بالنسبة لمعظم الناس ، يبدو الجري في الشتاء مستحيلًا ، ومع ذلك ، مع النهج الصحيح واتباع التوصيات ، لن تضطر إلى التوقف عن الركض اليومي مع بداية الطقس البارد! بالطبع ، يجب التعامل مع التدريب الشتوي بشكل أكثر مسؤولية من التدريب الصيفي ، واختيار الملابس بعناية أكبر ، والتحكم في الطقس ، ومراقبة احتياطات السلامة. يعد الجري في الهواء الطلق في الشتاء جيدًا كما هو الحال في الصيف ، لذا ضع شكوكك جانبًا ، واقرأ المقالة بعناية وتذكر النقاط الرئيسية!
يهتم الكثيرون بما إذا كان من الممكن الجري بالخارج في الشتاء في الطقس البارد - سنجيب على هذا السؤال بالإيجاب ، ولكن بشرط وجود علامة درجة حرارة حرجة. لا ينصح الخبراء بالخروج للجري إذا انخفض مقياس الحرارة عن 15-20 درجة. سنشرح لاحقًا في المقالة الأسباب ونقدم المواقف التي يُسمح فيها بإجراء استثناء.
الجري في الهواء الطلق في الشتاء: الفوائد والأضرار
هل تعتقد أنه عند الركض في الهواء الطلق في الشتاء ، فإن الفوائد والأضرار متساوية ، أو مع ذلك ، هناك ميزة في اتجاه واحد؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة على مزايا وعيوب الجري في الشتاء.
الجري في الشتاء: الفوائد
- يعد التدريب في فصل الشتاء طريقة رائعة لتقوية جهاز المناعة ، فهو أداة تصلب عالية الجودة ؛
- الجري في الشتاء في الشارع لفقدان الوزن ، حسب المراجعات ، يعتبر تمرينًا فعالًا للغاية يساعد على إنقاص الوزن بسرعة وبشكل دائم. اختبرنا الصحة العلمية لهذا الرأي وتوصلنا إلى استنتاج مفاده أن الركض المنتظم يساعد حقًا في حرق السعرات الحرارية ، بغض النظر عن الوقت من العام الذي تمارسه فيه. ومع ذلك ، في فصل الشتاء ، ينفق الجسم المزيد من الطاقة في تدفئة العضلات والحفاظ على درجة حرارة الجسم المطلوبة ، مما يعني أنه يحرق الدهون بشكل أكبر.
- في الهواء البارد ، يكون محتوى الأكسجين أعلى بنسبة 30٪ منه في الهواء الدافئ. في الشتاء ، تمتص الرئتان الهواء بشكل أفضل ، ويزداد الأكسجين في الدم. وهذا يعني أن الركض يجلب فوائد هائلة للجهاز التنفسي والدورة الدموية.
- في فصل الشتاء ، يتم تغطية الملاعب والحدائق بالثلوج ، وهناك انجرافات ، ومناطق زلقة. يصعب على الرياضي الركض على مثل هذا السطح ، فهو يبذل المزيد من القوة للتغلب عليه ، مما يعني أنه يدرب العضلات والمفاصل بشكل أفضل.
- يزيد الجري من احترام الذات والمزاج ويطور الإرادة والشخصية. إذا كنت تمارس الجري بنجاح في الشتاء - فلا تتردد في مضاعفة التأثيرات المدرجة في اثنين.
الجري في الشتاء: ضرر
فيما يلي سننظر في كيفية الجري بشكل صحيح في الهواء الطلق في فصل الشتاء من أجل إنقاص الوزن وعدم الإصابة بالمرض وكيفية اختيار الملابس المناسبة. والآن سنكتشف ما إذا كان هذا التدريب قادرًا على إلحاق الضرر بالصحة.
نعم ، يمكنك أن تؤذي جسمك حقًا إذا أهملت قواعد الجري في الشتاء.
- أولاً ، قبل بدء العدو ، من الضروري تسخين جميع العضلات جيدًا - في الشتاء ، يستغرق الإحماء وقتًا أطول من الصيف.
- ثانيًا ، لا تذهب للتمرين أبدًا إذا كنت مريضًا. حتى سيلان الأنف الطفيف هو سبب إلغاء الجري ؛
- ثالثًا ، إذا انخفضت درجة الحرارة خارج النافذة إلى 15 درجة واستمرت في الانخفاض ، أو كانت هناك رياح قوية بالخارج ، فسيتم تأجيل التمرين أيضًا. هناك خطر جسيم من تقشعر لها الأبدان في الجهاز التنفسي ؛
- تذكر احتياطات السلامة أثناء الجري في الشتاء - انظر بعناية إلى السطح الذي تجري عليه. في فصل الشتاء ، قد يكون الطريق مغطى بالجليد ، وفتحات الصرف الصحي المفتوحة المغطاة بالثلوج ، والمطبات. يزداد احتمال حدوث كدمات وسقوط وكسور.
- نظرًا للتأثير القوي للطقس على جدول التدريب ، غالبًا ما يكون التدريب في الشتاء غير منتظم. إذا كنت ترغب في الحصول على النتيجة الكاملة من فصولك الدراسية ، إذا ألغيت الركض ، فافعل ذلك في المنزل. هناك العديد من بدائل التمارين الرياضية التي يسهل القيام بها في المنزل: الجري في المكان ، والمشي على السطح ، والقفز ، والقرفصاء ، إلخ.
المزيد من القواعد
إذا كنت تتذكر نصائح الجري في الشتاء جيدًا ، فلن تضطر إلى البحث عن معلومات إضافية حول كيفية بدء الجري في الشتاء من الصفر بشكل صحيح وعدم إصابتك بالمرض. فيما يلي بعض الإرشادات الأكثر أهمية:
- إذا كنت تواجه السؤال في الصيف: "متى يكون الجري أفضل: في الصباح أم في المساء؟" أنه في فصل الشتاء ، لن يطرح مثل هذا السؤال. لأن القاعدة الأولى هي: لا تركض في الظلام ؛
- ابحث عن رفيق لك وادرس معًا - إنها أكثر متعة وإثارة للاهتمام. يجب بالضرورة إجراء سباق شتوي للرياضيين المبتدئين بصحبة عداء متمرس ، وسوف يخبرك بالفروق الدقيقة والقواعد المهمة.
- اختر المعدات المناسبة ؛
- لا تخرج للجري إذا انخفضت درجة الحرارة عن مستوى حرج ؛
- لا تشرب الماء البارد
- تنفس بشكل صحيح - استنشق الهواء من خلال أنفك ، وزفر من خلال فمك. إذا كنت لا تستطيع التنفس من خلال أنفك فقط ، حرك الوشاح أو سترة السترة فوقه وتنفس من خلال القماش. لذلك سوف يسخن الهواء ولا يبرد الأعضاء الداخلية.
- لا تقم أبدًا بفك أزرار ملابسك الخارجية ، حتى إذا كنت تشعر بالحرارة ؛
- توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بتوعك.
- أعلى خطر للإصابة بالمرض هو عند الانتهاء من التمرين. يتوقف العداء ، تهب الرياح على جسده الحار ، ويصاب بنزلة برد. لا تتوقف أبدًا بشكل مفاجئ - في نهاية الدرس ، اتخذ خطوة سريعة بسلاسة ، وتمهل تدريجياً. دع الجسم يبرد من تلقاء نفسه. يُنصح بإنهاء الجري أمام مدخل المنزل مباشرةً.
الشتاء على الجليد له تأثير مذهل حقًا - سوف تبتهج بنفسك ، وتفقد الوزن ، وتقوي جهاز المناعة ، وتحصل على دفعة قوية من الحيوية. الجري في الشتاء هو تمرين رياضي رائع لا يتطلب المال أو المهارات الخاصة.
سوف تضطر إلى الإنفاق فقط على الملابس - يجب أن تكون ذات جودة عالية وآمنة. باستخدام المعدات المناسبة ، ستتجنب الإصابات ولن تمرض ، وستركض بسهولة وبكل سرور!
كيف تلبس للجري في الشتاء؟
دعونا نلقي نظرة على كيفية ارتداء ملابس الجري في الشتاء لجعل التمرين أسهل ، والبقاء دافئًا ، والابتعاد عن التنفس والاستمتاع بالرياضات الخارجية بشكل عام!
يتكون أساس ارتداء الملابس المناسبة في موسم البرد من طبقات:
- يتم وضع ملابس داخلية حرارية خاصة على الجسم العاري ؛
- الطبقة الثانية هي الملابس المعزولة قليلاً ، والتي لن تتعرق فيها ؛
- الطبقة العلوية ليست سترة وسراويل سميكة مقاومة للرياح تحميك من الرياح والصقيع.
أيضًا ، لا تنسَ الانتباه إلى اختيار القبعة المناسبة ، والوشاح / الياقة ، والقفازات ، وبالطبع الأحذية.
عند اختيار مكان للركض في الشتاء ، حاول العثور على منطقة يتم تنظيفها بانتظام من الثلج. خلافًا لذلك ، التزم بالمواقع ذات الصلة على مدار العام - الحدائق والملاعب البعيدة عن الطرق السريعة والأماكن الهادئة والهادئة دون حشد من الأشخاص العاطلين.
لذلك ، نتذكر درجة الحرارة التي يمكنك الجري بها في الشتاء ، والآن ، دعونا نفصل على مراحل كل طبقة من الملابس التي لن تتجمد فيها إما عند درجة حرارة صفر أو عند سالب 20.
ملابس داخلية حرارية
الملابس الداخلية الحرارية الصحيحة مصنوعة من البوليستر - فهي لا تمتص الرطوبة ، لذلك لن تتعرق أبدًا في مثل هذه الملابس. يجب أن يكون حجمك ، بدون طبقات صلبة أو علامات أو ملصقات. يحظر ارتداء الملابس الداخلية العادية تحت الملابس الداخلية الحرارية - وبهذه الطريقة ستختفي النقطة الكاملة لاستخدام الملابس الخاصة.
طبقة معزولة
يُنصح بشراء سترة أو سترة صوفية خاصة - هذه المادة ، مثل الملابس الداخلية الحرارية ، لا تمتص العرق. تجنب السترات الصوفية المحبوكة - سوف تتعرق بالتأكيد في مثل هذه الملابس. لا تشتري ملابس دافئة جدًا - مهمتك هي العثور على سترة تساعد في خلق فجوة هوائية بينها وبين الملابس الداخلية الحرارية وسترة خارجية. هذا الهواء هو الذي سيمنعك من التجمد أثناء الركض ، وليس الأشياء نفسها.
سترة علوية
يجب أن تكون خفيفة ومقاومة للرياح ومشرقة - لتحفيزك وتحفيزك على ممارسة الرياضة. هل من المفيد الجري في الشتاء ، تسأل ، إذا كان الجو باردًا هناك ، وفي المنزل يوجد بطانية دافئة وناعمة ، وكآبة في القلب؟ سنجيب: "اترك البطانية جانباً واركض في الشارع". الجري الشتوي ببدلة عصرية وأنيقة مع مقطوعتك المفضلة على سماعات الرأس هو أفضل مضاد للاكتئاب تم اختراعه على الإطلاق!
الأحذية
يعتبر حذاء الجري الشتوي قطعة أساسية من ملابس العداء. إذا كنت لا تعرف لماذا لا يمكنك الجري في البرد في أحذية رياضية للموسم الجديد ، فإليك الأسباب:
- أحذية الخريف ليست مجهزة بنعل خاص مع راحة مضادة للانزلاق. نعل الشتاء لا يتجمد في درجات حرارة منخفضة ؛
- أحذية الخريف ليست معزولة بالفراء.
- تتميز الأحذية الشتوية بجلد كثيف خاص يمنع تغلغل الثلج في الداخل ، كما يوجد طلاء مقاوم للرطوبة.
القبعات والأوشحة والقفازات
من المستحيل شرح كيفية ارتداء الملابس بشكل صحيح للجري في الشتاء دون التطرق إلى موضوع القبعات وغيرها من الملحقات.
تحقق من نصائحنا:
- يجب أن تغطي القبعة الأذنين بشكل موثوق ، وتحميها من الرياح والنفخ. في حالة الصقيع ، نوصي بشراء قبعة خاصة - بالاكلافا ، تغطي الوجه بالكامل ، ولا تترك سوى فتحات للعيون.
- لن يكون من الضروري شراء نظارات خاصة - لن تدع تساقط الثلوج يسبب لك الإزعاج أثناء الركض ؛
- من الأفضل شراء القفازات الدافئة والصوفية مع قسم واحد لجميع الأصابع - وهذا أكثر دفئًا ؛
- لا تنسي وشاحًا دافئًا أو سنودًا لحماية عنقك من الرياح والثلج.
المراجعات
دعنا نلقي نظرة على إيجابيات وسلبيات الجري في الثلج بناءً على التعليقات الواردة من ممارسي العدائين الشتويين:
- يلاحظ الناس أن مثل هذه الأنشطة تساهم حقًا في إنقاص الوزن ؛
- بعد الركض ، يرتفع المزاج ، تتحسن الحالة الصحية ؛
- يساعد تدفق الأكسجين على تحسين نشاط الدماغ - تتبادر إلى الذهن قرارات مهمة فجأة ، وإجابات على الأسئلة المعذبة ؛
- من بين السلبيات ، يذكر الرياضيون خطر الإصابة بالمرض من الريح. في المناطق التي لا تكون فيها رياح الشتاء شائعة ، يجب أن تراقب بعناية قوة تدفق الهواء. عندما تكون سرعة الرياح من 6 إلى 8 م / ث ، لا يوصى بالذهاب إلى جهاز المشي.
- أيضًا ، هناك عيب كبير وهو الحاجة إلى إنفاق الأموال على الملابس والأحذية الخاصة - في الصيف يكون هذا أسهل. ومع ذلك ، يجب أن تفهم - سيتعين عليك شراء زي موحد مرة واحدة فقط في 2-3 مواسم (وربما لفترة أطول) ، لكنك ستنفق على عضوية صالة الألعاب الرياضية كل شهر.
في الختام ، لنتحدث عن الركض حافي القدمين في الثلج - هل يستحق ممارسة مثل هذا التمرين ولماذا هو مطلوب بشكل عام؟ بادئ ذي بدء ، لا يمكن إجراء هذه الفصول دون تحضير مسبق. يعد الجري حافي القدمين على الثلج عنصرًا مقويًا مهمًا لإدخاله في التمرين تدريجيًا. إنه يقوي جهاز المناعة حقًا عند ممارسته بانتظام وبالتكنولوجيا المناسبة. خلاف ذلك ، ستصاب بالتهاب شديد ولن تصل أبدًا إلى النتيجة المرجوة. نوصيك أولاً بتقييم مستوى صحتك بموضوعية!
