تشكل عدم الراحة في الركبة أثناء النشاط البدني مشكلة شائعة إلى حد ما. في أغلب الأحيان ، يحدث هذا الانزعاج بين الرياضيين الذين شاركوا مؤخرًا نسبيًا.
ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يعاني الرياضيون المتمرسون أيضًا من الألم. إذا انتفخت الركبة بعد الجري ، سيساعد الاختصاصي في اكتشافها بعد التشخيص.
تتورم الركبة بعد الجري - ما السبب؟
يحتوي مفصل الركبة على عدد كبير من الأربطة ، لذا فإن الضغط المنتظم على الساقين يمكن أن يتسبب في تلفها ، والذي يتجلى نتيجة لذلك على أنه أعراض مؤلمة وتورم.
يمكن أن يتسبب الحمل الحاد أو المطول في حدوث عملية التهابية تتجلى في شكل إزعاج ، ولكن في بعض الحالات يظهر الألم نتيجة لأمراض مرضية.
حركة المفاصل غير الصحيحة
غالبًا ما يؤدي عدم وجود تقنية الجري إلى حركة غير صحيحة لمفصل الركبة. ممارسة الجري غير الصحيحة تضع ضغطًا مفرطًا على المفصل وتسبب الالتهاب والتورم.
في كثير من الأحيان ، تحدث هذه العملية بين المتسابقين المبتدئين الذين يقومون بسباقات طويلة دون تحضير. يمكن أن تساهم تشوهات الغضروف أيضًا في حركة غير طبيعية للمفصل أثناء التدريب دون تدفئة العضلات.
يمكن أن تساهم التضاريس غير المستوية التي يمارس فيها الرياضي التدريب أو الأحذية ذات الجودة الرديئة غير المخصصة للرياضة في انتهاك الحركة الضرورية للمفصل.
إصابة الغضروف المفصلي
يُطلق على نسيج الغضروف المرتبط بالأربطة في مفصل الركبة اسم الغضروف المفصلي. يساهم الضرر الذي يصيب هذه المنطقة في ظهور أعراض الألم أثناء الركض.
يتكون الألم من حركات مفاجئة تؤدي إلى تلف ألياف الأربطة. يصاحب هذا النوع من الألم تورم في الركبة وفقدان الحركة. يمكن أن يحدث في أي رياضي يمارس الرياضة البدنية لفترات طويلة.
خلع الرضفة
تعتبر مشكلة الركبة الأكثر شيوعًا عند الركض. في حالة عدم وجود علاج في الوقت المناسب ، تكون هذه المشكلة مصحوبة بمضاعفات الورم.
مع الاضطرابات المتكررة ، يصبح الألم رفيقًا منتظمًا للعدّاء ، ويقلل مفصل الركبة من حركتها. بعد فترة يتلف نسيج الغضروف وتظهر أمراض مزمنة.
تلف الرباط المفصلي
في أغلب الأحيان ، تحدث هذه الأنواع من إصابات الركبة مع الجري غير السليم أو التمرين المفرط. عندما يحدث التواء في الأربطة ، يعاني العداء من أعراض الألم الحاد ، والتي يصاحبها تورم وتورم في منطقة الركبة.
هذه الأعراض أكثر شيوعًا لدى العدائين المبتدئين الذين لا يعرفون كيفية بدء التمرين بشكل صحيح وإثقال كاهلهم.
في حالة تلف الأربطة ، تقلل الركبة من حركتها وتتضخم ولا يستطيع العداء الركض لبعض الوقت.
اضطرابات الأوعية الدموية في مجرى الدم الذي يغذي منطقة الركبة
تحتوي الركبة على عدد كبير من الأوعية الدموية التي تنقل العناصر الغذائية الضرورية للطرف ليعمل بشكل صحيح. تظهر هذه الأعراض غير السارة في أغلب الأحيان في مرحلة المراهقة أو العدائين المبتدئين.
يتجلى عدم الراحة في شكل ورم وأعراض ألم ليس لها موضع محدد. بعد وقت قصير ، يختفي هذا الانزعاج من تلقاء نفسه دون استخدام أي علاج.
الأمراض التي تسبب الألم بعد الجري
مع المشاكل المرضية ، غالبًا ما يظهر الانزعاج والتورم في الركبة بعد التدريب.
تشمل هذه المشاكل:
- التهاب المفاصل؛
- التهاب المفاصل.
- التهاب كيسي.
غالبًا ما يحدث التورم بعد التمرين المطول ، المصحوب بحمل ثقيل على الساقين. للقضاء على مثل هذه المشكلة ، من الضروري استخدام وسائل خاصة لتقليل الانزعاج أثناء القيادة. في الحالات الصعبة ، لا ينصح بالركض أو يتم القيام به دون مجهود شديد.
أسباب حركة الساق غير الصحيحة عند الجري
يتم إبراز الأسباب التالية التي أدت إلى حدوث المشكلة:
- أحذية مختارة بشكل غير صحيح للجلسة. يجب أن يتم اختيار الأحذية بنهج فردي لكل نوع من أنواع القدم.
- عدم تموضع الساق أثناء الحركة واتخاذ خطوات كبيرة بشكل مفرط.
- الضغط على الجزء العلوي من الجسم يؤدي إلى حركة غير طبيعية للجسم كله.
- المكان الخطأ للتدريب والحجارة والمخالفات.
- عدم الإحماء قبل بدء التمرين.
- وتيرة الدرس المختارة بشكل غير صحيح.
كما أن الملابس المناسبة للفصول ذات أهمية كبيرة. يجب ألا تعيق الأشياء الحركة أو تسبب عدم الراحة.
إلى أي طبيب يجب أن أذهب؟
إذا شعرت بعدم الراحة والتورم في ركبتيك بعد الجري ، فيجب عليك زيارة طبيب الرضوح. إذا لم يكن من الممكن زيارة أخصائي ، يمكنك استشارة الجراح الذي يمكنه إحالة المريض إلى أخصائي تقويم العظام وأخصائي أمراض المفاصل.
ماذا تفعل في حالة الآلام الحادة والمزمنة؟
في حالة ظهور أعراض الألم وتورم المفاصل ، يوصى بالتوقف عن ممارسة الرياضة وزيارة الطبيب للتعرف على سبب الألم. سيجري الأخصائي فحصًا تشخيصيًا ويصف نوع العلاج المطلوب.
المساعدة الدوائية
يتم وصف العلاج الدوائي في الحالات الصعبة وفقط بعد فحص الطبيب.
يمكن للأنواع التالية من الأدوية القضاء على أعراض الألم:
- المراهم والمواد الهلامية المضادة للالتهابات - يهدف عمل هذه الأدوية إلى الاحماء والقضاء على الأعراض غير السارة والتورم. يمكن استخدام المراهم مثل ديكلوفيناك ، فولتارين.
- يستخدم استخدام الأدوية الهرمونية المضادة للالتهابات لأعراض الآلام الحادة التي لا تنقص شدتها.
- تهدف إجراءات العلاج الطبيعي إلى استعادة الأنسجة التالفة.
- مسكنات الألم - ضرورية للألم الشديد ، يمكن وصف ايبوبروفين ، أنجين.
- استخدام تمارين علاجية خاصة تحت إشراف أخصائي.
أثناء علاج ورم في منطقة الركبة ، من الضروري التخلي تمامًا عن الفصول الدراسية والخضوع لدورة تدليك لاستعادة تماسك العضلات. أيضًا ، يحتاج المريض إلى ارتداء ضمادة تثبيت خاصة.
العلوم العرقية
لأعراض الألم البسيطة غير الحادة بطبيعتها ، يمكنك استخدام طرق الطب التقليدي:
- ضع ضغطًا باردًا ، والذي لن يقلل فقط من الانزعاج ، ولكن أيضًا يزيل التورم ؛
- يلف بالطين الأزرق. يجب صنع خليط كثيف القوام من الطين والماء وتطبيقه على المنطقة المتضررة. لف الجزء العلوي بكيس بلاستيكي وثبته بضمادة. اترك بين عشية وضحاها
- ضغط من دنج. يجب ترطيب قطعة الشاش بالبروبوليس وتطبيقها على المنطقة المتضررة. غادر لبضع ساعات.
عند اتخاذ قرار باستخدام الطب التقليدي ، من الضروري استشارة الطبيب لمنع حدوث مضاعفات محتملة.
تدابير الوقاية
من أجل منع الانزعاج المحتمل ، يوصى بمراعاة القواعد التالية أثناء الفصول الدراسية:
- استخدام المساحات المسطحة فقط بدون حجارة وغيرها من العوائق المحتملة ؛
- استشر أخصائيًا لتطوير وضع التشغيل الضروري ، مع مراعاة جميع ميزات بنية الجسم ؛
- اختيار الأحذية المناسبة ، والتي لا تناسب الساق فحسب ، بل يتم توفيرها أيضًا خصيصًا لهذه الأغراض ؛
- زيادة وتيرة الجري تدريجياً ؛
- تحضير العضلات قبل التدريب ؛
- قم بعمل تدليك مستقل لتدفئة العضلات ؛
- مراقبة التنفس الصحيح.
من المستحيل منع إصابات وتورم الركبة تمامًا أثناء الجري ، وغالبًا ما يصاب الرياضيون المتمرسون بجروح. عندما تظهر أعراض غير سارة ، لا ينصح بتجاهل المشكلة وعلاجها في الوقت المناسب.
لا يسمح استخدام الجري فقط بتنمية الأنسجة العضلية وتدريب الجسم كله ، بل غالبًا ما يستخدم الجري البطيء للوقاية من العديد من أمراض المفاصل. لكي لا تتسبب الفصول في ضرر ، من الضروري وضع خطة درس بشكل صحيح واتباع جميع توصيات المتخصصين ذوي الخبرة.
