للجري تأثير إيجابي على النظام الداخلي للجسم. هناك حركة طفيفة لجميع الأعضاء (الكبد والكلى والقلب والطحال وغيرها) - وهذا حافز ممتاز للعمل. الدم مشبع بالأكسجين فيثري به الجسم كله. هذا الإجراء يترك عواقب جيدة - الأيض يحسن ، والوقاية من الأمراض المختلفة. الكبد هو أكبر غدة إفرازية حيوية تعمل كمرشح.
ينتج العصارة الصفراوية والمعدة ، وهي مكونات مهمة في الجهاز الهضمي. إنها تتطلب عناية ورعاية خاصتين. أسهل طريقة للحفاظ على نفسك وتنظيفها هي الركض. لا تنسوا أننا نتحدث عن الوقاية والوقاية من المشاكل الخطيرة في الجسم. إذا كان هناك تشخيص ، فسيتبع العلاج.
آثار الجري على الكبد
أثناء الجري ، يحدث التجدد الجزئي للخلايا في أنسجة الكبد ، واستهلاك الأكسجين يزيد بمقدار 2-3 مرات عن المعدل الطبيعي. استنشاق الهواء وزفيره ، يضغط الحجاب الحاجز ويطلق (على التوالي) جدران الكبد ، وبالتالي تحسين تدفق الصفراء ، يحدث تجديد الأنسجة.
يمكن أن يخفض الركض نسبة الكوليسترول في الدم. مع الركض اليومي لمدة 1 - 1.5 شهر لمدة 30-60 دقيقة ، تتشكل صدمات سلبية قوية في المرارة والقنوات ، مما يساهم في إزالة التكوينات الحجرية.
تحفيز وظائف الكبد
التغذية السليمة هي الرائد في تحفيز وظائف الكبد:
- كمية كافية من البروتين.
- التفاح المخبوز والخضروات - الألياف.
- الاستهلاك اليومي للأطعمة المدعمة بفيتامين سي.
- القائمة غنية بالدهون النباتية والحيوانية ، ومصدرها منتجات الألبان.
- الرفض التام للكحول
- السائل اثنان - اثنان ونصف لتر في اليوم.
الحماية من الآثار السلبية للكحول
وجد الأطباء الأمريكيون أن الركض يحمي الكبد من تطور العمليات الالتهابية التي تنشأ مع الاستهلاك المنتظم للكحول.
يثير السكر مشاكل صحية خطيرة: تطور مرض الكبد الدهني وتليف الكبد والسرطان. لاحظ المؤلفون أن: "الاستهلاك المفرط للكحول هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لفشل الكبد المزمن". يحمي النشاط البدني المنتظم من الخلل الأيضي الذي يؤدي إلى تلف دائم في الكبد.
دعونا نستنتج استنتاجًا بسيطًا: التمارين الهوائية تمنع تلف الكبد للأشخاص الذين لا يستطيعون الإقلاع عن الكحول تمامًا. يساعد قياس النشاط البدني في الحفاظ على صحة جيدة لفترة طويلة ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة خطيرة.
ما هي أفضل طريقة للركض من أجل صحة الكبد؟
تم تطوير طريقة خاصة للجري لأمراض الكبد من قبل الطبيب الروسي Sh. Araslanov:
- قبل التدريب ، من المهم شرب مغلي من الأعشاب الصفراوية ، مما يزيد من تدفق الصفراء الراكدة في العضو.
- ابدأ التدريب بالمشي المتغير: كل 4 دقائق من المشي البطيء ، يتم المشي بسرعة 30-40 مترًا - لمدة 4-6 أسابيع.
- المشي السريع البديل مع الركض البطيء.
- من المهم ملاحظة أسلوب التنفس البطني أثناء التدريب: نفس قصير لخطوة أو خطوتين وزفير طويل لمدة 3-5 خطوات.
تشغيل سريع
يوصى بالركض السريع للمسافات القصيرة بعدة طرق (100 متر). هذا النوع مناسب للتطوير البدني والمسابقات الرياضية.
بعد الجري السريع ، يُنصح بالركض لمسافة 1 - 1.5 كيلومترًا أخرى بوتيرة بطيئة ، واسترخاء جسمك ، وترك ذراعيك تتدلى مثل الحبال. في حالتنا ، كوقاية من الأمراض ، لا يناسبنا.
الجري البطيء
الجري البطيء هو نوع من التدريب لتحسين الصحة - تعزيز ، والذي يشار إليه باسم سباق المشي.
يسمونه القدم — المشي بخطى سريعة والمشي بخطى سريعة جيدة. نحن نضمن أيضًا الركض والمشي هنا.
- من المهم مراقبة تنفسك ، فلا ينبغي أن يضل طريقه. التنفس حتى ، وليس متوترا.
- من المهم أن تتذكر أنك بحاجة إلى التنفس من خلال أنفك وفمك. خلاف ذلك ، لن يكون لدى الجسم ما يكفي من الأكسجين.
- نحن نراقب معدل ضربات القلب ، من الناحية المثالية 120 نبضة في الدقيقة.
- يجب إرخاء الجسم.
يتم حساب السرعة التقريبية للجري البطيء المريح لثلاث مجموعات من الأشخاص:
- كبار السن. السرعة 10 دقائق لكل كيلومتر (حوالي 6 كم / ساعة).
- الكبار. السرعة من 7 إلى 9 دقائق لكل كيلومتر (6-10 كم / ساعة).
- الرياضيين. سرعة تصل إلى 20 كم / ساعة.
ما يجب القيام به للحفاظ على العدائين من مشاكل الكبد
- لاحظ الفاصل الزمني بين تناول الطعام والنشاط البدني (ساعتان)
- ابدأ بتمارين الإحماء.
- الركض بكل سرور ، بوتيرة ممتعة.
- راقب إيقاع التنفس.
- توزيع الحمولة بالتساوي.
تتطلب الرياضة مقاربة عقلانية. عليك القيام بذلك ، مع مراعاة خصائص جسمك ، حدد بعناية نظامًا مناسبًا.
لسوء الحظ ، لا يوجد الكثير من الأشخاص الأصحاء عمليًا في المجتمع ، فمن الضروري التركيز على جميع الأمراض الموجودة والمخاطر المحتملة. اتبع نصيحة طبيبك. الرياضة في المجهود المعتدل هي دائما في صالح.
