في مقال اليوم ، سنحلل كيف أنه من الأنسب الاحتفاظ بمذكرات طعام من أجل التحكم الكامل في عملية فقدان الوزن.
1. ما هي يوميات الطعام؟
يُعتقد أن أكثر من 90 في المائة من الأشخاص الناجحين يحتفظون بمذكرات ويخططون لمهام للمستقبل. يساعد على تنظيم نفسك في أي عمل. وعملية فقدان الوزن ليست استثناء.
إذا كنت تحتفظ بمذكرات تكتب فيها عن الطعام الذي تتناوله ، فستتمكن من التحكم في العملية بصريًا.
على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحتفظ بمذكرات ، فيمكنك أن تغمض عينيك بشكل دوري عن الكعكة التي تم تناولها. إذا وصفت كل هذا ، فبإمكانك في نهاية الأسبوع أن تفهم بسهولة سبب نجاحك في خسارة 1 كجم ، أو العكس ، لقد أكلت جيدًا ، لكنك لم تفقد جرامًا واحدًا. هذا لأنك سترى كمية كبيرة من الكربوهيدرات الزائدة في يومياتك.
بهذه الطريقة ، ستبقيك كتابة اليوميات متحفزًا ومنظمًا. لا فائدة من خداع نفسك ، وسوف تظهر لك اليوميات ذلك بوضوح.
2. كيف تحتفظ بمفكرة غذائية لفقدان الوزن
تُعد مذكرات الطعام الخاصة بفقدان الوزن من أهم العناصر في قائمة فقدان الوزن التي يجب أن تحصل عليها. يمكنك قراءة المزيد عن النقاط الأخرى في المقال: كيف تخسر وزنك... على سبيل المثال ، هناك أطعمة مطبوخة في الغالب.
المزيد من المقالات حول فقدان الوزن التي يمكن أن تكون مفيدة للسد:
1. كيفية الجري للحفاظ على لياقتك
2. أيهما أفضل لفقدان الوزن - دراجة تمرين أو جهاز مشي
3. أساسيات التغذية السليمة لفقدان الوزن
4. كيف تتم عملية حرق الدهون في الجسم
يجب أن أقول على الفور أن الشيء الرئيسي هو ألا تكون كسولًا لتدوين كل ما أكلته ، حتى لو أكلت طعامًا لم يكن مدرجًا في خطة الوجبة. ولا تخدع نفسك. إذا كنت تريد أن يختفي السؤال عن كيفية إنقاص الوزن الزائد من رأسك إلى الأبد ، فتأكد من تذكر ذلك.
لذا ، فإن الاحتفاظ بمذكرات الطعام ليس بالأمر الصعب. يمكنك استخدام دفتر ملاحظات عادي أو مفكرة. أو يمكنك إنشاء مستند في Excel والاحتفاظ به هناك. أيضًا في خدمة Google dox ، من الممكن إنشاء مستندات سيتم تخزينها في ملف التعريف الخاص بك على الإنترنت.
هناك عدة خيارات لعمل دفتر اليومية. كيف تخسر وزنك.
الأول والأسهل هو أن تكتب خلال اليوم ما أكلته وفي أي وقت. بهذه الطريقة ، في نهاية الأسبوع ، يمكنك قراءة اليوميات والتأكد من أنك لم تستهلك أي شيء إضافي.
الطريقة الثانية هي أكثر بصرية ، ولكنها أيضًا تستغرق وقتًا أطول. وهي تقوم بإنشاء جدول بالأعمدة التالية:
تاريخ؛ زمن؛ رقم الوجبة اسم الطبق كتلة من الطعام سعرات حراريه؛ كمية البروتينات كمية الدهون كمية الكربوهيدرات.
| تاريخ | زمن | P / p No. | طبق | كتلة من الطعام | سعر حراري | بروتين | الدهون | الكربوهيدرات |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | بطاطس مقلية | 200 ق | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | ماء | 200 ق | ||||||
| 9.00 | 2 | كوب من الكفير (نسبة الدهون 1٪) | 250 جرام | 100 | 8 | 3 | 10 |
إلخ. وبالتالي ، يمكنك أن تعرف بوضوح عدد السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات التي تناولتها. لمعرفة محتوى السعرات الحرارية وتكوين الطبق ، ابحث على الإنترنت عن أي آلة حاسبة للسعرات الحرارية تحمل اسم الطبق.
أيضًا ، أدخل الماء الذي تشربه كطبق منفصل في الجدول ، لكن دون احتساب السعرات الحرارية. لذلك في نهاية اليوم ، قم بحساب كمية المياه التي تمكنت من شربها.
في نهاية كل أسبوع ، راجع مذكراتك وقارنها بما يجب أن تأكله وفقًا لخطتك. إذا كانت الخطة والمذكرات متطابقة ، فسوف تفقد الوزن. إذا كان هناك تناقض ، فيمكن للوزن أن يظل ثابتًا. بهذه الطريقة فقط يمكنك أن تفهم. حقيقة أنك لا تفقد الوزن تعتمد عليك في المقام الأول.
