يعد تشغيل المكوك أحد التخصصات في ألعاب القوى ، والذي يتضمن الجري مع تغييرات متعددة في الاتجاه بين النقطتين أ و ب. بعبارات بسيطة ، يجب على الرياضي تشغيل المسافة المطلوبة مؤقتًا لعدد معين من المرات. يتم تضمين المكوك الذي يعمل 10 × 10 و 3 × 10 و 4 × 9 في عدد الاختبارات لاجتياز معايير TRP ، وهو أيضًا نظام إلزامي في دروس التربية البدنية.
من أنواع الجري الأخرى ، يتميز هذا النظام بالحاجة إلى تنسيق مثالي للحركات مع تغيير سريع في الاتجاه دون فقدان السرعة. في العدو العادي ، يتغلب الرياضي ببساطة على المسافة ، ويضبط بشكل مستقل سرعة حركة مريحة ، وهو الأمثل للحصول على نتيجة فعالة. في سباق المكوك ، يجب أن يتعلم الشخص دخول المنعطف بسرعة ، وزيادة السرعة مرة أخرى - وهكذا عدة مرات. يتم إجراء التمرين دائمًا على مسافات قصيرة ، فقط عدد التكرارات يتغير.
إنه ممتع! الخطاف هو جزء من آلية ماكينة الخياطة التي يتم من خلالها تمرير الخيط. يقوم الجزء بحركات متكررة لأعلى ولأسفل ، بحيث يخترق الخيط النسيج ويخيط الغرز.
لتمرير المعايير في تشغيل المكوك 3x10 بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، يجب إتقان تقنية أداء التمرين. دعنا نتعرف على كيفية التنقل بشكل صحيح من أجل اجتياز اختبارات TRP Complex بنجاح والحصول على الشارة المرغوبة.
تقنية التنفيذ
تتضمن آلية تنفيذ التمرين عدة مراحل.
- بداية... وضع البداية هو ساق واحدة للأمام ، وينتقل وزن الجسم إليها. يتم سحب اليد للخلف بحيث تساعد في لحظة البداية على ضبط أقصى تسارع. الجسم مائل قليلاً إلى الأمام. بعد البداية ، تبدأ ساق الركض في التحرك ، في أول ثانيتين ، يجب تطوير أعلى سرعة.
- انعكاس، ارتداد، انقلاب... هذا هو أهم شيء في السباق - إذا لم تتعلم تقليل السرعة قبل الانعطاف بحيث تغير الاتجاه بالضبط عند النقطة B ، وليس عاجلاً أو آجلاً (في الخيار الأول ، ستخسر ثوانٍ ، وفي الخيار الثاني ، ستركض أكثر من اللازم) ، فلن تكون هناك نتائج جيدة. من المهم تحويل مركز ثقل الجسم إلى الوراء في الوقت المناسب بحيث تنخفض السرعة عند نقطة الصفر (النقطة B) إلى الحد الأدنى ويمكنك بسرعة الدوران بمقدار 180 درجة.
- في بعض الأحيان في وقت الدور ، تتطلب القواعد مؤثر بيد الأرض أو العلم أو حمل شيء ما.
- بعد الدور ، فإن اخلع للنقطة أ. في بعض الأحيان ، تتطلب القواعد من الرياضي الجري للخلف في الاتجاه المعاكس.
- ثم يجري الرياضيون وفقًا للمخطط لعدد التكرارات المحدد.
- على خط النهاية التدرب على رمي الصدر للأمام أو اندفاع الكتف - وهذا يساعد على كسب ثانية إضافية.
إذا كنت تبحث عن طرق لفهم أساسيات تشغيل مكوك 10x10 بشكل أفضل ، فإن تقنية تنسيق الفيديو متاحة أدناه. نوصي بأن تأخذ بضع دقائق لمراجعة المواد.
قلنا لك كيفية تشغيل مكوك 10x10 متر بشكل صحيح ، فإن التقنية ، كما ترى ، ليست صعبة - الشيء الأكثر أهمية هو تطوير مهارة تسمح لك بأداء دوران للخلف بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. لصقل أسلوبك ، تحتاج إلى التدريب بانتظام ، بجد وهادف لزيادة نتيجتك الشخصية.
كيف تتعلم المكوك
تذكر أهم شيء:
- في الثواني الأولى ، تحتاج إلى الإسراع إلى الحد الأقصى ؛
- قبل النقطة المحورية ، انقل مركز الثقل للخلف ، المجموعة ؛
- تمهل ، استوفِ الشروط (اللمس ، النقل) ، استدر ؛
- اهرب مرة أخرى.
إذا كنت لا تعرف كيفية تدريب تشغيل مكوك 10x10 ، فخصص دروسًا لتطوير التنسيق والتوازن والمهارات الحركية الإجمالية. تعلم كيفية تحويل مركز ثقل جسمك بشكل صحيح. طريقة ممتازة لتحسين هذه المهارات هي لعب كرة السلة والهوكي وفنون الدفاع عن النفس.
خيارات تشغيل المكوك
في أغلب الأحيان ، يتم استخدام مسافة 10 أو 9-8 أمتار ، ويختلف عدد التكرارات. معايير وشروط المرأة أكثر ليونة من الرجل. هناك عدة أنواع شائعة من تشغيل المكوك الذي يطور القدرة على التحمل (مع التكرارات المتعددة) والتنسيق (إذا كان هناك 3-4 عمليات تكرار فقط).
- 10x10. يجب على اللاعب أن يركض مسافة 10 أمتار 10 مرات ؛
- 3 × 10. قياسا على ذلك ، تحتاج إلى الجري 3 مرات ، كل 10 أمتار ؛
- 4x9. يتم تغطية مسافة 9 أمتار 4 مرات.
لقد قدمنا الأنواع الثلاثة الأكثر شيوعًا من السباقات ، والتي تم تضمينها في اختبارات TRP Complex. هناك خيارات أخرى أقل شيوعًا ، حيث يتم إجراء سباق 10 أمتار من 4 إلى 10 مرات.
إذا كنت تتساءل عن القدرات التي تتطور بشكل خاص في الركض ، فإننا نذكر ما يلي:
- صفات السرعة
- شعور بالتوازن
- تنسيق الحركات
- قدرة التحمل؛
- المهارات الحركية للعضلات.
- التفكير والعين.
شروط تشغيل المكوك
يجب إجراء تدريب تشغيل المكوك 10x10 في ظروف تتوافق مع معايير السلامة:
- يجب ألا يكون سطح الأرض زلقًا ؛
- يحظر التدرب في المطر أو الثلج أو الجليد.
- يجب أن تكون النقطتان A و B بعيدتين عن الأسوار والجدران والأعمدة والأسطح الرأسية الأخرى ؛
- يجب ربط أحذية الرياضيين بعناية. يرجى ملاحظة أنه إذا قررت ممارسة الرياضة خلال موسم البرد ، فستحتاج إلى حذاء للجري للجري في الشتاء. سيتعين ترك خيار الصيف حتى الطقس الدافئ ؛
- يجب أن تكون الأحذية مجهزة بنعال غير قابلة للانزلاق ؛
- يجب ألا تعيق المعدات الحركة.
الأخطاء الأساسية للمبتدئين
بعد ذلك بقليل ، سننظر في الفوائد التي يوفرها تشغيل المكوك للجسم وما إذا كان الضرر ممكنًا ، والآن ، سنقوم بتحليل الأخطاء الرئيسية التي يرتكبها جميع المبتدئين تقريبًا في هذه الرياضة:
- لا تبدأ أبدًا في تعلم الركض بسرعات عالية على الفور ؛
- بادئ ذي بدء ، تعلم كيفية التحكم في انخفاض السرعة ؛
- تعلم التحرك بشكل صحيح عند البدء والانعطاف ؛
- تذكر أن تقوم بالإحماء قبل بدء التمرين. يجب تدفئة جميع العضلات جيدًا لتجنب الالتواءات والإصابات.
- تذكر القاعدة التي ستفهم بها كيفية تشغيل مكوك 10x10 بسرعة: تنخفض النصائح إلى توصية واحدة - أولاً تتقن تقنية التنفيذ الصحيحة ، ثم تبدأ في زيادة نتائج السرعة. ولا شيء آخر !!!
المنفعة والضرر
أنت الآن تعرف كيفية تشغيل مكوك 10x10 بسرعة ومن أين تبدأ في تعلم التقنية الصحيحة. لقد قمنا أيضًا بتحليل بالتفصيل ما هي مسافات تشغيل المكوك - بالمناسبة ، لا تختلف تقنية التنفيذ في المسافات الطويلة أو القصيرة. والآن ، سنخبرك لماذا يعد تشغيل المكوك مفيدًا لجسم الإنسان:
- يطور خفة الحركة بشكل جيد.
- يساعد على تحسين أداء السرعة في جميع التخصصات الأخرى ؛
- يشبع الدم بالأكسجين نوعياً ؛
- يشكل تقنية التنفس الصحيحة ؛
- يعزز فقدان الوزن.
- يحفز نشاط الدماغ ، لأن الرياضي يجب أن يحسب أفعاله عدة خطوات مسبقًا ؛
- يتم تنشيط تعبئة القوات ، مما يؤثر على تنمية القدرة على التحمل.
هل يمكن أن تؤذي نفسك بممارسة هذه الرياضة؟ إذا كنت تدرس جيدًا كيفية تعلم النقل ، فسوف تمتثل لجميع احتياطات السلامة وليس لديك موانع لأسباب صحية ، ولن تسبب لك هذه الأنشطة أي ضرر. تمرن على صحتك!
نأمل أن تفهم كيف يبدو مسار المكوك وربما تذكرت كيف نجحت في اجتياز معاييره أكثر من مرة في المدرسة. إذا كنت تمارس رياضة الجري بانتظام ، فنحن نوصيك بالتأكيد بتضمين هذا النوع من الجري في برنامجك الأسبوعي ، جنبًا إلى جنب مع سباقات السرعة الطويلة والفاصلة. لذلك ستكون قادرًا على زيادة النتيجة ، بغض النظر عن أهدافك.
