أهم ما يميز البرنامج ، عندما لا يتعلق الأمر بالسيرك ، بل بألعاب القوى ، هو سباق 100 متر للرجال. الجنس العادل ، مشارك كامل في جميع تخصصات ألعاب القوى ، يرضي المشجعين بجمال ورشاقة ، نتائج رائعة في الماضي القريب ، أنواع ذكور بحتة ، لكن ... لا يدعي أنه أسرع رجل على هذا الكوكب.
اسم يوسين بولت مشهور ، وفلورنس غريفيث (حاملة الرقم القياسي العالمي لمسافة 100 متر) ، بعبارة ملطفة ، لا تحظى بشعبية كبيرة ، على الرغم من أن إنجازها استمر قرابة 30 عامًا.
ما هو العدو
أقل من 10 ثوانٍ. (هذه هي الطريقة التي يركض بها الرياضيون من الطراز العالمي 100 متر) يستمر أداء المتفرجين والنضال من أجل الرياضيين. لكي تصبح عضوًا ، يحتاج المرء إلى شراء تذكرة ، بينما يحتاج الآخرون إلى قضاء عقود من التدريب الشاق.
100 م هو سباق سريع كلاسيكي. بدون التقليل من مزايا مسافات العدو الأخرى ، والتي تشمل 60 مترًا (فقط في فصل الشتاء) ، 200 متر ، 400 متر ، 110 متر حواجز ، "النسيج" هو الرائد بلا منازع في فئة "الهيبة".
تعد سباقات التتابع السريع - 4 × 100 و 4 × 400 متر - مثيرة للاهتمام ودائماً ما يتم الحفاظ عليها عاطفياً.
مراحل وميزات تقنية الجري لمسافة 100 متر
إن العمل قصير المدى في سباق السرعة يحدد مسبقًا الخصائص المميزة في التدريب الفني والتكتيكي للرياضيين. تختلف أساليب واختيار التمارين في مراحل مختلفة من عملية التدريب إلى حد كبير عن تدريب المقيمين.
يتم تقسيم الجري لمسافة 100 متر بشكل تقليدي إلى المراحل الرئيسية - البداية ، وبدء التسارع ، والمسافة ، وطفرة الإنهاء.
تتطلب كل مرحلة من هذه المراحل تدريب فني متخصص منفصل.
يتم تشكيل الصورة الشاملة فقط بعد إتقان جميع العناصر في المجمع.
من المهم وضع أسس الأسلوب الصحيح للرياضي الشاب ، والأساتذة ، حتى من ذوي المؤهلات العالية جدًا ، بحاجة إلى الاهتمام المستمر بتحسينها.
بداية
في تخصصات العدو ، يبدأ المشاركون من وضع "البداية المنخفضة" باستخدام قوالب بداية خاصة. يختار اللاعب المسافة من خط البداية وبين الكتل. ساق الركض في المقدمة. الساق الأخرى تقع على الركبة.
يتم وضع الأذرع المستقيمة أمام خط البداية ، وهي أوسع قليلاً من الكتفين ، ويتم توجيه النظرة إلى الأمام بمقدار متر. يعطي القاضي المبتدئ أمرين: 1. "إلى البداية" ، وبعد ذلك من الضروري اتخاذ موقف في الكتل والاتكاء على يديك. 2. "الانتباه" - رفع الحوض ، الجسم يتحرك للأمام ، في انتظار "اللقطة". من الضروري الرد على اللقطة بأسرع ما يمكن ودفعها خارج الوسائد.
في هذه المرحلة من الاستعداد ، لا ينبغي أن تتورط عضلات الأطراف السفلية ، مما يسمح لها بالتقلص في الوقت المناسب والحصول على تأثير "المنجنيق". تم تجهيز الوسادات الحديثة بمشابك إلكترونية وتسمح لك بتحديد بداية خاطئة خارجة عن سيطرة العين البشرية. البدايات الخاطئة في سباقات السرعة هي ظاهرة عادية (كسور الثانية مكلفة للغاية) وقد أدت إلى خلافات واستئناف في الماضي. يعتمد تحديد الصواب على الإدراك الذاتي للقاضي في البداية.
عندما صدر القرار في اختصاص الإلكترونيات ، تمت إزالة المشكلة من جدول الأعمال. في عام 2011 ، في السباق النهائي لبطولة العالم ، تم استبعاد دبليو بولت بسبب بداية خاطئة - لم تتأثر عظمته بالأتمتة. يعطي المؤشر العالي لـ "سرعة التفاعل البسيط" (في هذه الحالة ، إشارة صوتية) ميزة ملموسة في البداية.
يعد تشغيل المكوك أحد أكثر التمارين المساعدة فعالية لممارسة الجري في البداية والإقلاع ، مع وجود اختلافات في الطول وعدد الدورات. تمارين القفز (من مكان إلى الطول والارتفاع ، مع الأثقال والمقاومة) ، وصعود الدرج ، وصعود التلال وغيرها الكثير ، بهدف تطوير صفات قوة السرعة (القوة "المتفجرة").
بدء التشغيل
في هذه المرحلة من الجري ، يحتاج الرياضي إلى الوصول بسرعة إلى سرعة قريبة من الحد الأقصى.
من المهم الحفاظ على الميل الصحيح للجسم ، لأنه يجب أن يؤدي تمديد الورك الأمثل في الخطوات الأولى إلى إنشاء ناقل قوة موجه أفقيًا أكثر من توجيهه لأعلى. تدريجيا ، "يرتفع" الجسم وتقنية الجري تشبه "المسافة". لا توجد حدود انتقالية جامدة.
يعتقد الخبراء أنه بعد كسر 30-40m ، يجب أن يحقق العداء أقصى تسارع في البداية. يعد تغيير السرعة وطول الخطوة ، وزيادة مرحلة الرحلة تدريجياً ، ومجموعة واسعة من حركات اليد من السمات المميزة لمسار الإقلاع. الحمل الرئيسي يحمله عضلات الفخذ الباسطة وأسفل الساق.
مسافة الجري
تظهر الأبحاث أنه بغض النظر عن مستوى مهارة العداء ، يتم الوصول إلى السرعة القصوى في الثانية السادسة ، وبعد الثامنة تنخفض.
يتم وضع القدم على المسار من إصبع القدم ، ولا يحدث خفض للجزء الأخمصي بالكامل من القدم. لتحقيق إيقاع وتوحيد السرعة ، من المستحسن أن تكون الخطوات من أرجل مختلفة متشابهة. يتم ثني الأذرع عند المرفقين بزاوية قائمة ، وتعمل بحرية وسرعة وبشكل متزامن مع الساقين. تعمل العضلات في وضع الاندفاع (الانقباض والاسترخاء) لتحقيق أقصى تأرجح حر في الخطوة.
الجسم منتصب ، والجسم مائل قليلاً ، ودوران حزام الكتف ضئيل. من المهم التحكم في الحفاظ على الزاوية بين النقطة المحورية وقصبة الساق الدافعة في المرحلة المحورية - بالنسبة للعدائين من الفئة ، تكون الزاوية قريبة من 90 درجة
في مرحلة الطيران ، يلعب تصغير الورك دورًا خاصًا. إن تحليل حركات الورك وأسفل الساق والقدم فيما يتعلق بمفاصل الورك والركبة والكاحل وموقعها على الدعم والجذع ، يجعل من الممكن تقييم الميكانيكا الحيوية لخطوة الجري وتحسين التقنية. يُستخدم تصوير الصور والفيديو على نطاق واسع لإجراء دراسة تفصيلية لهيكل العناصر الفردية.
إنهاء
تاج المراحل السابقة. إنه لأمر مخز أن تخسر السباق عندما يكون خط النهاية على بعد أمتار قليلة ويتأخر كل المنافسين. طفرة الإنهاء وكيفية عبور خط النهاية - يجب أن تكون هذه المهارات أيضًا في الترسانة الفنية.
من الضروري الاحتفاظ بالقوة الكافية للقيام بالطفرة النهائية - الإجهاد المتراكم يخلق صعوبات إضافية و "يكسر" التقنية.
يوصى بالخطو مرات أكثر بسبب حركات الذراع الشديدة. توفر التكنولوجيا الحديثة انخفاضًا كبيرًا في زاوية الإقلاع من الدعم وفي نفس الوقت زيادة في الميل الأمامي للجسم في الخطوة الأخيرة. النهاية بـ "قفزة" أو مرور "القفص" ، دون تغيير أساسيات الحركة ، لم يجتاز اختبار الزمن.
يستخدم المحترفون قطعًا نهائية مثل دفع الكتف أو الصدر للأمام مع عودة الذراعين.
في كثير من الأحيان ، لتحديد الفائز في السباق ، تلجأ لجنة التحكيم إلى مساعدة من إنهاء الصورة.
نصائح حول أداء الجري لمسافة 100 متر
التدريبات
إن إتقان تقنية العدو السريع ، كما هو الحال في أي رياضة ، أمر مستحيل بدون التدريب البدني الأساسي العام والخاص.
يضع التدريب البدني العام الأساس لنشاط الجسم تحت ضغط شديد (سباق 100 متر هو مجرد حالة كهذه) ، ويهدف التدريب الخاص إلى تطوير مجموعات عضلية محددة وصفات العداء مثل القوة والتنسيق والسرعة والتحمل السريع والقدرة على القفز. إلى جانبهم ، يرافق الرياضي الاستعدادات التكتيكية والنفسية طوال حياته المهنية.
طريقة التدريب المتقطع لها التأثير الأكبر ، عندما يتم استبدال فترة الأحمال الشديدة بفترة الانتعاش.
تشير السهولة الظاهرة بصريًا في الجري لرياضي مؤهل تأهيلا عاليا وهزم خصومه إلى تقنية عالية تخفي حمولة عملاقة حقا - معدل ضربات القلب يمكن أن يتجاوز 200 نبضة / دقيقة ، وضغط الدم يرتفع بشكل ملحوظ
تسخين
تختلف أنماط الإحماء للمبتدئين عن العداء ذوي الخبرة بشكل كبير. إذا كان الإحماء القياسي للرياضي كافيًا لأول مرة ، فإن المعلم يتضمن مجموعة معينة في مجموعة التمارين.
كقاعدة عامة ، يبدأ الإحماء بتمارين الجري المختلفة التي تستثني المدى الطويل (الركض الخفيف القصير 40-50 مترًا ، الركض برفع الورك العالي ، كنس أسفل الساق إلى الخلف ، الجري المفروم مع الانتقال إلى التسارع ، وما إلى ذلك) ، وتمارين الإطالة لمجموعات العضلات المختلفة ، يتأرجح ، حركات دورانية ، ميول.
علاوة على ذلك ، الانتقال إلى جزء القفز (من مكان ، ثلاثي ، يقفز على ساق واحدة) والعودة مرة أخرى إلى الجري (تغيير مهام الجزء الأول من مهام التشغيل). ينتهي جزء الإحماء من التمرين بجولات قصيرة مع تسارع سلس ، ولكن ليس بالقوة الكاملة.
معدات
كل شيء واضح هنا - أنت بحاجة إلى اختيار الأحذية المناسبة.
يتم إجراء "الأزرار" للعدو مع مراعاة التفاصيل الدقيقة والخصائص الخاصة بتقنية هذا النوع الخاص من ألعاب القوى.
خفيف الوزن ، النعل رقيق ، بلاستيك ، بخصائص جيدة لامتصاص الصدمات. يتم ربط المسامير بالأنف ، تقريبًا تحت أصابع القدم ، لتحسين تأثير التنافر.
عند تجربة الأحذية ، عليك الانتباه إلى التثبيت الصلب للقدم.
يتم اختيار الأزرار اعتمادًا على الأسطح التي ستتدرب عليها أو تشارك في المسابقات.
يتم قياس النتائج في سباق 100 متر في أعشار ومئات من الثانية. تتركز متطلبات التقدم إلى أقصى حد هنا ، لذا فإن العيوب البسيطة في تقنية الجري ستكون رفاهية لا يمكن تحملها.
