تدرك العديد من النساء جيدًا فوائد التمرينات الرياضية في الكفاح من أجل جسم نحيف ، كجزء من برنامج تقليل السعرات الحرارية. لكن قلة من الناس يستطيعون معرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها على الحبل على الفور - فهذه أداة بسيطة وممتازة لحرق الوزن الزائد.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على الحبل؟
يعد القفز بمعدات مثل الحبل طريقة رائعة وسهلة للتخلص من الوزن الزائد والسعرات الحرارية. تساعد التمارين الرياضية نفسها على إنقاص الوزن الزائد والقضاء على ظهور الجلد "البرتقالي" في الأماكن المثيرة للاهتمام ، وشدها وجعلها أكثر مرونة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند القيام بمئة قفزة؟
في دقيقة واحدة ، يقوم الشخص بحوالي 100 قفزة على هذه الآلة الرياضية - يمكنك حرق ما معدله 26-30 سعرة حرارية. إذا قمت بإجراء حوالي 500 كذاب ، فإن هدر الطاقة سيزداد إلى 40-45 سعرة حرارية ، ولكن بعد القيام بـ 1000 كذاب بحبل ، ستكون هذه الأرقام 86-110 سعرة حرارية.
سيكون التدريب فعالًا إذا لم يتجاوز معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب 110-130 نبضة في الدقيقة.
لا يمكنك القيام بـ 100 قفزة في الدقيقة - لا شيء ، لكن مؤشرات نفقات الطاقة تنخفض ، وفعالية التدريب لا تتوقف عن أن تكون أقل. الشيء الرئيسي هو التدريب المنتظم وزيادة تدريجية في الكثافة.
ما هي العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن؟
نط الحبل مجال مهم في العديد من البرامج الرياضية: التمارين الرياضية والتشكيل ، وفي عملية إنقاص الوزن فهو من المعدات الرياضية التي لا غنى عنها.
لكن ما هي النقاط التي تؤثر على فقدان الوزن:
- في البداية ، من وزن الشخص نفسه.
- أنواع القفزات المطبقة في العملية التدريبية.
- إيقاع الحياة المعتاد ، وكذلك طريقة الطعام.
عند التدرب بحبل ، يجدر التفكير في مدة وشدة التدريب. وفقا للمتوسط لمدة 10 دقيقة. تدريب القفز على الحبل ، يحرق شخص وزنه 60-70 كيلوغرامًا حوالي 110-115 سعرًا حراريًا ، لمدة نصف ساعة - حوالي 300. وهذا بالفعل 4-5 مرات أكثر من استهلاك الطاقة عند المشي.
من المهم أيضًا مراعاة كثافة التدريب ، القفزات نفسها. لتحقيق نتائج واضحة في فقدان الوزن ، يجب أن تلتزم بإيقاع 70 قفزة في الدقيقة ولمدة 20 دقيقة. بهذا المعدل ، من الممكن حرق حوالي 200 سعرة حرارية في الساعة - على التوالي 800.
مزايا نط الحبل
إذا قارنا القفز على الحبل كبرنامج تدريبي لفقدان الوزن ، فإن إنفاقه على الطاقة يكون عدة مرات قبل الجري وركوب الدراجات والسباحة وحتى الجمباز. قفز الحبل هو الذي يحتل مركز الصدارة في برنامج زيادة الوزن.
المزايا هي كما يلي:
- حبل القفز كأداة رياضية يكلف الحد الأدنى ، مما يجعل التدريب نفسه أرخص.
- يمكنك التدرب عليها في أي مكان وفي أي وقت تقريبًا دون قيود.
- يتم إجراء تدريب شامل لجميع التنفس والعضلات ، ويتم تطبيع عمل نظام القلب والأوعية الدموية.
- تزداد النغمة العامة للجسم والقدرة على التحمل ، ويزول السيلوليت وترهل الجلد.
للحصول على نتيجة مرئية للتدريب على الحبل ، من المهم عدم التدرب من وقت لآخر ، ولكن بانتظام ، والجمع بينه وبين التغذية والإيقاع المناسبين.
قواعد تدريب الحبل
لكن لهذه الرياضة قواعدها الخاصة التي ستساعدك على تحقيق نجاح أكبر في محاربة الوزن الزائد.
يحدد الرياضيون المتمرسون القواعد التالية لقفز الحبل:
- قبل التمرين الفعلي ، قم بإحماء لإعداد كل العضلات للتمرين.
- راقب وضعيتك ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ولا تقفز إلى الأمام ، حتى مع إمالة طفيفة. أيضًا ، لا تنظر تحت قدميك - اشعر بالحبل عند النظر إلى الأمام.
- حرك الحبل فقط بحركة الرسغ ، ولكن في نفس الوقت حافظ على مرفقيك أقرب ما يمكن من الجسم.
- عندما لا توفر تقنية أداء القفزة حالة توتر ، فإن الأمر يستحق أن تكون في حالة استرخاء.
- قم بتقييم قدراتك في التدريبات الأولى ولا تضع الشريط مرتفعًا جدًا ، سيؤدي ذلك إلى إرهاق مفرط. سوف ترهق نفسك ببساطة لكنك لن تصل إلى العدد المطلوب من السعرات الحرارية المحروقة.
- إذا تم التدريب في الهواء الطلق ، فيوصى بإجراء التدريب في الظل ، ولكن ليس في الشمس ، مما لن يؤدي إلى ضربة شمس وسرير مستشفى.
احتفظ بالماء معك ، ولتخفيف التعب - أفضل حل هو الاستحمام بماء دافئ ، ينعش ويسترخي.
ونصيحة أخرى من الرياضيين ذوي الخبرة - اجعل تدريباتك منتظمة ، على الأقل مرتين في الأسبوع في البداية ، بعد رفع هذا الرقم إلى 3-4 أيام في الأسبوع.
موانع للتدرب بحبل
قد يبدو غريباً أن القفز على الحبل ، مثل أي رياضة أخرى ، له موانع للنشاط البدني نفسه. وإذا كان هناك أي منها ، تخلى عن الحبل ، واختار معدات رياضية أخرى.
لذا فإن قفز الحبل ومحاربة الوزن الزائد بهذه الأداة الرياضية غير مناسب في حالة تشخيص عدد من الأمراض:
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
- العمليات المدمرة التي تؤثر على نوع النسيج الضام الغضروفي والعظمي.
- في حالة مرض أو تلف الجهاز العضلي الهيكلي ، وخاصة العمود الفقري.
- مع ارتفاع الضغط - انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم.
- لا تقفز على الحبل بوزن زائد.
لا تقفز على معدة ممتلئة ، تبدأ الأنشطة الرياضية بعد ساعتين من الأكل ولا تأكل مباشرة بعد القفز ، بعد الوقوف لمدة ساعة على الأقل.
معرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها على أبسط حبل ، لا تتردد في شراء هذه المعدات من متجر رياضي.
علاوة على ذلك ، فإن الطرز الحديثة المجهزة بعدادات العدادات أو غيرها من الأجراس والصفارات الحديثة ستجعل فصولك ممتعة وفعالة. وبعد 1-1.5 شهرًا ستلاحظ مثل هذه النتائج الممتعة ، والأهم من ذلك ، المرئية لفقدان الوزن لنفسك ولكل من حولك.
