الكينوا مع الطماطم والأعشاب - وصفة خطوة بخطوة للخبز في الفرن * برنامج لياقة عالي الكثافة

طماطم (متوسطة) - 4 قطع.
كينوا - 1 كوب
السبانخ - 1 حفنة
ملح للتذوق
زيت الزيتون - حسب الحاجة
جبنة صلبة (30٪ دسم) - 150 جم

البروتينات 1.75 جرام
الدهون 1.61 جم
كربوهيدرات 8.25 جم

الطماطم الكينوا هو طبق منخفض السعرات الحرارية ولذيذ يجذب أي شخص معتاد على الأكل الصحيح أو على نظام غذائي نقترح أن تتعرف على الوصفة خطوة بخطوة مع صورة لتجنب أي صعوبات في الطهي.

الجرعات بكل عبوة: 4 حصص.

تعليمات خطوة بخطوة

لا يستغرق صنع الكينوا من الطماطم والأعشاب في المنزل وقتًا طويلاً. الميزة الكبيرة للطبق هي محتواه المنخفض من السعرات الحرارية وفوائده التي لا شك فيها. يمتص الجسم الكينوا بسهولة أكبر من الحبوب الأخرى ، وفي نفس الوقت يعطي الشعور بالامتلاء. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحبوب على كمية هائلة من المواد المفيدة ، مثل الريبوفلافين والبيريدوكسين والثيامين ، وكذلك السيلينيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز وغيرها. لا تؤجل الطبخ لفترة طويلة. استخدم وصفة خطوة بخطوة مع صورة.

الخطوة 1

قبل غليان الكينوا ، من الأفضل إضافة الماء البارد وتركه لمدة 20 دقيقة. بعد ذلك ، يجب تصريف المياه وشطف الحبوب بالماء الجاري. انقل الكينوا إلى وعاء وقم بتغطيته بالماء بنسبة 1: 2 على التوالي. يتبل بقليل من الملح ويوضع القدر على الموقد على نار متوسطة. أثناء طهي الحبيبات ، قم بإعداد السبانخ. يجب غسلها تحت الماء الجاري وتقطيعها جيدًا ثم إضافتها إلى قدر الكينوا. عندما تصبح العصيدة جاهزة ، أطفئي النار واتركي القدر جانبًا لبعض الوقت.