كيف تمشي بشكل صحيح مع القطبين الاسكندنافيين؟

المشي على العمود الشمالي مفيد للغاية في أي عمر ، خاصة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا. بفضل هذا النشاط البدني ، يتم تقوية الجسم ، وتشبع الخلايا بالأكسجين ، ويحسن نشاط القلب ، كما يفقد الشخص أرطالًا إضافية.

ومع ذلك ، من المفترض أن يتم تنفيذ هذه الفئات بدقة وفقًا للقواعد ومراعاة موانع الاستعمال الحالية ، وإلا فلن تكون هناك نتيجة أو تدهور في الصحة العامة أو حدوث تفاقم للأمراض المزمنة.

ما هو المشي على القطب الشمالي؟

رياضة مشي النورديك بالعصي هي نوع خاص من الرياضات غير الاحترافية ، يمشي خلالها الشخص بوتيرة معتدلة أو خفيفة ، بينما يضع يديه على عصي خاصة.

نقطة مثيرة للاهتمام: اسم آخر لمثل هذه الأنشطة هو مشي النورديك أو الشمال.

تشمل ميزات هذه المسارات ما يلي:

• إمكانية تنفيذها في أي وقت من السنة ، حتى في فصل الشتاء ؛
• لا يلزم اتخاذ تدابير تمهيدية وملابس خاصة ؛
• قائمة الحد الأدنى من موانع الاستعمال.

حتى مع وجود موانع الاستعمال ، قد يسمح لك الأطباء بممارسة الرياضة ، وسوف يصفون قيودًا إضافية فقط ، على سبيل المثال ، المشي لمدة لا تزيد عن 3-4 دقائق وتحت إشراف متخصصين أو أقارب.

المشي الاسكندنافي منذ السبعينيات والثمانينيات. في القرن العشرين ، بدأ الأطباء الأوروبيون في التوصية على نطاق واسع للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، وكذلك تقريبًا جميع المرضى الذين أصيبوا بسكتة دماغية.

المنفعة والضرر

إن مشي النورديك بالعصي ، إذا تم بشكل صحيح ، وأيضًا يؤدي هذه التمارين بانتظام ، يجلب للجسم فوائد هائلة.

من بين الجوانب الإيجابية الأولية لهذه الرياضات غير الاحترافية ، يسمي الأطباء:

• تقوية عضلات الظهر.
• تدريب وتنمية عضلات الكتف ، خاصة بعد الإصابات أو الكسور.
• تقوية عضلات العمود الفقري القطني.

نظرًا لأن الشخص يسير مع دعم على العصي ، فإن الحمل على الركبة ومفصل الورك يكون ضئيلًا.

• حرق السعرات الحرارية ، ونتيجة لذلك ، فقدان الوزن غير الضروري.
• تطبيع مستويات الكوليسترول.
• زيادة الهيموجلوبين في الدم.
• تقوية عضلات القلب وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية.
• تطبيع الجهاز الهضمي والأمعاء.
• يتم إخراج المواد الخطرة من الجسم أكثر بمرتين وأسرع ، وخاصة السموم.
• يتحسن الموقف.
• هناك تعافي أسرع من السكتات الدماغية.

أيضًا ، بعد الفصول الدراسية ، يتمتع الناس بزيادة في القوة ، وتحسن في المزاج ، كما أنهم يتحملون الإجهاد بسهولة أكبر.

لكن هذه الرياضة غير الاحترافية لها بعض الجوانب السلبية ، على سبيل المثال:

• لا تظهر النتائج الإيجابية بهذه السرعة.

في المتوسط ​​، يبدأ الشخص في رؤية النتائج الأولى بعد شهر - 1.5 شهر من التدريب المنتظم.

• احتمالية تدهور الحالة الصحية إذا بدأت هذا المشي دون استشارة الطبيب.
• عدم القدرة على التدريب في صالة الألعاب الرياضية.
• الحاجة لشراء عصي خاصة.

أنت بحاجة إلى أعمدة خاصة ، ولن تعمل أعمدة التزلج البسيطة ، وبالتالي ، فهذه تكاليف إضافية ، خاصة إذا قمت بشراء معدات عالية الجودة من الشركات المصنعة المعروفة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون المشي الاسكندنافي ، خاصة إذا لم يتم إجراؤه تحت إشراف الأطباء ، ضارًا ، على سبيل المثال ، في الشخص من الممكن:

• سيكون هناك تفاقم للأمراض المزمنة ، وخاصة أمراض القلب والأوعية الدموية ؛
• سوف تؤذي عضلات الذراعين والساقين.
• أخذت نزلة برد.

العامل الأخير ممكن إذا خرجت للتمرين في الصقيع أو الرياح القوية والمطر.

قواعد مشي النورديك

تحتاج إلى القيام بالمشي الاسكندنافي وفقًا لجميع القواعد ، فقط في هذه الحالة سيكون هناك تأثير ، والمشي بعصي خاصة لن يؤذي الجسم.

في حالة إهمال التوصيات الأساسية ، يكون لدى الشخص مخاطر:

1. تدهور الصحة العامة.
2. لم أر النتيجة المتوقعة.
3. شد عضلات الذراع أو جرحها.

لا يمكن شد العضلات إلا إذا كان الشخص قد التقط العصا بشكل غير صحيح أو أمسكها بشكل غير صحيح أثناء الدرس.

بشكل عام ، تشمل جميع قواعد رياضة مشي النورديك ما يلي:

• اختيار الملابس والأحذية المريحة التي يجب أن تكون في موسمها ولا تتداخل مع الحركة.

ليس عليك شراء ملابس رياضية باهظة الثمن ، يمكنك ارتداء أحذية رياضية بسيطة وسراويل مريحة وسترة. الشيء الرئيسي هو أنه من السهل السير بالملابس المختارة ، ولا يوجد تيبس في الحركات.

• شراء عصي خاصة.

يجب شراء العصي من المتاجر الرياضية. سوف ينصحك مندوبو المبيعات المتمرسون حول كيفية اختيار الحجم والوزن المناسبين لمخزونك.

• إجراء تدريب صارم 2-3 مرات في الأسبوع و 35-40 دقيقة.

إذا كان من الصعب على الشخص ، فيُسمح له بالتدريب لمدة 10-15 دقيقة في اليوم ، والشيء الرئيسي هو عدم الإبطاء عند المشي.

تقنية التنفيذ

طور الخبراء تقنية تنفيذ أساسية تتضمن سبع قواعد رئيسية.

قبل البدء في المشي ، يجب أن تأخذ من 3 إلى 5 أنفاس عميقة وزفير ، ثم تقوم بعملية إحماء صغيرة ، والتي تشمل:

• دوران سلس وغير مستعجل للجسم في اتجاهات مختلفة ؛
• يميل الرأس إلى اليمين واليسار ؛
• الطعنات أو القرفصاء.

يجب عدم ممارسة القرفصاء أو الاندفاع من قبل الأشخاص في سن متقدمة أو إذا كانت حالتهم البدنية لا تسمح بمثل هذا التمرين.

• بعد الإحماء ، عليك أن تأخذ العصي في يدك وتتخذ خطوة معتدلة.

لا ينصح بالتوقف أو الإبطاء أثناء التمرين.

• عند الحركة ، تأكد دائمًا من وضع الكعب على الأرض أولاً ، ثم إصبع القدم.
• يجب أن تتحكم دائمًا في أن اليد اليمنى والساق اليسرى في المقدمة ، والخطوة التالية هي عكس ذلك.

إذا كان لديك ما يكفي من القوة البدنية ، فمن الفعال أن تقوم بالتناوب بين خطوة مكثفة وخطوة معتدلة.

• يجب دائمًا ثني الذراعين قليلاً عند المرفقين ويجب إرخاء الساقين.
• مطلوب مراقبة التنفس باستمرار.

يقول الأطباء إنه من الأفضل أن تأخذ نفسًا عميقًا كل خطوتين والخروج كل ثلاث خطوات.

• في نهاية الدرس لمدة 40-50 ثانية ، قف وتنفس بهدوء ، ثم قم بعمل الانحناءات على الجانبين وامش في المكان.

عند الوصول إلى المنزل ، يوصى بالاستلقاء في الحمام بالماء الدافئ والملح أو الذهاب إلى الحمام.

أخطاء جسيمة

غالبًا ما يرتكب الأشخاص الذين يمارسون رياضة مشي النورديك أخطاء.

الأكثر شيوعًا هي:

• فترات راحة أثناء الدرس ، على سبيل المثال ، مشى شخص لمدة 5 دقائق وجلس على مقعد للراحة.
• لا تقم بالإحماء قبل التدريب.

حتى الأشخاص في سن متقدمة أو في حالة بدنية سيئة يجب عليهم القيام ببعض التمارين البسيطة والخفيفة لإعداد أجسامهم وعضلاتهم.

• إهمال نظام التدريب ، على سبيل المثال ، لا يمارس الشخص 3 مرات في الأسبوع ، بل يخرج للمشي من حين لآخر أو على العكس من ذلك كثيرًا.

ممارسة الرياضة كل يوم أيضًا ليست مفيدة وغالبًا ما تكون خطيرة ، خاصة بالنسبة لكبار السن.

• يتم أخذ أعمدة التزلج للمشي.

الأعمدة ليست مناسبة لأنها تضع ضغطًا إضافيًا على الجهاز العضلي الهيكلي.

موانع للفصول

على الرغم من أن المشي الاسكندنافي هو رياضة هواة وتنطوي على الحد الأدنى من الإجهاد ، إلا أنه من غير المسموح اللجوء إليه للأشخاص الذين

1. ارتفاع درجة حرارة الجسم والحمى.
2. في الوقت الحاضر ، هناك تفاقم للأمراض المزمنة.
3. مر أقل من 30-60 يومًا على العملية.
4. الذبحة الصدرية الحادة.
5. ارتفاع ضغط الدم الشديد.
6. تلف المفاصل الشديد.

قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تحتاج إلى استشارة طبيبك.

مشي النورديك مع عصي التخسيس

أثناء مشي النورديك بالعصي ، يكون لدى الشخص تدفق أكبر للأكسجين إلى الخلايا ، ويسرع التخلص من جميع العناصر الخطرة من الجسم ، فضلاً عن حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن المتدرب يبدأ في فقدان تلك الوزن الزائد.

ومع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع ، والأهم من ذلك ، دون الإضرار بالصحة ، عليك اتباع أهم القواعد:

1. المشي في الصباح فقط وعلى معدة فارغة.
2. بعد انتهاء اليوم الدراسي لا تأكل لمدة 1.5 - 2 ساعة.
3. لف فخذيك وذراعيك بغشاء حراري.
4. بدل بين الخطوات الشديدة والمتوسطة.
5. تمرن لمدة 40 دقيقة أو أكثر.

كما لاحظ الأشخاص الذين شاركوا في المشي الاسكندنافي من أجل إنقاص الوزن ، فقد تمكنوا من خسارة 4.5 - 5 كيلوغرامات في ثلاثة أشهر.

رياضة مشي النورديك مفيدة جدًا للأشخاص من جميع الأعمار ، بما في ذلك المتقاعدين وحتى أولئك الذين أصيبوا بسكتة دماغية. يمكنك أداء مثل هذا التدريب في أي وقت من السنة ، ولا تحتاج إلى معدات خاصة للتدريب ، يكفي ارتداء أحذية وملابس مريحة ، وكذلك شراء عصي خاصة.

بشكل عام ، يتتبع الشخص الديناميكيات الإيجابية بعد شهر ونصف ، ولكن بشرط أن يتبع المشي جميع القواعد و 2 - 3 مرات في الأسبوع.

Blitz - نصائح:

• تأكد من وضع جدول تدريب مع طبيبك ؛
• لا تذهب إلى الفصل في الصقيع والعاصفة الثلجية وعندما تكون هناك رياح قوية ؛
• تأكد من اختيار العصي بالحجم والوزن المناسبين حتى لا تؤدي إلى انتهاك الجهاز العضلي الهيكلي.

شاهد الفيديو: تصوير القمر في أنتاركتيكا هل هو القمر أم شيء آخر تفسير بسيط (شهر نوفمبر 2024).