أشهر وأسهل طريقة لخسارة الوزن هي الجري. فكيف تجري، لتخفيف الوزن؟
المدة الزمنية
يبدأ حرق الدهون في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة بعد بدء النشاط البدني. لذلك ، لكي يكون الجري مفيدًا ، يجب ألا تقل مدة الجري عن 30-40 دقيقة ، ويفضل أن تكون ساعة.
يحدث هذا لأنه في النصف ساعة الأولى من الجري ، لا يستخدم الجسم الدهون كطاقة ، ولكن يستخدم الجليكوجين الذي يتم تخزينه من الكربوهيدرات. فقط بعد نفاد الجليكوجين يبدأ الجسم في البحث عن مصدر بديل للطاقة ، ويبدأ في حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يتم حرق الدهون بواسطة الإنزيمات التي تنتج البروتينات. لذلك ، إذا كنت تأكل القليل من اللحوم ومنتجات الألبان قليلة الدهن ، فإن نقص البروتين سيؤثر أيضًا على شدة حرق الدهون.
الشدة
كلما ركضت أسرع ، زادت سرعة حرق الدهون. هذا هو السبب في أن المشي البسيط ليس له أي تأثير تقريبًا على الوزن. في الوقت نفسه ، فإن الجري السهل ، الذي تكون وتيرته أبطأ من الخطوة ، لا يزال يحرق الدهون بشكل أفضل بسبب ما يسمى "بمرحلة الطيران". يكون الجري دائمًا أكثر كثافة من المشي ، بغض النظر عن السرعة.
التوحيد
من المهم جدًا الجري بدون توقف طوال فترة التمرين. الخطأ الكبير الذي يرتكبه العديد من المبتدئين هو أنهم لا يعرفون كيفية الجري لإنقاص الوزن ، والبدء بسرعة ، ثم السير في جزء من الطريق. هذا لا يستحق القيام به. من الأفضل أن تبدأ ببطء وأن تجري المسافة بأكملها بنفس الوتيرة مع عدم الانتقال إلى خطوة.
إدمان الجسم
إذا ركضت نفس المسافة كل يوم ، فستبدأ الدهون في التلاشي في البداية. وبعد ذلك سيتوقفون ، لأن الجسم سوف يعتاد على مثل هذا الحمل ويتعلم استخدام الطاقة بشكل اقتصادي أكثر دون إهدار الدهون. لذلك ، يجب تغيير المسافة والسرعة بانتظام. ركض 30 دقيقة بوتيرة سريعة اليوم. وغدا 50 دقيقة ببطء. لذلك لن يكون الجسم قادرًا على التعود على الحمل ، وسيفقد الدهون دائمًا.
فارتلك أو خشن المدى
أكثر أنواع الجري فاعلية هو Fartlek... جوهر هذا الجري هو أنك تقوم بتسارع طفيف ، وبعد ذلك تبدأ الجري بجري خفيف ، ثم تسارع مرة أخرى. يمكن استبدال الجري السهل بالمشي إذا لم تكن قويًا بما يكفي.
استخدم أولًا المخطط 200 متر تشغيل خفيف ، تسارع 100 متر ، 100 متر خطوة ، ثم مرة أخرى 200 متر مع تشغيل خفيف. عندما يكون لديك قوة كافية ، استبدل الخطوة بجري سهل.
