نظام الشرب لتدريب الجري - استعراض الأنواع والأسعار

أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن والذين ينشطون قد يحتاجون إلى نظام ترطيب للركض. ما هي مزاياها وأي نموذج أفضل للاختيار؟

عند إجراء صراع مستمر مع الوزن الزائد ، فإن التحكم في نظام الشرب إلزامي. عند الجري ، يتم إفرازه بسرعة من الجسم مع العرق ، ويتم حرق الدهون ، ولكن ببطء أكثر فأكثر.

هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع نقص الماء في الجسم ، تزداد عملية التمثيل الغذائي سوءًا. لذلك ، يوصي خبراء التغذية بشدة أن يشرب حتى غير الرياضيين ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.

أهمية شرب التمرين

الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية واللياقة البدنية (بما في ذلك جهاز المشي) يشعرون بالعطش أكثر من الأشخاص الذين لا يتبعون أسلوب حياة رياضي. في الرياضيين ، تتبخر الرطوبة بسرعة ، وبالتالي من الضروري مراعاة نظام الشرب. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الامتثال لها على إكمال مجموعة التدريبات المخطط لها.

مع حدوث انحرافات في توازن الماء عند الإنسان ، يصاب الجسم بالجفاف. تؤدي هذه الحالة إلى الدوخة والضعف وضعف التمثيل الغذائي واختلال الجهاز المناعي. عندما يصاب الدم بالجفاف ، يزداد ثخانة الدم ، ويتم توفير كمية أقل من الأكسجين للمخ والعضلات.

إرشادات الشرب

1. لا يستحق شرب الكثير من الماء باستمرار ، يكفي شرب حوالي 100 مل أو أكثر مرة كل 15 دقيقة من التمرين النشط ، إذا كان الجسم يتطلب ذلك. بالإضافة إلى مراقبة نظام الشرب ، يوصي المدربون باستخدام خدعة خادعة - ليس شرب الماء ، ولكن لشطف فمك به.
2. من المهم أيضًا معرفة أنه يجب اتباع نظام الشرب حتى قبل التدريب وبعده. قبل النشاط البدني بساعة ونصف إلى ساعتين ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء الراكد ونصف كوب في 15 دقيقة. يوصى بشرب كوب من الماء عند الانتهاء من التدريبات الخاصة بك. هذه الأرقام ليست إرشادات صارمة إذا كان المطلوب المزيد.
3. بدلاً من الماء ، لا يمكنك استخدام مشروبات الطاقة في نظام الشرب. المشروبات الكحولية محظورة ، لأن الكحول ليس له تأثير ضار على الأعضاء فحسب ، بل يساهم أيضًا في التجفيف السريع للغاية للماء في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يزداد الحمل على القلب ، وعند إجراء عدد كبير من التمارين ، يكون الجهاز مثقلًا ، وقد يكون ذلك خطيرًا.
4. لا ينصح أيضًا بشرب العصائر بدلاً من الماء. تحتوي العصائر الموجودة في رباعيات عبوات على القليل جدًا من العناصر الغذائية والكثير من المساحيق والسكر. من الأفضل شرب كوب من عصير الجزر الطازج أو عصير التفاح ، أو إضافة عصير الليمون إلى الماء.

في الآونة الأخيرة ، اكتسب الجري على الدرب ، وهو شكل متطرف من الجري فوق التضاريس "البرية" الوعرة ، شعبية هائلة بين الشباب. تتطلب سباقات الماراثون القياسية نسبة شرب أقل بكثير من درب الجري مع عقبات كبيرة. في أي حال ، ستكون هناك حاجة إلى الكثير من السوائل ، مما يجعلها مناسبة لاستخدام أنظمة الشرب. كيف تختار النموذج الصحيح؟

ما الذي تبحث عنه عند شراء نظام الشرب

لشراء نظام شرب مناسب ، يجب الانتباه إلى النقاط التالية:

• ما هو حجم قدرة المنتج؟
• ما هي المواد المصنوعة منها ؛
• كم هو ضيق
• ما هي أنواع الصمامات والأنابيب؟
• هل توجد روائح غريبة ، إلخ.

أيضًا ، بالنسبة لبعض المشترين ، يعد لون المنتج ووجود الغطاء مهمين. كانت أنظمة الشرب الكلاسيكية مغلقة سابقًا بغطاء ، واليوم توجد نماذج ذات مشابك مختومة خاصة. تكمن راحتهم في حقيقة أنها أسهل في الغسل من الأكياس المائية ذات الغطاء.

العيب هو أن العداء سيتعين عليه التوقف باستمرار لإخراج الخزان من حقيبة الظهر. تحتوي الطرز الأكثر تكلفة على مقاطع وأغلفة.

من الضروري تحديد جودة البلاستيك لنظام الشرب. في البعض ، عند الشراء ، يتم الشعور برائحة كيميائية ، ثم تختفي بعد ذلك. لا ينصح بشراء هذه المنتجات.

إذا تم الشراء في متجر عبر الإنترنت ، فمن الأفضل العثور على ملصق خالٍ من BPA في وصف المنتج ، مما يشير إلى عدم وجود ثنائي الفينول ، مما يساهم في اضطراب الغدد الصماء. يشير الملصق المعتمد من إدارة الغذاء والدواء أيضًا إلى عدم وجود مواد ضارة في المادة.

الصوت

من أهم المؤشرات. يتم اختياره ليس فقط بناءً على الاحتياجات ، ولكن أيضًا على أساس رغباتهم وراحتهم عند الجري أو أي نشاط بدني آخر. لذلك بالنسبة لركوب الدراجات ، يتم تطبيق قاعدة "كلما كان ذلك أفضل" ، ويشتري الرياضيون أنظمة شرب بسعة 2 لتر أو أكثر.

هذا الحجم ليس مثاليًا للمشي والجري. هذا يرجع إلى حقيقة أن الخزانات الكبيرة لها وزن كبير ويزداد النشاط البدني. لذلك ، بالنسبة للعدائين ، الحجم الأمثل هو من 1 إلى 2 لتر.

تتعدد

الشيء الثاني الذي يجب البحث عنه عند شراء نظام الشرب هو الحامل. ما هي الصفات التي يجب أن تتمتع بها:

• يجب أن تحتوي الأنابيب القابلة للإزالة على سدادة عالية الجودة لخزان المياه نفسه ؛
• يتحقق التثبيت الجيد عن طريق حلقة O ، والتي تزيل اللطخات في منطقة المفصل بين الأنبوب والخزان ؛
• يجب أن يحتوي الأنبوب على مشبك إما على حزام حقيبة الظهر أو على الصندوق باستخدام قفل مغناطيسي

مؤشرات أخرى

تشمل بقية النقاط المهمة لاختيار نظام الشرب ما يلي:

1. صمام. يجب أن تكون مغلقة ومصنوعة من مواد صديقة للبيئة. خلاف ذلك ، قد تسد الرمال والغبار بها أثناء الجري. يتم تحقيق الغالق الأوتوماتيكي من خلال آلية محورية ويمنع اللطخات. أيضًا ، آلية الدوران مريحة لأنها ، على عكس الأنبوب المستقيم ، تنحني بشكل أقل أثناء النقل.
2. مواد. غالبًا ما يستخدم البولي إيثيلين كما هو. لا تستخدم الشركات المصنعة باهظة الثمن المواد الرخيصة ذات الرائحة القوية أو التي تتلف بسهولة. المرطبات ذات المواد منخفضة الجودة لا تشم رائحة كريهة فحسب ، بل تملأ أيضًا المياه المغمورة بهذه الرائحة.
3. اللون. بالنسبة للبعض ، هذه النقطة تافهة. من المهم فقط تحديد مستوى السائل المتبقي في الخزان. الخيار الأفضل هو اللون الأزرق الفاتح بشفافية معينة.
4. قبعة. لا ينبغي أن يكون واسعًا جدًا. بالطبع ، بفضل العرض الكبير ، يمكنك ملء الخزان بسرعة ، لكن هذا السقف له عيوب أكثر. يصعب تنظيفها وتجفيفها ، ويتسرب هذا الصمام سريعًا عند من يشربون الكحوليات الرخيصة.
5. المشبك. يجب أن تكون مختومة. تشمل مزايا المشبك سهولة التنظيف والتجفيف للشارب. للإزعاج - مجموعة من الماء.
6. أنبوب. يجب أن تكون مختومة بشكل صحيح. تساهم الجودة الرديئة والمنتجات المعيبة في التدفق السريع بين الأنبوب والخزان. لذلك ، عند الشراء ، يجب عليك بالتأكيد أن تطلب من البائع اختبار نظام الشرب. يجب أيضًا الانتباه إلى مادة وطول الأنبوب. تعتبر الأنابيب الأطول أكثر عملية. لا ينبغي أن تكون شديدة الصلابة وقابلة للانحناء بشكل سيئ - فهي تتلف بسرعة ويتجمد الماء فيها بسرعة.
7. التغطية. يمكن أن يكون هذا غطاءً حراريًا للحاوية وللأنبوب. يتيح لك استخدام كلا النوعين زيادة درجة حرارة السائل إلى أقصى حد والقضاء على تكوين التكثيف في الأنبوب. الوظيفة الثانية للأغطية هي الحماية من التلف الميكانيكي. الأغطية مصنوعة من قماش كثيف.

أنواع وخصائص أنظمة الشرب

هناك عدة أنواع من أنظمة الشرب. يمكن أن يكون هذا قارورة أو مرطبًا أو قفازًا للشرب. يحتوي أي نظام شرب على خزان وأنابيب من البولي إيثيلين. يقوم بعض الأشخاص ببناء أنظمة الشرب الخاصة بهم باستخدام أنابيب قطارة ، لكن هذه المنتجات لا تدوم طويلاً ، ولا تعطي إحكامًا مماثلًا ، على سبيل المثال ، لمرطب.

قارورة تعلق على الحزام

أحد أكثر أنواع أنظمة الشرب شيوعًا. مربوط بحزام خاص به أقسام للقوارير. ميزة واضحة هي أنه يمكن استخدامها ليس فقط عند الجري ، ولكن أيضًا عند أداء التمارين البدنية الأخرى. بعد كل شيء ، الأيدي حرة. بالإضافة إلى ذلك ، سعر المنتج منخفض (حتى 35 يورو).

ومع ذلك ، فإن هذا الشارب له أيضًا عيب كبير. هذه هي الحاجة إلى التوقف بشكل مستمر. مع سباقات الماراثون ، يعد هذا عيبًا كبيرًا.

قارورة على المعصم

تعتبر قوارير المعصم خيارًا أكثر ملاءمة قليلاً ، حيث لا يعيق الخزان الطريق أثناء الجري على الحزام. ومع ذلك ، هناك عيب واحد - عدم القدرة على تنفيذ إجراءات إضافية ، خاصة عند الركض مع العقبات.

أكثر قارورة المعصم شيوعًا تكون على شكل سوار. إنها بالتأكيد مريحة للغاية ، لكنها باهظة الثمن بشكل غير معقول. الثاني هو كمية السوائل الموجودة. لن تعمل لمسافات طويلة ، لأن الحجم الأقصى لا يزيد عن 1 لتر.

قفاز الشرب

على عكس السوار ، تكلفته أقل بكثير (حوالي 40 يورو). النموذج الأكثر شيوعًا هو مجموعة Sens Hydro S-Lab. يوضع على اليد ولهذا سمي بقفاز الشرب. علاوة على ذلك ، يتوفر المنتج بثلاثة أحجام: S و M و L ..

للقفاز عدة عيوب:

• لا يتجاوز الحجم 240 مل ، غير مناسب لفترات طويلة ؛
• يتطلب مهارات معينة لاستخدامها ؛
• في درب الجري يمكن أن يتداخل عند التغلب على العقبات ؛
• الحمل يتم من جهة ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن.

تشمل المزايا وجود قماش تيري على ظهر القفاز ، وهو مناسب جدًا لهم لغسل العرق من الوجه.

حقيبة ظهر Hydration

حقيبة الظهر المائية هي أكثر أنظمة الترطيب شيوعًا للجري والمشي لمسافات طويلة. يسمى المرطب وعاء بأحجام مختلفة مع أنبوب في القاعدة لتزويد الماء عندما يتحرك الشخص.

المزايا الواضحة لجهاز الترطيب هي:

• القدرة على الشرب أثناء التنقل دون توقف ؛
• ربط الأنبوب بحزام حقيبة الظهر ؛
• لا حاجة للتنظيف المتكرر للخزان.

وتجدر الإشارة إلى أنه من غير المرغوب فيه سكب العصير أو الشاي في نظام الشرب هذا. الغرض منه هو الماء فقط ، لكن السكر والأصباغ تستقر بمرور الوقت وتشكل طبقة البلاك. يمكنك استخدام فرشاة أو صودا الخبز لتنظيف الخزان.

نماذج أنظمة الشرب

بعد تحديد نوع نظام الشرب ، من المهم اختيار النموذج المناسب. للقيام بذلك ، يجدر النظر في العديد من الخيارات من الشركات المعروفة.

CamelBack

شركة في منتصف العمر ، تم إنتاج أنظمة الشرب الأولى للجيش. ثم ، منذ عام 1988 ، بدأوا في إنتاج العبوات الهيدروليكية للاستخدام العام. بالنسبة للبعض ، قد تبدو تكلفتها باهظة الثمن بشكل غير معقول (تصل إلى 48 دولارًا) ، ولكن مقابل هذه الأموال ، يشتري العميل منتجًا خفيف الوزن يحطم الرقم القياسي (250 جرام) مصنوع من شبكة ومواد ذات تهوية وعزل حراري وخصائص مقاومة للماء

الخزان مصنوع من البلاستيك الذي لا ينتج عنه رائحة أو طعم كيميائي غير محبب. هذا مهم بشكل خاص في إنتاج أكياس مائية للأطفال مثل Skeeter Kid's Hydration Pack. يتراوح حجم المجموعات المائية للأطفال من 1 إلى 1.5 لتر ، ويستخدم نفس الحجم لبعض المجموعات المائية من نفس الشركة للبالغين. تم تجهيز جميع حقائب الظهر بغطاء متين ، وبعضها به Big Bite الحاصل على براءة اختراع.

مصدر

وهي تختلف عن CamelBack في أنها تحتوي على طلاء مضاد للميكروبات. سعة الخزان سلسة وتتكون من 3 طبقات ، يوجد عليها هذا الطلاء. يقاوم تطور الأفلام البيولوجية ، الخزان مغسول جيدًا.

تحتوي الأكياس المائية المصدر على أغطية حلمات لإبعاد الأوساخ والغبار عن النظام أثناء التشغيل. كما أن هذه المنتجات مصنوعة من بلاستيك عالي الجودة ، ولا توجد حالات لرائحة أو طعم كيميائي حتى الآن. يمكن فصل جهاز الترطيب بسهولة ، وليست هناك حاجة لتفكيك الخرطوم.

ببس

Bbss عبارة عن حزمة مائية مصنوعة بأسلوب معدات الجيش. عظيم لجميع عشاق الهواء الطلق. جميع أنظمة Bbss هي مزيج من السعر والجودة. حقيبة الظهر كبيرة الحجم ، وتحتوي على نظام هيدروليكي يصل إلى 2.5 لتر ، وأشرطة كتف قابلة للتعديل ، وإدراج شبكي ، وظهر مريح وجدران جانبية كثيفة إلى حد ما.

يمكن أن تحمل حقيبة الظهر ما يصل إلى 60 كجم. وهي مجهزة بغطاء غطاء ولها طلاء مضاد للفطريات. السلبية الوحيدة هي أنه في بعض الأحيان يتم الشعور بطعم كيميائي في بداية الاستخدام. حتى لا تؤذي نفسك ، يجب شطف الخزان جيدًا بالماء الفوار أو الدافئ.

تثنية

حاز نظام الشرب الألماني هذا على احترام خاص بين الرياضيين. الخزان مصنوع من بلاستيك كثيف جدًا وغير قابل للكسر عمليًا. لديه مشابك مختومة. من المريح صب الماء فيه وغسل الخزان والأنبوب.

قد تشتمل المجموعة على غطاء عازل للحرارة. تشمل المزايا الأخرى وجود فيلم خاص يسمح بتخزين السائل لفترة طويلة ؛ عند التنظيف ، يمكنك فتح الخزان بالكامل. الصمام سهل التنظيف. ناقص - في حالة عدم وجود مشبك ، من المستحيل إغلاق مصدر المياه تمامًا ، ونتيجة لذلك يتدفق ببطء من الأنبوب.

سالومون

تنتج نماذج باهظة الثمن لأنظمة الشرب. لذا فإن الحزمة المائية S-LAB ADVANCED SKIN HYDRO 12 SET ، المصممة لسباقات الماراثون القصيرة والطويلة ، مناسبة جدًا للأشخاص الذين يمكنهم حمل ما يصل إلى 12 لترًا من الماء. يتم تحقيق ذلك بسبب وجود قوارير مفصلية.

يستخدمون أنظمة شرب مماثلة في حالة الماراثون في ظروف قاسية (على سبيل المثال ، في الصحراء). ومع ذلك ، لم يعد مداها يقتصر على أنظمة الشرب الكبيرة ، وفي عام 2016 ، أصدرت الشركة نوعًا أكثر إحكاما من التعبئة المائية. تكلفتها أقل نسبيًا من تكلفة النماذج الكبيرة.

الأسعار

تتراوح أسعار أنظمة التشغيل من 200 روبل إلى 4000 روبل أو أكثر. تتأثر التكلفة بنوع وجودة البلاستيك والشركة المصنعة وتوافر إغلاق الصمامات والضيق وما إلى ذلك. تكلفة الحزم المائية تبدأ من 1500 روبل.

الأكثر مبيعًا على الإطلاق مقابل 22 دولارًا هو CamelBack Octan LR - Hydropack ، مصنوعة من مواد عالية الجودة ، ومختومة ، ومصراع للصمام مثبت على حزام الكتف ، وغطاء عازل للحرارة.

لأنواع الأنظمة الأخرى ، قفاز الشرب تكلفة مجموعة Sens Hydro S-Lab تصل إلى 40 يورو ، ماء سليمان - حوالي 170 يورو ، قارورة على الحزام - ما يصل إلى 35 يورو ، قارورة على المعصم سوار سينثيا رولي قارورة - يصل إلى 225 دولارًا.

أين يمكن للمرء أن يشتري؟

يمكنك شراء نظام الشرب من أي متجر رياضي وسياحي. تشمل مزايا الشراء التي لا شك فيها القدرة على اختبار المنتج ، والتطرق إليه ، وتقييم المزايا والعيوب ، والمقارنة مع الأوصاف الموجودة على الإنترنت.

الطريقة الثانية في المتجر عبر الإنترنت. الكرامة هي الاستحواذ دون مغادرة المنزل. تشمل العيوب عدم القدرة على التحقق من وجود رائحة كيميائية وزيادة التكلفة بسبب التسليم.

أرخص خيار هو الاستلام الذاتي أو التسليم عن طريق خدمة البريد السريع (ليس يومًا بعد يوم) ، والأطول - بالبريد الروسي ، والأغلى - من قبل شركة النقل. هذا النمط راسخ في العديد من الشركات.

المراجعات

من بين جميع المراجعات الخاصة بتشغيل أنظمة الشرب ، يجب وصف ما يلي:

كتب المستخدم Begunya هذا التعليق حول Deuter Streamer: "هذه حزمة مائية عملية للغاية وسهلة الاستخدام. لم ألاحظ أي قصور. إضافة ضخمة - جلب الأنبوب إلى القاع ، لا يتوقف الماء عن التدفق حتى يشرب تمامًا. تتناسب حقيبة الظهر أيضًا مع الأشياء الأخرى تمامًا ، فهي مريحة جدًا ، ولا يتعين عليك "استحضار" تغليف الأشياء ، كما أن مادتها متينة للغاية. "

وكما ذكر مستخدم آخر ، نفس النموذج هو ملحق لا غنى عنه للجري أو التنزه في الصيف. إليكم ما يكتبه: "في نزهة في موسم حار ، أريد أن أشرب الماء دون بذل مجهود كبير. هذا النظام يجعل من الممكن. يسهل ملء النظام بالماء وقابل للغسل بفضل الغطاء الواسع. لها غشاء أملس ، مما يجعل السطح أملس مثل الزجاج.

أنبوب الشرب قابل للإزالة وله صمام يمنع السائل من الهروب. ثابت مع الفيلكرو. يحتوي الصمام على 3 حالات مفتوحة: كامل ونصف ومغلق.قطعة الفم في زوايا قائمة لسهولة الشرب. بشكل عام ، أنا مسرور جدًا بالنموذج ، فقد كنت أستخدمه منذ أكثر من عام ، وقد أوصيت به أصدقائي منذ فترة طويلة.

يستخدم مستخدم XL نظام توجيه ، وهذا ما يقوله عنها: "اشتريتها منذ زمن طويل ، قبل أكثر من عام. شيء مريح للغاية وخفيف الوزن. تحتوي هذه الحقيبة البلاستيكية سعة 1 لتر على أنبوب بلاستيكي عالي الجودة وسهل التنظيف والتعبئة. ناقص - شعر بطعم البلاستيك ”.

ويكتب سيرجي نيكولايفيتش غلوخوف: "اشتريتها على موقع الويب الصيني Ali Express CamelBack. اعتقدت أن النسخة الأصلية كانت مزيفة. أدركت ذلك على الفور عندما شعرت بطعم البلاستيك ورأيت بعض الفجوات. بطبيعة الحال ، أرسلتها إلى البائع. الآن طلبت ذلك من متجر عادي عبر الإنترنت ، وآمل ألا يتم الإمساك بي مرة أخرى ".

في الختام ، تجدر الإشارة إلى أنه بغض النظر عن عدد المرات التي يذهب فيها الشخص لممارسة الرياضة ، فإن الشيء الرئيسي هو مراقبة نظام الشرب واختيار المنتجات ليس لأسباب جمالية ، ولكن لأسباب جسدية. بعد كل شيء ، يمكن أن تكون الحزمة المائية جميلة ، لكن ليس كل الفتيات مستعدات لحمل الأوزان. يجب أن تؤخذ هذه المسألة على محمل الجد.

شاهد الفيديو: التدريب الصحي على الجري. صحتك بين يديك (شهر نوفمبر 2024).