تسبح الفراشة بأروع تقنيات التنفيذ ، علاوة على أنها الأكثر صعوبة. ويسمى النمط أيضًا "دولفين" أو "فراشة" أو ببساطة - "بعقب". في الواقع ، إذا نظرت إلى السباح من أعلى ، فإن حركات يده ستشبه خفقان أجنحة الفراشة ، واهتزازات الجسم تشبه تقنية السباحة للدلافين.
يمكن تمييز أسلوب سباحة الفراشة في العديد من الفئات بالصفة "الأكثر":
- الأكثر روعة وإثارة ؛
- أصغر نوع رياضي للسباحة ؛
- أسرع (يعادل الزحف على الصدر) ؛
- الأكثر صعوبة من الناحية الفنية ؛
- أكثر ممل
- لديه معظم موانع الاستعمال (بسبب زيادة الحمل) ؛
- الأكثر فائدة لفقدان الوزن وتدريب العضلات ؛
- تشارك معظم المجموعات العضلية.
ما هو نمط الفراشة؟
هذا نمط من السباحة الرياضية ، حيث يؤدي الجسم حركات عمودية تشبه الموجة ، وتكون الذراعين متماثلين وفي نفس الوقت صف في المستوى الأفقي. هذه التقنية لا مثيل لها ، فهي تتطلب أن يكون السباح في حالة بدنية ممتازة ، وتحمل عالي التطور وتنسيق عالٍ.
من الجانب ، يبدو السباح مثيرًا للإعجاب بشكل لا يصدق. يقفز بقوة خارج الماء ، ويلقي ذراعيه على الجانبين ويحدث ضربة كبيرة. في سحابة من الرذاذ ، يغرق في الماء ليخرج مرة أخرى في لحظة ويستمر في الحركة. المشهد ساحر.
إذا كنت تريد أن تفهم كيف تسبح الفراشة وتحلم بإتقان هذه التقنية الجميلة ، فاقرأ مقالتنا بعناية. تحقق من إيجابيات وسلبيات وموانع الأسلوب. بعد ذلك ، سوف نعطي تقنية سباحة الفراشة خطوة بخطوة ، ونخبرك بالأخطاء الرئيسية ، ونوضح كيفية التنفس بشكل صحيح وعدم الشعور بالتعب لفترة طويلة.
ما هي العضلات التي تستخدمها؟
لتبدأ ، دعنا نذكر العضلات التي تعمل عند السباحة الفراشة:
- ثلاثية الرؤوس
- أكتاف
- لاتيسيموس دورسي
- صحافة؛
- الصدر كبير؛
- العضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الفخذ الرباعية.
- الألوية الكبيرة
- عجل.
كما ترون ، يؤثر النمط بشكل شامل على العضلات ، والجسم بأكمله تقريبًا. هذه هي الطريقة المثالية للعمل بسرعة وكفاءة على مجموعات العضلات الرئيسية دون زيادة الحمل على العمود الفقري والمفاصل.
إيجابيات وسلبيات
لنبدأ بواحد ممتع - تعرف على عدد مزايا سباحة الفراشات التي تتمتع بها:
- كما قلنا أعلاه ، تضع التقنية عبئًا جيدًا على العضلات. يمكن للسباحين التباهي بجسم منغم وجميل ، وتنفس متطور وتحمل جيد. المهارة الأخيرة مهمة لتحسين مجموعة متنوعة من الرياضات.
- الأسلوب لا يثقل كاهل الجهاز العضلي الهيكلي على الإطلاق ، مما يعني أنه مناسب للرياضيين الذين يتعافون من الإصابات أو الالتواءات.
- يحفز الاستهلاك العالي للطاقة حرق السعرات الحرارية ، مما يعني أن الفراشة تساعد على إنقاص الوزن.
- المزيد من النشاط يحسن الدورة الدموية ، وتتلقى كل خلية من خلايا الجسم التغذية بشكل أسرع.
- تعمل السباحة على تهدئة الجهاز العصبي ، وتخفيف التوتر ، وتساعد على التخلص من التوتر.
- يتيح لك أسلوب السباحة على شكل فراشة تطوير سرعة حركة عالية ؛
- تبدو مذهلة ومثيرة للإعجاب بشكل لا يصدق.
هذه التقنية لها أيضًا عيوب:
- يصعب عليها التعلم من الصفر وبدون مدرب.
- نظرًا للحمل العالي ، فإن الفراشة ليست مناسبة للسباحة لمسافات طويلة ؛
- يتطلب الأسلوب لياقة بدنية ممتازة وصحة مثالية ؛
- غير مناسب للحوامل وكبار السن.
يحظر سباحة الفراشة بالموانع التالية:
- قصور القلب الحاد
- الشروط بعد نوبة قلبية أو سكتة دماغية ؛
- خضع مؤخرًا لعملية جراحية في البطن.
- أمراض الجهاز التنفسي ، بما في ذلك السل والربو.
- العمليات الالتهابية الحادة ، بما في ذلك زيادة درجة حرارة الجسم ؛
- اضطرابات هضمية؛
- حمل.
تظهر على الأمهات الحوامل أساليب سباحة أكثر استرخاءً ، مثل سباحة الظهر أو سباحة الصدر. الضغط المفرط على حزام الكتف العلوي ، البطن والجهاز التنفسي يمكن أن يسبب عواقب غير مرغوب فيها.
تقنية التنفيذ
دعنا ننتقل إلى تحليل تقنية سباحة الفراشة الصحيحة للمبتدئين. سنشرح بطريقة سهلة وميسرة. نوصي أيضًا بالعثور على مقاطع فيديو تعليمية على YouTube لرؤية تشريح الحركات بوضوح.
تتضمن تقنية سباحة الفراشة 3 عناصر فرعية: حركات الذراعين والساقين والجذع ، والتنفس.
وضع البداية: يستلقي السباح على الماء مع وضع بطنه لأسفل ، ويتم فرد ذراعيه للأمام ، ويتم شد رجليه للخلف ، معًا.
حركات اليد
تتكون الدورة من ثلاث مراحل:
- أولاً ، يتم غمر اليدين في المسبح ، والنخيل متجه لأسفل. تربى الأطراف إلى عرض الكتفين ؛
- علاوة على ذلك ، تقوم اليدين بعمل حركة دائرية بالماء حول جسم الرياضي ، تقريبًا إلى خط الفخذ. المرفقان مثنيان ، لكن اليدين لا تزالان لأسفل ؛
- في المرحلة الأخيرة ، تخرج اليدين من الماء وتعود من خلال وضع البداية إلى موضع المرحلة الأولى.
في المرحلة الثالثة ، يتم تحقيق أعلى معدل للضربة ، ونتيجة لذلك تأتي فترة مواتية للدفع والخروج من الرأس إلى السطح. في هذا الوقت ، يأخذ السباح نفسًا.
تشبه تقنية ضربة اليد بضربة الفراشة ضربة الصدر ، ولكن مع خروج إلى السطح وكثير من التسارع.
حركات الساق والجسم
إذا نظرت إلى الرسم البياني الذي يوضح كيفية السباحة بشكل صحيح مع فراشة ، يتضح أن الساقين والجذع متورطان في دورة واحدة من الحركات:
- تتحرك الأرجل كما في نمط الماء ، عموديًا ، ولكن ليس بالتناوب ، ولكن معًا ؛
- أولاً ، يقوم السباح بعمل بندول قوي لأعلى وضعيف لأسفل ، بحيث يخرج الرأس والكتفين ، وينخفض الحوض ؛
- ثم يتكون بندول ضعيف وقوي لأسفل ، ويصعد الكاهن ذو الظهر السفلي إلى حافة الماء ؛
- ثم تتكرر الدورة.
إذا نظرت إلى حركات الجذع من الجانب ، ستحصل على انطباع بأنه يعطي موجة من الركبة إلى الحوض والكتفين والظهر. لا يتمكن المبتدئ من فهم نوع سباحة الفراشة وإتقانه مرة واحدة. ومع ذلك ، مع اتباع نهج مسؤول للتدريب والتحفيز القوي ، سينجح كل شيء.
كيف تتنفس بشكل صحيح؟
لذا فقد وصفنا تقنية ضربات اليد وحركات الساق بأسلوب سباحة الفراشة. بعد ذلك ، سنشرح كيف ، في عملية كل هذه التلاعبات ، يمكنك أيضًا التنفس:
- يتم الاستنشاق عن طريق الفم ، في الوقت الذي تكون فيه اليدين في طور العودة ، في منطقة الصدر تحت الماء. في هذه اللحظة ، يخرج الرياضي إلى السطح ويستعد لضربة قوية جديدة ؛
- قم بالزفير من خلال الفم والأنف في الماء بينما يغرق الوجه في حمام السباحة.
يوصى بإجراء نفس واحد لجلدتين. إذا استنشقت في كل مرة تترك فيها الماء ، فستفقد سرعة الحركة بشكل كبير.
إذا كنت مهتمًا بكيفية تعلم كيفية تسبح الفراشة بمفردك ، فعليك أولاً أن تدرس بعناية أسلوب الأسلوب نظريًا ، ثم شاهد مقاطع الفيديو التدريبية ، وتدرب على الأرض (يمكنك الاستلقاء على مقعد) ، ثم ابدأ التدريب. لا تتوقع أن ينجح كل شيء على الفور. الأسلوب معقد للغاية حقًا ، لذا امنح نفسك الحق في ارتكاب الأخطاء.
أخطاء كبيرة
بالمناسبة ، سيكون من المفيد أن تتعرف على الفور على قائمة الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها جميع المبتدئين:
- يجب أن يكون المضرب عريضًا وطويلًا تحت الماء. خذ وقتك لتسريع - تزداد السرعة فقط قبل أن تصل اليدين إلى السطح. إذا كانت الضربة سريعة وقصيرة ، فإن ثني الجذع سيزداد وستتحرك أقل للأمام ؛
- يجب ألا تخرج الأرجل - يتم إجراء جميع عمليات التلاعب بالجسم تحت الماء. إذا كان كعبيك يتألقان على السطح ، فأنت بذلك تخلق عبئًا غير ضروري على نفسك ؛
- التنفس غير السليم - عند الاستنشاق ، يقوم السباح بسحب العنق إلى الأمام كثيرًا ، مما يؤخر السكتة الدماغية. من المهم أن تتعلم كيف تستنشق في فترة زمنية قصيرة جدًا ، وبعد ذلك ، حتى قبل الغوص ، أن تكون مستعدًا للاستنشاق ؛
- تضارب أو عدم تزامن الحركات. يؤدي إلى التعب السريع والتقدم البطيء.
كيف تتعلم؟
التعليمات حول موضوع "كيفية السباحة السريعة بأسلوب الفراشة" تم اختصارها إلى نصيحة واحدة فقط - اتبع الأسلوب الصحيح للحركات. الالتزام الدقيق بجوانبها ، حرفيًا ، سيجبر جسمك على إجراء التلاعب الصحيح. سوف يفهم بشكل حدسي بشكل صحيح كيفية تكوين موجة ، ومتى تستنشق الهواء ، وفي أي لحظة تذهب تحت الماء. إنه مثل التوازن - بمجرد أن تمسك به ، لن تسقط من على الدراجة مرة أخرى.
يُظهر تحليل تقنية سباحة الفراشة أنها قد امتصت كل ما هو أفضل من الزحف وسباحة الصدر ، وتوابل كل شيء بحبوب الفلفل الفريد الخاص بها. والنتيجة هي شيء مثير للاهتمام - أقوى ، ليس أقل سرعة ، وبالتأكيد مذهل.
حتى تتقن السباحة الزاحفة أو سباحة الصدر ، من السابق لأوانه الانتقال إلى المؤخرة. إذا لم تكن هناك صعوبات مع الأولين ، فقم بزيادة سرعتك وتطوير قدرتك على التحمل. جرب أسلوب الفراشة تدريجياً. بالمناسبة ، يحب الرجال هذا الأسلوب أكثر ، لأنه يسمح لك بإظهار الشكل البدني الممتاز والتدريب القوي في ضوء مناسب.
