كثير العدائين المبتدئين إنهم خائفون جدًا إذا بدأ جانبهم الأيمن أو الأيسر يؤلم أثناء الجري. في أغلب الأحيان ، بدافع الخوف ، ينتقلون إلى خطوة أو يتوقفون تمامًا حتى لا تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
في الواقع ، في معظم الحالات ، الألم في الجانبين أثناء الجري لا يضر الجسم. تحتاج فقط إلى معرفة مصدرها وكيفية التخلص منها.
من أين يأتي الألم
إذا كان الجانب الأيمن يؤلم ، فإنه يؤذي الكبد. إذا كان اليسار هو الطحال.
عندما يبدأ الجسم في العمل البدني النشط ، ينبض القلب بشكل أسرع ويضخ الدم أكثر من حالة الهدوء.
لكن قد لا يكون الطحال والكبد جاهزين لتدفق كمية كبيرة جدًا من الدم إليهما. اتضح أنهم سيحصلون على أكثر مما يعطون. نتيجة لذلك ، سيكون هناك الكثير من الدم داخل هذه الأعضاء ، والتي ستضغط على جدران الطحال أو الكبد. وهذه الجدران لها نهايات عصبية تستجيب للضغط. وفقًا لذلك ، فإن الألم الذي نشعر به في الجانبين أثناء الجري ناتج عن ارتفاع ضغط الدم على جدران الأعضاء.
ما يجب القيام به لتخفيف آلام الخاصرة.
إذا ظهر الألم فمن الأفضل التخلص منه. بصراحة ، لن يحدث شيء لك إذا واصلت الجري مع هذا الألم. ليس كل ما في الأمر أنه ليس لدى كل شخص ما يكفي من الصبر ، ولا فائدة من التحمل ، لأن هناك طرقًا فعالة للغاية تساعد دائمًا.
تدليك
ليس بمعنى أنه يجب عليك التوقف وتدليك نفسك. يمكن القيام بالتدليك أثناء الجري. هناك حاجة إليه من أجل تفريق الدم بشكل مصطنع من الكبد أو الطحال.
هناك طريقتان للقيام بذلك:
أول. خذ أنفاسًا عميقة وزفيرًا في محاولة لتمرين عضلات البطن. سيساعد ذلك على إزالة الألم وتشبع الجسم بالأكسجين.
ثانيا. بدون أنفاس عميقة ، ابدأ في السحب وتضخيم معدتك.
تقليل سرعة الجري
ليس من الضروري القيام بالتدليك لفترة طويلة. إذا فهمت أن هذا لا يساعد ، فسيتم اختيار وتيرة الجري بدرجة عالية بحيث يعمل الطحال والكبد بأقصى طاقتهما ولا يمكنهما ضخ الدم بشكل أسرع. لذا حاول أن تبطئ وتيرة الجري قليلاً. هذا يساعد 90٪ من الوقت. أبطئ السرعة حتى يزول الألم.
إذا لم يساعدك ذلك ، ولم تكن لديك القوة لتحمل الألم ، فانتقل إلى خطوة. وإذا كان ألمك غير مرتبط بنوع من الأمراض المزمنة للأعضاء الداخلية ، فستتوقف الجوانب عن الألم في غضون دقائق قليلة. على الرغم من أنه في بعض الأحيان يتعين عليك تحمل الألم لمدة 10-15 دقيقة بعد التوقف.
كيفية منع الآلام الجانبية
من الأفضل ألا يظهر هذا الألم على الإطلاق. هناك عدة طرق للقيام بذلك ، والتي عادة ما تساعد. تحت كلمة "عادة" يجب أن يفهم المرء ذلك دائمًا تقريبًا ، لكن هناك استثناءات.
قم بالإحماء قبل الجري... إذا قمت بتدفئة جسمك جيدًا قبل الجري ، فقد لا يحدث الألم ، لأن كلاً من الطحال والكبد سيكونان جاهزين للحمل المتزايد وسيكونان قادرين على ضخ الحجم المطلوب من الدم. لا يساعد ذلك دائمًا ، لأنه في بعض الأحيان تتجاوز سرعة الجري شدة الإحماء بشكل كبير. على سبيل المثال ، أثناء الإحماء ، سترفع معدل ضربات قلبك إلى 150 نبضة ، وأثناء الجري إلى 180. من الواضح أن هذا عبء إضافي ، قد لا تتمكن الأعضاء الداخلية أيضًا من تحمله.
أنت بحاجة لتناول الطعام قبل التدريب لا تقل عن ساعتين مقدما... هذا بالطبع شخصية عالمية. يمكن أن يتغير حسب الطعام. لكن في المتوسط ، يجب أن تستغرق ساعتين بالضبط. إذا كنت لا تستطيع تناول الطعام مقدمًا ، ثم نصف ساعة قبل الركض ، يمكنك شرب كوب من الشاي أو الشاي الحلو مع ملعقة من العسل. هذا سوف يعطي الطاقة. ولكن إذا تشققت الكعك أو العصيدة قبل التمرين مباشرة ، فسينفق الجسم الطاقة والقوة على هضمها ، وقد تمرض الجوانب أيضًا بسبب حقيقة أنها ببساطة لن تتمتع بالقوة الكافية للتعامل مع كل من الحمل الناتج عن الجري والحمل من هضم الطعام. لذلك احترم جسمك ولا تجبره على الهضم أثناء الجري.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
