حارقات الدهون: ما هي ولماذا هناك حاجة إليها وكيف تعمل؟ * برنامج لياقة عالي الكثافة

استمرارًا لموضوع التغذية الرياضية ، سننظر في مسألة فقدان الوزن والتجفيف الأكثر أهمية لجميع الرياضيين. إن تقليل الدهون تحت الجلد هو الهدف الرئيسي في كلتا الحالتين. من أجل حرق الدهون بشكل فعال والحفاظ على كتلة العضلات ، فأنت بحاجة إلى محارق دهون فعالة وغير ضارة. ما هو ، ما مدى أمان تناول مثل هذه المكملات وهل لا تعتبر منشطات؟ ستجد إجابات لهذه الأسئلة وغيرها في مقالتنا.

معلومات اساسية

حارق الدهون هو الاسم العام لمجموعة من الأدوية التي تستخدم للتخلص من كتلة الدهون الزائدة. ومع ذلك ، فإن حارق الدهون في حد ذاته ليس حلاً سحريًا للوزن الزائد. هذا مجرد دواء يدفع أجسادنا إلى عملية التمثيل الغذائي أو تلك.

الخلاصة: إن حارقات الدهون الرياضية غير فعالة بدون اتباع نظام غذائي سليم ومجمع تدريبي كفء.

لحرق الدهون الفعالة الكثير من الآثار الجانبية ، وكقاعدة عامة ، فهي مصممة لغرض أو لآخر. على سبيل المثال ، تزيد العوامل الحرارية من إنفاق السعرات الحرارية ، مما يعزز تأثيرات القلب أثناء التمرين. والموجهات الدهنية هي ، بالأحرى ، إضافات نشطة بيولوجيًا تساعد على حرق الدهون في حالة سلبية.

أنواع

بالنظر إلى المكملات الغذائية والمستحضرات الدوائية ، من المهم فهم كيفية عمل محارق الدهون من المجموعات المختلفة: أي منها يعطي بالفعل نتيجة دائمة ، والتي تسرع فقط العملية التي بدأت من خلال تغيير النظام الغذائي وخطة التدريب.

نوع حارق الدهون	مبدأ التأثير على الجسم	كفاءة
توليد الحرارة	ترفع هذه الفئة من الأدوية درجة حرارة الجسم إلى 37 درجة مئوية. في هذا الوقت ، يسعى الجسم بنشاط لخفض درجة حرارة الجسم والتعامل مع الالتهاب الناتج. نتيجة لذلك ، زيادة الضغط ودرجة الحرارة واستهلاك السعرات الحرارية أثناء أي نشاط.	في حد ذاتها ، لا تعتبر الثرموجينكس حارقًا للدهون بالمعنى الكلاسيكي. هم فقط يزيدون من استهلاك السعرات الحرارية أثناء النشاط البدني ، أي تحسين إنتاجية التمرين.
ليبوتروبيكس	هذه عوامل تزيد من معدل التمثيل الغذائي. في حالة وجود عجز واضح في السعرات الحرارية ، فإنها تساعد على إنقاص الوزن الزائد بشكل أسرع. من المهم أن نفهم أنه على الرغم من اسم "موجه للشحم" ، أثناء فقدان الوزن ، لن يتم حرق رواسب الدهون فقط ، ولكن أيضًا الأنسجة العضلية.	في معظم الحالات ، لا تكون مضادات التخثر مناسبة لحرق الدهون بشكل خطير. ومع ذلك ، فإنها تحسن الأداء من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو تستخدم مع تناوب الكربوهيدرات.
حاصرات الكربوهيدرات	حاصرات الكربوهيدرات عبارة عن بروتينات ، عند تناولها ، تربط الإنزيمات المهينة للكربوهيدرات. يقلل تركيبها من امتصاص السكر في الأمعاء ، مما يؤدي إلى عدم امتصاص جزئي للكربوهيدرات.	تظهر نتائج استخدام حاصرات الكربوهيدرات فقط في حالة ارتباط الوزن الزائد بالاستهلاك المفرط للحلويات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ينسى المرء الآثار الجانبية والاضطراب المحتمل لعمليات التمثيل الغذائي بعد إلغاء مسار الأدوية.
حاصرات الدهون	حاصرات الدهون عبارة عن بروتينات تربط الليباز ، وهو الإنزيم الرئيسي المسؤول عن معالجة الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل على تحسين وظيفة المرارة ، والتي تسمح بتكسير الدهون إلى سكر وماء دون إطلاق قلويدات ، لذلك يتم استخدامها كوقود في التدريب.	يمكن ملاحظة تأثير استخدام حاصرات الأحماض الدهنية فقط إذا ارتبط الوزن الزائد بالاستهلاك المفرط للأطعمة الدهنية ، على وجه الخصوص ، الدهون الثلاثية المشبعة أو الدهون المتحولة. الآثار الجانبية ممكنة.
مثبطات الشهية	المركبات الكيميائية التي تؤثر على المستقبلات المرتبطة بالرغبة في الأكل.	فعال في الحالات التي يرتبط فيها الوزن الزائد بانتفاخ المعدة. خطيرة للغاية ، لأنها تعطل عمليات التمثيل الغذائي ويمكن أن تؤدي إلى التهاب المعدة.
حاصرات الكورتيزول	دواء مساعد لا يؤثر على حرق الدهون نفسه ، ولكنه يبطئ عمليات تحسين تقويضي ، مما يجعل عملية فقدان الوزن أكثر تكافؤًا.	يقلل من احتمالية الثبات ، ويحافظ على التمثيل الغذائي السريع في حالة نقص السعرات الحرارية. الحفاظ على كتلة العضلات المكتسبة أثناء التدريب.
منبهات الغدة الدرقية	إنها تحفز إفراز هرمونات T3 المسؤولة عن جودة عمليات التمثيل الغذائي.	فعالة جدا. تحذير: لا يُنصح بأخذها دون موافقة الطبيب المسبق - قد يؤدي الاستخدام إلى الإصابة بمرض السكري ومضاعفات خطيرة أخرى.
تجديد المكملات الغذائية	كقاعدة عامة ، هذه هي أوميغا 3 والفيتامينات والمعادن التي تحفز ارتباط أحماض أوميغا 6 المتعددة غير المشبعة ، وتحسين تخليق البروتين ، وتقليل تعرض الجسم للدهون غير المشبعة.	فعال كمكمل لحرق الدهون الرئيسي. على عكس الأدوية السابقة ، تمت الموافقة على استخدامها بشكل مستمر.
علم الأدوية المعقد	يختلف التأثير على الجسم اعتمادًا على تكوين حارق الدهون. ويشمل ذلك هرمونات الابتنائية المعقدة وأدوية الربو التي تكسر الأنسجة الدهنية بدلاً من الجليكوجين.	غالبًا ما يكون علم الأدوية المعقد خطيرًا على الجسم ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.

بناءً على البيانات المجدولة ، يمكننا أن نستنتج أنه كلما زادت كفاءة عمل حارق الدهون ، زادت خطورة ذلك على الصحة. لذلك ، يجب ألا تنجرف في تناول هذه الأدوية دون داع. إذا كنت قد بدأت للتو في إنقاص وزنك ، فحاول الاستغناء عن مساعدة الصيدلة.

كيف تستعمل

لا توجد طريقة واحدة لاستخدام حارقات الدهون ، لأن الأدوية من مجموعات مختلفة تعمل بطرق مختلفة. لذلك ، بالنسبة للرياضيين ، فإن السؤال عن كيفية تناول محارق الدهون بشكل صحيح دون الإضرار بالصحة أمر مهم من أجل الحصول على أقصى تأثير؟

ضع في اعتبارك الخصائص التالية:

مجمع التدريب. إذا كنت تعمل بشكل حصري في وضع القوة وتسعى إلى بناء كتلة العضلات عن طريق تقليل نسبة الدهون ، فيجب عليك الانتباه إلى المواد المؤثرة على الدهون. إذا كان التمرين يعتمد على الكثير من أمراض القلب ، فيجب مراعاة الأدوية المولدة للحرارة والربو.
وصول السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل الكثير من الطعام ، انتبه لنظام حاصرات السعرات الحرارية (الكربوهيدرات والدهون).
راستهلاك السعرات الحرارية. إذا كان معدل التدفق بالنسبة للدخل غير كافٍ ، فلن تساعدك مجموعة واحدة من الأدوية على خسارة تلك الأرطال الزائدة.
تستخدم التغذية الرياضية. إذا كان L-carnitine هو الأساس ، فيمكن استكماله بتمرين مسبق يحتوي على مادة الكافيين. إذا كنت تحفز نفسك مع المتبرعين بالنيتروجين ، فاختر الموجهات الشحمية.
حالة نظام القلب والأوعية الدموية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خطيرة (بما في ذلك تلك المرتبطة بالسمنة) ، فإن العديد من الأدوية ببساطة هي بطلان للاستخدام.
سبب تباطؤ حرق الدهون الطبيعي. قد تحتاج إلى حاصرات الكورتيزول.
نوع جسدي.
النظام اليومي.
معدل الأيض الحالي الخاص بك.

نحن لا نقدم توصيات بشأن أنظمة محددة لأخذ بعض الأدوية ، وننصحك باستشارة طبيبك أو مدربك على الأقل قبل تناول أي مكمل.

هناك قواعد عامة لاستخدام حارقات الدهون لفئات معينة:

نوع حارق الدهون	متى تأخذ؟
توليد الحرارة	يتم الحصول على أفضل النتائج من خلال أخذ الحرارة قبل بدء التمرين بساعة واحدة. سيكون التأثير الإضافي إذا تم دمج الأدوية مع التدريبات المسبقة على أساس الكافيين أو الايفيدرين.
ليبوتروبيكس	تؤخذ Lipotropics بطرق مختلفة حسب النوع. يقسم الجزء الأكبر المدخول إلى مكونين رئيسيين - المدخول الصباحي والآخر المدخول قبل ساعات قليلة من التدريب
حاصرات الكربوهيدرات	من الأفضل تناول حاصرات الكربوهيدرات قبل 15-20 دقيقة من تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات. إذا كنت تفضل نظامًا غذائيًا منفصلاً وكانت وجبتك الحالية خالية من الكربوهيدرات ، فمن الأفضل عدم استخدام حاصرات الكربوهيدرات.
حاصرات الدهون	تؤخذ حاصرات الدهون 25-30 دقيقة قبل أي وجبة دسمة.
مثبطات الشهية	يتم تناول مثبطات الشهية في فترة تصل إلى 30 يومًا. 3 مرات في اليوم: صباحًا ، بعد الظهر ، مساءً. اعتمادًا على خصائص المكمل / الدواء ، قد يختلف نظام الجرعات.
حاصرات الكورتيزول	من الأفضل استخدام حاصرات الكورتيزول قبل التمرين وبعده. سيؤدي ذلك إلى تقليل فعالية التمرين نفسه وحتى إبطاء عملية فقدان الوزن ، ولكنه سيتيح لك الحفاظ على كتلة العضلات بشكل كامل.
منبهات الغدة الدرقية	فقط بإذن من الطبيب وبوصفة طبية فقط.
تجديد المكملات الغذائية	يُسمح باستخدامه بشكل مستمر ، الشيء الرئيسي هو مراقبة الجرعة.
علم الأدوية المعقد	فقط بإذن من الطبيب وحسب الوصفة الطبية فقط.

ما تتحد معه

كيف تشرب حارق الدهون بشكل صحيح حتى لا تؤذي جسمك؟ هل يجدر الجمع بين مجموعات مختلفة من الأدوية لتعزيز فعالية العملية التدريبية؟ ضع في اعتبارك أي حارقات للدهون يمكن دمجها مع بعضها البعض.

نوع حارق الدهون	ما هو آمن للجمع مع	ما يجب الجمع بشكل فعال	لا ينصح بدمجها
توليد الحرارة	موجهات الدهون ، حاصرات الدهون ، المكملات الغذائية.	تجديد المكملات الغذائية ، مثبطات الشهية.	منبهات الغدة الدرقية.
ليبوتروبيكس	المولدات الحرارية ، حاصرات الدهون ، المكملات الغذائية.	علم الأدوية المعقد وحاصرات الكورتيزول.	علم الأدوية المعقد.
حاصرات الكربوهيدرات	موجهات الشحوم ، مكملات غذائية مجددة.	حاصرات الدهون.	مثبطات الشهية ، منشطات الغدة الدرقية ، علم الأدوية المركب.
حاصرات الدهون	الموجه الدهني ، تجديد المكملات الغذائية.	حاصرات الكربوهيدرات.	مثبطات الشهية ، منشطات الغدة الدرقية ، علم الأدوية المركب.
مثبطات الشهية	تجديد المكملات الغذائية ، وموجهات الدهون.	المولدات الحرارية ومنشطات الغدة الدرقية وحاصرات الكورتيزول.	علم الأدوية المعقد وحاصرات الكربوهيدرات وحاصرات الدهون.
حاصرات الكورتيزول	الموجه الدهني ، تجديد المكملات الغذائية	توليد الحرارة.	منبهات الغدة الدرقية.
منبهات الغدة الدرقية	–	علم الأدوية المعقد.	مع جميع الأدوية الأخرى.
تجديد المكملات الغذائية	مع أي من الأدوية المقدمة.		لا ينصح بالاشتراك مع منبهات الغدة الدرقية.
علم الأدوية المعقد	اعتمادا على التكوين.

التغذية الرياضية الداعمة تستحق الذكر بشكل خاص. يمكن الجمع بين أي من الأدوية المقدمة بشكل آمن وفعال مع:

نقل الأحماض الأمينية ، على سبيل المثال ، مع L-carnitine.
الأدوية المضادة للأكسدة.
الأطعمة البروتينية ، ويفضل BCAAs أو العزلات.
الرابحون المتطورة التي يتم استخدامها أثناء التناوب.
الكرياتين. على الرغم من حقيقة أن هذا الأخير يغمر الشخص بالماء ، إلا أنه لا يبطئ ، ولكنه يسرع عملية حرق الدهون.
المتبرعين بالنيتروجين. محسنات قوية تحفز تعافي الجسم بين التدريبات ، والتي بدورها تسرع من تحقيق الأهداف.

يحذر

على الرغم من فعاليتها ، إلا أن معظم حارقات الدهون القوية ضارة بالجسم. تعمل الأدوية على تحميل نظام القلب والأوعية الدموية ، وتؤثر على عمل الجهاز الهضمي وتعطل عملية التمثيل الغذائي.

إذا كنت عازمًا على تناول محارق الدهون ، فاتبع القواعد التالية:

عند استخدام الحرارة ، لا تذهب إلى الساونا وحاول تجنب درجات الحرارة القصوى.
عند استخدام مضادات التخثر ، راقب نسبة السكر في الدم عن كثب.
عند منع السعرات الحرارية ، اضبط نظامك الغذائي لتقليل العناصر الغذائية الملزمة. هذا سيمنع الطعام من التحلل في الجهاز الهضمي.
راقب نبضك عن كثب عند استخدام أدوية الربو. لا تتجاوز عتبة حرق الدهون ، لا تمارس تمرين بروتوكول Tabata. تجنب نقص الأكسجة.
لا تستخدم حاصرات الكورتيزول إذا كان لديك ميل لتشكيل الأورام.
لا تخلط بين المواد الحرارية والكافيين.
عند استخدام منبهات الغدة الدرقية ، كن محددًا بشأن جرعتك. من الأفضل استشارة طبيبك.

احتيال دقيق!

لسوء الحظ ، ليس هناك ما هو أفضل من حارق الدهون. ولكن يمكنك بالتأكيد أن تتذكر الأدوية باهظة الثمن ، والتي تكون فعاليتها ضئيلة أو معدومة على الإطلاق.

التوت كيتون. يتم وضعه كموجه شحم قوي. في الواقع ، إنه مكمل ضعيف لا يؤثر على حرق الدهون على الإطلاق.
قهوة خضراء. يتم وضعه كمصدر قوي للحرارة وموجه للدهون مع تأثير معقد. في الواقع ، الفعالية قريبة من فعالية الكافيين العادي.
غوجي التوت. يوصف بأنه حارق قوي للدهون يحرق السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة. في الواقع ، إنه مصدر لمضادات الأكسدة والكافيين. لا يؤدي إلى نتائج خطيرة.
بيكولينات الكروم الثلاثي. يصفه المسوقون بأنه مثبط للشهية. التأثير موجود ، لكن التأثير الجانبي هو انخفاض في إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي ، والذي يوقف تمامًا عملية حرق الدهون.
الشيتوزان. روجت كقمع للشهية. في هذا الصدد ، فإنه غير فعال.

النتيجة

إن أجهزة حرق الدهون لفقدان الوزن ليست فعالة كما يعتقد الكثيرون. تؤدي معظم الأدوية التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملموس إلى زيادة تأثير التدريب وتسريع عملية التمثيل الغذائي. الباقي غير فعال بما فيه الكفاية ، على الرغم من أنه يسمح لك بخسارة 100 جرام شهريًا دون فعل أي شيء.

تذكر أن مهمة فقدان الوزن / التجفيف الفعال لها حل معقد ، بما في ذلك: