يهتم العديد من الرياضيين الهواة بمدة الركض بعد الوجبة. السؤال مهم حقًا ، لأنه من أجل الحصول على أقصى استفادة من التدريب ، من المهم إعطاء الجسم العبء المناسب.
لا ينصح بالجري مباشرة بعد الأكل ، لأن الجسم مشغول في هذه اللحظة بالهضم. يحول قطعة اللحم التي يتم تناولها إلى مادة بناء لعضلاتك ، ويخزن الطاقة للوظائف الحيوية ، ويستخلص الفيتامينات والعناصر الغذائية ويزودها بكل خلية.
والآن تخيل أنك تقاطع هذه العملية المثيرة وتطلق نفسك للركض. ليس من الصعب أن نفترض أنك بذلك ستثير أقوى ضغوط.
من المهم أن تتعلم كيفية الجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني بشكل صحيح ، فهذه هي الطريقة الوحيدة للحصول على جسم صحي وقوي وجاهز لأي ضغوط.
هل الأفضل الجري قبل الوجبات أم بعد فترة؟
إذا كنت مهتمًا بمدة الجري بعد الوجبة ، فسنجيب - على الأقل في غضون ساعة. في حالة الوجبة الدسمة ، من الأفضل انتظار الاثنين.
لماذا ا؟
- إنه مبتذل ، لكن من الصعب الركض معدة ممتلئة.
- أثناء هضم الطعام ، يندفع الدم إلى العضلات الملساء (على سبيل المثال ، الجهاز الهضمي). أثناء الجري ، يندفع الدم أكثر إلى العضلات المخططة. نتيجة لذلك ، إذا بدأت الجري مباشرة بعد تناول الطعام ، فسوف يعاني الجسم من "انقسام" ، ونتيجة لذلك ، يمكن إعادة ضبط جميع الفوائد من الطعام الذي تم تناوله والنشاط البدني.
يطرح سؤال عادل: تحتاج إلى الجري قبل وجبات الطعام أو بعدها ، لأنه وفقًا للمنطق السابق ، فإن الشيء الرئيسي هو أن المعدة فارغة.
ومع ذلك ، لا يُنصح أيضًا بالجري على معدة فارغة ، لأنه في هذه الحالة لن تكون لديك القوة ببساطة. هل يمكنك تخيل مقدار الطاقة التي يستهلكها الشخص أثناء الركض؟ حتى لو تم التخطيط لهذا التدريب ، يجب أن يكون أقصر في الوقت المناسب وأقل كثافة.
بالمناسبة ، يمكنك الركض على معدة فارغة إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن. الكائن الحي الذي لم يتلق جرعة من الجلوكوز والبروتين من الطعام سيبدأ بسرعة في استخلاص القوة من الجليكوجين المتراكم سابقًا ، ثم الدهون. ومع ذلك ، كم من الوقت ستستمر في التحمل بهذه الوتيرة غير معروف. على الأرجح ستصاب بخيبة أمل سريعًا من هذه الممارسة. حسنًا ، من الواضح أنك لن تفقد الوزن.
كم من الوقت يمكنك الجري بعد الأكل؟
يهتم الكثير من الناس بالوقت الذي يمكنهم فيه الجري بعد الإفطار ، لأنه في الغالب لا يتمتع العاملون بالكثير من أوقات الفراغ في الصباح. ستعتمد الإجابة على كثافة وجبة الإفطار. بعد تناول وجبة خفيفة ، يمكنك الذهاب إلى المضمار في نصف ساعة. إذا كنت تفضل إفطارًا شهيًا ، فمن الأفضل تأجيل الجري حتى المساء.
لنحدد مرة أخرى المدة التي يمكنك الجري فيها بعد الأكل وتذكر هذه الأرقام جيدًا - بعد 1.5-2.5 ساعة.
إذا كنت تريد ممارسة الرياضة مع الإفادة والضرر لصحتك ، فحاول ألا تخرج عن هذا النطاق.
بالطبع ، يجب التعامل مع جميع التوصيات بحكمة ، دون اتباع القواعد العامة بشكل أعمى.
- على سبيل المثال ، إذا أكلت حفنة من الحبوب أو أعشاب من الفصيلة الخبازية الصغيرة ، يمكنك الجري بعد هذه الوجبة في 20 دقيقة. أو حتى على الفور ، ولكن خصص الربع الأول من الساعة للمشي في السباق ؛
- إذا كنت تمارس الجري لمسافات طويلة ، يجب أن تأكل بقدر ما يحتاجه جسمك لتجديد احتياطيات الطاقة. بالمناسبة ، على مسارات الماراثون ، يتم تثبيت كل 5-7 كم أكشاك مع الأطعمة الخفيفة - الفواكه المجففة والموز ومشروبات الطاقة. يتناول الرياضيون وجبة خفيفة ويستمرون في التحرك على الفور.
- إذا كان غدائك ثقيلًا جدًا وكان التمرين قاب قوسين أو أدنى ، فحاول الخروج والمشي بوتيرة سريعة. يتم هضم الطعام بشكل أسرع في الهواء. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تتذكر دائمًا عدد الساعات التي يمكنك الجري فيها بعد تناول الطعام ، وعدم تجاوز الإطار المحدد.
ماذا يمكنك أن تأكل قبل الركض وكم؟
لذلك ، اكتشفنا متى يمكنك الجري بعد الأكل وما هو التدريب على معدة ممتلئة. افترض أنك مرتاح للدراسة في المساء بعد العمل. بعد العشاء ، يمكنك أيضًا الجري ، بعد ساعة ونصف إلى ساعتين ، بينما من الأفضل عدم تناول وجبة دسمة في المساء. هذا مفيد ليس فقط من حيث الاستعداد للنشاط البدني ، ولكن بشكل عام ، للصحة العامة.
ماذا يمكنك أن تأكل قبل الركض وكم؟ فيما يلي قائمة بالأطعمة الصحية التي يتم هضمها بسرعة مع توفير الطاقة المثلى:
- موز - هضم في نصف ساعة فقط. لذلك ، عليك أن تزن بعناية إيجابيات وسلبيات متى يكون من الأفضل تناول موزة قبل التمرين أو بعده. كل شيء ليس بهذه البساطة هنا.
- العسل - يعطي إحساسًا بالامتلاء ، بينما يتم امتصاصه خلال 30-40 دقيقة ؛
- الزبادي ويفضل أن يكون حلوًا ؛
- فواكه مجففة
- الكفير قليل الدسم
- سلطات الخضار والفواكه.
- الحبوب المسلوقة والبطاطا.
- بيضة.
يرجى ملاحظة أن الطعام البارد يتم هضمه بشكل أسرع ، ومع ذلك ، فإن بعض الفيتامينات في هذه الحالة قد لا يتوفر لها الوقت ليتم امتصاصها. إذا قمت بدمج هذه الأطعمة مع الدهون ، فإن وقت الهضم يزيد بمقدار ساعة ونصف.
الآن لديك فكرة عن المقدار الذي يمكنك تناوله قبل الجري ، ويمكنك بناء خطة تدريب بشكل صحيح. نوصيك أيضًا بمراقبة نظامك الغذائي وعدم تناول الأطعمة ذات فترات هضم مختلفة تمامًا في نفس الوقت. كن بصحة جيدة!
