الجري هو الرياضة الأكثر تواضعًا. لا توجد وسائل تقنية ، مباني خاصة ، مباني مطلوبة ، تعمل في أي مكان. يمكنك القيام بذلك في الصباح ، في المساء ، لأنه أكثر ملاءمة. لكن الجري الصباحي هو الأفضل. لماذا وما الفائدة؟
الفوائد الصحية للجري في الصباح
الفوائد لا يمكن إنكارها. تزداد النغمة ، تزداد الكفاءة.
كما يفيد في تقوية الصحة والجسم والحالة النفسية العامة:
- يتم تقوية عضلات الجسم.
- يصبح القلب والأوعية الدموية أقوى ، ويحسن إمداد الجسم بالمغذيات.
- تطور الرئتين. حجمها آخذ في الازدياد. والنتيجة هي أن أنسجة الجسم مشبعة بشكل أفضل بالأكسجين.
- الركض في الصباح يزيد من شهيتك ، وهو أمر مفيد للغاية. لكي يعمل الجسم بشكل صحيح ، فإن وجبة الإفطار هي أهم وجبة. يزيد من الوظائف الحيوية. يمكن أن يساعدك الجري في المساء على النوم بشكل أفضل.
- في الصباح ، لا توجد كربوهيدرات تقريبًا في جسم الإنسان ، وتحترق الدهون بشكل أسرع. هذا يعني أن النشاط البدني يساعد على إنقاص الوزن ، وهو أمر مفيد بلا شك. الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب.
- كما تتحسن الحالة النفسية العامة للطالب. يرتفع احترام الذات والثقة والهدوء وقوة الشخصية تظهر.
من المفيد الركض ، حتى في الصباح ، حتى في المساء ، لكن هناك موانع. بدء الفصول ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.
فعالية الركض في الصباح لفقدان الوزن
معظم الناس يجرون في الصباح لإنقاص الوزن. الطريقة فعالة جدا. بعد شهر من التدريب ، تظهر النتائج. محسوب - في أسبوع يمكنك أن تفقد 1 - 3 كيلوغرامات من الوزن.
ولكن للحصول على التأثير المطلوب ، عليك رفض:
- من الدقيق
- الأطعمة الدسمة؛
- التدخين؛
- شرب المشروبات الكحولية.
لماذا من الأفضل الركض في الصباح؟ الحقيقة هي أنه في هذا الوقت (تقريبًا ، من الساعة 5 إلى 7 صباحًا) ينخفض أعلى نشاط بيولوجي (الذروة الأولى) ، ويتم نقل الأحمال بسهولة أكبر ، وتكون التمارين أكثر كفاءة ، ويتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، ويتم حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
لماذا يُفضل الركض على الأنشطة الأخرى؟ للمقارنة (لكل وحدة زمنية):
- 100 كيلو كالوري حروق في الكمبيوتر ؛
- أثناء المشي (ببطء) - 200 سعرة حرارية ؛
- الركض - 360 سعرة حرارية.
الفرق واضح.
كيف تجري بشكل صحيح في الصباح؟
لن يكون الركض مفيدًا إلا إذا اتبع الممارس القواعد المعمول بها. كثير منهم.
لذلك ، نصيحة عامة:
- تحقق واستشر طبيبك. تحتاج إلى التأكد من عدم وجود أي حالات طبية تعيق ممارسة الرياضة.
- من أجل إنقاص الوزن ، لا تحتاج فقط إلى الجري ، ولكن أيضًا إلى تناول الطعام بشكل صحيح وكامل. بالإضافة إلى ذلك ، نم جيدا. يجب أن يكون النوم صحيًا وذو نوعية جيدة.
- قبل الجري ، يتم إجراء الإحماء ، ويفضل أن تكون القوة. على سبيل المثال ، تمارين ذات أوزان (دمبل ، إلخ).
- قبل البدء في التدريبات ، قم بتطوير برنامج تدريبي والتزم به في المستقبل.
- إذا كان الشخص يزن كثيرًا ، في المرحلة الأولى ، لا تركض ، بل تمشي ، بالتناوب بين خطوة سريعة بخطوة بطيئة.
- بعد الانتهاء من الجري ، تحتاج إلى التهدئة ، أي قم بمجموعة من تمارين الاسترخاء. سيؤدي ذلك إلى تجنب القرص المحتمل ، وما إلى ذلك.
- للتدريب ، سيكون عليك اختيار ملابس مريحة لا تعيق تحركاتك.
انتبه لنصائح الأطباء. من الأفضل أن تبدأ تمرينك بالمشي. سنجري حوالي 200 متر ، ثم نجري نفس المسار الخفيف ، ثم نركض متسارعًا - حوالي 200 متر ، ثم مرة أخرى جري خفيف.
عدة تكرارات لمدة نصف ساعة أو 40 دقيقة. وبالتالي ، سيتم حرق الدهون بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، ستستمر عملية إزالته بعد الفصول لبعض الوقت.
تقنية الجري مهمة أيضًا:
- تتحرك الأيدي بحرية. لا تحتاج إلى رفعها إلى صدرك أو التلويح بها.
- الخطوة مصنوعة بالكامل.
- التنفس: شهيق عن طريق الأنف وزفير عن طريق الفم.
بعض الأشياء الصغيرة الجديرة بالملاحظة:
- بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل الركض مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، بعد التعود عليها ، يزداد تواتر الفصول ؛
- من الأفضل الركض على طرق غير ممهدة ، فهو أكثر فائدة للساقين ؛
- المكان - المتنزهات أو المسارات الريفية.
كم من الوقت يجب أن تركض؟
للمبتدئين ، ليس أكثر من عدة مرات في الأسبوع. اثنان أو ثلاثة سيكون كافيا. ثم يمكنك الجري كل يوم.
كم من الوقت يجب أن تركض؟
للمبتدئين ، يقتصر وقت التمرين على 20 أو 30 دقيقة. تزداد المدة تدريجيًا إلى ساعة.
برنامج الركض الصباحي لفقدان الوزن
يمكنك وضع الخطة المطلوبة بنفسك ، أو يمكنك استخدام خطة جاهزة. على الإنترنت ، يمكنك دائمًا العثور على برنامج الركض الصباحي الذي يتوافق مع رغباتك وحالتك المزاجية ونقاط قوتك. فيما يلي مقتطفات من نموذج لخطة تمرين لخسارة الوزن لمدة 10 أسابيع.
ركض الصباح للمبتدئين
برنامج الدرس للمبتدئين:
- الأسبوع الأول. المدة - 28 دقيقة. نجري لمدة دقيقتين. اثنان - نسير. كرري 7 مرات.
- ثانيا. 25 دقيقة. من هؤلاء ، المشي - دقيقتان. الجري - 3. كرر 5 مرات.
- الأسبوع الخامس. 29 دقيقة الدورة: 1.5 دقيقة من المشي ، 9 دقائق من الجري. نكرر مرتين.
- السابع. المدة - 25 دقيقة. الجري - 11 دقيقة. المشي - دقيقة ونصف. تكرار مرتين.
- الأسبوع العاشر. نجري لمدة ثلاثين دقيقة.
مستوى متقدم
بالنسبة للممارسين الأكثر خبرة ، قد تبدو خطة التدريب كما يلي:
- الاثنين - تشغيل لمدة 30 دقيقة ؛
- الثلاثاء - تدريب القوة لمدة 15 دقيقة ؛
- الأربعاء - نرتاح.
- الخميس - نركض: يتناوب العدو مع الجري البطيء ؛
- الجمعة - تدريب القوة (15 دقيقة) ؛
- السبت - الجري (30 دقيقة) ؛
- الأحد - الراحة.
موانع للركض
لسوء الحظ ، لا يمكن للجميع الركض ، من أجل الصحة وفقدان الوزن. هناك عدد من الأمراض التي يمنع فيها مثل هذا التدريب.
وتشمل هذه:
- الإصابات ، على وجه الخصوص ، المفاصل والعمود الفقري.
- التدخين ، بشكل غريب
- البرد؛
- الأمراض المزمنة بأنواعها المختلفة.
- التهاب الوريد الخثاري.
- عدم انتظام دقات القلب وعدم انتظام ضربات القلب ، وغيرها من عدم انتظام ضربات القلب.
- أمراض الدورة الدموية ، بما في ذلك تضيق الصمام التاجي وأمراض القلب.
استعراض عداء
الركض في الصباح مفيد بلا شك للأشخاص الذين قرروا إنقاص الوزن. يتحدث كل من الأطباء والمتخصصين عن هذا الأمر ، مما يساعد أولئك الذين يرغبون في الممارسة بشكل صحيح وفعال. وماذا يقول من يفقد وزنه عن هذه الطريقة لفقدان الوزن؟
فيما يلي بعض المراجعات للأشخاص الذين يمارسون الركض في الصباح:
أنا لا ألتزم بأي نظام غذائي. أحاول التحرك أكثر. على سبيل المثال ، الجري. تحترق الدهون في نفس الوقت. أنا شخصياً أخسر وزني بمقدار 2 كجم شهريًا. لقد كنت أفعل ذلك منذ ستة أشهر. خلال هذا الوقت ، خسر 12 كيلوغراماً. الآن ، ومع ذلك ، فقد استقر الوزن وظل عند نفس المستوى. ربما يتعين علينا اتباع نظام غذائي. أحتاج إلى خسارة 20 رطلاً إضافيًا. ومع ذلك ، هناك أيضًا عيوب - فهي طويلة ومتعبة.
أندرو
أنا أحب إمكانية الوصول للركض. لا حاجة للحصول على مشترك لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، وإنفاق الأموال على الملابس الرياضية. ويساعد في الحفاظ على لياقتك وصحتك. بالإضافة إلى ذلك ، فقد وزني بحوالي 0.5-1 كجم شهريًا. تافهة ، لكنها لطيفة. لسوء الحظ ، لا يمكن للجميع الركض.
فيكتوريا
لم أجد أي عيوب في هذه الطريقة لفقدان الوزن. ساعدني. خسارة الوزن شهريا 3.7 كيلو جرام. علاوة على ذلك ، لم يعد ينمو.
آنا
يقوي العضلات والأوعية الدموية والقلب والجسم بشكل جيد للغاية. لكن هناك احتمال الاصابة. أنا شخصيا أركض من أجل صحتي. صحيح ، وانخفض الوزن بمقدار 1.5 كجم في أول شهر من التدريب.
بوهدان
بالنسبة لي شخصيًا ، إنها كرامة - أنا أفقد الوزن. لمدة شهر ناقص 3 كجم. قليل. ربما لأنني كسول.
مارجريتا
هل الركض الصباحي مفيد أم لا؟ هذا يعتمد. إذا أجبرت نفسك ، وركضت من وقت لآخر ، وحتى بدون أي متعة ، فمن الأفضل الإقلاع عن التدخين على الفور. لن تكون هناك فائدة من هذا ، فقط اقض الوقت. وعندما يتم ذلك بشكل صحيح ، وباستمرار ، وبكل سرور ، فهناك فائدة.
