في المقال السابق تحدثنا عن فوائد تشغيل 10 دقائق كل يوم. سنتحدث اليوم عن ما يمنحه الركض المنتظم لمدة 30 دقيقة للشخص.
التخسيس
إذا كنت تمارس الركض لمدة نصف ساعة 4-5 مرات في الأسبوع ، فمن الممكن تمامًا أن تفقد الوزن. ومع ذلك ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أن الجسم لديه القدرة على التكيف مع أي نوع من النشاط البدني. لذلك ، في الشهر الأول من هذا التدريب ، مع وجود درجة عالية من الاحتمال ، ستتمكن من خسارة 3 إلى 7 كجم من الوزن الزائد. ولكن بعد ذلك يمكن للجسم أن يعتاد على الحمل الرتيب ، والعثور على احتياطيات من أجل توفير الطاقة. والتقدم في فقدان الوزن لا يمكن أن يتباطأ فحسب ، بل يتوقف أيضًا.
ولكن هناك طريقة للخروج. أولاً ، سوف تسرع التغذية السليمة عملية فقدان الوزن. ثانيًا ، يمكنك زيادة سرعتك دون زيادة وقت التشغيل. وأفضل شيء هو تشغيل fartlek.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي نشاط بدني يجعل الجسم يتعلم العمل بشكل أسرع مع المواد والطاقة. وفقًا لذلك ، يتحسن التمثيل الغذائي ، مما يعني أنه سيكون من السهل إنقاص الوزن.
للصحة
للجري فوائد عديدة... لكن له عيبًا كبيرًا - له تأثير قوي على مفاصل الركبة. لسوء الحظ ، يكاد يكون من المستحيل التخلص تمامًا من هذا الطرح. إلا إذا كنت تجري دائمًا حول ملعب مغطى بالمطاط. لكن قلة من الناس لديهم مثل هذه الفرصة.
لذلك ، قبل الجري ، احصل على حذاء على سطح توسيد جيد وتعلم مسألة وضع القدم عند الجري... هذا سوف يمنع الإصابة. ومن حيث المبدأ ، إذا كنت تعمل بشكل صحيح في أحذية رياضية جيدة، إذًا لن تكون هناك مشاكل أبدًا. عادة ما تنشأ بسبب نوع من القوة القاهرة ومن الإفراط في التدريب.
لكن إذا تحدثنا عن الفوائد الصحية للركض لمدة 30 دقيقة ، فهذا أمر هائل.
أولاً ، هذا تحسن في عمل نظام القلب والأوعية الدموية. لا شيء يدرب قلبك مثل الجري بانتظام. إذا كنت تجري لمدة 30 دقيقة 4-5 مرات في الأسبوع ، حتى بوتيرة بطيئة ، فلن تكون هناك مشاكل في القلب. سيختفي تسرع القلب في غضون شهر. وعندما تكون العضلات الرئيسية للإنسان في حالة ممتازة ، يشعر الجسم كله بتحسن كبير.
وظيفة الرئة المحسنة مضمونة أيضًا مع هذا الانتظام في الجري سيكون ضيق التنفس شيئًا من الماضي إذا بدأت الجري بجدية عدة مرات في الأسبوع.
المزيد من المقالات التي ستهتم بالعدائين المبتدئين:
1. بدأ الركض ، ما تحتاج إلى معرفته
2. أين يمكنك الركض
3. هل يمكنني الركض كل يوم
4. ماذا تفعل إذا كان جانبك الأيمن أو الأيسر يؤلمك أثناء الجري
تقوية عضلات الجسم والمفاصل. بطبيعة الحال ، فإن أي حمل يضغط على المفاصل والعضلات. لكن الجري جيد لأن هذا الضغط ضئيل ، وبالتالي فهو يدرب الجسم بشكل مثالي ويقضي على احتمال الإجهاد. الساقين والبطن والظهر هي العضلات الرئيسية التي تشارك في الجري. لسوء الحظ ، الجري لا يدرّب الذراعين. لذلك ، لتقوية حزام الكتف ، عليك القيام بالمزيد.
للأداء الرياضي
لن يسمح لك الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا ، حتى لو كنت تجري كل يوم ، بالوصول إلى أي ارتفاعات في الرياضة. الحد الأقصى الذي يمكنك الاعتماد عليه هو 3 فئات للبالغين على مسافة متوسطة أو طويلة.
ومع ذلك ، إذا تحولت إلى الجري في fartlek وأضفت إلى التدريبات الخاصة بك التدريب البدني العام، ثم يمكنك الوصول إلى أي ارتفاعات.
اركض ، لأن هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر تكلفة للحفاظ على جسمك في حالة جيدة.
