ما هو الكروس فيت؟

قبل 20 عامًا ، لم يكن الرياضيون يعرفون شيئًا عن رياضة الكروس فيت - ما هو نوع النظام وأين يتم استخدامه. في عام 2000 ، كان لدى جريج غلاسمان ولورين جيني فكرة إنشاء شركة اللياقة البدنية CrossFit Inc. ، والتي كانت تستند إلى رياضة جديدة بشكل أساسي. إذن ما هو CrossFit اليوم؟

التعريف والترجمة وأنواع التدريب

كروس فيت هو نظام تدريب وظيفي عالي الكثافة، والتي تعتمد على عناصر من تخصصات مثل رفع الأثقال ، والجمباز ، والتمارين الرياضية ، ورفع الجرس ، وتمارين الرجل القوي ، وغيرها من الرياضات.

كروس فيت هي رياضة تنافسية تقام فيها بطولات في جميع أنحاء العالم ، بما في ذلك روسيا. بالإضافة إلى ذلك ، تعد CrossFit علامة تجارية (علامة تجارية) مسجلة في الولايات المتحدة بواسطة Greg Glassman في عام 2000.

ترجمة من اللغة الإنجليزية

قلة من الرياضيين المتقدمين يعرفون كيفية ترجمة كروس فيت:

• صليب / قوة أو صليب.
• صالح - لياقة.

أي ، "اللياقة القسرية" - بعبارة أخرى ، الكثافة العالية أو ، وفقًا لنسخة أخرى ، "اللياقة المتقاطعة" - أي أنها استوعبت كل شيء بدءًا من اللياقة البدنية. هذه هي الترجمة الحرفية لكلمة crossfit التي نحصل عليها.

أنواع التدريب

اليوم ، كتدريب بدني ، هناك أنواع مختلفة من crossfit ، اعتمادًا على الغرض: يتم استخدامه في وحدات القتال والأمن ، ووكالات إنفاذ القانون ، وإدارات مكافحة الحرائق ، في دورات الدفاع عن النفس ، كمجموعة تدريب للفرق الرياضية. هناك أيضًا خيارات متخصصة مع برامج لطيفة لكبار السن والنساء الحوامل والأطفال.

لماذا هناك حاجة إلى كروس فيت وكيف يمكنها تطوير القدرات الجسدية للشخص - سنتحدث عن هذا أكثر.

ما هو الكروس فيت؟

يهدف CrossFit في المقام الأول إلى زيادة قوة الجسم وتحمله. شركة CrossFit ، التي تميز هذه الرياضة ، تعرفها على أنها حركات وظيفية متغيرة باستمرار يتم إجراؤها بكثافة عالية على فترات زمنية مختلفة... هذه مجموعة من التمارين ، تدوم إجمالاً من 15 إلى 60 دقيقة ، وغالبًا ما تتضمن عدة تمارين بدنية مختلفة في وقت واحد لإشراك مجموعات عضلية مختلفة. هذا ما يعنيه CrossFit في اللياقة - إنه تحسين ذاتي متعدد الاتجاهات للجسم وقوة الإرادة.

سنتحدث بمزيد من التفاصيل حول ماهية تدريب crossfit وما هي المجموعات الأساسية التي يتضمنها. تشمل أسسها عدة مجموعات أساسية - تمارين القلب وتمارين الجمباز وحركات الأوزان الحرة.

إذن ما هو CrossFit؟ بالطبع ، مثل أي منطقة لياقة بدنية ، فإنها تتابع مهمة بناء جسم الإنسان بشكل فعال ، ولكن على عكس كل المناطق الأخرى ، فإنها تضع لنفسها هدفًا لإنشاء رياضيين مثاليين - الأشخاص الأكثر استعدادًا بدنيًا على هذا الكوكب. هذا هو السبب في استخدام تقنية crossfit بنشاط في الرياضات القتالية ، عند تدريب وحدات الطاقة الخاصة ورجال الإطفاء والمجالات المهنية الأخرى حيث يكون التدريب البدني في المقدمة.

يعد CrossFit مثاليًا لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وتقوية عضلاتهم ، والذين يرغبون في زيادة الأداء الوظيفي والتمارين الهوائية والقدرة على التحمل... إذا كان هدفك هو كتلة العضلات فقط ، فمن الأفضل اختيار التدريبات الكلاسيكية في صالة الألعاب الرياضية. في CrossFit ، ليس هذا هو الهدف الأول ؛ مع التدريب المنتظم والتغذية الجيدة ، ستزيد وزنك تدريجيًا بالطبع ، لكن هذا التقدم سيكون أقل بشكل ملحوظ من مع كمال الأجسام.

إيجابيات وسلبيات ممارسة الكروس فيت

مثل أي رياضة أخرى ، فإن لعبة CrossFit لها مزايا وعيوب.

الايجابيات

يتمتع CrossFit بالعديد من المزايا - لقد حاولنا تنظيمها بواسطة كتل وظيفية لجعلها أكثر وضوحًا:

بالإضافة إلى ذلك ، تشمل المزايا التي لا شك فيها لـ CrossFit ما يلي:

• لن تسمح لك مجموعة متنوعة من الأنشطة بالملل في التدريبات الخاصة بك.
• الدروس الجماعية دائما إيجابية وذات منافسة قليلة ، مما يضيف الإثارة والرغبة في فعل المزيد والمزيد.
• سوف تصبح جنديًا عالميًا. ستكون قادرًا على الركض لمسافة كيلومتر واحد ، وتحريك الأثقال ، ورفع نفسك والركض كيلومترًا آخر دون صعوبة كبيرة. هنا يمكنك الخروج بمجموعة بديلة من التجارب الصعبة في الحياة اليومية: لصق ورق الحائط ، الركض إلى الحقل ، حفر البطاطس ، أخذ بضعة أكياس منها إلى المنزل ، وفي حالة وجود مصعد معطل ، اصعد إلى الطابق التاسع.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

سلبيات

لكن في أي برميل من الحلويات يوجد ملعقة من الأشياء السيئة. CrossFit له عيوب ، وهذه حقيقة:

• ضغط مرتفع على نظام القلب والأوعية الدموية. يُعتقد أن CrossFit يضر القلب. إذا لم تتبع تدريبك ونظام الاسترداد بعناية ، فلن تجعلك المشاكل تنتظر.
• مثل أي رياضة تتضمن أوزانًا حرة ، فإن لعبة الكروس فت مؤلمة. نظرًا للكثافة العالية ، ربما تكون أكثر صدمة من أنواع اللياقة الأخرى المماثلة. من المهم اتباع الأسلوب بعناية ، وعدم وضع سجلات غير ضرورية وعدم الإهمال بشأن التمارين.
• هناك لحظة غير سارة للمتطرفين. إن تعدد استخدامات CrossFit له عيبه - ستظل دائمًا على مقاعد أقل من رافع ، وتسحب أقل من لاعب جمباز ، وتعمل بشكل أبطأ من لاعب الماراثون. في كل تخصص ، ستكون متوسطًا قويًا.

إذا كان لا يزال لديك شكوك حول ما إذا كان CrossFit مفيدًا لصحتك ، فإننا نوصي بقراءة المواد الخاصة بنا حول هذا الموضوع.

طريقة ونظام تدريب كروس فيت

بعد ذلك ، سوف نخبرك عن منهجية وطريقة التدريب ، مع التركيز بالتفصيل على المكونات الثلاثة الرئيسية لهذه الرياضة: التمارين الرياضية ، والجمباز ، ورفع الأثقال. لماذا كل منهم؟

القلب (التمارين الرياضية)

التمرينات الهوائية التي هي جزء من نظام تدريب CrossFit تسمى أيضًا التكييف الأيضي. من خلال التطوير بمساعدتهم ، يحسن الرياضي القدرة على العمل بقدرة تحميل منخفضة لفترة طويلة.

تساعد تمارين القلب كروس فيت على تدريب عضلة القلب والتحمل البدني بشكل عام. يصاحبها زيادة في ضربات القلب ، وكذلك زيادة في معدل ضربات القلب وتحسين تدفق الدم في الجسم. وتشمل هذه الأنشطة الجري والسباحة والتجديف وركوب الدراجات ، إلخ.

بفضل برنامج القلب الجيد التصميم ، يحدث ما يلي:

• حرق الدهون بشكل مكثف وبالتالي فقدان الوزن. بالطبع ، على افتراض النظام الغذائي الصحيح. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل تدريبات CrossFit تحظى بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
• زيادة تدريجية في حجم الرئة الفعال لتسهيل الوصول إلى الأكسجين ومعالجته.
• تقوية عضلة القلب ، مما يؤدي إلى تحسن تدفق الدم ، لأن القلب المدرب لا يعاني من مشاكل في نقل الدم عبر الأوعية.
• يمكن أن يؤدي الجمع بين التمارين الهوائية والنشاط البدني الآخر إلى تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري وتثبيت ضغط الدم.
• يتحسن التمثيل الغذائي: يتسارع التمثيل الغذائي وتشعر بتحسن.

الجمباز (تمارين وزن الجسم)

يتضمن أي نظام تدريب كروس فيت مجموعة من تمارين الجمباز التي تتيح لك تطوير:

• المرونة؛
• تنسيق؛
• حالة توازن؛
• صحة؛
• المستقبلات الحركية للعضلات والمفاصل.

تتضمن الطريقة الرئيسية لتدريب CrossFit في مجموعة الجمباز العمل على الجهاز التالي:

1. تسلق الحبل وتمرين عضلات الذراعين ويؤثر على تنمية المرونة والبراعة.
2. عمليات السحب على الحلقات ، تؤثر بشكل فعال على نمو الجزء العلوي من الجسم - الظهر ، حزام الكتف.
3. سحب على البار.
4. تمرين "الزاوية" - على القضبان غير المستوية أو الحلقات أو العارضة الأفقية ، مما يحسن ليس فقط اللياقة البدنية لليدين ، ولكن أيضًا منطقة البطن.
5. العمل على القضبان غير المستوية - عمليات الدفع.
6. أنواع مختلفة من تمرين الضغط من الأرض.
7. القرفصاء - وزن الجسم ، القفز ، على ساق واحدة.
8. الطعنات.
9. تمرين بيربي عبارة عن مزيج من تمارين الضغط والقفزات التي تشرك معظم مجموعات العضلات.

أي ، كل تلك التمارين التي يشارك فيها وزن الرياضي.

رفع الأثقال (الأوزان الحرة)

إذا كنت قد سمعت شيئًا عن CrossFit في وقت سابق تقريبًا ، فمن المحتمل أنك لا تعرف شيئًا عن رفع الأثقال بعد. رفع الأثقال هو تمارين ذات أوزان حرة ، أي رفع الأثقال أو رفع الأثقال ، وتعتمد طريقة التدريب على الهزات والرجزات ذات الأوزان - الحديد والأجراس وغيرها من الأجهزة المماثلة.

إذا تحدثنا عن رفع الأثقال في CrossFit ، فيجب أن نلاحظ على الفور أن هذه واحدة من أكثر مجموعات التدريب صعوبة وصدمة. يتطلب مهارات وبرنامج مصمم بعناية. بالنسبة للمبتدئين ، فإن وجود المدرب أمر مرغوب فيه.

بخلاف ذلك ، تتيح لك هذه التمارين تحسين المعلمات التالية:

• قوة التحمل؛
• تطوير حجم العضلات ومقاومتها للأحمال المتزايدة (عامل القوة) ؛
• التركيز المحدود
• الاستدامة؛
• توازن.

نظام تجريب

حتى إذا كان الرياضي يفهم مبادئ رياضة crossfit جيدًا وكيف يختلف عن اللياقة المعتادة ، فمن المهم للغاية لأول مرة إما استخدام برامج التدريب الحالية أو تطوير برامج التدريب الخاصة بك مع مدرب متمرس. القيام بذلك بمفردك ، مع عدم فهمك لقدرات جسمك بشكل سيئ ، يكون محفوفًا بالإصابات وتدهور عام في الرفاهية.

من الأخطاء الشائعة للعديد من الرياضيين الذين يفكرون في CrossFit أن هذه سلسلة من الدورات التدريبية التي لا نهاية لها ، مثل الجري لمدة 5 دقائق ، ثم الركض على القضبان غير المستوية لمدة 10 دقائق ثم الهز للحصول على جرس ، وبالتالي 20 طريقة ، تؤدي إلى مشاكل مثل:

• تأثير الهضبة هو تكيف الجسم مع نوع معين من النشاط البدني ، ونتيجة لذلك يتوقف نمو العضلات والمؤشرات الجسدية الأخرى. معرفة الغرض من CrossFit ، يتناوب الرياضيون على الأحمال ، ويزيدونها تدريجيًا ، وبالتالي تجنب هذه الأعراض غير السارة.
• الإصابات هي أكثر ما يصاب به الرياضيون غير المدربين. عادة ما يكونون مرتبطين بالإرهاق وقلة التنسيق بسبب النهج الأمي لمجموعات الجمباز والقلب عند التحول إلى رفع الأثقال ، فضلاً عن عدم الانتباه المتسرع للرياضيين المرتبط برغبتهم في البقاء خلال فترة زمنية معينة. بالإضافة إلى ذلك ، تحدث الإصابات نتيجة المعدات غير المريحة.
• يعد التدريب المفرط أمرًا شائعًا إلى حد ما بالنسبة لأولئك الذين لا يفهمون أن نظام crossfit يجب أن يكون مصحوبًا ليس فقط بالتدريب المستمر ، ولكن أيضًا بالراحة المناسبة والنوم الصحي. لتجنب ذلك ، من الضروري أخذ فترات راحة قصيرة بين المجموعات ، مصحوبة بنشاط بدني منخفض لمدة خمس دقائق ، وكذلك ترتيب أيام إجازة من الفصول الدراسية.

بعد أن قررت المشاركة في CrossFit ، يجب أن تكون مستعدًا لمتابعة نظام التدريب بعناية: مراقبة منطقة معدل ضربات القلب المعتدلة ، وإجراء كل تمرين بدقة شديدة ، وعدم نسيان التقنية والتأكد من منح جسمك وقتًا كافيًا للراحة والتعافي.

هل أعجبتك المادة؟ شاركها على الشبكات الاجتماعية مع أصدقائك ، واترك أيضًا أسئلتك ورغباتك في التعليقات! كروس فيت الجميع!

شاهد الفيديو: ما هي الكروس فت و ما هي فوائدهازو سلبياتها (شهر نوفمبر 2024).