كثير من الآباء الذين يفكرون بجدية في التربية البدنية لأطفالهم لا يعرفون كيف يعلمون الطفل أن يرفع عن الأرض. قبل البدء في تدريب الأطفال ، من الضروري وضع برنامج تدريبي متخصص. يجب أن يتم التطور البدني للأطفال تحت رقابة صارمة من الوالدين ، فقط في هذه الحالة سوف تتطور العملية بشكل متناغم قدر الإمكان.
هل يجب أن أجبر طفلي على أداء تمارين الضغط؟
العديد من الآباء غير متأكدين مما إذا كانت عمليات الدفع مفيدة للأطفال ، لذلك فهم ليسوا في عجلة من أمرهم بهذا التمرين. قبل التدريس ، دعنا نتعرف على ما هو تمرين الضغط؟
هذا هو التمرين البدني الأساسي الذي يتم إجراؤه من دعامة مستلقية على الذراعين الممدودتين. يرفع الرياضي الجسم ويخفضه باستخدام قوة الذراعين والعضلات الصدرية ، مع الحفاظ على وضع مستقيم للجسم طوال جميع مراحل التنفيذ.
إن تعليم الطفل القيام بتمارين الضغط من الأرض أمر يستحق كل هذا العناء ، فقط لأن هذا تمرين ممتاز لتقوية عضلات حزام الكتف. في عملية العمل ، يتم تضمين ما يلي:
- ثلاثية الرؤوس
- عضلات الصدر؛
- عضلات دالية
- الأعرض؛
- احتل.
- صحافة؛
- عودة؛
- أصابع القدم ومفاصل اليد.
لا يهم من يحاول تعلم أداء تمارين الضغط ، طفل أو بالغ - فالتمرين مفيد للجميع بنفس القدر. من المؤكد أن الطفل النشط بدنيًا سينمو بشكل قوي وقوي ، ويعزز المناعة ، ويحسن تنسيق الحركات ، ويطور العديد من المهارات المختلفة.
لنتحدث بمزيد من التفصيل عن فوائد تمارين الضغط للأطفال؟
فوائد التمرين
قبل تعليم طفلك أداء تمارين الضغط بشكل صحيح ، دعنا نتأكد مرة أخرى من صحة نيتنا. ما عليك سوى إلقاء نظرة على قائمة قوية من الإيجابيات ولا تتردد في بدء التدريب!
- ينمي التمرين الإحساس بالتركيز ، ويعلم التفاعل بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم ؛
- يقوي جسديًا تمامًا ، ويجعل الطفل قويًا وقويًا ؛
- يقوي النشاط البدني المنتظم جهاز المناعة ويؤثر على النمو والتطور العام ؛
- ثبت أن الرياضة لها تأثير إيجابي على القدرات العقلية للأطفال ؛
- الفصول تعلم الانضباط الذاتي ، والتحمل ، والمسؤولية ، وتطوير موقف صحي تجاه النظافة وعلم وظائف الأعضاء في جسمك ؛
- يجب أن يتعلم الطفل أداء تمارين الضغط من الأرض لأن التمرين يحفز النمو القوي لبطن الأطفال ، عضلات الذراعين والصدر ، ويقوي المفاصل والأربطة ؛
- أثناء التدريب ، يتسارع تدفق الدم ، ويزداد الأكسجين في الدم ، مما يعني أن كل خلية تتلقى تغذية معززة ، مما له تأثير إيجابي على الصحة العامة للجسم ؛
- للرياضة تأثير كبير على التنشئة الاجتماعية الطبيعية للأطفال ، ولهذا السبب يجب على كل والد تحفيز وتشجيع رغبتهم في ممارسة الرياضة.
يرجى ملاحظة أنه إذا لم تتبع أسلوب الدفع الصحيح ، فيمكن بسهولة تقليل جميع الفوائد إلى الصفر. على العكس من ذلك ، فإنك تخاطر بإيذاء الأطفال من خلال زيادة الحمل على مفاصلك أو عضلاتك. من الضروري تعليم ليس فقط التقنية الصحيحة - من المهم القيام بتمارين الضغط بصحة جيدة وفي مزاج رائع. أيضًا ، استشر طبيب الأطفال إذا كان لدى طفلك أي موانع للرياضة.
كم من العمر يمكنك القيام بتمارين الضغط؟
لذلك ، نأمل أن نكون قد أقنعناك ، أن الأمر يستحق تعليم الطفل أن يرفع عن الأرض. ومع ذلك ، فإن الآباء الذين يشككون في استصواب هذا التمرين هم أيضًا ، بطريقتهم الخاصة ، على حق. في غضون ذلك ، الموقف الصحيح من هذه المسألة يعتمد على عمر الطفل. من المهم أن تفعل كل شيء في الوقت المحدد - وهناك أيضًا حد عمري موصى به لعمليات الضغط.
دعنا نتعرف على عدد السنوات التي يمكن للطفل القيام فيها بتمارين الضغط - سنقدم إجابة شاملة على هذا السؤال:
- من سن 3 إلى 6 سنوات ، من المهم التركيز على المرونة والبلاستيك ، أي القيام بتمارين الإطالة. مع تقدم العمر ، يفقد الشخص مرونة العضلات والأربطة ، لذلك من المهم منذ الطفولة تعليم الشخص أن يحب التمدد ، لتشكيل الأساس الصحيح ؛
- من سن 6 إلى 7 سنوات ، يمكنك البدء في الدخول إلى مجمع القلب. قم بتوصيل تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والجري ، والسحب.
- من سن العاشرة ، يمكنك البدء في التدريب بأوزان خفيفة ، أو تعقيد المجمع السابق. يجب أن تعمل تحت إشراف صارم من المدرب ، فقط هو من يمكنه أن يعلمك كيفية القيام بكل العناصر بشكل صحيح. لا يزال الجهاز المفصلي غير مكتمل ، على التوالي ، يجب أن يكون الحمل ضئيلًا.
- من سن 12 عامًا ، يمكن للمراهقين ربط الوزن الضئيل بأمان.
وبالتالي ، نستنتج أنه من الجدير تعليم الطفل القيام بتمارين الضغط من سن 6-7 ، أي من لحظة دخوله المدرسة. بحلول سن العاشرة ، يمكن أن تكون عمليات الدفع المنتظمة معقدة بسبب سلالات أكثر تعقيدًا (متفجرة ، بقبضات اليد ، رفع الساقين إلى المنصة). يمكن للمراهق البالغ من العمر 12 عامًا أن يبدأ تدريبات القوة ، والضغط بأوزان ، وممارسة أصعب أشكال الضغط (من ناحية ، وعلى الأصابع).
ميزات تمارين الضغط للأطفال
قبل تعليم طفلك أداء تمارين الضغط ، اقرأ التوصيات أدناه:
- من المهم إجراء تقييم مناسب لمستوى تدريب الطفل. يجب أن يبدأ الأطفال المصابون بضعف نمو العضلات بتمارين خفيفة. ستسمح لك الزيادة التدريجية في الحمل بإعداد عضلاتك تدريجيًا لطريقة الضغط الكلاسيكية. في هذه الحالة ، لن يفقد الطفل الدافع ، ولن يخيب أمله في قدراته ؛
- يمكنك تعليم الطفل القيام بتمارين الضغط من الصفر ، ولكن من المهم للغاية أن توضح له الأسلوب الصحيح. تأكد من أنك تعرف حقًا كيفية القيام بعمليات الضغط ؛
- قم بتقييم مدى رغبة الطفل نفسه في تعلم أداء تمارين الضغط. لا يجب إقناعه بالعمل الجاد. الآباء الذين يبحثون عن معلومات حول كيفية جعل الطفل يقوم بعمليات الضغط يسلكون الطريق الخطأ منذ البداية. قم بتحليل ما إذا كان ابنك مستعدًا لمثل هذا الحمل ، ومدى رشاقته وسرعته ونشاطه ، وما هي سرعة رد فعله.
- ضع برنامجًا واضحًا للفصول ، الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تعليم طفلك أداء تمارين الضغط من الأرض بسرعة وبشكل صحيح تقنيًا.
تقنية الضغط
لذلك ، دعنا نبدأ العمل مباشرة - إليك كيفية القيام بتمارين الضغط بشكل صحيح للأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا:
- تأكد من الإحماء. شد ذراعيك وجسمك ، وقم بإجراء دورات دائرية لتدفئة مفاصلك ؛
- وضع البداية: دعامة ممدودة على الذراعين ، والساقين على الأصابع. يشكل الجسم كله خطاً مستقيماً من الرأس إلى أخمص القدمين.
- شد بطنك وأردافك.
- أثناء الاستنشاق ، دع الطفل يبدأ في ثني المرفقين ، وخفض الجسم إلى أسفل ؛
- بمجرد أن يشكل المرفقان الزاوية اليمنى ، يتم الوصول إلى أدنى نقطة ، بينما يلمس الصدر الأرض عمليًا ؛
- عند الزفير ، بسبب قوة اليدين ، يتم الرفع ؛
- يجب على الوالد مراقبة الوضع الصحيح للجسم - الظهر غير مستدير ، النقطة الخامسة لا تبرز ، نحن لا نستلقي على الأرض بصدرنا.
من أين تبدأ التعلم؟
في كثير من الأحيان لا يمكن تعليم الصبي على الفور القيام بتمارين الضغط من الأرض بشكل كامل. لا تقلق ، كل شيء سينجح ، بعد قليل. حاول تعليم طفلك بعض أشكال التمارين الخفيفة:
- تمرين الضغط من الحائط - قم بتفريغ عضلات الصدر. نوصي بالابتعاد تدريجياً عن الدعم الرأسي ، نتيجة لذلك ، الانتقال إلى المقعد ؛
- تمرينات الضغط على المقعد - كلما زاد الدعم الأفقي ، كان الدفع أسهل. خفض ارتفاع المقعد تدريجيًا ؛
- عمليات دفع الركبة - تقلل هذه الطريقة من الحمل على أسفل الظهر. بمجرد أن تشعر أن عضلات ذراعي وصدر الطفل أقوى ، جرب تمارين دفع كاملة من الأرض.
لا تختلف تقنية إجراء هذه الاختلافات عن الطريقة التقليدية: الظهر مستقيم ، والأكواع منحنية بزاوية 90 درجة ، مع خفض / استنشاق ، ورفع / زفير. قم بكل تمرين 15-25 مرة في مجموعتين.
بالتوازي ، لتقوية العضلات ، قم بأداء اللوح الخشبي بأذرع ممدودة - كل يوم لمدة 40-90 ثانية في مجموعتين.
من المهم للأطفال بعمر 7 سنوات أن يقوموا بتمارين الضغط بشكل صحيح ، مما يعني أن تولي اهتمامًا خاصًا لإزالة الأخطاء في التقنية. تذكر أن التدريس أسهل من إعادة التدريب ، لذا توقف عن الغش في الجذور: قم بتدوير ظهرك وانتفاخ الأرداف ووضع جسمك على الأرض ولمس ركبتيك على الأرض وما إلى ذلك تأكد من أن الطفل يتنفس بشكل صحيح ولا تضع حمولة عالية جدًا.
الاختلافات المعقدة
كما قلنا أعلاه ، أقرب إلى عشر سنوات ، يمكنك الانتقال إلى أشكال دفع أكثر تعقيدًا. دعونا نلقي نظرة على كيفية القيام بتمارين الضغط لطفل يبلغ من العمر 10 سنوات وأنواع التمارين التي يجب تدريسها:
- بالقطن. أثناء الرفع ، يقوم الرياضي بقوة متفجرة تدفع الجسم لأعلى. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون لديه وقت للتصفيق قبل وضع يديه على الأرض ؛
- مع فصل اليدين. على غرار التمرين السابق ، ولكن بدلاً من القطن ، يحتاج الرياضي إلى رمي الجسم لأعلى من أجل الحصول على وقت لتقويم ذراعيه بالكامل وتمزيق ذراعيه عن الأرض ؛
- مع دعم الساقين على منصة. تعقد هذه الحالة بشكل كبير الاختلاف الكلاسيكي ، لكن الأمر يستحق بالتأكيد تعليم الطفل القيام بتمارين الضغط. في عملية التنفيذ ، هناك حاجة إلى مزيد من الجهد ، مما يعني تعبئة جميع القوات المتاحة.
- بعد 12 عامًا ، يمكن تعليم الصبي أن يدفع من الأرض بقبضتيه أو أصابعه ؛
- تشمل الاختلافات الصعبة بشكل خاص تمارين الضغط على اليدين والضغط بذراع واحدة. تتطلب هذه التقنيات لياقة بدنية ممتازة للطفل.
في الختام ، نود التأكيد على أنه من الضروري للأولاد القيام بتمارين الضغط. يجب على كل أب أن يعلّم ابنه ، والأهم من ذلك كله ، أن يعلمه مثاله. هذا تمرين أساسي يوضح القوة ويضع الأساس لمظهر الرجل في المستقبل. إنه موجود في جميع معايير TRP وفي البرامج المدرسية. يمارس في جميع الرياضات. تعليم الطفل القيام بتمارين الضغط من الأرض ليس بالأمر الصعب على الإطلاق ، خاصة وأن التقنية بسيطة للغاية. مهمتك الرئيسية هي تحضير العضلات للحمل. إذا كان الجسم والعضلات جاهزين ، فلن يواجه طفلك أي مشاكل في تمارين الضغط.
