النبض هو اهتزاز جدران الشرايين ، والذي يتجلى كنوع من الهزات المرتبطة بالدورات القلبية. مع ذلك ، يتحكم المبتدئون والمتسابقون ذوو الخبرة في الحمل على أجسادهم.
بعد كل شيء ، إذا بالغت في تقدير قدراتك ، فإن الجري قد لا يجلب أي فائدة بل يضر بصحتك.
معدل ضربات القلب الأمثل
ضغط معتدل للمبتدئين
تختلف قيم معدل ضربات القلب للمبتدئين عن تلك الخاصة بالرياضيين المتمرسين. أيضًا ، تؤثر العوامل التالية على مستوى هذا المؤشر:
- عمر؛
- وزن؛
- مستوى اللياقة البدنية
- التنفس الصحيح
- وجود العادات السيئة.
- فستان.
بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة النشاط البدني ، فإن الأمر يستحق التركيز على معدل 120 نبضة في الدقيقة. لكن إذا شعرت بالضعف والدوار والتنفس بسرعة كبيرة ، فعليك تقليل الحمل. يجب ألا تفحص جسمك بحثًا عن القوة في اليوم الأول من التدريب. استمع لجسمك. إذا طعن في الجانب ، فمن الأفضل التوقف والتقاط أنفاسك.
متى يمكنك زيادة الحمل؟
كما ذكرنا أعلاه ، متوسط عدد النبضات في الدقيقة للمبتدئين هو 120 نبضة / م. إذا كان معدل ضربات قلبك أعلى من هذا الرقم ، فمن الأفضل أن تبطئ أو تمشي سريعًا حتى يستعيد معدل ضربات قلبك.
مع التدريب المنتظم ، يمكن زيادة هذا الرقم إلى 130 نبضة / دقيقة. بمرور الوقت ، يجب أن تتوصل إلى صيغة لحساب الحد الأقصى المحتمل لمعدل ضربات القلب. يبدو مثل: 220 - (عمرك) = (معدل ضربات القلب الأمثل).
لا ينصح بتجاوز هذا المؤشر حتى للرياضيين ذوي الخبرة. من أجل معرفة ما إذا كان جسمك يتعامل مع الحمل المتزايد ، تحتاج إلى مراقبة معدل استعادة النبض. يجب أن يعود معدل ضربات القلب إلى 60-80 نبضة / م لمدة لا تزيد عن 5-10 دقائق.
كيف تراقب نبضك؟
كيف يعمل جهاز مراقبة معدل ضربات القلب؟
من أجل عدم التوقف عن كل 100 متر وعدم قياس النبض ، يوجد جهاز مثل جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. في السابق ، كانوا في شكل أحزمة صدر فقط ، لكن التكنولوجيا الحديثة تقدمت إلى الأمام.
أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب هي:
- على شكل سوار. يتم ارتداؤه على المعصم وقد يحتوي على وظائف إضافية.
- على شكل ساعة يد. يعمل المستشعر المدمج في ساعة اليد على جعل هذا الملحق أكثر فاعلية.
- جهاز استشعار يتم توصيله بالأذن أو الإصبع. بالمقارنة مع سابقاته يخسر. لا يسمح التصميم بالإمساك به بإحكام على الجسم ، ونتيجة لذلك يمكن للمستشعر أن يطير منك.
اعتمادًا على ميزات التصميم ، يمكن أن تكون: سلكية أو لاسلكية. الأجهزة السلكية ليست سهلة الاستخدام للغاية. هم عبارة عن مستشعر متصل بالسوار بسلك. تكمن ميزتهم في حقيقة أنهم أقل عرضة للقتال أثناء العملية ولديهم إشارة ثابتة دون تدخل خارجي.
لاسلكي. فهي قادرة على نقل البيانات إلى السوار دون اتصال مباشر. لكن الأخطاء في تشغيل هذه الأداة ممكنة ، إذا التقطت إشارة من جهاز مماثل في المنطقة المجاورة.
ما هي الشركة الأفضل لمراقبة معدل ضربات القلب؟
هناك الكثير من الشركات المصنعة للأجهزة الذكية لقياس معدل ضربات القلب في السوق. فيما يلي الأجهزة الأكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشط:
- بولار إتش يأخذ مكانة رائدة في هذه القائمة. يعمل مستشعر معدل ضربات القلب هذا في السوق منذ سنوات عديدة. خلال هذا الوقت ، أكد دقته في العديد من الدراسات.
- ميو فيوز. إنه مصنوع على شكل سوار ، به شاشة صغيرة تسمح لك بمراقبة عدد دقات القلب دون مقاطعة التمرين. يحتل هذا الجهاز بشكل منهجي أعلى التصنيفات بين أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب.
- سيجما. إنه حزام صدر متزامن مع ساعة يد. وتجدر الإشارة إلى أنها مناسبة لأي محفظة. سعرها مناسب جدًا.
أسعار أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب.
الأسعار لها نطاق واسع إلى حد ما. من الأكثر ميزانية إلى الأكثر تعقيدًا. كل هذا يتوقف على الشركة المصنعة والميزات الوظيفية للمنتج. حتى لا تبالغ في دفع أجراس وصفارات إضافية ، حدد مجموعة الوظائف التي تحتاجها. يمكنك شراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب من جميع متاجر المعدات الرياضية.
لماذا يحتاج العدائون إلى مراقبة معدل ضربات قلبهم؟
من خلال التدريب المنتظم وبدون زيادة حادة في الحمل على جسمك ، سيتحسن مستوى استعداد العداء وصحته العامة. كما أنه يقوي عضلة القلب ويحسن الدورة الدموية.
لكن الشغف الشديد بالتمارين يمكن أن يضر بصحتك أيضًا. لذلك ، من الضروري التحكم في النبض. فقط بمساعدة ذلك قلبك قادر على حمايتك من الإجهاد غير الضروري. خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب الخطيرة.
خاتمة
في الختام ، أود أن أشير إلى أن الرياضة مناسبة للأشخاص من أي عمر أو جنس أو دين ، إلخ. يساعد الجري على تقوية الجسم ، وتحسين الدورة الدموية ، كما أنه يتأقلم مع الإجهاد بشكل ممتاز.
القاعدة الأساسية للحصول على النتيجة الأكثر فعالية من ممارسة الرياضة هي الاستماع إلى جسدك.
