إذا قررت ممارسة رياضة الجري ، فإن الخطوة الأولى هي اختيار زوج من الأحذية عالي الجودة. تم تصميم الأحذية المختلفة لتوفير درجات متفاوتة من الدعم والتبطين. هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند شراء الأحذية الرياضية.
من الواضح ، في التدريب ، يمكنك التدرب بأحذية عادية ، دون الانتباه إلى الغرض منها. ومع ذلك ، إذا كنت تريد الشعور بالراحة وتقليل مخاطر الإصابة ، فيجب عليك اختيار حذائك الرياضي بمسؤولية.
كيفية اختيار أحذية رياضية للجري - نصائح وخيارات
- اختر الأحذية الرياضية في نهاية اليوم. كلما تحركت وتميل إلى إثقال ساقيك ، يتغير حجمها وتنتفخ قليلاً. لذلك ، عند المحاولة ، تزداد فرصة اختيار الأحذية المريحة التي لا تضغط أثناء التدريب.
- ارتداء الجوارب - وهو أمر لا بد منه في التدريب.
- الأحذية الرياضية المصنوعة بالكامل من الجلد جذابة للغاية ولكنها غير عملية. نوصي باختيار الأحذية التي تمثل مزيجًا من الجلد والنسيج ، مع السماح بتدوير الهواء.
- لا ترتدي أحذية رياضية ذات جوارب اصطناعية. يمكن أن تتراوح العواقب من الإصابة بالفطريات إلى الرائحة الكريهة.
- تختلف الأحذية الرياضية عالية الجودة للنساء والرجال ، نظرًا لخصائص المشية والوضع في كلا الجنسين.
بعض الأشياء التي يجب التفكير فيها قبل شراء حذاء رياضي جديد:
معدل الاستهلاك
هناك أنواع مختلفة من الاستهلاك. يمكن وضعه بالتساوي على النعل بالكامل أو على الكعب فقط. لذلك ، عند الاختيار ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري تقييم منطقة التدريب ، وعندها فقط اختيار الأحذية بدرجة مناسبة من امتصاص الصدمات.
باطن القدم
تسولي: نعل سفلي صلب مصنوع عادة من المطاط لمزيد من المتانة والثبات على الطريق. في بعض الأحيان يتم تصنيع p الخارجي باستخدام الكربون الخفيف.
ميدسولي: تم تصميم النعل الأوسط لتوفير مقاومة الصدمات أثناء الجري.
- نظرًا لأهمية التوسيد المناسب ، يعد النعل الأوسط أحد أهم أجزاء حذاء الجري.
- معظم النعال المتوسطة مصنوعة من رغوة البولي يوريثان.
- هناك نماذج أحذية رياضية تستخدم مزيجًا من المواد في النعل الأوسط أو تستخدم تصميمات متقدمة مثل المثانة المملوءة بالهواء أو المواد المضغوطة لتحسين أداء الحذاء.
قمة الحذاء
يجب أن تكون الأغطية العلوية مرنة وناعمة. من الأفضل إبقاء الجزء العلوي من الحذاء مصنوعًا من مطاط مرن ومستقر يحمي إصبع القدم من الحمل الثقيل.
مواد التصنيع
- اختر أحذية رياضية تجمع بين الأقمشة المختلفة.
- سيساعدك هذا على تحقيق مستوى أعلى من الراحة أثناء الركض.
- يحمي الجلد الساق لكنه لا يسمح بالتنفس.
- ولا توفر الأحذية الرياضية المصنوعة من القماش بالكامل الحماية التي تحتاجها.
جلد
- من الأفضل شراء طرازات أحذية رياضية ذات جلد غير متماثل.
- من المستحسن أن يكون الرباط أقرب إلى الجزء الداخلي من القدم.
- بالإضافة إلى ذلك ، لمزيد من الراحة ، يكون الأفضل عندما لا تكون حلقات الربط مقيدة بقضيب صلب. وبالتالي ، ستكون هناك إمكانية للإزاحة ، وبالتالي ضمان ملاءمة مريحة للقدم في الحذاء. هذا مهم جدًا عند الجري ، لأنه يحمي القدم من الانزلاق أو الانزلاق عن الحذاء ، وبالتالي الإصابة.
نعل
من الأفضل إعطاء الأفضلية للموديلات ذات النعال الداخلية القابلة للتنفس. ستكون الميزة هي القدرة على استبدال النعال الأصلية بأخرى لتقويم العظام.
وزن الحذاء
- حذاء الجري أخف بكثير من حذاء التمرين.
- يجب أن تكون أحذية الجري خفيفة الوزن ، وإلا سيتعب العداء بسرعة ولن يتمكن من البدء بشكل صحيح.
- بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من الوزن الخفيف ، الذي لا يزيد عن 300 جرام ، يجب أن تكون الأحذية مزودة بنعل قوي وموثوق للحماية.
الجنس عداء
كما ذكرنا فإن تشريح الرجل والمرأة مختلف ، لذا فإن الأحذية الرياضية ستكون مختلفة:
- أولاً وقبل كل شيء ، تزن النساء أقل ، لذا سيحتاجن إلى توسيد أكثر ليونة وحماية أكبر لوتر العرقوب.
- لذلك ، سيكون ارتفاع الكعب أعلى من ارتفاع الأحذية الرياضية الرجالية.
حجم الحذاء وعرضه
وفقًا للإحصاءات ، يعد اختيار الحجم الخطأ هو الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه الأشخاص عند شراء أحذية رياضية جديدة. 85٪ من الناس يرتدون أحذية صغيرة جدًا.
- تأكد من أن الحذاء الجديد يناسب أعرض جزء من قدمك وأن الكعب يلائم الظهر بإحكام.
- يجب ألا تضغط الكتلة على ساقك.
- ويجب أن تكون الأصابع قادرة على الحركة وعدم الضغط عليها.
- من المهم ألا يضغط الجزء الأمامي من الحذاء على جانب القدم.
الصانع
اليوم يمثل سوق الأحذية الرياضية العديد من الشركات المصنعة. النماذج من شركات مختلفة لها تصميم مماثل وهي مسؤولة عن وظائف مماثلة.
ولكن هناك أيضًا سمات مميزة في التصميم. لذلك ، من أجل اختيار شركة ، تحتاج إلى قياس واختبار أحذية رياضية مختلفة ، ثم اختيار الخيار الأنسب.
أنواع أحذية الجري
للجري على الأسفلت
الظروف البيئية: فكر في أنواع التضاريس التي ستعمل عليها أكثر من غيرها. إذا كنت ستجري في ملاعب مدرج ، فإن الأحذية الناعمة ذات النعال الناعمة ستفي بالغرض. حذاء جري متوسط الوسادة مثالي للجري على الطرق المعبدة.
لصالة الألعاب الرياضية وأجهزة المشي المجهزة
قد لا تبدو الأحذية الرياضية مختلفة تمامًا عن أحذية الجري الإسفلتية. تتميز أجهزة المشي بسطح مرن بما فيه الكفاية ، حيث لا يوجد تأثير قوي على الركبتين ، لذلك لا حاجة إلى الأحذية ذات النعل الصلب والتوسيد القوي القاعدة الرئيسية لاختيار أحذية رياضية للصالة الرياضية هي الراحة.
للجري درب
يتطلب الجري على طرق ترابية أو ممرات متنزهات اختيار حذاء بنعل أكثر صلابة.
للجري على الطرق الوعرة ، ستحتاج إلى حماية إضافية في شكل دعم جانبي يحمي الساق من الإصابة.
اختيار الأحذية الرياضية حسب المواسم
إذا كنت تعيش في منطقة مناخية تعاني من تغير مناخي كبير خلال المواسم ، فقد يختلف نوع الحذاء الرياضي الذي يمكنك استخدامه وفقًا للموسم.
الجري في الطقس الدافئ والجري في الطقس البارد هما حالتان مختلفتان تمامًا ، ويجب أن يعكس اختيار حذاء الجري هذا:
- إذا كنت تجري خلال أشهر الشتاء ، فأنت بحاجة إلى أحذية ذات توسيد وافر. تجدر الإشارة إلى أن الأرض في مثل هذا الوقت تصبح أكثر صلابة ، مما يعني أن الارتداد سيصبح أقوى. ستكون الأرض أكثر انزلاقًا ، لذلك هناك حاجة أيضًا إلى الحذاء لتوفير الدعم الكافي للقدم والكاحلين.
- في الصيف ، يجب أن تكون الأحذية جيدة التهوية لضمان أقصى قدر من الراحة.
متى يجب عليك شراء حذاء رياضي جديد؟
بدلًا من الحكم على حاجتك لأحذية جديدة بناءً على مقدار البلى المرئي ، حاول أن تستبدل حذائك بعد كل 400-500 كيلومتر تجريها - فالركض بأحذية بالية مفرطة ضرر.
توصي جمعية العدائين الأمريكيين بالنصائح التالية للأحذية الجديدة:
- جرب بضعة أزواج مختلفة من الأحذية الرياضية من ماركات مختلفة لتلائم مظهر قدمك. تسمح لك معظم متاجر أحذية الجري بالمرور عبر المتجر للتحقق منها.
- جرب كل زوج لمدة 10 دقائق للتأكد من بقائهم مرتاحين بعد ارتدائهم لفترة من الوقت.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الجيد شراء زوجين من الأحذية الرياضية التي يمكنك تبديلها أثناء التمرين ، مما يطيل من عمر الحذاء.
اختيار حذاء للجري ليس بالمهمة السهلة. هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها: نوع الجري ، والتضاريس ، وموسم التدريب ، وجنس العداء ، والمواد ، والرباط ، والوزن ، والعوامل المؤثرة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معرفة التشريح الكامل للقدم أمر ضروري لاختيار زوج جيد من الأحذية الرياضية لممارسة الرياضة بشكل مريح.
لهذا السبب يوصى بالاختيار في المتاجر المتخصصة ، حيث يمكن لمساعد المبيعات تحليل المشية واختيار الأحذية المريحة وتقديم النصائح التي ستساعد في المستقبل.
أيضًا ، لا تنس أن صحتك ستعتمد على جودة وصحة اختيار الأحذية الرياضية ، وليس فقط الساقين ، ولكن أيضًا الجسم كله. اشترِ بحكمة ومارس الفوائد الخاصة بك.
