مرحبا ايها القراء.
متابعة لسلسلة من المقالات أجيب فيها على الأسئلة المتداولة حول الجري وفقدان الوزن.
الجزء الأول موجود هنا:الأسئلة المتداولة حول الجري وفقدان الوزن. الجزء 1.
السؤال رقم 1. كم من الوقت يستغرق الاستعداد لاجتياز معيار 3 كم؟
كل هذا يتوقف على نتائجك الأولية. لكن بشكل عام ، يمكنك الاستعداد لمدة شهر واجتياز أي معيار تقريبًا للتشغيل بشكل مثالي.
السؤال رقم 2 أخبرني ، ما هي المكملات الغذائية التي من المنطقي استخدامها لتحسين أداء الجري؟
أكثر ما يمكنني أن أوصي به هو L-carnitine ، BCAAs والأحماض الأمينية الأخرى قبل التدريب. سيعطي هذا تدفقًا إضافيًا للطاقة.
السؤال رقم 3. كيف تتنفس عند الجري لمسافات قصيرة؟ ثم أختنق ولا أستطيع التنفس بشكل طبيعي.
يجب أن يكون التنفس عند الجري لمسافات قصيرة حادًا وقويًا. في هذه الحالة ، يجب أن يتم الزفير عند حركة إحدى الساقين والاستنشاق عند حركة الساق الأخرى.
السؤال رقم 4. كيف يتم الإحماء قبل الجري؟
قبل الجري ، تحتاج إلى إجراء إحماء كامل ، كما هو موضح في المقالة: الاحماء قبل التدريب
ومع ذلك ، فإن الإحماء ضروري قبل تدريب القوة ، والتدريب السريع ، والإيقاع. ليست هناك حاجة للإحماء قبل الصلبان البطيئة. يمكنك فقط القيام ببعض تمارين إطالة الساق.
السؤال رقم 5. ما الذي يمكن فعله لتحسين النتيجة في الركض لمسافة 1000 متر إذا بقي أسبوع قبل الاختبار؟
لن ينجح التحضير في مثل هذا الوقت القصير. لكن يمكنك التعرف على المبادئ الأساسية للتدريب خلال هذا الوقت.
خاصة بالنسبة لقراء المدونة ، لقد قمت بإنشاء سلسلة من دروس الفيديو المجانية التي ستساعدك على تحسين نتائجك حتى بدون تدريب. اشترك لاستلامهم هنا: تشغيل الأسرار
السؤال رقم 6. كيف تتدرب للاستعداد للجري لمسافة 3 كيلومترات؟
بشكل عام ، تحتاج إلى زيادة حجم التشغيل عن طريق تشغيل دورات طويلة وبطيئة. تحسين امتصاص الأكسجين عن طريق الجري لمسافات طويلة في الملعب. وزد من سرعتك الإجمالية من خلال تشغيل الإيقاع.
السؤال رقم 7. كم مرة في الأسبوع يمكنك ممارسة الرياضة؟
من الأفضل القيام بـ 5 أيام تدريب كاملة في الأسبوع ، ويوم واحد مع حمولة خفيفة ويوم واحد من الراحة الكاملة.
السؤال رقم 8. هل يمكنك إنقاص الوزن إذا ركضت للتو؟
سيعتمد كل شيء على مدى صحة مقاربتك لبناء البرنامج التدريبي ، لأنه إذا قمت بتشغيل نفس المسافة بنفس السرعة كل يوم ، فلن يكون هناك تأثير يذكر. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح باتباع برنامج التغذية السليمة. بشكل عام ، إذا أجبت بشكل لا لبس فيه على هذا السؤال ، فعندئذ نعم - يمكنك إنقاص الوزن عن طريق الركض. لكن عليك أن تعرف الفروق الدقيقة.
السؤال رقم 9. ما التمارين التي تحتاج إلى القيام بها لتدريب ساقيك للاستعداد للجري لمسافة 3 كيلومترات؟
تفاصيل حول كيفية تدريب الساقين موصوفة في المقالة: تمارين الجري
