تحدث الرغبة في إنقاص الوزن في كل شخص آخر تقريبًا. ومع ذلك ، ليس لدى الجميع الفرصة والوقت لممارسة الرياضة في الصالات الرياضية أو الجري في الخارج. يعد الجري في مكان واحد بالمنزل فعالًا لفقدان الوزن وتقوية العضلات.
هل الركض في المنزل فعال لفقدان الوزن؟
يشك الكثيرون في هذا النوع من التمارين مثل الجري في المنزل في مكان واحد لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن استخدام مثل هذا التمرين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتقوية عضلاتك في جميع أنحاء جسمك.
أيضًا ، يعد الجري في المنزل عبئًا جيدًا على القلب لتحسين عمل جميع الأعضاء الداخلية. في كثير من الأحيان ، يتم الجمع بين الجري في المنزل والتمارين البدنية الأخرى ، والتي تتيح لك في وقت قصير تحقيق نتائج واضحة في فقدان الوزن.
إيجابيات وسلبيات الجري في المكان
يمكن أن يؤدي استخدام تمرين منزلي إلى تحقيق الفوائد التالية:
- يحسن وظائف القلب
- يحفز الحركة المتسارعة لتدفق الدم عبر الأوعية ؛
- زيادة التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم ؛
- زيادة مرونة الجلد ، بما في ذلك التخلص من السيلوليت ؛
- تحسين التعرق ، مما يسمح لك بإزالة السموم والسموم ؛
- قلة الشهية؛
- حرق السعرات الحرارية
- الحد من الحالة المجهدة للشخص.
من الضروري أيضًا إبراز راحة التدريب. لتحقيق النتيجة ليست هناك حاجة لزيارة المؤسسات الخاصة. يمكن عقد الفصول في أي وقت من اليوم ؛ هذا لا يتطلب مساحة كبيرة.
عيوب الجري في المنزل:
- على عكس الطرق الأخرى ، مثل الركض ببطء ينشط حرق السعرات الحرارية ، فمن الضروري مراقبة التدريب المنتظم لتقليل الوزن ؛
- تعمل العضلات بنفس الوتيرة ، مما يقلل من فعالية التدريب ؛
- الركض في المنزل غير مناسب للأشخاص المصابين بأمراض الهيكل العظمي.
أيضًا ، يجب أن تُعزى عيوب الفصول إلى رتابة الإجراءات ، لذلك من أجل تحقيق النتائج اللازمة ، يجب أن يكون لديك حافز قوي ورغبة.
ما تعمل العضلات؟
تشارك جميع العضلات في عملية التدريب. ومع ذلك ، فإن التركيز يأتي على الجزء السفلي من الجسم. لتدريب كل مجموعات العضلات ، تحتاج إلى تبديل أساليب الجري.
كم من الوقت يستغرق للتشغيل؟
من أجل ظهور نتيجة مرئية من التدريب ، من الضروري مراقبة انتظام التمارين. يوصى بالتدرب لمدة 20-30 دقيقة على الأقل يوميًا ، مما يؤدي إلى زيادة مدة الجلسة تدريجيًا. 5-6 أيام للتدريب في الأسبوع.
لتحقيق نتائج سريعة ، يجوز التدرب مرتين في اليوم ، مع أنواع أخرى من النشاط البدني.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري على الفور؟
تعتمد كمية السعرات الحرارية المفقودة في تمرين واحد إلى حد كبير على وزن العداء ، فكلما زاد الوزن ، زاد معدل حرق السعرات الحرارية.
في المتوسط ، في 40 دقيقة من الجري على الفور ، سيتمكن الشخص الذي يزن 60 كجم من خسارة 450 سعرة حرارية. مع التمرين الإضافي ، يرتفع الرقم إلى 600 سعرة حرارية لكل تمرين.
تقنية الجري في المكان
أثناء التدريب ، يمكنك تبديل تقنيات الجري وتوصيل مجموعات عضلية إضافية. يجب أن يبدأ التمرين المناسب بإحماء يهيئ العضلات للحمل ويقلل من مخاطر آلام المفاصل.
الركض مع ركبتيك مرتفعتين
تزيد طريقة التدريب هذه من كفاءة الجلسة وتسرع من عملية فقدان الوزن. أثناء التدريب ، يزداد الحمل على مفاصل الركبة والأربطة بشكل حاد. يجب أن يبدأ هذا النوع من التمارين بعد الإحماء.
لإنقاص الوزن ، يجب مراعاة السمات التالية للفئات:
- تتحرك الذراعين بالتوازي مع الساقين ؛
- أثناء الجري ، فقط قوس القدم يلامس الأرض ؛
- الجري بوتيرة مكثفة.
- ترتفع الركبتان إلى أعلى مستوى ممكن ؛
- أثناء التمرين ، يجب أن تكون عضلات البطن متوترة ، مما يقلل من خطر إصابة الظهر.
من المهم أيضًا التنفس بشكل صحيح أثناء التدريب. يجب أن يكون التنفس حتى مع امتلاء الصدر.
شين الاجتياح
لتنفيذ طريقة الجري هذه ، يجب عليك إمالة جذعك للأمام قليلاً والركض ، محاولًا الوصول إلى الأرداف بكعبك. مع هذا النوع من التمارين ، تتأرجح الأرداف والساقين بشكل فعال. يمكن أن يكون الجري سلسًا ومكثفًا.
للحصول على نتيجة سريعة ، من الضروري تبديل شدة الحركات والبدء بوتيرة بطيئة وزيادة الحمل تدريجيًا. يجب ثني اليدين أثناء التمرين والضغط على الجسم
موانع
يمكن أن يكون للركض في المنزل لفقدان الوزن عدد كبير من موانع الاستعمال ، والتي تشمل:
- للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي ، لا ينصح بممارسة هذه الرياضة ؛
- مرض قلبي؛
- تلف في نظام الهيكل العظمي. تتم ممارسة الرياضة لهذه الفئة من الأشخاص فقط تحت إشراف متخصصين ؛
- إصابات الركبة
- في الأسبوعين الأول والأخير من الحمل. يمكن أن يؤدي المجهود الشديد إلى الولادة المبكرة ؛
- للأشخاص الذين يعانون من السمنة ، هناك موانع لهذه الرياضة. حيث قد يحدث تلف في المفصل.
أيضًا ، لا يتم إجراء فصول لأمراض الأعضاء الداخلية وأنواع الأمراض المزمنة.
مراجعات لفقدان الوزن
في الشبكات ، مررت مرارًا وتكرارًا بمراجعات تفيد بأن الجري على الفور غير فعال ويساهم في إنقاص الوزن. لدي تجارب متضاربة. بمساعدة الجري في المنزل ، فقدت 5 كجم في 30 يومًا. الآن أفعل هذا الدرس بانتظام.
أتدرب مرتين في اليوم أمام التلفزيون لمدة 30-40 دقيقة. لا يستغرق التدريب الكثير من الوقت ولا داعي لإنفاق الأموال على شراء أجهزة محاكاة متناثرة في الشقة.
أولغا
بعد الولادة ، تعافيت ، ولا يوجد وقت لزيارة الصالات الرياضية. أنا أدرس في المنزل. النتيجة ملحوظة ، والقاعدة الأساسية هي مراقبة انتظام التدريب. تدريجيًا انخرطت ، الآن نصف ساعة من الجري هو إجراء إلزامي في الصباح والمساء.
الكسندرا
وزني أكثر من 90 كجم ، والجري في الصالات الرياضية غير مريح بالنسبة لي ، وأنا أفضل ممارسة الرياضة في الداخل دون الغرباء. في الأسبوعين الأولين ، كان من الصعب جدًا إجبار نفسي على بدء التدريب ، وكانت الأمور العاجلة تظهر دائمًا. ومع ذلك ، يمكنهم الآن ممارسة ما يصل إلى 30 دقيقة عدة مرات في اليوم. لم ينخفض الوزن بعد ، ولكن ظهر شعور بالحيوية والتحمل الإضافي.
إيغور
أبلغ من العمر 40 عامًا ، ومع مرور الوقت بدأت العضلات تضعف وظهرت زيادة الوزن. أمارس تمارين الركض والتمدد في المنزل لمدة شهرين. قبل بدء التدريب ، أظهرت الموازين 60 كجم ، والآن 54. أنا راضٍ عن النتيجة ، فالوزن يترك تدريجياً دون الإضرار بالصحة. يتم شد الجلد ويبدو أصغر بكثير.
اليونا
أي نوع من النشاط البدني ، إذا تم القيام به بانتظام ، يؤدي إلى فقدان الوزن. الجري في الموقع ليس بنفس فعالية اجتياز التضاريس ، ومع ذلك ، عند القيام به بشكل منهجي ، يمكن أن يقلل الوزن الزائد. أقوم بهذا النوع من التدريب في الشتاء ، عندما لا تكون هناك فرصة للجري في الهواء الطلق. العيب الوحيد لهذا النوع من التدريب هو انخفاض الرغبة في التدريب.
حكمة - قول مأثور
يمكن ممارسة الرياضة في أي ظروف على الإطلاق. يمكن ممارسة الجري كتمرين لمزيد من التحمل وفقدان الوزن. لكي لا يسبب الدرس أي إزعاج ، من الضروري اختيار الملابس والأحذية المناسبة. يتم الجري في مكان واحد بأحذية رياضية لتقليل خطر إصابة القدم.
