كل رياضة لها معايير فردية طورها الخبراء. يتم تقسيمها حسب درجة الضغط على جسم الإنسان: للنساء والرجال ؛ لأطفال المدارس والكبار ؛ للمحترفين. ما هو الجري لمسافة 2 كم؟ واصل القراءة.
تشغيل معايير 2 كم بت
هناك ما يسمى معايير البت. وهم مقسمون إلى ذكور وإناث ، وكبار وشباب.
للحصول على رتبة (فئة) معينة ، تحتاج إلى إتقان المسافة للفترة الزمنية المحددة في المعيار. هذه الأرقام مماثلة للمعايير المعتمدة للمدارس الفنية ومؤسسات التعليم العالي.
بين الرجال
الرجال لديهم خيار الحصول على 1 من 3 مراتب.
للبالغين:
- 1-5 دقائق و 45 ثانية ؛
- 2-6 دقائق و 10 ثوانٍ ؛
- 3-6 دقائق و 35 ثانية.
معيار الشباب أقل صرامة:
- 1-7 دقائق
- 2-7 دقائق و 40 ثانية ؛
- 3 - 8 دقائق و 30 ثانية.
للحصول على إحدى الفئات المشار إليها ، تحتاج إلى تغطية المسافة لفترة زمنية لا تصل إلى الرقم المحدد.
بين النساء
تُمنح النساء ، بصفتهن الجنس الأضعف ، فرصة الحصول على تسريح بمعايير منخفضة. هناك أيضا 3 منهم - الكبار والشباب.
الكبار:
- 1-6 دقائق و 54 ثانية ؛
- 2-7 دقائق و 32 ثانية ؛
- 3-8 دقائق و 08 ثانية.
الشباب: 8.48 ؛ 9.28 ؛ 10.10 على التوالي.
تقنية الجري لمسافة 2 كم
ينصح العديد من المدربين بالالتزام بالقواعد التالية:
- عند إشارة البدء ، يوصى بالاندفاع للأمام والتسريع لمدة 6 ثوانٍ فقط ؛
- يوصى بتشغيل جميع العدادات المتبقية تقريبًا حتى خط النهاية بسلاسة وبشكل متساوٍ للحفاظ على الجهاز التنفسي ووظيفة القلب الطبيعية ؛
- أثناء السباق ، يجب عليك محاذاة الشهيق والزفير ، واختيار العمق الأمثل اعتمادًا على السرعة ؛
- 200-300 متر قبل خط النهاية ، يجب إجراء التسارع في أقصى فرصة للجسم (حيث سيحدث التعافي بعد السباق - وهذا أمر طبيعي).
ستساعدك هذه القواعد البسيطة والفعالة والشائعة على تشكيل تكتيكات السباق الصحيحة.
إذا تم مراعاة جميع النقاط ، فإن جسم الرياضي لن يعمل من أجل البلى ، ولكن يطور العادة الصحيحة التي تساعد على تحقيق النجاح. تم اختبار جميع الطرق الأخرى لعقود من الزمن وأدت إلى نتائج أقل إيجابية.
تمارين القوة للجري 2 كم
تدريب القوة هو وسيلة فعالة لتحقيق نتائج رائعة. إنها تساهم في تطوير مستوى معين من التحمل ، وتشكيل دافع ممتاز ومزاج رياضي.
تدريب القوة الرئيسي هو:
تسخين.
يتضمن عدة أنواع من الأنشطة للمساعدة في تقوية جسم الإنسان وإعداده لمزيد من التدريب المكثف. تستخدم التمارين القوية في المكان أو في الحركة.
في المكان:
- دوران الرأس 3-4 مرات 6-7 نهج ؛
- ينحني الجذع للأمام وللخلف لمقاربات 4-5 ؛
- حركات دورانية دائرية للجسم.
- الاندفاع في كلا الاتجاهين لعدة طرق ؛
- رفع اليدين.
في التحرك:
- نزل من القدم إلى القدم ؛
- خطوات سريعة من الخلف
- الجري بالقفزات أو العوائق الصغيرة.
الجري الهوائية.
سيساعد هذا التمرين في بناء احتياطي تنفسك وتقوية عضلات التنفس. هذا خيار رائع للتدريب على التحمل والتوازن.
يجب أن يستغرق مثل هذا الحمل معظم وقت الاستعداد البدني للرياضي. يوصى بالحركات لتكون أكثر سلاسة ، بدون تسارع ، جاذبية. هذا يساعد على القضاء على إمكانية تجويع الأكسجين أثناء المنافسة.
أخطاء في تقنية الجري لمسافة 2 كم
كما هو الحال مع أي رياضة ، يرتكب الرياضيون أخطاء.
يمكن هنا تمييز عدة مواقف شائعة:
- بداية سريعة وطويلة الأمد.
يعتبر التسارع الأمثل بعد إشارة البداية هو الوقت من 6-8 ثوان للرياضي لتسريع. علاوة على ذلك ، يوصى بإيجاد سرعة موحدة يستمر بها الرياضي في الجري.
في التكتيكات الخاطئة ، يركض الشخص بمعدل متسارع نصف المسافة أو أقل قليلاً ، مما يؤدي إلى إنفاق سريع لاحتياطي الجهاز التنفسي واستنفاد القوة. لا توجد طاقة كافية للوصول إلى خط النهاية. كما أنه ضار جدًا بالجسم ، حيث يعمل القلب والعضلات والجهاز العضلي الهيكلي بجد.
- خشن المدى.
لا ينصح الخبراء بالركض على دفعات (التسريع أولاً ثم زيادة السرعة). هذه التقنية تجلب فقط نتيجة سلبية ، بينما تنفق كل الطاقة والقوة. يوصى بإجراء الجري بطريقة موحدة ، مثل حاملي الأرقام القياسية (لم تكن كل لفة من مؤشرهم أكثر من 57 ثانية).
- الانتهاء المبكر.
لا ينصح بشدة بالاستعجال والتسريع قبل خط النهاية بوقت طويل. إن إنفاق الطاقة والقوة لا يكفي ببساطة لتحقيق ذلك. الطول الأمثل للقسم هو 200 أو 300 متر.
الأرقام القياسية العالمية في الجري 2000 متر
تعتبر 2000 متر هي المسافة المتوسطة في ألعاب القوى. إنه ليس جزءًا من الألعاب الأولمبية ، ولكنه غالبًا ما يستخدم لتسخين الرياضيين.
يتم الجري في الهواء الطلق أو في ملعب داخلي (عادة 5 لفات من 400 متر). لا يوجد سوى عدد قليل من الأرقام القياسية العالمية للنساء والرجال.
حتى الآن ، لم يتمكن أي من الرياضيين من التغلب عليهم:
- تغلب مواطن مغربي في عام 1999 في المسابقة التي أقيمت في مدينة برلين الألمانية على علامة 4: 44.79. اسمه هشام الكروج. جرى الجري في الخريف في الشارع.
- تجاوز المواطن الإثيوبي كينينيسا بيكيلي في عام 2007 في إنجلترا علامة 4: 49.99 في الداخل.
تم سرد هذين الرياضيين في جدول الأسرع على مسافة 2000 متر في الوقت الحالي. تعمل مؤشراتهم المستلمة كنوع من الحوافز للمشاركين المستقبليين في مختلف المسابقات.
هناك أيضًا رياضية مشهورة أظهرت أفضل نتيجة - 5:25.36. هذه سونيا أو سوليفان من أيرلندا. جرى الجري في الهواء الطلق عام 1994 في إنجلترا.
يتم تضمين هذا المعيار في المناهج الدراسية. وفقًا للعديد من التعليقات الواردة من الطلاب ، فإن الجري لمسافة 2000 متر أمر صعب للغاية. يوصى باستخدام تمارين التقوية اليومية هنا ، حيث أن المسافة ليست قصيرة. في المسابقات واسعة النطاق ، لا يتم استخدامه.
