تعد القرفصاء المرنة حلاً للأشخاص الذين لا تتاح لهم الفرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام باستخدام آلات التمرين. تحبهم السيدات بشكل خاص لفرصة ممتازة لضخ الجلد المترهل من السطح الداخلي للذراعين والساقين ، وشد عضلات الأرداف ، وجعل الوركين والذراعين أكثر بروزًا وتناغمًا.
يسمح لك هذا الجهاز بزيادة الحمل بشكل كبير عند أداء تمارين الإحماء العادية. يجعل من الممكن استخدام جميع مجموعات العضلات على الإطلاق دون زيادة الحمل على العمود الفقري والمفاصل. بالنسبة للجزء السفلي من الجسم ، تعتبر القرفصاء ذات الشريط المطاطي فعالة بشكل خاص ، لأنها تعقد التمرين بشكل كبير. هذا يرجع إلى قوة المقاومة التي يضطر الرياضي للتغلب عليها ، بالتزامن مع الحمل ، في الواقع ، القرفصاء أنفسهم.
ما هو الشريط المطاطي للرياضة
في الواقع ، هذا شريط مرن مغلق في حلقة ، والذي ، أثناء أداء التمارين البدنية ، يجب أن يتم شدها بسعة مختلفة. يُطلق على الملحق أسماء مختلفة: شريط اللياقة البدنية المطاطي ، الحلقة الموسعة ، الشريط الصغير ، موسع الساق ، الشريط الصغير ، الحلقة الصغيرة ، شريط المقاومة ، إلخ.
يجب عدم الخلط بينه وبين الحلقات المطاطية والأربطة المرنة. الفرق عن الأول في حجم الحلقة (قطر الحلقات أكبر بكثير) ، والثاني ، بشكل عام ، غير مغلق.
يمكن أن يكون للأربطة المرنة مستويات مختلفة من الصلابة ، مما يسمح للرياضيين بزيادة أو تقليل الحمل. إذا كنت تخطط للتدرب بجدية ، نوصيك بشراء مجموعة من أحزمة المقاومة بمقاومات مختلفة على الفور. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على تكوين حمولة مناسبة للعضلات المختلفة.
ملامح القرفصاء مع المطاط
إذا كنت تتساءل عن كيفية القرفصاء بشريط مطاطي من أجل اللياقة البدنية ، فتخيل القيام بالتمارين المعتادة ، ولكن لديك شريط مطاطي ممتد بين ساقيك. أثناء القرفصاء ، بالإضافة إلى العمل بوزنك ، تحتاج أيضًا إلى التمرير إلى الجانب ، للتغلب على مقاومة الموسع. هل قدمت؟ موافق ، أصبحت المهمة أكثر صعوبة.
هناك العديد من الاختلافات في وضع المرونة عند القيام بالقرفصاء. يستخدم الملحق أيضًا لتعقيد التقلبات والتمدد وضخ الذراعين وتسخين الجسم.
كيف تختار المطاط المناسب؟
لقد قلنا بالفعل أن الملحق يمكن أن يكون له درجات مختلفة من الصلابة ، وفقًا لزيادة مستوى التعقيد. وفقًا لقاعدة غير معلن عنها ، فإن جميع الشركات المصنعة تشترك في مستويات مقاومة الأربطة المطاطية مع الألوان ، ولكل منها مقياسها الخاص. ومع ذلك ، فإن الخيارات الأكثر شيوعًا هي:
- الأصفر هو المقاومة الأضعف.
- اللون الأحمر - المرحلة الثانية من التحميل ؛
- أخضر - مستوى عال من الصعوبة ؛
- الأزرق - مقاومة أعلى ؛
- الأسود هو أقوى شريط مطاطي ، وهو مناسب فقط للرياضيين ذوي الخبرة الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة.
لجعل القرفصاء بشريط مطاطي ليس فعالًا فحسب ، بل ممتعًا أيضًا ، تحتاج إلى اختيار الملحق المناسب:
- تُصنع أحزمة المقاومة من اللاتكس أو القطن. الأولى أرخص ، لكنها تنزلق وتتجعد عند التمدد وتقطع الجلد وتنزلق للخارج. هذا الأخير أكثر راحة ، لكن سعره أعلى مرتين من اللاتكس.
- هناك أشياء قصيرة وطويلة. بشكل عام ، لا يؤثر الطول على جودة التمرين ، لكن الحلقات الطويلة توفر مزيدًا من التنوع في التمرين.
- هناك ملحقات واسعة وضيقة. عند الاختيار ، استرشد بالقاعدة: كلما كان الشريط أوسع ، زاد الحمل.
- إذا كنت تخشى أن ينكسر المطاط أثناء العمل فجأة ، ويضربك بشكل مؤلم أثناء الارتداد ، فقم بشراء موسع في الكم. هذا نوع من الغطاء الذي سيبقي الملحق بالداخل ، مما يوفر لك الشعور بعدم الراحة في حالة حدوث كسر.
- بالمناسبة ، كلما كان الشريط المطاطي أكثر صلابة ، زاد صعوبة كسره.
ما هي العضلات التي تعمل أثناء القرفصاء بشريط مطاطي؟
بعد ذلك ، سنوضح لك كيفية القرفصاء باستخدام شريط لياقة بدنية مطاطي لتجاوز كل التوقعات ، ولكن أولاً ، دعنا نتحدث عن العضلات المستهدفة.
- بالطبع ، تعمل عضلات الألوية ، كما هو الحال مع أي قرفصاء ؛
- أيضا ، عضلة الفخذ من الفخذ متورطة.
- بالإضافة إلى عضلات ربلة الساق.
- القيادة والنعل ؛
- استقرار العضلات - عضلات الظهر ، عضلات البطن ، العضلة ذات الرأسين الفخذية.
كما ترون ، تتيح لك القرفصاء مع رباط اللياقة استخدام نفس مجموعات العضلات مثل القرفصاء العادية ، بدون ملحقات. كما أنها مصممة لزيادة الحمل ، وتوزيعه بالتساوي على العضلات المستهدفة ، مع عدم تحميل العمود الفقري بوزن زائد. هذه هي الطريقة المثلى لفقدان الوزن في المناطق التي تعاني من مشاكل دون الاضطرار إلى القرفصاء بالحدائق أو الدمبل.
المميزات والعيوب
ما هي فوائد القرفصاء مع مرونة على الساقين ، دعنا نكتشف!
- يسمح لك بتوزيع الحمل بشكل شامل ، وتحويله من نقطة إلى نقطة موحدة.
- هذا بديل رائع لمعدات حمل الوزن ، والتي غالبًا ما تكون محظورة لأسباب طبية. يمكن استخدام الشريط المطاطي حتى من قبل الرياضيين الذين يعانون من التهاب في العمود الفقري.
- الموسعات عمليا لا تقوم بتحميل المفاصل ؛
- يصعب أداء القرفصاء بالمطاط بشكل غير صحيح - فالجسم ، من أجل تسهيل مهمته ، يؤدي بشكل حدسي التمرين بشكل صحيح تقنيًا ؛
- نظرًا لمستويات الصلابة المختلفة ، يمكنك بسهولة تغيير الحمل ، وهو أمر مريح للغاية ؛
- يمكن استخدام الملحق في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية وفي الهواء الطلق. يمكن طيها بشكل مضغوط وتناسبها في أي حقيبة صغيرة جدًا.
- يسمح لك بحرق 200-300 سعرة حرارية إضافية إلى الكمية المعتادة عند القرفصاء بدون شريط مطاطي.
- مثل هذا التدريب سيجعل الجلد أكثر مرونة ، ويخفف من الترهل والسيلوليت.
بالطبع ، هناك أيضًا عيوب. بادئ ذي بدء ، هذا هو حد التحميل. يمكنك زيادة الوزن على الحديد بقدر ما تريد ، لكنك لن ترتدي 15 شريطًا مرنًا على نفسك ، بغض النظر عن مقدار ما تريده. ثانيًا ، لن يساعد الموسع في بناء العضلات بشكل كبير ، فقط لتشكيل الراحة. لكي تنمو العضلات ، من الضروري تدريب القوة مع الأثقال. وبناءً على ذلك ، فإن هذا الملحق غير مناسب للرجال الذين يسعون إلى تحسين شكلهم ، ولكنه مثالي للنساء اللائي يتدربن على إنقاص الوزن.
اختلافات التمرين
لذلك ، اشتريت موسع القرفصاء ، ودراسة الميزات ، وقراءة التوصيات. حان الوقت لبدء ممارسة الرياضة! ما الاختلافات التي تحظى بشعبية خاصة بين الرياضيين المعاصرين؟
- أزمة القرفصاء. يتم سحب الملحق بين القدمين ، والجلوس في وضع القرفصاء ، وأثناء الرفع ، يتم سحب الركبتين بالتناوب إلى الصدر ؛
- قرفصاء الركبة المرنة. تقنية التنفيذ الكلاسيكية
- القرفصاء مع المطاط تحت القدمين. يخطو اللاعب على الحلقة المطوية ، ويمسك نصفه بيديه بحيث يتم شد المطاط أثناء الصعود ، مما يخلق حمولة إضافية ؛
- القفز القرفصاء ، موسع الركبة.
- القرفصاء مع الطعنات على الجانبين.
- المشي ملف واحد.
- أرجوحة جانبية
- قفزة القرفصاء إلى الجانب ؛
- اندفاع جانبي مع تقلبات على الجانبين ؛
كيف تجلس بشكل صحيح مع شريط مطاطي على ساقيك؟
إذا كنت قلقًا من أنك لا تعرف كيفية الجلوس بشكل صحيح باستخدام شريط مطاطي على ساقيك ، فاسترخ. لا يقترح الملحق أي تقنية خاصة ، والأهم من ذلك هو معرفة الخوارزمية الصحيحة لأداء كل تمرين بدون موسع.
ومع ذلك ، بالنسبة لمسألة "كيفية القرفصاء بشريط مطاطي من أجل اللياقة" التي تم حلها نهائيًا ، اقرأ الإرشادات التالية:
- لا تتجاهل أبدًا الإحماء والعقبات - يجب تسخين العضلات والأربطة والاستعداد للعمل ؛
- تنفس بشكل صحيح - في القرفصاء ، يتم الشهيق دائمًا عند النزول ، والزفير في الارتفاع ؛
- لا تمارس الرياضة أبدًا إذا كنت لا تشعر جيدًا ؛
- نوصي باختيار ملحق بسطح غير قابل للانزلاق لتسهيل التمرين.
- ارتدِ سراويل طويلة ضيقة أثناء ممارسة الرياضة لتجنب الاحتكاك والصدمات في ساقيك.
- بالطبع ، استخدم موسعًا بمستوى من الصلابة يناسبك ؛
- لا تتوقف أبدًا عما حققته - قم بزيادة الحمل بانتظام.
حسنًا هذا كل شيء ، لقد أخبرناك بكل ميزات استخدام شريط القرفصاء المطاطي. الآن ستصبح ساقيك أكثر رشاقة ، وسيصبح جسمك متناسقًا. استمتع بتدريباتك!
