هناك عدة أنواع من تمارين سحب القضبان. وبهذه الطريقة يشجعون أنفسهم في دروس التربية البدنية وفي الجيش وفي المنافسات الشاملة. النوع الكلاسيكي من تمارين السحب يتدرب بشكل أساسي على عضلات الظهر. ولكن في الوقت نفسه ، تتأثر العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين بشكل كبير. سنخبرك في هذا المقال عن كيفية سحب الشريط الأفقي بشكل صحيح ، وكيفية القيام بذلك عدة مرات قدر الإمكان ، والضغط على كل شيء خارج جسمك.
كيفية سحب ما يصل بشكل صحيح
لسحب الشريط الأفقي بشكل صحيح ، تحتاج إلى إمساكه بيديك بحيث تكون متباعدة بمقدار عرض الكتفين ، أو أوسع قليلاً. في الوقت نفسه ، عند اجتياز الاختبارات أو في المسابقات ، غالبًا ما تكون القبضة المباشرة مطلوبة ، أي عندما يتم توجيه الأصابع بعيدًا عن نفسها.
يجب أن تكون الأرجل معًا. مع التنفيذ الصحيح للتمرين ، لا يمكن تجاوزها أو ثنيها. في بعض المؤسسات التعليمية ، يُسمح بوضع ساقيك ، لكن هذا هو بالأحرى تنازل لتبسيط المهمة قليلاً.
في هذا الوضع ، علق وذراعيك ممدودتان بالكامل. ثم حاول سحب نفسك إلى البار. يعتبر التمرين مكتملًا عندما يرتفع الذقن فوق العارضة بمقدار 1 ملم على الأقل.
ثم تحتاج إلى النزول إلى أسفل لاستقامة ذراعيك بالكامل. إذا لم تنزل بالكامل ، فقد لا يتم احتساب مثل هذا الانسحاب.
المزيد من المقالات التي قد تكون مفيدة لك:
1. كيفية اختيار الدمبل
2. كيفية تدريب تمارين السحب
3. تمارين الكتف
4. كيفية تدريب تسريع الإنهاء
أثناء التمرين ، لا تتأرجح. إذا تم إجراء السحب أثناء التأرجح ، فلن يتم احتسابه. عادة ، لتجنب ذلك ، يقف الشخص بجوار الشريط الأفقي ويبطئ التأرجح.
لا يمكنك ثني ساقيك والنفضة. لن يتم احتساب هذا السحب أيضًا.
أسرار الانسحاب. كيفية سحب المزيد.
إذا كنت تجتاز اختبارًا أو تؤدي أداءً في منافسات ، فلا داعي للارتفاع إلى أعلى ، ولمس الشريط الأفقي بصدرك. سوف تهدر ببساطة قوة إضافية ستظل مفيدة لك. في التدريب ، هذا النوع من السحب مفيد لتطوير عضلات الذراع. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تمارس تمرينًا بانتظام تقوم فيه بتمارين السحب ، ولمس الشريط بصدرك ، ستتعلم عاجلاً أم آجلاً كيفية القيام بما يسمى "تحرير القوة". لكن لا يجب أن تفعل هذا في المسابقات.
قبل القيام بالسحب لأعلى ، يمكنك عمل انحراف طفيف للظهر وفي اللحظة التي يأخذ فيها الظهر أقصى ثنيه ، اسحب بحدة. ستساعدك هذه التقنية على أداء المزيد من التكرارات ليس من خلال العضلات ، ولكن من خلال التنفيذ الصحيح. لا يمكنك الانحناء كثيرًا ، لأنه في هذه الحالة قد لا يتم احتساب السحب.
من أجل سحب الكثير ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام على الشريط الأفقي ، وكذلك التمرين رفع kettlebellوهو أمر عظيم أذرع التدريب والفرش ، ويمكن أن تزيد بشكل كبير من عدد عمليات السحب.
