بغض النظر عن مستوى التدريب ، يتعب أي عداء في مرحلة ما. لكن هناك عدد من الإجراءات التي يمكن أن تؤجل اللحظة التي يكون فيها شعور بنقص القوة. دعنا نتحدث عنها.
التعب مشكلة نفسية
بفضل أبحاث العلماء المعاصرين ، نعلم الآن أن التعب يحدث عادة ليس عندما تنفد طاقة الجسم بالفعل ، ولكن عندما تبدأ في التفكير فيه.
على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، تم إجراء تحليل مقارن لمؤشرات مجموعتين من الرياضيين الهواة متساوين في اللياقة البدنية تقريبًا.
كلتا المجموعتين ركضت على جهاز المشي. ولكن قبل أن تندلع مناظر طبيعية قاتمة على الشاشات قبل المشاركين في المجموعة الأولى ، قيل لهم عن التعب والألم ، أمثلة للإصابات الرهيبة التي تظهر أثناء الجري. ركضت المجموعة الثانية بمرافقة الموسيقى المفضلة لديهم. قيل لهم عن إنجازات الرياضيين ، وعن مثابرة الناس ، وأظهروا لهم مناظر طبيعية جميلة.
نتيجة لذلك ، كان أداء المشاركين في المجموعة الأولى أسوأ بكثير من المشاركين في المجموعة الثانية. ينطبق هذا أيضًا على المسافة التي تمكنوا من الجري فيها وعمل الأعضاء الداخلية أثناء الجري. والأهم من ذلك أنهم وصلوا إلى عتبة التعب قبل ذلك بكثير.
في هذه الحالة ، أظهر العلماء بوضوح أن عتبة التعب هي في كثير من الأحيان مشكلة نفسية أكثر من كونها مشكلة جسدية.
غالبًا ما نبدأ في إخبار أنفسنا أنه لا توجد قوة للركض أبعد من ذلك ، وأنه إذا توقفت ، فلن يحدث شيء رهيب. واتضح أن الحد الأدنى من التعب الجسدي ، الذي بدأ عقلك في تلقي إشارة عنه ، ينمو إلى مستوى الإرهاق. على الرغم من أنه في الواقع لا يزال لديك الكثير من القوة ولا يزال بإمكانك الجري كثيرًا.
لذلك ، حاول دائمًا أن تشعر بالجسد ، ولا تثق بالعواطف. سيعطيك هذا القدرة على الجري لفترة أطول وأسرع من ذي قبل.
يأتي التعب من وتيرة سريعة جدًا
هذه حقيقة واضحة ، لكنها ليست واضحة كما يعتقد الكثيرون. من المهم جدًا العثور على وتيرتك الخاصة ، حيث يأتي التعب على المسافة المختارة متأخرًا قدر الإمكان. اذا أنت بهذه الوتيرة لا يمكن أن تجدها وتتجاوزها حتى بقيمة صغيرة ، فإن الجسم سوف يستنفد موارده في وقت أبكر بكثير ، والوقت الإجمالي لقطع المسافة سيكون أسوأ مما لو ركضت المسافة بأكملها بنفس الوتيرة.
الممر المثالي لمسافة طويلة عندما لا تتباطأ وتيرة خط النهاية ، ولكنها تنمو ، أو على الأقل تظل دون تغيير. هذه هي الطريقة التي يعمل بها أقوى العدائين على هذا الكوكب ، وهذه هي الطريقة التي يجب أن يركض بها جميع العدائين.
لكن من الناحية العملية ، يكون العكس هو الحال عادة. البداية سريعة والنهاية بطيئة.
يأتي التعب من بطء الوتيرة
الغريب ، إذا ركضت ببطء شديد ، بوتيرة غير معتادة على الإطلاق ، فإن التعب يمكن أن يتفوق عليك في وقت أبكر من المعتاد.
تكمن المشكلة في أنك بهذه السرعة تبدأ في استخدام العضلات التي كانت في حالة راحة في السابق أو كانت تعمل قليلاً ، والآن يتعين عليها الحرث بدلاً من العضلات الأخرى التي استخدمتها عند الجري بشكل أسرع.
بالإضافة إلى ذلك ، يعرف الجسم كيفية التكيف مع الوتيرة ، وإذا تم إعطاؤه بسرعة كبيرة أو بطيئة للغاية بشكل غير متوقع ، فقد لا يعيد البناء.
هذا أمر شائع في المنافسة حيث يحاول العداء الأقوى الركض مع الأضعف. وهكذا ، يحاول المرء المواكبة ، والآخر لا يهرب ، ونتيجة لذلك ، كلاهما يسير بوتيرة خاطئة. لذلك ، حاول دائمًا اختيار شركة وفقًا لقوتك.
في هذه الحالة ، لا نتحدث عن أجهزة تنظيم ضربات القلب التي تقود رياضيًا عن قصد إلى تحقيق رقم قياسي. هناك قوانين مختلفة للغاية. نحن نتحدث عن أسلوب حياة صحي ، عن الجري من أجل الصحة وليس من أجل تحقيق أعلى الإنجازات الرياضية.
أسلوب التنفس والجري غير السليم
في بعض الأحيان ، مع وجود مؤشرات مادية ممتازة ، لا يستطيع الشخص تعلم الجري بسرعة ولفترة طويلة. وبعد ذلك يجب أن تحول انتباهك إلى تقنية التنفس والجري. ليس نادرًا ، إذا كنت تعمل بجد على كليهما ، يمكن أن تتحسن النتائج بشكل ملحوظ ، لأن توفير الطاقة في الحركة وتحسين وظائف الرئة يمكن أن يدفع بعتبة التعب إلى حد بعيد.
تم وصف التنفس بالتفصيل في المقالة: كيف تتنفس بشكل صحيح أثناء الجري
بالنسبة لتقنية الجري ، هناك الكثير من الخيارات. هناك قواعد عامة موضحة في المقال: الجري الحر... وهناك نظام تموضع للقدم يمكنه أيضًا أن يعطي نتائج إيجابية. اقرأ المزيد حول خيارات وضع القدم الصحيح في المقالة: كيف تضع قدمك عند الجري.
التغذية غير السليمة
إذا كان جسمك يفتقر إلى العناصر الغذائية ، فسيكون تشغيله أكثر صعوبة.
لذلك فإن التغذية السليمة هي أهم عامل للتشغيل. هناك عدد من الإرشادات الغذائية الأساسية للتشغيل والتي يجب اتباعها. المزيد عنها مكتوب في المقال: هل يمكن الجري بعد الأكل.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
