الجري هو وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك. كثير من الناس يفضلون الركض على الصالات الرياضية والتمارين الرياضية ، لأنه عمليا لا يتطلب أي أموال.
ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يجرون في الصيف ، يمكن أن يؤدي بداية فصل الشتاء إلى توقف التدريب. للركض في الشتاء خصائصه الخاصة التي يحتاج الشخص الذي يريد الحفاظ على لياقته طوال العام إلى معرفتها.
فوائد الجري في الشتاء
قلة من الناس يعرفون أن الهواء يحتوي على أكسجين أكثر بنسبة ثلاثين بالمائة في الشتاء مقارنة بالصيف. هذا يجعل التنفس أسهل أثناء الجري ، تمتص الرئتان الأكسجين بشكل أفضل. لذلك فإن ممارسة هذا النوع من الرياضة تعود بفائدة كبيرة على الجهاز التنفسي للإنسان.
يتم تقوية عضلات الأرداف والفخذين العلوي والسفلي ومفاصل الكاحل بشكل أكثر فاعلية في الشتاء مقارنة بالصيف. يلزم بذل المزيد من الجهد للتغلب على الأسطح الزلقة والمغطاة بالثلوج.
ممارسة هذه الرياضة في الشتاء لها فوائد عديدة ، مثل تحسين جهاز المناعة ، وتحسين الحالة المزاجية ، والتقوية ، وتقوية الصحة ، وزيادة احترام الذات ، وتنمية قوة الإرادة.
رأي الأطباء
معظم الأطباء إيجابيون بشأن هذه الإجراءات ، كما يوصون بشدة بأخذ حمام ساخن وفرك نفسك جيدًا بمنشفة بعد الركض. ومع ذلك ، من الممكن أن يصاب الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة بالزكام أو حتى الأنفلونزا.
يمكن تقليل احتمالية الإصابة بالمرض بشكل كبير إذا بدأت في تصلب الجسم والركض المنتظم في الصيف. سيسهل ذلك على الجسم التعود على الرياضة في ظروف الشتاء الباردة.
كما يهتم الأطباء بكثرة حالات انخفاض حرارة الجسم في الشتاء. يجادلون بأنه يمكنك منع انخفاض حرارة الجسم عن طريق اختيار الملابس والأحذية المناسبة لجري الشتاء.
ضرر الركض الشتوي
من المهم أن تتذكر أنه لا يمكنك الاستمرار في التدريب في درجات حرارة أقل من خمسة عشر درجة ، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض خطيرة في الجهاز التنفسي مثل الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية والسل والتهاب القصبات. أيضًا ، يجب تدفئة العضلات مسبقًا عن طريق القيام بمجموعة من التمارين البدنية قبل الركض.
تجنب الأسطح الزلقة التي يمكن أن تنزلق بسهولة أو تسقط أو تتعرض للإصابة.
نظرًا لأن درجات الحرارة المنخفضة في فصل الشتاء غالبًا ما تمنع الركض ، فإن انتظام التمارين يتقطع وكذلك فعاليتها.
نصائح وقواعد للجري في البرد
لكي يكون الركض الشتوي مفيدًا بدلًا من الأذى ، من الضروري اتباع بعض القواعد والنصائح.
يقول العديد من علماء النفس أنه من الأفضل الركض في الصباح أو بعد الظهر ، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال الركض في الظلام. لا يمكن أن يؤدي هذا إلى الصدمة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تفاقم الحالة العاطفية.
ولجعل الجري أكثر متعة ومتعة ، يمكنك أن تجد أشخاصًا على استعداد للقيام بحملة نيابة عنك. هذا سيجعل التدريب أسهل من الناحية النفسية.
كيف تجري حتى لا تمرض؟
لكي لا تمرض أثناء الركض في الشتاء ، فأنت بحاجة إلى:
- تعمل في درجات حرارة لا تقل عن -15 درجة.
- كن قادرًا على اختيار الملابس المناسبة للطقس.
- راقب التنفس الصحيح.
- تجنب شرب الماء البارد عند الركض بالخارج في الشتاء
- راقب صحتك ، إذا ساءت ، يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة.
- لا تقم أبدًا بفك أزرار سترتك أو نزع ملابسك ، حتى لو شعرت بالحرارة الشديدة.
- تذكر الطول الصحيح للجري ، والذي يجب أن يعتمد على الطقس واللياقة البدنية.
اختيار الملابس
سيساعدك اختيار الملابس المناسبة على تجنب العديد من الإصابات والأمراض ، وتحسين الشعور بالراحة ، وجعل التمرين أسهل بشكل عام.
أساس الاختيار الصحيح للملابس الشتوية هو مبدأ الطبقات المتعددة. يتكون من ارتداء الملابس الداخلية الحرارية الصحيحة أولاً. المرحلة التالية هي الملابس التي تحمي بشكل موثوق من الصقيع الشتوي ، والطبقة الأخيرة عبارة عن سترة مصنوعة من مادة كثيفة تحمي من تدفق الرياح الباردة. لا تنس القبعة الخاصة والقفازات والأحذية وغيرها من الملحقات.
بعض النصائح لاختيار الملابس في الشتاء:
- يجب أن تكون القفازات مصنوعة من قماش محبوك أو كروشيه.
- يجب أن تكون الطبقة الوسطى مصنوعة من مادة طبيعية.
- يجب ألا تسمح الطبقة الأخيرة بأي حال من الأحوال بتدفق البرد والرياح.
ملابس داخلية حرارية
الملابس الداخلية الحرارية المناسبة يجب أن:
- غير مصنوع من قماش طبيعي ، ولكن من نسيج بوليستر.
- كن بدون طبقات أو ملصقات أو علامات واضحة يمكن أن تسبب إزعاجًا للجلد.
- لا تستخدم مع الملابس الداخلية العادية (لا يمكنك ارتداء ملابس داخلية عادية مصنوعة من خامات طبيعية)
- أن تكون ذات حجم مناسب (لا ينبغي أن تكون فضفاضة أو ضيقة جدًا).
أحذية رياضية شتوية
يجب أن تكون أحذية الجري لفصل الشتاء:
- نعل مرن وناعم.
- يحفظ بعيداً عن الرطوبة والبرد.
- احصل على نعل محزز.
- لا تسبب أي إزعاج عند الجري (يجب أن يكون هناك أيضًا مساحة خالية داخل الحذاء).
- أن تكون معزولة عن داخل الحذاء.
قبعة وغيرها من الملحقات
بعض النصائح:
- من الأفضل استخدام القفازات الدافئة بدلاً من القفازات الرياضية.
- يمكن استخدام البرتقالي كوشاح ووشاح وقناع لتدفئة الوجه.
- سوف يحمي بالاكلافا وجهك من التجمد بشكل أفضل
- قبعة مبطنة بالصوف مثالية للطقس البارد
إصابات الجري في الشتاء
لتجنب الإصابة ، يجب اتباع القواعد التالية:
- تجنب الطرق الزلقة والمناطق المغطاة بالجليد.
- من الجيد تدفئة عضلاتك في كل مرة من خلال ممارسة الرياضة قبل الجري.
- يجب أن تكون التدريبات منتظمة ، ولكن يجب أن تتجاهلها عندما تكون درجة الحرارة منخفضة في الخارج (يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم ، يليه العديد من العواقب السلبية مثل الارتباك ، والتشنجات ، وعدم الحركة ، والنعاس المفاجئ ، والهزات الشديدة).
- من غير المرغوب فيه الركض عند حلول الظلام.
اختيار مكان للتشغيل
من الأفضل ممارسة رياضة الجري في الحدائق والغابات المشهورة. من الضروري التفكير مليًا في المسار بأكمله مسبقًا ، بالإضافة إلى الوقت الذي سيتم إنفاقه في التغلب عليه. كل هذا يتوقف على المستوى الفردي للياقة البدنية للجسم.
تجنب الإصابة - نصائح رياضية
يعتقد العديد من الرياضيين أن الأسباب الرئيسية للإصابة أثناء الجري في الشتاء هي:
- التنفس غير السليم (تحتاج إلى الشهيق من خلال أنفك ، وهو أمر أكثر صعوبة في الشتاء)
- نعال الأحذية غير الصحيحة (يمكن أن تساعد الأحذية المسننة في منع العديد من السقوط والنعال الزلقة)
- إهمال تدفئة العضلات قبل عملية الجري ذاتها.
- ممارسة الرياضة في درجات حرارة شديدة البرودة.
تتميز عملية الجري في الشتاء بمزايا أكثر من عيوبها ، بالإضافة إلى بعض المزايا مقارنة بالأنشطة الصيفية ، مما يحفزك على بدء الأنشطة المفيدة للجسم أهم شيء هو الرغبة والمثابرة ومعرفة جميع القواعد والفروق الدقيقة المهمة.