فيها القدم السطح. إذا كان بإمكانك رؤية الجزء السفلي من ساقك ، فهذا يعني في معظم الحالات أنك تصطدم بساقك. ومع ذلك ، قد يرجع ذلك أيضًا إلى حقيقة أن لديك إمالة مفرطة في الجذع. وهو الذي يسمح لك برؤية الجزء السفلي من الساق ، حتى لو تم وضعه بالقرب من مركز الثقل.
لذلك ، من المهم عدم نسيان النقطتين. وحول الميل الصحيح للجسم وحول وضع القدم تحت مركز الجاذبية.
وتجدر الإشارة إلى أنه من المستحيل عمليا إجراء الإعداد المثالي للقدم تحت مركز الثقل. لكن هذا ليس ضروريا جدا. الشيء الرئيسي هو السعي لتحقيق ذلك وهذا سيقودك إلى تحسين نوعي في كفاءة التشغيل.
