إصابات كروس فيت: الأخطاء الشائعة والأسباب والإحصائيات * برنامج لياقة عالي الكثافة

إصابات CrossFit ليست شائعة. بعد كل شيء ، يشمل التدريب دائمًا العمل بأوزان حرة وينطوي على ضغط خطير على الجسم في جميع أنحاء المجمع بأكمله.

سننظر اليوم في أمثلة نموذجية للإصابات أثناء تدريب CrossFit ، وأسبابها ، ونتحدث عن الإحصاءات العلمية حول هذه المشكلة ، ونقدم أيضًا نصائح حول كيفية تقليل الإصابات في CrossFit.

يدرك جميع الرياضيين المحترفين جيدًا 3 إصابات CrossFit الأكثر شيوعًا:

إصابة في الظهر؛
إصابات الكتف.
إصابات المفاصل (الركبتين والمرفقين والمعصمين).

بالطبع ، يمكنك إتلاف أي جزء آخر من الجسم - على سبيل المثال ، ضرب إصبعك الصغير أو شيء أسوأ ، لكننا سنتحدث عن أكثر 3 أجزاء شيوعًا.

أمثلة على إصابات CrossFit

جميع الإصابات المذكورة أعلاه مزعجة للغاية - كل منها بطريقته الخاصة. ويمكنك أيضًا الحصول عليها كل على طريقتها الخاصة. كيف بالضبط وفي أي تمارين كروس فيت سنكتشفها بالترتيب.

إصابة في الظهر

لنكن صادقين ، إصابات الظهر هي الأكثر خطورة في الكروس فت. في الواقع ، هناك عدد كبير منهم يتراوح من الفتق إلى النزوح وغيرها من المشاكل. تحت أي ظروف يمكن أن تصيب ظهرك في CrossFit؟ فيما يلي قائمة بأكثر تمارين الصدمة للظهر.

انتزاع الحديد
الرفعة المميتة
دفع الحديد
القرفصاء (في أشكاله المختلفة).

لأسباب أخلاقية ، لن نعرض أمثلة واقعية للإصابات على الفيديو - إن النظر إليها حتى مع نفسية مستقرة ليس بالأمر السهل.

إصابات الكتف

تتميز إصابات الكتف بأنها مؤلمة جدًا وطويلة جدًا. الخطأ الرئيسي للرياضيين المبتدئين الذين تعرضوا لإصابة في الكتف هو أنهم ، بعد أن تعافوا ، وتلقوا الراحة التي طال انتظارها ، يندفعون إلى المعركة مرة أخرى ويتبعهم شخص آخر لا يقل إيلامًا.

يجب معالجة إصابة الكتف في CrossFit بحذر شديد. وحتى بعد فترة من العلاج ، يجب أن تبدأ تدريب الكتف بحذر شديد وبشكل تدريجي.

أكثر التمارين التي تسبب صدمة:

اضغط على مقاعد البدلاء
تربية الدمبل على الجانبين منحدرًا أو مستلقية على ظهرك ؛
تمرينات الدفع المتوازية من المقعد (الأقدام على مقعد آخر) ؛
الرغبة الشديدة في الصدر.

إصابات المفاصل

والثالث على القائمة ، وليس آخرا ، هو إصابات المفاصل. القائد غير السار هو إصابة مفصل الركبة. لا توجد تمارين محددة لها تأثير قوي على الإصابات. عليك أن تفهم أنه في جميع التمارين تقريبًا ، يتم تضمين واحد أو كل المفاصل المقدمة في وقت واحد.

أسباب الإصابات والأخطاء النموذجية للرياضيين

بعد ذلك ، دعونا نلقي نظرة على الأسباب الرئيسية للإصابة أثناء تدريب CrossFit والأخطاء الأربعة الشائعة.

أسباب الاصابة

لا توجد أسباب كثيرة للإصابة في تدريب CrossFit بشكل عام.

تقنية غير صحيحة. بلاء جميع الرياضيين المبتدئين. لا تتردد في أن يكون لديك مدرب يقدم لك نصائح حول التمرين ومعرفة ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح. لا يوجد مدرب - اسأل رياضي متمرس بالجوار. هل انت وحدك سجل معاناتك وانظر إلى نفسك من الخارج.
مطاردة السجلات أو الجيران على المنصة. عليك أن تتعامل مع الوزن الذي 1) تفعله دون المساس بالتقنية 2) ، وتجربة أحمال كافية حتى تتعب من التمرين.
فقدان التركيز أو الإهمال. وهذه بالفعل آفة الرجال ذوي الخبرة - بعد القيام بنفس التمرين 100 مرة ، يبدو للكثيرين أنهم سيفعلون ذلك في المنام وأعينهم مغمضة ، والاسترخاء في لحظة غير ضرورية ، يمكن أن يكون لها عواقب غير سارة حتى بالنسبة لأبسط القذائف (على سبيل المثال ، الكثير من حالات الأضرار التي لحقت بهم) صندوق عادي يقفز - يبدو أن هذا ليس قضيب حديد 200 كجم فوق رأسك).
معدات. إنها أحذية رياضية مبتذلة - العديد من الأحذية الرياضية غير مصممة للتمارين الرياضية الثقيلة ومن المستحيل الحفاظ على التوازن عليها. عدم وجود الشريط (في الحالات التي يكون فيها مفيدًا جدًا). عدم وجود الفرجار وعناصر التثبيت الأخرى إذا كنت تعلم أن هناك خطرًا كبيرًا لإصابة نفسك ، وما إلى ذلك.

مثال رئيسي لإصابة في الظهر في الرفعة المميتة:

4 أخطاء صادمة شائعة

1. الاحماء	لم يقم الرياضي بالإحماء أثناء الإحماء ولم يقم بشد المفاصل
2. إصابات سابقة أو مجرد إصابات سابقة	لا تحمّل العضلات والمفاصل المتألمة بالفعل أو التي تعافت مؤخرًا - فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الحالة بشكل خطير.
3. الانتقال إلى الأوزان الثقيلة دون تحضير	على سبيل المثال ، وفقًا للبرنامج ، لديك الرفعة المميتة بحد أقصى 100 كجم. وباستخدام الطريقة الأولى ، ارتديت 80 كجم ، وفي الثانية ، ارتديت 100 كجم دفعة واحدة وشعرت أن عضلاتك كانت متعبة للغاية. في هذه الحالة ، عليك أن تفهم أنك بحاجة إلى الاقتراب من الحد الأقصى للوزن قليلاً ، مع ثني العضلات بشكل صحيح.
4. تحتاج إلى حساب قوتك	إذا كنت تكافح من أجل زيادة الوزن X ، ولا يزال لديك عدة طرق ، فلن تحتاج إلى التمسك بأوزان إضافية على حساب التقنية. هذا الخطأ يؤثر بشكل رئيسي على الرجال.

هناك أيضًا مكافأة على الفيديو - الخطأ 5 😉

إحصائيات إصابة كروس فيت

طبيعة الإصابات وانتشارها أثناء تدريب النادي الأهلي. (المصدر: دراسة عام 2013 في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب والمعاهد الوطنية للصحة ؛ الانتباه على الرابط الأصلي باللغة الإنجليزية).

CrossFit هي حركة وظيفية متنوعة ومكثفة باستمرار تهدف إلى تحسين الأداء البدني للشخص. اكتسبت هذه التقنية شعبية في جميع أنحاء العالم منذ إنشائها قبل اثني عشر عامًا. كان هناك الكثير من الانتقادات فيما يتعلق بالإصابات المحتملة المرتبطة بتدريب النادي الرياضي ، بما في ذلك انحلال الربيدات وإصابات العضلات والعظام. ومع ذلك ، حتى الآن لم يتم العثور على دليل مقنع في الأدبيات.

كان الغرض من هذه الدراسة هو تحديد مؤشرات الإصابات وملامح لاعبي كروس فيت الذين تم تلقيهم خلال مجمعات التدريب المخطط لها. تم توزيع استبيان عبر الإنترنت على عدة منتديات دولية عبر الإنترنت من أجل الحصول على عينة إحصائية.

نتائج البحث

تضمنت البيانات التي تم جمعها التركيبة السكانية العامة والمناهج والملفات التعريفية وأنواع الإصابة.

تم جمع إجمالي 132 إجابة من 97 (73.5٪) ممن أصيبوا خلال تدريب CrossFit.
ما مجموعه 186 آفة ، 9 (7.0٪) تتطلب جراحة.
تم حساب معدل الإصابة 3.1 لكل 1000 ساعة تدريب. هذا يعني أن متوسط إصابة الرياضي هو مرة كل 333 ساعة من التدريب. * (* ملاحظة المحرر)

لم يتم الإبلاغ عن حالات انحلال الربيدات. (على الرغم من أنه ، على سبيل المثال ، في نفس ويكيبيديا يشار إلى هذا بوضوح)

معدلات الإصابة أثناء تدريب crossfit مماثلة لتلك الموصوفة في الأدبيات الرياضية مثل: