يتساءل العديد من العدائين المبتدئين متى يجرون ، وفي أي وقت من اليوم. يعتمد ذلك على عدة عوامل ، ولكن بشكل أساسي عليك شخصيًا وروتينك اليومي.
الركض في الصباح
يمكنك الجري في الصباح ، لكن هذا ليس الخيار الأفضل. لا يمكن للجسم المستيقظ حديثًا تحمل عبء كبير فجأة ، وقبل التدريب يكون ذلك ضروريًا الاحماء جيداقضاء وقت أطول في ذلك بكثير مما لو كنت تتدرب ، على سبيل المثال ، في المساء.
الى جانب ذلك ، يمكنك تناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل الجريمما يعني أن الجري الصباحي سيكون على معدة فارغة ، ولن يكون هناك طاقة كافية للجري. أفضل خيار لعلاج الموقف هو شرب كوب من الشاي الحلو جدا (3-4 ملاعق كبيرة من السكر أو العسل). سيوفر هذا الشاي الطاقة طوال مدة الجري ، ولكن ليس أكثر من 40-50 دقيقة. الكربوهيدرات "السريعة" ، كما يطلق عليها أيضًا السكر ، ستغادر الجسم في وقت قصير ، ولن تضطر إلى الاعتماد على تمرين طويل.
لكن الركض في الصباح هو الفرصة الوحيدة لكثير من العاملين لممارسة رياضة الجري ، لأنه ببساطة لا يوجد وقت في أوقات أخرى من اليوم. لذلك ، فإن فوائد الجري في الصباح هي نفس فوائد الجري في أوقات أخرى من اليوم ، ولكن هناك بعض المضاعفات المذكورة أعلاه.
الجري في فترة ما بعد الظهر
لأن قلة من الناس يحبون الجري في الشتاء، ويفضل الصيف الحار للتدريب ، فإن الجري في النهار محفوف بالمشكلة الرئيسية - الحرارة. ومع ذلك ، يمكنك الركض أثناء النهار ، إذا تجاوز مقياس الحرارة علامة 30 درجة ، ولم تكن هناك سحابة واحدة في السماء ، فسيبدو التدريب صعبًا للغاية. وإلى جانب ذلك ، يمكنك "التقاط" "الشمس" أو ضربة الشمس. لذلك ، يُنصح بالركض خلال النهار فقط في مكان مزدحم أو بصحبة رياضيين آخرين ، حتى إذا حدث شيء ما ، يمكنهم المساعدة.
هناك ميزة إضافية واحدة فقط للجري خلال النهار - بسبب الحرارة ، ليست هناك حاجة لقضاء الكثير من الوقت في الإحماء ، حيث أن العضلات قد تم تسخينها بالفعل.
المزيد من المقالات التي قد تكون مفيدة لك:
1. كم مرة تحتاج للتدريب في الأسبوع
2. ما هو الجري الفاصل
3. تقنية الجري
4. تمارين الجري
الجري في المساء
الجري في المساء هو الأفضل. لقد دخل الجسد بالفعل في الروتين اليومي ، واستيقظ وهو في أكثر المراحل نشاطًا. لا تخبز الشمس كثيرًا ، و تنفس أثناء الجري يصبح أسهل.
هل يمكنني الجري في المساء؟ غير ممكن ، ولكنه ضروري. ببساطة ليس هناك وقت أفضل. في الصيف ، من الأفضل التدرب في 18 أو 19 ساعة ، في الخريف والربيع يكون ذلك ممكنًا في وقت مبكر ، لأن الشمس ليست شديدة الحارقة.
ولكن ، على الرغم من كل هذا ، فإن الشيء الرئيسي هو أن تتنقل بنفسك. معظم الناس "بووم" - فهم يحبون السهر والاستيقاظ لوقت متأخر ، لذا فإن الجري في المساء هو الأنسب لهم. ولكن إذا كنت من محبي الصباح ، فمن الأفضل الاستيقاظ مبكرًا والاستحمام وتناول وجبة خفيفة وممارسة رياضة العدو في المدينة الصباحية. لذلك ، إذا لم تكن لديك الفرصة للجري في المساء ، أو الجري في وقت آخر ، فما عليك سوى اتباع القواعد حتى لا تتعرض للإصابة أو الإرهاق.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة المناسبة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
