كثير العدائين المبتدئين دائمًا ما يطرح السؤال في فصل الشتاء حول ما إذا كان من الممكن الركض في الثلج ، وإذا كان الأمر كذلك ، فهل هناك أي ميزات لمثل هذا الجري.
يمكنك الجري ، لكن عليك أن تعرف الفروق الدقيقة. بشكل عام ، يمكن تقسيم جريان الثلج إلى أربعة أنواع ، حسب عمق الغطاء الثلجي ورطوبته.
يعمل على الثلج المكدس
في أي مدينة ، يحاولون إزالة الثلوج من الأرصفة والطرق في أسرع وقت ممكن. ولكن في أغلب الأحيان ، تبقى طبقة رقيقة من الثلج المعبأ جيدًا على الأرض ، حيث يستحيل التعثر فيها ، لكنها لا تسبب مشاكل أقل.
وقبل كل شيء ، يتعلق الأمر بحقيقة أن الجري عليها زلق إلى حد ما. ليس في كل مكان الثلج مرشوشة بالرمال والملح ، لذا عليك أحيانًا الركض حرفيًا على حلبة للتزلج على الجليد.
احذية الجري الثلج المدرفلة
إنه ضروري ، أولاً وقبل كل شيء ، هنا اختر الأحذية. وبالتحديد ، من الأفضل أن يكون لديك نعل خارجي مطاطي ناعم يسيطر على الطريق. لا ترتدي أحذية رياضية للركض في الشتاء مهما تساقطت الثلوج. فيهم ستكون مثل "بقرة على الجليد".
ليس من غير المألوف بيع أحذية رياضية ، حيث يتم لصق طبقة من المطاط اللين في مقدمة النعل بشكل خاص. يمكنك أن تأخذ هذا ، فقط مشكلتهم هي أنه عند الجري على الأسفلت الصلب ، يتم مسح الطبقة الملصقة بسرعة.
تقنية الجري على الثلج المعبأ
إذا كان حذائك يمسك جيدًا بالثلج ولا ينزلق ، إذن تقنية الجري لا يمكنك التغيير. إذا لم تتمكن من الحصول على أحذية رياضية بنعل ناعم ، فسيتعين عليك الركض بشكل مختلف قليلاً عن الأسفلت الجاف. هذا يتعلق بالنفور من السطح. سيكون الوضع عموديًا هنا لأن الساق ستظل تنزلق. لذلك ، يتم تنفيذ الجري على سطح زلق ، في الواقع ، فقط عن طريق إعادة ترتيب الساقين. في هذه الحالة ، لن يتقدم الإقلاع بالساق الداعمة للأمام ، بل لأعلى ، ويرتفع الورك أعلى قليلاً من المعتاد.
الجري على الجليد الجاف
ثلج يصل إلى 10 سم
يجب ألا تخاف من الثلج حتى عمق 10 سم. من المؤكد أن الجري عليها أكثر صعوبة من سطح مستوٍ ، لكنها لن تكون مشكلة خطيرة. تقنية الجري لن يختلف كثيرًا عن الركض على الثلج المعبأ. الاختلاف الوحيد يتعلق بالأحذية الرياضية. يجب أن تكون مغلقة ، أي مصنوعة من مادة كثيفة ، وليس شبكة قابلة للتنفس. متطلبات تسولي تبقى كما هي.
ثلوج من 10 سم الى الركبة
على عكس الثلج الضحل ، عندما لا تسقط القدم عملياً ، فإن الركض في الثلج حتى الركبة يسبب صعوبات إضافية. عليك أن ترفع فخذك لأعلى حتى لا "تحرث" بقدمك. في هذه الحالة ، يمكنك الركض على مثل هذا الثلج ، ولكن دائمًا في بنطال رياضة بولونيز المقاوم للماء. بالإضافة إلى ذلك ، لن يتمكن الشخص غير المستعد من الركض على مثل هذا الثلج لفترة طويلة ، حيث سيتم "انسداد" مقدمة الفخذ بسرعة بحمض اللاكتيك بسبب الحاجة إلى ركل الثلج باستمرار. كتمرين إضافي للساقين والحصول على مشاعر جديدة ، فإن هذا الجري مثالي. ولكن إذا كنت تحب الركض السهل دون عوائق ومشاكل ، فمن الأفضل عدم الصعود إلى الجليد.
ثلوج فوق الركبة.
كل شيء بسيط هنا. عندما يكون مستوى الثلج فوق الركبة تبدأ سباقات النعام. نظرًا لحقيقة أن الثلج فوق الركبة ، فلن يكون من الممكن ثني الساق وسيتعين حمله في حالة تقويم من الجانب ، كما يفعل الحواجز. على الرغم من أنك إذا حاولت بجد ، يمكنك دفع الثلج بقدميك ، لكن الجري بهذه الطريقة صعب للغاية. لا يمكن لشخص غير مدرب التغلب و 100 متر على مثل هذا الثلج. هنا ، بالطبع ، من المهم كم يبلغ ارتفاع الثلج أعلى الركبة ، لأنه من المستحيل من حيث المبدأ الركض في الثلج حتى الخصر ، فقط كغواصة. لذلك ، من الأفضل تجاوز هذه الانجرافات. ولكن إذا لم يكن هناك احتمال آخر ، أو إذا كنت تريد أحاسيس متطرفة جديدة ، فابدأ. الشيء الوحيد ، لا تنس أنه يمكنك السباحة على مثل هذا الثلج. هذا في حالة إرهاق ساقيك تمامًا ورفضهما الحركة.
الجري في الثلج الرطب.
من الأسهل الركض على الجليد ، الذي يتحول إلى "فوضى" أكثر من الركض على الثلج المتدحرج أو الانجرافات الثلجية ، إذا كنت لا تمانع في التبلل وتناثر نفسك والمارة. خلاف ذلك ، لا أوصي اركض في الثلج الذائب، لأنه بالكاد سيجلب لك السعادة.
إذا كنت ترغب في الجري في مثل هذه الظروف الجوية ، فتأكد من وضع الأكياس البلاستيكية على جواربك. ثم ارتداء أحذية رياضية. خلاف ذلك ، سوف تبلل قدميك واحتمال إصابتك بالمرض مرتفع للغاية. علاوة على ذلك ، إذا كانت الأحذية الرياضية أكبر من نصف الحجم على الأقل ، فإن القدم التي بداخلها ستركض أثناء الجري ، نظرًا لحقيقة أن السيلوفان زلق. لذلك ، تأكد مسبقًا من أن قدمك تناسب الحذاء بشكل مريح.
أنصح بشدة بعدم الركض خلال الانجرافات الثلجية العميقة عندما يذوب كل شيء. من الأعلى ، سيبدو الثلج طبيعيًا. لكن هناك مياه تحتها ، وقليل من الناس يحبون الجري في الماء البارد.
الركض على الجليد المليء بالحفر.
أريد أن أبرز هذا النوع من الجري كعنصر منفصل ، لأنه يختلف عن الركض على الثلج المسطح المعبأ. أنا حقًا لا أنصحك بالركض حيث داس المشاة على حفر صغيرة من الثلج. في هذه الحالة ، من السهل جدًا التعثر ولف ساقك والسقوط. يمكننا القول بأمان أن المبتدئين لا يمكنهم الركض على مثل هذا السطح. لأن القدم ليست قوية بعد. ويمكن أن يتسبب وضع الساق السيئة في الإصابة بسهولة. على أي حال ، إذا لم يكن لديك خيار آخر ، وتريد الجري ، فركض بحذر وببطء قدر الإمكان حتى لا ينتهي الجري المنتظم بأسبوعين في طاقم الممثلين. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس رياضة الجري طوال الصيف والخريف وكانت قدميك قوية بما يكفي ، فيمكنك الجري على طول هذه الحفر. على الرغم من أنه أقل عرضة للإصابة في هذه الحالة ، إلا أنه لا يزال مرتفعًا جدًا. لذلك ، الشيء الرئيسي هو الانتباه.
يمكن أن يسمى الجري رياضة في جميع الأحوال الجوية. لكن الشيء الرئيسي هو معرفة بعض الميزات حتى يكون الركض ممتعًا.
