اليوم سوف نحلل لماذا يؤلم الجانب عند الجري. المشكلة مألوفة للجميع تقريبًا ، أليس كذلك؟ حتى في دروس التربية البدنية في المدرسة ، لاحظنا أنه خلال سباق سريع أو طويل عبر البلاد ، يبدأ الوخز في الجانب ، وأحيانًا يصل إلى نقطة اعتراض التنفس الكامل والألم الحاد ، حيث يستحيل الاستمرار في الحركة. لماذا يحدث هذا وهل من الطبيعي أن تشعر بألم في الجنب أثناء الجري ، دعنا نكتشف ذلك!
أسباب الآلام في الجانب
كل المتسابقين يعانون من آلام جانبية مختلفة. يشكو شخص ما من المغص ، ويشعر البعض الآخر بانقباضات مؤلمة أو تقلصات أو تقلصات حادة. في البعض ، عند الجري ، يظهر الألم في الجانب الأيمن ، وفي البعض الآخر - في اليسار ، والثالث ، بشكل عام ، يبدو أن القلب يؤلم. لماذا يحدث هذا؟ كل ما في الأمر أن كل شخص لديه كائن حي فردي. في الوقت نفسه ، في كثير من الأحيان ، لم يحدث له شيء رهيب.
فيما يلي نعرض قائمة بالأسباب التي تجعل الجانب الأيمن أو الأيسر مؤلمًا عند الجري ، ونوضح أيضًا كيفية تخفيف الحالة. ومع ذلك ، يجب أن تفهم أن الألم في بعض الأحيان يمكن أن يشير إلى شيء خطير ولا يمكن تجاهله. لكن لا تقلق ، سنشرح لك كيفية معرفة متى يؤلمك "بطريقة جيدة" ومتى - بطريقة "سيئة". اقرأ المادة بعناية!
1. اندفاع الدم إلى الأعضاء الداخلية لتجويف البطن
في حالة الراحة ، يدور حوالي 70٪ من حجم الدم في جسم الإنسان. 30٪ المتبقية تمتلئ بالأعضاء الداخلية كاحتياطي. يتم أخذ الحصة الرئيسية عن طريق الكبد والطحال. أثناء الجري ، تزداد الدورة الدموية حتمًا. لماذا يحدث هذا ، تسأل؟ هذا ضروري لتزويد جميع الأعضاء والعضلات العاملة بالأكسجين في الوقت المناسب ، وكذلك المواد المفيدة. نتيجة لذلك ، يفيض الدم في الصفاق ولا يواكب التدفق الخارج التدفق. يتضخم الكبد والطحال ، اللذان يتكون غشاءهما بالكامل من نهايات عصبية ، ويزداد حجمهما ويبدأان في الضغط على أعضاء أخرى. هذا هو السبب في أن الشخص يعاني من ألم حاد.
الألم عند الجري في الإله الأيسر يعني أن الطحال يعاني. إذا كنت تتساءل لماذا يؤلم الجانب الأيمن عند الجري ، بشكل رئيسي تحت الضلع ، فهو الكبد.
2. التنفس غير السليم
عند الطفل والبالغ غير المدرب ، يؤلم الجانب الأيمن أو الأيسر عند الجري بسبب أسلوب التنفس غير الصحيح. في الوقت نفسه ، غالبًا ما يبدو أن الجزء العلوي من الصدر أو القلب يؤلم أيضًا. في الواقع ، السبب هو التنفس غير المنتظم أو المتقطع أو الضحل ، ونتيجة لذلك لا يمتلئ الحجاب الحاجز بالأكسجين الكافي. اتضح أن تدفق الدم إلى القلب ينخفض ، والكبد على العكس من ذلك يفيض. هذا هو السبب في أن الشعور المؤلم يتجلى.
3. الجري على معدة ممتلئة
إذا تناولت وجبة دسمة قبل أقل من ساعتين من الجري ، فإن السؤال عن سبب الألم هو أمر سخيف. بعد الأكل ، ينشغل الجسم بهضم الطعام ، واستهلاك العناصر الغذائية ، وتخزين الاحتياطيات - أي شيء آخر ، ولكن ليس النشاط البدني. وها أنت مع الجري ، وحتى الشدة. كيف يمكن للمرء ألا يبدأ بالسخط؟ لا تسأل حتى لماذا وما الذي يؤلم عند الجري بعد الأكل - في الجانب الأيمن أو الأيسر. على الأرجح لديك آلام في المعدة! يجب تأجيل التمرين حتى يتم هضم الطعام.
4. أمراض الكبد أو البنكرياس أو المرارة
عندما يؤلم البنكرياس ، يشعر الشخص بألم متزايد في حزام. مع كبد مريض ، يزداد حجمه ، ويمكن الشعور به. مع وجود حصوات في المرارة ، يكون الألم حادًا ولا يطاق ، ويريد الشخص الانحناء ويصعب تقويمه.
كيف تخفف التشنج؟
لذلك ، اكتشفنا لماذا عندما تجري ، يؤلم جانبك الأيمن أو الأيسر ، فلنكتشف الآن كيفية التخلص من الألم.
- بسبب اندفاع الدم إلى الأعضاء الداخلية.
تأكد من الإحماء قبل الجري. يعمل على تدفئة العضلات ويسرع من تدفق الدم ، مما يعد الجسم للتوتر. لا تفرط في تحميل الجسم لمسافات طويلة جدًا في بداية مسيرتك في الجري. لماذا لا تزيد الحمل تدريجيا؟ عندما تشعر بالمغص أو التقلصات ، أبطئ وخذ خطوة سريعة. لا تفرمل فجأة تحت أي ظرف من الظروف. استمر في المشي وتنفس بعمق وحاول إرخاء منطقة البطن. جعل الانحناءات. باستخدام مرفقك أو ثلاثة أصابع ، اضغط برفق على القطاع المؤلم.
- بسبب التنفس غير السليم.
تذكر ما يجب فعله إذا كان جانبك يؤلمك أثناء الجري بسبب أسلوب التنفس غير الصحيح. الإيقاع المثالي هو 2 * 2 ، أي كل خطوتين ، شهيق أو خارج. استنشق عن طريق الأنف ، وزفر من خلال الفم. لتخفيف تشنج الألم ، أبطئ ، اتخذ خطوة وخذ نفسًا عميقًا. احبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم اطوِ شفتيك في أنبوب وازفر ببطء.
- بسبب عسر الهضم.
لا تأكل أبدًا الأطعمة الحارة والدهنية والمقلية قبل الركض. لماذا ا؟ يستغرق وقتا طويلا للهضم. إذا كان الفصل بالفعل على أنفك ، وقد فاتك الغداء ، فتناول سلطة خضار أو موزة ، واشرب الشاي الحلو. في الصباح ، يمكنك تناول وجبة إفطار صغيرة تحتوي على بروتين ، ولكن ليس أقل من ساعة قبل الفصل. من الناحية المثالية ، يجب أن تنقضي 2-3 ساعات بين الوجبة الأخيرة والجري.
- إذا كنت تشك في وجود مرض مزمن في الكبد أو المرارة أو البنكرياس.
عند أدنى شك في إصابتك بمرض مزمن ، يجب التوقف عن التدريب واستشارة الطبيب على الفور. نوصيك بالتخلي عن الأطعمة الدهنية والحارة والمقلية وعدم الانغماس في وجبات عشاء وفيرة في الليل.
اجراءات وقائية
لذلك ، اكتشفنا لماذا يمكن أن يعاني الناس من آلام جانبية ، وقلنا أيضًا كيف يتصرفون في كل موقف. الآن دعنا نتحدث عن كيفية تجنب الأعراض غير السارة.
- إذا كان طفلك يعاني من ألم في جانبه الأيسر أو الأيمن أثناء الجري ، فاسأله عما إذا كان يقوم بالإحماء وما إذا كان يعاني من إرهاق شديد. يجب أن يكون عبء العمل للمبتدئين مناسبًا. يجب أن يزيد الطفل تدريجياً من قدرته على التحمل والقوة.
- لا تقم أبدًا بمقاطعة جريك فجأة - انتقل أولاً إلى خطوة ثم توقف تدريجياً. في هذه الحالة ، لن تشعر بأي ألم بعد الفصل ؛
- لا تأكل قبل ساعتين من التمرين أو تشرب كثيرًا. لماذا لا تروي عطشك قبل 40 دقيقة من دخول المسار؟ في هذه العملية ، يمكنك أن تشرب شيئًا فشيئًا في رشفات صغيرة ؛
- تعلم أن تتنفس بعمق وبشكل منتظم.
متى يجب أن ترى الطبيب؟
قلنا لك كيف تجري بشكل صحيح حتى لا يتأذى جانبك أبدًا ، ونود أن نتوصل إلى نتيجة عامة. في معظم الحالات ، تكون المشكلة ناتجة عن ضعف التدريب أو الاستخدام المفرط أو سوء التشغيل. لسبب ما ، يجد الناس صعوبة في دراستها مسبقًا وبالتالي الاستعداد جيدًا.
ومع ذلك ، في بعض المواقف قد تكون المشكلة أكثر خطورة. في أي الحالات يجب عليك الحذر واستشارة الطبيب؟
- إذا كان الألم مصحوبًا بأعراض إضافية - الدوخة والذباب أمام العين ونزيف الأنف والتشنجات.
- إذا لم يهدأ التشنج ، يزداد سوءًا كل دقيقة ؛
- عندما يؤلم ، في نفس الوقت مع شعور بضيق في الصدر. يترافق مع طنين الأذن وضبابية الوعي. قد يشير إلى مشاكل في القلب.
- إذا كان هناك ارتباك واضطراب عقلي.
تذكر ، إذا كان جانبك الأيسر أو الأيمن يؤلمك أثناء الجري تحت الضلع ، فعلى الأرجح أنك أفرطت في ذلك مع شدة التمرين. ومع ذلك ، لا تتجاهل بأي حال الأعراض المذكورة أعلاه. لماذا ا؟ لأن التأخير يمكن أن يكلف الحياة. إذا اشتكى شخص من أن جانبه الأيمن يؤلمني عندما أركض ، اشرح له الأسباب المحتملة ، لكن لا تنس أن تنصحه ، كملاذ أخير ، باستشارة الطبيب. المسؤولية عن صحتك تقع فقط على عاتقك.
