تعد سباحة الظهر واحدة من أسهل الأساليب وأقل استهلاكًا للطاقة والمكافأة.
لا يوجد سوى 4 أنواع من الرياضات الرسمية للسباحة ، واحد منها فقط يُمارس على الظهر - الزحف. هذا هو السبب في 9 حالات من أصل 10 ، عندما يتعلق الأمر بالسباحة مع رفع المعدة ، فهذا يعني. بصريا ، يشبه الأرنب على صدره ، العكس تماما. يقوم السباح بحركات مماثلة أثناء وجوده في الماء وأعلى البطن. يتم التنفس بضربة الظهر في الهواء طوال الدورة. يخفض السباح وجهه في الماء فقط في لحظات الدوران وبداية المسافة.
بالإضافة إلى تقنية التنفس المختلفة ، يختلف هذا النمط عن الآخرين في النقاط التالية:
- أثناء المنافسة ، لا يبدأ الرياضيون من الحاجز ، بل من الماء ؛
- يسبح الشخص ووجهه للأعلى طوال الوقت ؛
- أثناء السكتة الدماغية والاكتساح فوق الماء ، يتم الاحتفاظ بالأذرع في وضع مستقيم (في جميع الأنماط الأخرى ، يتم ثني الذراع عند الكوع) ؛
- تسمح لك سباحة الظهر بالسباحة أسرع من سباحة الصدر ، ولكنها أبطأ من سباحة الفراشة وضربة الصدر.
ومع ذلك ، هناك أنواع أخرى من عضلات الظهر ، لكنها أقل شعبية ولها قيمة عملية. يتم استخدامها في المناطق الضيقة ، على سبيل المثال ، الرياضيون المحترفون في التدريب ، رجال إنقاذ المياه ، إلخ. يتضمن ذلك الفراشة وسباحة الظهر ، التي تشبه تقنيتها النسخة الكلاسيكية ، مع تعديلها لتناسب وضع الجسم المقلوب.
بعد ذلك ، سنلقي نظرة على تقنية سباحة الظهر خطوة بخطوة ، مع أخذ الزحف كأساس ، باعتباره الأكثر شيوعًا.
تقنية الحركات
إذا كنت تتساءل عن كيفية تعلم السباحة في حمام السباحة ، فاقرأ المادة أدناه بعناية.
- دورة واحدة من الحركات في هذا النمط تشمل: ضربتان متناوبتان باليدين ، 3 تمريرات بديلة بكلتا الساقين (مثل المقص) ، زوج واحد من "الشهيق والزفير"
- يكون موضع الجذع أفقيًا ومستقيمًا والساقين مثنيتين عند الركبتين ولا تتركان الماء أثناء السباحة ؛
- تعمل الأيدي كمحرك رئيسي للأمام ؛
- الأرجل مسؤولة عن سرعة واستقرار الجسم.
حركة اليد
نذكرك بأننا نقوم بتحليل تقنية سباحة الظهر للمبتدئين والآن سنخبرك كيف تعمل الأطراف العلوية:
- يتم إغلاق أصابع راحة اليد بإحكام ، وتدخل اليد في الماء بإصبع صغير لأسفل.
- يتم تنفيذ التجديف عن طريق التنافر القوي. يتم فتح الفرشاة تحت الماء بشكل عمودي على الحركة.
- يتم إخراج اليد من الماء بإصبع صغير لأعلى ، ويتم مسحها في وضع مستقيم من الحوض إلى الرأس ؛
- لتسريع الحمل ، يسقط كتف اليد المهيمنة ، مما يتسبب في إمالة الجذع. عند حمل اليد التالية ، يميل الكتف الآخر ، إلخ. في الوقت نفسه ، لا تتحرك الرقبة والرأس ، ويبدو الوجه مستقيماً.
حركة الساق
يجب على السباحين الذين يرغبون في معرفة كيفية السباحة بسرعة أن يستعدوا لدراسة مفصلة لتقنيات حركة الساق. إنها تسمح لك بتطوير السرعة العالية والحفاظ عليها طوال المسافة.
- تنحني الأرجل بشكل إيقاعي في وضع متناوب ، بينما تحدث أقوى حركة عند الضرب من الأسفل إلى الأعلى ؛
- من حافة الماء ونزولًا ، يتحرك الطرف بشكل مستقيم ومرتاح تقريبًا ؛
- بمجرد أن تنخفض الساق إلى ما دون مستوى الجذع ، تبدأ في الانحناء عند الركبة ؛
- أثناء الضربة من أسفل إلى أعلى ، يتم فكها بقوة ، بينما يتحرك الفخذ بشكل أسرع من أسفل الساق.
- وهكذا ، يبدو أن الأرجل تدفع الماء للخارج. في الواقع ، يبتعدون عنه ، وبسبب الضربة المتزامنة لليدين ، يبدأ الشخص في التسارع إلى الأمام بسرعة.
كيف تتنفس بشكل صحيح؟
بعد ذلك ، دعونا نلقي نظرة على كيفية التنفس بشكل صحيح عند الظهر. كما ذكرنا سابقًا ، هنا لا يحتاج السباح إلى ممارسة تقنية الزفير في الماء ، لأن الوجه يكون على السطح طوال الوقت.
تسمح ضربة الظهر للرياضي بالتنفس بحرية ، بينما يجب أن يستنشق أو يزفر مع كل حركة لليد. حبس أنفاسك غير مسموح به. يستنشق عن طريق الفم ، والزفير من خلال الأنف والفم.
كثرة الاخطاء
بالنسبة للأشخاص المهتمين بكيفية تعلم السباحة بشكل مستقل على ظهورهم في المسبح ، سيكون من المفيد التعرف على الأخطاء الشائعة في تعلم هذه التقنية:
- تصفيق راحة يدك على الماء ، أي أن الفرشاة تدخل الماء ليس بحافتها ، ولكن بكامل مستواها. هذا يقلل بشكل كبير من كفاءة السكتة الدماغية ؛
- تظل الذراع متوترة ومستقيمة تحت الماء. في الواقع ، لمزيد من التنافر ، يجب أن يرسم الكوع الحرف S تحت الماء ؛
- جلب ذراع مثنية. يد مستقيمة محمولة في الهواء ؛
- اتساع ضعيف أو غير منتظم للساقين ؛
- منحنى الجذع عند مفصل الورك. في هذه الحالة ، يبدو بصريًا أن الرياضي لا يكذب ، ولكنه يجلس على الماء. في هذا الوضع ، تتحمل الركبتان الحمل بالكامل ، لكن الوركين لا تستخدمان على الإطلاق. فإنه ليس من حق.
- التنفس غير المتزامن مع حركات الذراعين والساقين. القضاء عليها من خلال الممارسة المستمرة.
العضلات التي تشارك
هناك رأي مفاده أن هذا النوع من السباحة يمكن أن يسمى نسخة خفيفة الوزن من الحمل ، حيث يتم إنفاق طاقة أقل عليه ، على سبيل المثال ، في الزحف على الصدر أو الفراشة. ومع ذلك ، عندما تفكر في أي عضلات تعمل عند ضربة الظهر ، يصبح العكس واضحًا.
أسلوب سباحة الظهر ، مثل أي نمط آخر ، يجعل عضلات الجسم تعمل بطريقة معقدة. فيما يلي العضلات المشاركة في العملية:
- الدلتا الأمامية والمتوسطة والخلفية ؛
- العضدي.
- يدان برأسان وثلاثة رؤوس ؛
- عضلات الراحتين
- Lats ، كبيرة وصغيرة مستديرة ، معينية وظهرية شبه منحرفة ؛
- صحافة؛
- الصدر كبير؛
- القصية الترقوية الخشائية.
- أفخاذ بأربعة رؤوس ورأسين ؛
- عجل؛
- الألوية الكبيرة.
كيف تصنع منعطفا؟
دعونا نلقي نظرة على كيفية الاستدارة عند السباحة على الظهر. في هذا النمط ، غالبًا ما يمارس الانعكاس المفتوح البسيط. أثناء الدوران ، يتغير موضع الجسم في الفضاء. وفقًا للقواعد ، يجب أن يظل الرياضي على ظهره حتى تلمس يده جدار حمام السباحة. كما يجب أن يعود فورًا إلى وضع البداية بعد دفعه بقدميه.
يتضمن الدور المفتوح السباحة حتى جدار المسبح ، ولمسه بيدك. ثم يبدأ الدوران ، بينما تنحني الأرجل عند الركبتين ، يتم سحبها إلى الصدر وإلى الجانب. يتحرك الرأس والكتفان إلى الجانب ، وتتعرض الذراع الأخرى لضربة. في هذا الوقت ، تندفع القدمان بقوة من الجانب. ثم هناك انزلاق للأمام تحت الماء. أثناء الصعود ، يقلب السباح وجهه لأعلى.
الفوائد والأضرار وموانع الاستعمال
من أجل الشعور بالثقة في الماء ، نوصي بعمل تمارين خاصة لسباحة الظهر. تعلم كيف تشعر بالتوازن والتوازن. تدرب على تقنية الساقين والذراعين ودوران اليدين والتنفس.
هل ترغب في معرفة ما هو جيد للسباحة الخلفية للكبار والصغار؟
- يستخدم عددًا كبيرًا من العضلات ، مما يعني أنه يسمح لك بالحفاظ عليها في حالة جيدة ، وتشديدها ، وزيادة قوتها ؛
- تزيد السباحة من القدرة على التحمل ، كما أن وضع الاستلقاء يحسن التنسيق ؛
- تعتبر سباحة الظهر هي الشكل المثالي للتمارين الهوائية لنظام القلب والأوعية الدموية. مناسبة للنساء الحوامل وكبار السن والرياضيين المتعافين من الإصابات ؛
- هذه الرياضة عمليا لا تثقل العمود الفقري ، بينما تجبر العضلات على العمل بشكل جيد ؛
- يساعد على محاذاة الموقف.
- يقوي جهاز المناعة ويصلب.
- لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية.
يمكن أن تضر الظهر؟ هذا ممكن فقط إذا كنت تمارس موانع الاستعمال. هذا الأخير يشمل:
- أمراض القلب والجهاز التنفسي الحادة.
- النوبة القلبية والسكتة الدماغية.
- الظروف بعد عمليات البطن.
- أمراض الجلد.
- أي التهاب وجروح مفتوحة.
- الاستعداد لحساسية الكلور.
- التهاب الجيوب الأنفية المزمن ، التهاب الأذن الوسطى ، أمراض العيون.
- اختلالات عقلية؛
- الديدان.
- أي تفاقم للأمراض المزمنة.
أنت الآن تعرف كيف يمكن لأي شخص بالغ أن يتعلم السباحة على ظهره. نتمنى لك تدريبًا ناجحًا ونتذكر - في هذا الأسلوب ، يعد العمل الدائري المستمر لجميع أجزاء التقنية أمرًا مهمًا. تدرب أولاً على حركاتك على الأرض ، ثم اقفز بجرأة في الماء. الطريق سوف يتقن المشي!
